jorney

puts... vai ficar sem figado brother, vai ter que fazer transplante foda fera. Boa sorte ae.

Concordo, só não acho válido certas coisas, por questão de saciedade, e excesso de gorduras saturadas, mas no mais está tudo perfeito.

Fala Ney, Vou inovar um pouco, Quais tipos de frutas, legumes e verduras nunca faltam na sua alimentação? Quais seus objetivos na vida pessoal e profissional atualmente? Além da nutrição/fisiologia existe algo mais que gostaria de estudar?

Acho válido investir numa alimentação de IG mais alto, assim abre um pouco o apetite, e aumentar o numero de refeições liquidas, por que já foi comprovado que a sensação de saciedade com refeições liquidas é bem diferente, não dando tanto desconforto, e favorecendo o apetite, isto claro se você for continuar com o bulk.

Caramba cara que tenso em... mas no geral você acha que valeu a pena fazer esse bulk pesado? se pudesse escolher faria assim de novo, ou escolheria um Clean bulk? foi o curto tempo que o levou a esse Off mais pesado, não dando tempo pra "crescer" mais tranquilamente? Bom torço por você fera, agora é focar na recuperação. Abraços.

Acompanho seu diário aqui em Off muito bem relatado por sinal brother... Sugiro que você não faça um cutting por agora, e sim controle mais o aumento de peso, pra ganhar massa com maior qualidade, faça uma dieta com umas 40kcal/kilo ou até menos, de acordo que você ganhe no máximo 300 gramas por semana, com isso ganhará pouca gordura e vai poder prolongar o bulk por mais tempo, este negócio de ficar bulk/cut bulk/cut acaba atrapalhando o desenvolvimento muscular, pq o corpo não tem o tempo necessário pra uma regulamentação hormonal e tudo mais, também já fui assim, e quando dei continuidade na dieta bulk e treinos pesados os ganhos vieram melhores.

contém 3 vezes mais gorduras monosaturadas do que saturadas, e não fique "grilado" d + com gorduras saturadas. A quantidade que você deve ingerir vai variar de acordo com a distribuição de sua dieta, se for 1 Gr de gordura kilo e etc. umas 25Gr antes de dormir é bacana.

O problema como já foi dito é usar oxandrolona, sem uma testo acompanhando, oque deixa o ciclo ainda mais caro, com os PH'S não tem esse "problema".

Po cara, faz um requerimento com o dono da academia, ver se é possível melhorarem isso ae, vai chegar um momento que não vai caber tanta caneleira no pulso ^~

CL é bacana, mas acho que não investiria no Purple Wrath, apenas o white flood e a greenMag, não acho necessário aminoácidos intra em bulk, logo seria gastar grana pra pouco CxB

Gorduras saturadas, não devem ser evitadas ao máximo é importante ter uma parte dela na nossa alimentação.

Vc errou nos calculos cara, você com 1,88, deve precisar de mais de 3200kcal.

Fera come muito, se vc falar em cutting é no minimo anorexia sério mesmo, vá comer bem e treinar pesado, a pochete some com o tempo, se não sumir faça um cutting quando tiver lá nos 75~80 Kg, a estrada é longa viu...

Se for ectomorfo é por ai mesmo, agora se for magreza apenas por comer pouco tá bem calórica. Em geral não está ruim, eu só redistribuiria melhor as kcal durante o dia, aumentando no pós treino, e diminuindo um pouco no desjejum, mas fica a seu critério. OBS: Tem muito whey no pós liquido, deixaria no máximo 30 Gr e aumentaria pra 5 colheres de malto. e as informações sobre a refeição pós sólida batata e frango estão erradas, tem mais kcal aquilo ali...

depois do cutting só quero ver! vai ficar muito loco brother... Segue firme!

1º pesquise e aprenda sobre nutrição, suplemento de inicio só whey e malto no pós e olhe lá, e coma bem para ganhar massa, depois de tempo e experiencia gaste grana com outras coisas.

Se o desjejum fosse tão fundamental não existiriam dietas como a Lean Gains. E sim os gastos são mínimos e também usamos gordura como fonte de energia durante o sono, e fora que uma refeição antes de dormir ajuda bastante. Claro isso não tira a importância da refeição do desjejum, mande um shake com banana, aveia leite e leite em pó para atingir a quantidade protéica e boa, ou whey bulk e albumina você que sabe ^~

primeiro começe a comer direito 1,88 e 68Kg tá tenso d + pesa menos que eu com 1,69.

Fala Gusmão, durante seu ciclo vai manter o mesmo molde/divisão da dieta? 40Kcal kilo ainda, ou irá aumentar as kcal para aproveitar o Up do ciclo?

Com certeza o segredo tá no saco Muito show isso cara! vou dar um jeito de fazer em breve...

Show Juca isso ae fera! Depois posta as medidas antes e depois no fim do Off. E a pernas hoje? haha Abraços.

Falou tudo ^~

Fala Ney, depois posta pra gente uma prévia da dieta no deload! e a propósito o deload por sem um treino regenerativo, é ótimo para ''curar'' lesões, você acumulou algumas nesse meio tempo, ou tá tudo inteiro? abraços.

sugiro que vc estude e pesquise na parte de nutrição aqui no fórum, leia o tutorial do LeandroTwin sobre como montar dieta e tudo mais, assim você mesmo poderá aprender e fazer as alterações necessárias. Achei a dieta com pouca gordura, eu não usaria malto no pré treino, e em vez de infusion no pós iria de whey bulk + malto e etc tudo junto. Abraços.

Ney Felipe.