TrueBull

Pois é não sou macaco mas dou meus pulos, espero que isso não seja uma sina não rs... Se não to lascado rs... A dieta está na verdade faz 15 dias que to voando com a dieta amanhã é o dia D, dependo do que rolar até arrisco um refeed. Nossa se preparando pro carnaval, já está com um corpicho de parar trio eletrico, se der essa secadinha então, vai beijar MuUUUUUUUUUUITO kkkkkkk

CUTTING 176º DIAS DE CUTTING 55DIAS DE MANUTENÇÃO 28º DIA REDUÇÃO DE CARB Faz um tempinho que não posto, na verdade tenho postado mais no diário dos outros qndo rola um tempinho e tem de estar na primeira pag,então os meus amigos que sigo e estão lá para segunda ou terceira pag, acabo não acompanhando e se estão lá é pq não tem novidade eu acho. Esses últimos dias a dieta super regrada, minha barriga na faixa de gaza deu na fita uma reduzida recorde 77 cm, estou melhor que no avatar é pouco, mas para quem se olha toda ora sabe a diferença rs.... Só vou treinar hj e mesmo assim to com a garganta com um gato dentro tá arranhando tudo rs... Mas vamos que vamos e logo logo fecho uma academia, dependendo dos resultados de amanhã continua a dieta com a estrategia que parece ter dado certo, para essa fase mais seca que é o ajuste semanal das calorias. Vamos ver o que dá amanhã e em números absolutos e dai veremos o q vou fazer, se tudo tiver indo bem não vou jogar a PSMF, por hora. Não furei nenhuma fez a dieta nem fiz refeeds de carbo hj vou aumentar um pouco para o treino. Segue o seco.... To treinando de galho em galho aulas testes em academias de bairro, mas logo logo vou fechar a academia que treinava antes. A alimentação nos tá 100 por cento. Vlw comenta alguma coisa no seu diario, o ligabo tbm precisa voltar

Cutting sem pressa é o melhor,na minha opinião... Legal fazer o cutting até chegar onde quer e não o que os números mostram. Eu tenho usado em torno de 3,3 gr por kg de 60 kg massa magra, estou com 9% BF isso dá em torno de 200 gr por dia, se for usar 1,5 por kilo teria de usar 90 gr por dia, será que só isso seria suficiente?

Então foi legal relatar li um livro nutrição esportiva blabla não tá aqui comigo depois passo o nome completo, que eles fizeram um estudo e descobriram que o clemb, não saberia te explicar em detalhes agora depois pego o resumo que fiz. Em suma o clemb aje masssss dependendo da genetica, fara o efeito em outras areas ou algo, pena que não sou como Martin que tem os nomes e bla bla bla.... E sabe como explicar direitinho mas acho que deu para pegar o espirito da coisa!

como ficou o clemb, acho que comi bola no seu diário e os results?

Forever alone é fogo eu não curto treinar sozinho e é um saco ficar procurando uma alma para ter a bondade de ajudar e mais importante saber. Quanto ao militar fiquei curioso qual seria a diferença em faze-lo com os pés juntos ou com eles na abertura dos ombros? Qnto agachamento frontal é santo remedio para quem está com problemas de dor na lombar e não quer parar de treinar coxas e tbm bem interessante alternar ele com agachamentos pesados. No meu caso foi a solução para não dar adeus ao treino de pernas de vez. vlw

O teu primeiro cutting foi aquele do diário onde estava gordinho e decidiu ir ate secar total ou teve outros?Afinal qntos cutting fez? Pq sempre vejo vc e outros comentado que a cada cutting melhora a aparência do shape e blábláblá... Nota essa diferença cada vez que faz um? Por outro lado, como tem muitos clientes e seguidores o que estes devem esperar da primeira secada? Acho que essa última foi meio off topic mas tá valendo rs...

Fala Martincloplédia rs... tenho usado um esquema parecido com este que citou. Vlw

Citando o Ney a mentalidade tem que mudar antes do corpo, no meu caso quem manda no meu corpo sou eu não ao contrário pq se me deixar levar como de tudo tbm kkkkkkkkkkkkkkkk, masssssssssss sei q qndo sigo tudo corretamente e vou me pesar, me olhar no espelho, vestir uma roupa ai tudo vale a pena. Por isso que no meu diário faço questão de contar os dias que estou em dieta, por sempre que penso em desistir,para e vejo que falta pouco.Troco qualquer tablete de chocolate por um quadrinho no abdomen rs.... Não é fácil mas é possível...

Corra Red Corra.... Espero que tudo esteja sendo resolvido, uma vez por semana de treino o que tenho feito nos ultimos 2 meses tem ajudado. Vlw

é isso ae nada de abusar!!!

É dificil ter esse Frenesi de comida, na verdade como calculo tudo e tenho tudo e sei que algumas coisas vão retardar o meu objetivo,minha mente já está calejada, outra coisa que me ajuda muito é deixar as gorduras como petiscos, se dá fome ou vontade jogo 15 gramas de nozes,amendoa, castanha e pouco depois tudo se estabiliza, sem contar que a agua ajuda tbm. Outra tática q uso para o social é fazer minha refeição gigante antes do evento, ai consigo ficar de boa sem fome nem vontade. Só peço água e de boa, se tenho saldo calorico encaixo alguma coisinha e nada mais... Qnto ao oleo de linhaça dourada é ruim pacas, chego a pensar que o meu querido brócolis estragou de tão ruim kkkkkkkkk por isso revezo com azeite kkkkkkkkkk

Estrias zero, mas é genético mesmo. Se tiver pré disposição vai estourar seja em cutting ou em bulking é da pele mesmo, só tem prevenção que é hidratação interna e externa!!

Assim que acabar com a faixa de gaza ou bem próximo disso,se for para colocar um evento seria depois da PSMF. Tenho lido artigos e relatos que qndo se chega a um BF realmente baixo, depois fica melhor para subir o peso e controlar a faixa máxima de BF que é 13 á 15% em Bulk, outra coisa que percebi é que qndo se está com o BF baixo é mais fácil perceber os músculos que precisam realmente ser melhor trabalhado a gordura esconde os defeitos rs... E depois se seu BF em Bulk é menor em relação ao ideal, pelo menos visualmente não se sofre tanto com a perda de volume, o que para muitos é empecilho já que começa dar uma depre pq a diferença pode ser enorme. Meu objetivos agora é diferente é peso em massa magra, quero colocar o máximo de MM em peso que der nos Bulk que irei fazer, já peso total não significa muito. É isso aeeee Com certeza postarei novas fotos, mas por hora não é o momento. Bjos

Pode deixar vou fazer algo assim, mas agora a busca nem é por BF pois em várias medidas, tem batido os 9,75%, a questão mesmo é chapar e não sei qnto isso significa em BF, mas possivelmente a ultima cartada seja a PSMF, já estou beeeeeeeeeeeeem magro mesmo, tipo estou parecendo o Jack do estranho mundo de jack do tim burton kkkkkkkk e no gym treinando todos os músculos marcam e as "azaveias sartam". Segue o seco....

vou passar a dieta abaixo com essa composição mas agora que chegou o Whey vario carbo e gorduras.E antes não usava nem bcaa nem gluta. Para começo não precisa tão pouco carbo, no meu caso 33 de BF usava 400 de carbo e perdia peso Refeição1-40 gr de colágeno,5 gr de BCAA,40 gr de granola 200 ml de leite,10 gr de glutamina Refeição2-80gr macarrão integral, 1colher de sopa de oleo de linhaça dourada,250gr de filé de peito de frango +alface,brócolis Refeição 3 80 gr macarrão integral,40gr macarrão integral, 250 g+ salada Atualmente estou assim aumentei um pouco a gordura e diminuiu 20 gr de carbo que coloca nos dias de treino. Ref 1 20g colageno,40gr granola,200ml leite desnatado,33 gr whey growth,5gr Bcca,10gr glutamina. Petisco - 15gr de amendoa ou castanha d caju ou nozes ou amendoim Ref 2 80gr de macarrão integral,12ml oleo de linhaça dourada e 450 gr de filé de peito de frango em suma é isso aeee Pois é... mas ontem sai e o pessoal comendo pizza hut, comi um meio pedaço do pedaço da Requeijão com frango e encaixou nos macros e não estourou nada as cal. Hoje segue o seco... Vlw bjs

CUTTING 171º DIAS DE CUTTING 54DIAS DE MANUTENÇÃO 23º DIA REDUÇÃO DE CARBO Como havia sentido o peso baixou um pouco e numeros mostram que houve uma evolução boa se comparado com a semana em que quebrei a dieta em uma refeição a supra iliaca baixou 1 mm (tinnha postado errado antes) a equação novo pesoxsuprailiaca, mostra que a perda de gordura foi maior e mínima de massa magra, a faixa de gaza está na fase que chamo de momento de queima rs... fica mais molenga ou descolada como queiram. Vou continuar no riscado até semana que vem sem lixo nenhum,geralmente 15 dias dá uma confirmada ou não das minhas suspeitas. Treino 1x por semana segura massa, 2x por semana segura massa e ajuda a queimar melhor é o ideal,já BCAA e Glutamina que foram as únicas coisas que acrescentei na dieta depois de 2 semanas de uso os números ai mostram que ajudam sim a segurar massa magra,por isso vou manter mais essa semana pra confirmar. Fiquei contente com os results e para mim refeição do lixo para quem perder peso mesmo tem ser bem consciente,pois pode retardar a evolução da perda. Essa semana já entro com Whey e segue o seco.... 11/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg 18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400 25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200 2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300 8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800 14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200 22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200 29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600 6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg 14/10/2011 supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 61,15 MG 19.55 Peso 80. 700kg 22/10/2011 supra iliaca 17,5 mm BF 21,00% MM 61,34 MG 17.36 Peso 78,700kg PSMF 29/10/2011 supra iliaca 15 mm BF 20,00% MM 61,42 MG 15.30 Peso 76,800 kg PSMF 05/11/2011 supra iliaca 13 mm BF 18,25% MM 60,57 MG 13,53 Peso 74,100 kg PSMF 12/11/2011 supra iliaca 13,40 mm BF18,70% MM60,81MG13,99 Peso 74,800kg ManutenÇÃo 19/11/2011 supra ilíaca 13 mm BF 18,25% MM59,43 MG13,27 Peso 72,700kg ManutenÇÃO 26/11/2011 supra ilíaca 12,5 mm BF 17.80%MM61,23 MG 13,26 Peso 74.500k Manutenção 05/12/2011 supra ilíca 12 mm BF 17,32% MM 60,52 MG12,77 Peso 73,200kg Manutenção 10/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção 17/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32%MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção 24/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,19 MG 12,60 Peso 72,800 BAIXO CARBO(2DIAS) 31/12/2011 supra ilíaca 11 mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62, Peso 71 kg BAIXO CARBO(9DIAS) 7/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,21 MG 11,58 peso 70,800 Baixo Carbo (16dias) 14/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62 peso 71 kg Baixo Carbo(23 dias)estourei a dieta em1 refPizza inteira 21/01/2012 supra ilíaca 10mm BF 15,37% MM 59,32 MG 10,78 peso 70,100 kg Baixo carbo(30dias)semana seguindo a risca a dieta

Ta bem estou na espera de algo melhor rs... mas as vezes não acontece rs... Já com a faixa de gaza, diminuiu em relação a essa foto do avatar só que é pouco em comparação ao restante, se é pra rezar vou começar agora...kkkkkkkkkkk bjos

Dei uma lida rapidez, tbm faço Ed.Física nem entro numas com os professores, já o pessoal da facu tem maior respeito e pedem dicas e tudo mais sobre dieta rs... Eu to meio que balançando por nutrição, não sei se faço uma pós em nutrição esportiva. Ou pulo para nutrição mesmo!!!É que gosto muito de treinos tbm.

Sim cara sou eu mesmo, nem eu acredito que parecia um barril, vc consegue!!!

A dieta agora gira em torno de 120 gr de carbo, meu problema acima disso é que sempre dá fome ,zerando o carbo é uma maravilha, aliás ficar em jejum 10-12 horas dá pra fazer muita coisa, no meu bulking louco comia de 3-3 era um saco!!! Que tiver Iphone vai uma dica do melhor aplicativo que achei de contar calorias é ContaCalorias, ali vc pode adicionar alimentos que não tem listagem e montar sua dieta é uma mão na roda para os mais exigentes e contadores de macros rs....

To de passagem rápida por aki, qnto a pesagem e retenção o amigo tem razão um dia de lixão zoa tudo rs... E qnto ao peso de manhã só vai dar alguma diferença se comeu muito no dia anterior na última refeição fora isso não influencia tanto. Qnto ao sódio e potássio pesava e controlava na PSMF e vou dizer tinha tinha que quase não conseguia atingir os 3 g d potassio e sódio juntos não me lembro só lembro que sal para cacildes!!!

CUTTING 171º DIAS DE CUTTING 54DIAS DE MANUTENÇÃO 23º DIA REDUÇÃO DE CARBO Os últimos 10 dias foram na risca 1.850 cal de media e nenhum dia acima das 1900 cal os macros redondinhos o treino naquele esquema ambulante ao invés de agachamento livre fiz no smith odeio,mas não é de todo ruim kkkk força no supino subiu 40-40 de cada nas últimas com ajuda mas as primeiras sozinho, a única alteração foi que nesta semana foi as 20 gramas de glutamina por dia e 15 de BCaas, mas por outro lado estava sem whey q chegou hj e vou experimentar da marca Growth. Estou na expectativa que amanhã tenha progressos, cheguei a medir a barriga 77 cm RP rs... recorde pessoal, outra coisa é q senti a faixa de gaza um pouco mais mole rs... sempre q isso acontece é sinal de vai embora logo (deuso me ouça). Amanhã é o dia de sanar essas dúvidas!!! Obrigado Aless, agora que está na mão de profissa é só seguir o riscado que não tem erro! Tenho certeza que logo logo estará com sua foto estampada no site do Ney. E obrigado em nome de todos de traduzir os artigos gringos para gente. vlw e na torcida por vc tbm!!!

CUTTING 169º DIAS DE CUTTING 52 DIAS DE MANUTENÇÃO 21º DIA REDUÇÃO DE CARB Estou desde sexta passada o máximo 1800 cal e os macros e micro bem encaixadinhos, amanhã treino, comprei 2 kg de colágeno,2kg Whey da growt que misturo com canela as coisas sem sabor rs... E tenho feito duas refeições meu jejum chega a ser de 10 horas e faço 2 refeições, só fico com fome mesmo já no limite desse tempo ai devoro o prato que é blz e ainda cabe mais, uso 3 pratos um só de salada um com frango e a porção de macarrão 80 gr e o último com frango são cerca de 500 gr. Não sei se qnto aperto na dieta tenho a impressão que dou uma afinada rs... vamos ver no sabádo. O carbo não passa de 120 e não abaixo dos 100, gordura 55 g em média e proteina 190 a 213, tbm tenho usado glutamina pela manhã cerca de 10 gramas, amanha vou usar BCCA antes durante e pós treino. Estou pensando em usar um termo mas nem sei se vale a pena!!! E segue o seco...

Obrigado amigo, que bom que posso de alguma forma contribuir com as pessoas que leem meus relatos, são esses coments que nos anima cada vez mais, pensava que cutting ou perder peso fosse uma tortura sem tamanho, mas ao contrário não é nenhum bicho de 7 cabeças, precisa sim citando o Ney mudar a mentalidade,nós mandamos no nosso corpo e não ao contrário, aqui mesmo no forum temos exemplos a dar com pau de todos os biotipos com todas as dificuldades e no final a disciplina e persistencia é algo que todos tem em comum,isso somado a ajuda e troca de conhecimentos não tem como dar errado. Vlw É verdade todo mundo de ressaca ainda rs... e esperando o carnaval, a vida pessoal está se ajeitando aos poucos; tenho um lema, valorizar todas as conquistas e não se desesperar com as grandes perdas. Bjojo Ao meu ver a PSMF não deve ser usada no começo de um dieta, antes de entrar nela passei por 3, dieta e´como treino vc começa com o basico colhe os resultados e vai se conhecendo conhecendo seu corpo e ajustando o que melhor serve para vc,principalmente se não tem um acompanhemento. Hj com certeza investiria em Nutri tipo Ney, vale mais a pena que uma porrada de suples. O que não pode faltar numa dieta PSMF é fish oil,calcio, potassio, sódio, polivitamico,frango,brocolis. O treino é 2x á 3x por semana full body exercícios basicos no meu caso 3x era demais, uma vez na semana só em caso d extrema necessidade. Por essas e outras posso te dizer que foi a melhor dieta que fiz, pq fiz direito se for fazer meia boca, com metade das coisas ou ficar com chororo nos primeiros dias é melhor nem começar rs.... Vlw Cara acho que essa é parte mais dificil,pois estou lidando com muitas variavéis, mas não desisto não e sua psmf q fim deu?Tenho comentado pouco por causa do tempo. Vlw