Skyrock

Dieta pra Bulk , peso atual : 57kg TMB torno de 2900 Meta do Bulk : 70KG De semana em semana devo acrescentar na faixa de quantas Kcal na dieta ?? --------------- 6:30 : Café da manhaa ; Hipercalorico 129g 495Kcal / 30g proteína / 90 Carbo / 1,2 Gordura + Muitas vitaminas (3,75R$) 1 Banana Prata 98kcal/ 1,3 de proteína/ 26g de carboidratos/ 0,1 de gordura Total da refeição : 593 kcal / 31,3 proteínas / 116 carboidratos / 1,3 Gordura 9:00 : Cafeé da manha ; 1 pão – 134.5 kcal / Proteína 4.5 / 28.5 carboidratos / gordura 0 2 Banana Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura Total da refeição : 330 Kcal / 7,1 Proteina / 80 Carboidratos / 0,2 Gordura 12:00 :Almoço ; *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura 200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura 2ovos inteiros – 108Kcal / 12g proteína /0 carbo / 11g Gordura Total da Refeição : 526 Kcal / 18,6 Proteinas / 58,2 Carboidratos / 6,4 Gordura 3:00 Café da tarde : 160g Hipercalorico 17500– 634 Kcal / 17 Proteina /143 Carboidrato / 0 Gordura (2,77R$) Total : (634) Kcal/ (17) Proteína / (143) Carboidratos / 0 Gordura 7Hrs Pré Treino Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura Malto – 151 Kcal / 38 Carbo 4Cap de NO2 Total 288Kcal / 24g Proteína / 41.6 Carbo / 3 Gordura 8:00 Poos treino Imediato 6Colher Malto - 226,5Kcal / 0 Proteina / 57 Carbo / 0 Gordura Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura Creatina 6g Total 363,8Kcal / 24Proteina / 60,6 Carbo / 3 Gordura + 5g Creatina 10:00 :Janta ; *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura 200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura *100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura 2ovos inteiros 105/ Kcal /12g Proteína /0 Carbo / 11g Gordura Total da Refeição :603 Kcal / 23,1Proteinas / 72,2 Carboidratos / 6,9Gordura TOTAL DO DIA : 3472Kcal / 157,1 Proteinas / 569,8 Carboidratos / 41,3Gorduras

hipercalorico no cafe da manha , hipercalorico no cafe da tarde e whey no pré e pos treino isso td da uns 1,500kcal na minha dieta

oks vou entrar com um bulk com suplementação top e tentar pegar uns 70kg o mais rapido possivel depois vou fazer um cutting pra 60kg esse seria o correto certo ??

ok , vou acrescentar +1 shake de hipercalorico na dieta ate completar os 60kg , creio que em 2 semana ja estou nisso ...

sim fasso pré , pós treino imediato e tardio , com whey e malto

e mais uma devo seguir a dieta mesmo nao treinando na sexta,sabado, e domingo coomendo a mesma quantidade sem treinos... ? to pensando em tirar os whey e deixar soh os hipercalorico tals..

Cido77 to seguindo essa dieta que vc me ajudou http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98838-avaliem-minha-dieta-p-ganho-de-massa/?st=0 mais só ganhei 1,2kg e empaquei nao sobe mais to axando q vo manda um hipercalorico na ceia contendo 90g de carbo e 30g de proteina

To vendo que a maneira mais correta de crescer é fazer um bulk gigante inchar e ganhar peso pra depois fazer um cutting pra ficar definido correto to com 57kg 1,69cm o ideal seria eu mandar praa 65/70kg e depois começa uma faze de cutting ?? possu tomar hipercalorico avontade na faze de bulk ?? pois neles é muito facil adquirir as kcal necessaria pra isso e pra min o preço é tranquilo...

e minha dieta ta assim galera , http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98838-avaliem-minha-dieta-p-ganho-de-massa/?st=0

axo que dá pra min começar a me preparar pra algum desses tipo de campeonato axu que me saio beem... atualmente to fazendo treino AB2xC fasso 2 dia de peito , 1 dia eu tava treinando normal e o outro dia tava tirando RMS acostumando com os peso da RMS eu digo... axoo que se eu me preparar consigo até almentar até alguma coisa pq até hj soh tirei 1 RMS e ainda tava estressado no dia... que foi os 116kg vou começar a ciclar creatina pra da um up nisso tmb

essa categoria ai até 56kg os cara tao levantando quantos kg ?? , então cara ja treinei em outra academia bem antigamente e os pesos de 10 eram bem mais leve da academia que eu treino atual... ali onde eu fasso se for mais leve é beem pouco mesmo as vezes axo que tem até mais hehe mais caso seja uns 5kg a menos do levantamento taria com 97kg na RMS eu fico impressionado nos caras maior que eu q pesa uns 80kg da minha academia que fala que nao guenta oque eu fasso lá tanto pra costa triceps e encolhimento ...

Renan garanto que pra min é bem mais facil eu perder 3kg doque conseguir ganhar 6kg só que nao sei se eu voltar pra 53kg vou conseguir levantar 52kg cada lado no supino...

Sigo esse topico tomando 2 shakes no pós treino , +1 no pré treino e um na hora que acordo dando 1 total de 4 shakes por dia de whey e o hipercalorico é 2x por dia um no café da tarde pois é mt dificil comer algo... e 1 antes de ir dormir com 90g de carbo e 30g de proteina http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-ps-treino-uma-nova-abordagem-com-vdeo-explicativo/ como eu disse pro Mateuzz Felipe fasso aquele metodo minha dieta eu add uns 600kal a mais doque eu gasto mais ctza a grande maioria me vem desses suplementos e na dieta que fasso to comendo/bebendo 3g de proteina por kg , 1g/kg de Gordura , 9g/kg de Carboidratos http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-ps-treino-uma-nova-abordagem-com-vdeo-explicativo/

nao sei se minha dieta ta legal , mais sei q a suplementação ta super , toomo whey 4x no dia malto 3x no dia hipercalorico 2x no dia e creatina e mesmo assim eu ando crescendo magro e definido nao consigo ganhar mt peso com bulk ou sujo....

sim , como disse nao tinha noção iceman ,e minha RMS ficou em 116kg que é 52kg cada lado e 12kg da barra

o Artigo dis que Um dos maiores erros ao tentar queimar gordura é colocar os aeróbicos no topo das prioridades. ele nao estará no topo e sim 1 vez por semana durante 1hora.... ou seja nos fds

o dono da academia ja comentou que eu levo mesmo , pena que ele nao sabe me passar um treinamento para campeonatos etc... nao fasso essas coisas :z To começando o agachamento fais 2 treino que fasso , e o terra nunca fis pretendo começar tambem

Fitness , Crescer bem definido Não é tão grande mais poderia ser menor quando eu forço o abdomen fica certinho , ai quando fico normal parece gordurinhas... , em relação ao peso e altura , tenhu 35 de braço e ombros bem definido RMS do supino é 116kg , aparentoo ter uns 62~65kg mais na verdade tenhu só 57 hehe

Seria ideal eu fazer esteira em casa , pois fico o fds todo sem malhar tals ai iria fazer uns aerobico pra compensar e o corpo nao parar... tenho 1,69 de altura 57kg tenhu uma gordurinha no abidominal pra secar ela tava pensando em esteiras mais como sou magro fico meio com resseio , oque vcs axam ? de fazer 1 hora de esteira nos fds... claro antes com whey protein e pos imediato e tardio com whey tmb...

é nao foi msm , RM foi de 116kg com 57kg peso corporal :xxx

o melhor treino para ectomorfos seria qual ? ouvi fala que era pra min esquece qualquer outro tipo de treino e treinar ABCDE isso é correto ??? algum topico esplicando isso... ?

up ?alguem teria como dar uma avaliada... ?

galeraa sou ectomorfo , tenhu 57kg e 169cm começei uma dieta bem rigida porem como darei inicio na dieta queria mudar de treino... treino a quase 2 anos... eu treinava ABCE , que era (segunda, peito biceps) ,(terça ,costra triceps),(quarta, pernas ),(quinta, ombro e trapezio ),(sexta,peito e biceps) sabado e domingo descanço... poreem optei em fazer assim (Segunda , Peito Ombro e Triceps ) , (Terça , Costa Trapezio e Biceps ) , ( Quarta , Pernas e antbraço ) , ( Quinta , Peito Ombro e Triceps ), (Sexta , Costa Trapezio e Biceps ) aiii ira faltar a perna mais como só treino de segunda a sexta nos fds irei fazer uma caminhada ou correr no campo , natação pra nao fica parado tals e seguir a dieta correta, pretendo fazer o dia do lixo no Domingo... aii queria pedir a ajuda de vcs pra montarem um treino legal 3 exercicio pra musculo grande e 2 pra pequeno, irei fazer piramide tipo 3 serie de 12 - 8 - 6 ... atualmente com minha mudança to fazendo Segunda Peito Supino reto 3x 12-8-6 Supino Inclinado 3x 12-8-6 Cross over 3x 12-8-6 Ombro Elevação Lateral 3x 12-8-6 Elevação Frontal 3x 12-8-6 Triceps Na maquina pulley 3x 12-8-6 Triceps Testa na barra W 3x 12-8-6 Terça Costa Remada no cabo aberta 3x 12 - 8 -6 Remada no cabo fexado 3x 12 -8 - 6 Pulley 3x 12-8-6 Trapezio Fasso 3 serie de 10 repetição 25kg cada lado erguendo os pesos Biceps na maquina cabo 3x 12-8-6 Rosca Direta 3x-12-8-6 Quarta Pernas dicas aqui porfavor Obrigado a todos

soh o whey fica em 200r$ por mes e os ovos fica em 105 r$ o resto distribuido na dieta.. com hipercaloricos,malto tmb....

ai galera vamo ve quanto vcs gastam por mes com a suas dietas o preço da minha pra bulk ta saindo 450 R$ por mes