Skyrock

se for pra ganha peso e massa são pouca calorias...

Caro Cido77 consigo diminuir as 600 calorias e regular a proteina , tirando o hipercalorico das 3 hrs cafe da tarde , mais tirando ele eu vo fica em jejun do meio dia até as 7horas... que vai se a hra que eu vou ir treinar... Yas a dieta foi mechida por inteira e ta logo ali em cima da pagina 3 , olha ali...

A dieta ficou assim ...... 6:30 : Café da manhaa ; 6 ovos cru (3 clara 3 inteiros) - 237,2kcal / 0 carbo / 26,2g proteína / 16,5g gordura Leite Desnatado - 96 Kcal/9 g Proteínas/15 g de Carboidratos/0 g de Gordura 2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura 2 Banana Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura Total da refeição : 604 kcal / 38,5 proteínas / 84 carboidratos / 17,3Gordura 9:00 : Cafeé da manha escola ; 1 pão – 134.5 kcal / Proteína 4.5 / 28.5 carboidratos / gordura 0 3 Banana Prata - 294 Kcal/3,9 g de Proteínas/78 g de Carboidratos/0,3 g de Gordura Total da refeição : 428 Kcal / 8,4 Proteina / 106 Carboidratos / 0,3 Gordura 12:00 :Almoço ; *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura 200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura Total da Refeição : 526 Kcal / 18,6 Proteinas / 58,2 Carboidratos / 6,4 Gordura 3:00 Café da tarde escola : 300g de Hipercalorico 17500 – 1268 Kcal / 34g Proteína / 286 Carboidratos / 0 Gordura / mudei para (160g Hipercalorico – 634 Kcal / 17 Proteina /143 Carboidrato / 0 Gordura ) Total : 1268 Kcal (634) / 34g (17) Proteína / 286 (143) Carboidratos / 0 Gordura 7Hrs Pré Treino Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura Malto – 151 Kcal / 38 Carbo 4Cap de NO2 Total 288Kcal / 24g Proteína / 41.6 Carbo / 3 Gordura 8:00 Poos treino Imediato 6Colher Malto - 226,5Kcal / 0 Proteina / 57 Carbo / 0 Gordura Whey - 68,5 Kcal / 12 Proteina / 1,8 Carbo / 1,5 Gordura Creatina Total 294,8Kcal / 12Proteina / 58,8 Carbo / 1,5 Gordura + 5g Creatina 8:30Poos treino Tardio 4 Colher Malto - 151 Kcal / 0 Proteina / 38 Carbo / 0 Gordura Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura Total 288 Kcal / 24 Proteina / 41,6 / 3 Gordura 10:00 :Janta ; *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura 200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura *100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura Total da Refeição :603 Kcal / 23,1Proteinas / 72,2 Carboidratos / 6,9Gordura 11:00 Ceia 6 ovos cru (3 clara 3 inteiros) - 237,2kcal / 0 carbo / 26,2g proteína / 16,5g gordura Total da Refeição : 237,2 Kcal / 26,2 Proteínas / 0 Carboidratos / 16,5 Gordura TOTAL DO DIA : 3903Kcal / 191 Proteinas / 605,4 Carboidratos / 54,9Gorduras Essa dietaaa estaa boa paraa um ganho bem consideravel em massa magra ??? Montei uma dieta forte em Proteinas... na media de 3,4g Protein /kg , 11g Carbo / kg , 0,9g Gordura / kg Nas contas de Tmb acrescentei total de 1073Kcal na dieta...

sim 6 ovos no cafe da manha que são 3 clara e 3 inteiros e mais 6 na ceia que são 3 clara e 3 inteiros... dando em 1 total de 12 ovos por dia.. 3g/kg de carboidrato ??? devo consumir apenas 171 carbo ? o.O ou digitação errada amigo ?

ira dar 87 de gordura , nos ovos eu poderia tomar soh a clara para que eu possa diminuir a gordura em 33 ?? dos 6 ovos que eu tomo 3 eu tomo inteiro e os outros 3 soh a clara , ou nao convem porcausa da quebra da biotina ???

eu assando eles reduziria quanto de gordura ? cairia pra 0 ???

Tirando todos os hamburguers , metade do hipercalorico das 3hrs que era 300g foi para 160g e sem hipercalorico na ceia e a refeição das 6 horas da num total de 3437 Kcal / 211,4 Proteinas / 605,4 Caarboidratos / 107,9 Gorduras Não é muita Gordura pra min que peso 57Kg ?? pois são esses ovos que possui muita gordura dando soh eles 66g de Gordura, mais vejo que com eles eu tenhu um bom resultado em força e até definição... eles poderia causar uma barriga ou gorduras indesejadas ???

Dei uma mudada e minhas calorias de 6163,4 Kcal foram paraa (3833Kcal ) as Proteinas de 306,6 foram para (235,4 ) os Carboidratos de 1034,8 foram para (609,2) e a Gordura de 176,1 foi pra (139,9) os Kcal e os carbo caiu praticamente pela metade que foi o hipercalorico da ceia e a refeição das 6horas que tirei da dieta . Mais oque to vendo é que tem muita gordura 139,9 e tambem boa quantidade de proteina 235,4 e pouco carboidrato pra tudo isso devo tirar os ovos do cafe da manha e da ceia para acertar a dieta ou possu continuar assim com os ovos magicos ?? OHISAHSA Cido77 hoje ja atingi o limite de reputações mais assim que tiveer mais pode ter certeza que darei pra vc, e qm tive me ajudando no topico =]

No meu calculo deu 1572 No Harris-Benedict pois ficou assim 66 + [13.7 x peso (57kg) = 781] + [5x Altura (169 cm) = 847 ] - [6.76x idade (18) = 121, ] dando em um total de 1572 e o mifflin-st Jeor deu 1376

Cido77 Consegui Calcular o Harris-Benedct e o Mifflin-St Jeor mais nao consegui calcular o Katch-McArdle tanto que nao sei o que seria o LBM ;xxx a ultima opção ali seria muito ativo , pois malho de segunda a sexta e fasso col.agricola onde sempre to na pratica fazendo esforço.... e nos fds fasso natação em casa mesmo e uns treino leve aqui...

desculpa mais oque é isso ? kkkkkkkk ectomorfo certo ?

Ficou assim 6:30 : Café da manhaa ; 6 ovos cru - 9,06kcal / 0 carbo / 36g proteína / 33g gordura , Leite Desnatado - 96 Kcal/9 g Proteínas/15 g de Carboidratos/0 g de Gordura 2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura 2 Banana Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura Total da refeição : 376 kcal / 48,3 proteínas / 84 carboidratos / 33,8 Gordura 9:00 : Cafeé da manha escola ; 1 pão – 134.5 kcal / Proteína 4.5 / 28.5 carboidratos / gordura 0 3 Banana Prata - 294 Kcal/3,9 g de Proteínas/78 g de Carboidratos/0,3 g de Gordura Total da refeição : 428 Kcal / 8,4 Proteina / 106 Carboidratos / 0,3 Gordura 12:00 :Almoço ; *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura 2 hamburguer - 396 Kcal / 24g Proteínas / 3,8 Carboidratos / 32g de Gordura 200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 16 Gordura Total da Refeição : 922 Kcal / 42,6 Proteinas / 62 Carboidratos / 48,4 Gordura 3:00 Café da tarde escola : 300g de Hipercalorico 17500 – 1268 Kcal / 34g Proteína / 286 Carboidratos / 0 Gordura Total : 1268 Kcal / 34g Proteína / 286 Carboidratos / 0 Gordura 6:00 Dps da escola : 120g Cereal Nescau – 560Kcal / 4.2g Proteína / 121.8 Carboidratos / 4.2 Gordura Leite Desnatado - 96 Kcal/9 g Proteínas/15 g de Carboidratos/0 g de Gordura Total : 656 Kcal / 13,2 Proteina / 135,8 Carboidratos / 4.2 Gordura 7Hrs Pré Treino Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura Malto – 151 Kcal / 38 Carbo 4Cap de NO2 Total 288Kcal / 24g Proteína / 41.6 Carbo / 3 Gordura 8:00 Poos treino Imediato 6Colher Malto - 226,5Kcal / 0 Proteina / 57 Carbo / 0 Gordura Whey - 68,5 Kcal / 12 Proteina / 1,8 Carbo / 1,5 Gordura Creatina Total 294,8Kcal / 12Proteina / 58,8 Carbo / 1,5 Gordura + 5g Creatina 8:30Poos treino Tardio 4 Colher Malto - 151 Kcal / 0 Proteina / 38 Carbo / 0 Gordura Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura Total 288 Kcal / 24 Proteina / 41,6 / 3 Gordura 10:00 :Janta ; *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura 2 hamburguer - 396 Kcal / 24g Proteínas / 3,8 Carboidratos / 32g de Gordura 200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 16 Gordura *100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura Total da Refeição : 999 Kcal / 47,1 Proteinas / 76 Carboidratos / 48,9 Gordura 11:00 Ceia 6 ovos cru - 9,06kcal / 0 carbo / 36g proteína / 33g gordura , 160g Hipercalorico – 634 Kcal / 143 Carbo / 17g Proteína / 0 Gordura Total da Refeição : 643,6 Kcal / 53 Proteínas / 143 Carboidratos / 33 Gordura TOTAL DO DIA ATUALMENTE : 6163,4 Kcal / 306,6 Proteínas / 1034,8 Carboidratos / 176,1 Gordura + CREATINA

Vo monta a tabela aqui e assim ja te passo como ficou...

Algum topico esplicando como calculo meus macros cido77 ???

Tirando o Pão com mortandela ? oque eu possu muda nessa dieta ?? alguem ajuda acrescentar algo ? pra que eu tenhaa um bom resultado de massa magra

Olá amigos, avaliem minha dieta: Altura:1,69m e peso: 56kg( perco peso muito facil ) A dieta foi mechida e ficou assim ...... 6:30 : Café da manhaa ; 6 ovos cru (3 clara 3 inteiros) - 237,2kcal / 0 carbo / 26,2g proteína / 16,5g gordura Leite Desnatado - 96 Kcal/9 g Proteínas/15 g de Carboidratos/0 g de Gordura 2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura 2 Banana Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura Total da refeição : 604 kcal / 38,5 proteínas / 84 carboidratos / 17,3Gordura 9:00 : Cafeé da manha escola ; 1 pão – 134.5 kcal / Proteína 4.5 / 28.5 carboidratos / gordura 0 3 Banana Prata - 294 Kcal/3,9 g de Proteínas/78 g de Carboidratos/0,3 g de Gordura Total da refeição : 428 Kcal / 8,4 Proteina / 106 Carboidratos / 0,3 Gordura 12:00 :Almoço ; *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura 200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura Total da Refeição : 526 Kcal / 18,6 Proteinas / 58,2 Carboidratos / 6,4 Gordura 3:00 Café da tarde escola : 300g de Hipercalorico 17500 – 1268 Kcal / 34g Proteína / 286 Carboidratos / 0 Gordura / mudei para (160g Hipercalorico – 634 Kcal / 17 Proteina /143 Carboidrato / 0 Gordura ) Total : 1268 Kcal (634) / 34g (17) Proteína / 286 (143) Carboidratos / 0 Gordura 7Hrs Pré Treino Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura Malto – 151 Kcal / 38 Carbo 4Cap de NO2 Total 288Kcal / 24g Proteína / 41.6 Carbo / 3 Gordura 8:00 Poos treino Imediato 6Colher Malto - 226,5Kcal / 0 Proteina / 57 Carbo / 0 Gordura Whey - 68,5 Kcal / 12 Proteina / 1,8 Carbo / 1,5 Gordura Creatina Total 294,8Kcal / 12Proteina / 58,8 Carbo / 1,5 Gordura + 5g Creatina 8:30Poos treino Tardio 4 Colher Malto - 151 Kcal / 0 Proteina / 38 Carbo / 0 Gordura Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura Total 288 Kcal / 24 Proteina / 41,6 / 3 Gordura 10:00 :Janta ; *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura 200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura *100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura Total da Refeição :603 Kcal / 23,1Proteinas / 72,2 Carboidratos / 6,9Gordura 11:00 Ceia 6 ovos cru (3 clara 3 inteiros) - 237,2kcal / 0 carbo / 26,2g proteína / 16,5g gordura Total da Refeição : 237,2 Kcal / 26,2 Proteínas / 0 Carboidratos / 16,5 Gordura TOTAL DO DIA : 3903Kcal / 191 Proteinas / 605,4 Carboidratos / 54,9Gorduras Essa dietaaa estaa boa paraa um ganho bem consideravel em massa magra ??? Montei uma dieta forte em Proteinas... na media de 3,4g Protein /kg , 11g Carbo / kg , 0,9g Gordura / kg Nas contas de Tmb acrescentei total de 1073Kcal na dieta...

creatina x nao treinar ? pergunta rapidinho Começei saturação da creatina segunda , devo parar na sexta correto, e duroo q eu to tomando a creatina e nao ta tendo como eu treinar essa fase de saturção por exemplo msm tomei 12g segunda treinei serie de peito e biceps, 12g na terça treinei abdominal em casa e 12g hoje [terça] vo treina abdominal e um exercicio em casa msm... naoo ta tendo como ir na academia até quarta porque meu amigo motorista foi viaja e agente treina em outra cidade... faas algum efeito ou algum mal ? eu ta tomando creatina e ficar na fase saturação sem tomar 3 diass ficar sem pegar peso alto tals... vlws

desculpe enquanto ao erro de português ^^) aa intao é q essa semana peguei leve na dieta , mais apartir de segunda-feira fasso uma dieta mais forte... fis saturação porque o professor de cademia lá falo pra min faze e eu mei novato peguei e fiss ;x... minha creatina aquela 100% fraga.. tva tomando com malto.. tem inportancia não fica hoje e amanha sem tomar neh? ;x abç

aii pessoal , to tomando creatina deis de terça feira , e tava em faze de saturação durante os 5 dia ia para de tomar no sabado ... maiss aii tive q faze uma viaje hojee e esqueci a suplementação em casa... estava tomando 4x por dia... hojee sexta feira tomei 2x e vou ficar mais 2x sem tomar hoje e amanha nao tem como eu tomar pois esqueçi o suplemento la em casa... aai qria sabeer se tem algum poblema e tals... me digam ai fazendo favor ^^) e otraa... engordei 600gramaa essa semana tomando a creatina , sinti q incho meu rosto tmb,e ouve um almento de peso no supino.. 600Grama é pouco pra essa semana ou ta na media? segunda tava pezando 53,700/kg , hoje pesei 54,300k/g .. e pelo q vejo num so muito facil de ganhar peso ñ pois sempre fui magrelo... Agradeço deis de ja aos q me responderam(;

aee galera começei a malhar tem 2 meses completo... estou indo pro terceiro e nao vi muitoo resultado sendo q minha dieta eraa muito fraca intao resolvi forma minha dietaa hoje'' antes malhava sem dieta nenhuma engordava e magrecia ... meu peso fica em torno de 52~54kg 1,71 de altura 16 anos , tomei 2kg de hiper mas de 17,500 mais nao teve mto efeito por isso vou tomar creatina + whey dieta q montei ta o seguinte.. 6:30 1 copo de cereal com leite +1 copo de leite com toddy 9:15 1 esfirra de frango +1 saquinho de iogurte / ou copo de suco tang ~~~ dica em qual é melhor pra min << (compro merenda na escola) 12:00 1~2 concha cheia de feijão 2~3 concha cheia de arroz 1 colher cheia de carne enlatada 1 tomate e limão (merenda essas coisa da escola e eu sempre levo tomate e limão pra dar mistura rss ) 15:15 1 esfirra de frango +1 copo de suco tang (compro merenda na escola) 18:15 Chego da escolaa vou pra academiaa! nesse terceiro mes meu de academia vou começar a tomar malto + whey + creatina ajudemm a distribuir isso em horarios certo e dosagem certa porfavor... 19:30 2~3 Concha cheia de Arroz 1~2 Concha cheia de Feijão Tomate ~~ Mandioca ~~ Vaje ~~ Alface ~~ Carne's varia o dia... 23:00 1 copo de cereal com leite +1 copo de leite com toddy Vendoo que gasto muita energia no dia pois fasso colegio agricola e la sempre tem mt trabalho pra faze nas aulas tecnica... Ajudaa aqui nesse topico é oq mais precisoo..! Obrigadoo deis de já.

No momentoo estou treinando 3x por semana... o professor lá falo q nao é bom ir todos dia ele fala verdade ou ta me enrrolando... ? too indo dia de segunda , quarta e quinta... pois na sexta sabado e domingo eu vou para cidade dos meus pai asim nao tem como eu treinar... na segunda e quinta eu treino peito e braço , na quarta to treinando pernas... Maltaa é bom eu tomar essa semana ja ? visto q tenho 1 semana de treinamento só. Ty

grato dany , valeu pelas dicaa me ajudo mt... mais aii ainda nao sei o treino certinho , mais vo pedi para o cara da academia me passar ai segunda posto aqui como ele elaborou... sera q consigo ganhar cerca de 15 kilos em massa em 3 meses? 1,71de altura com 52 kilos é mto pco ;S esse mes começei comer quinem um boi kkkk e academia começo nessa segunda...

sry foi 2 post

vo começa na segunda das 7 as 8 ou das 8 as 9 da noite fica a minha escolha treino todo dia. tva lendo um tuto aqui falaram q Whey Protein é otimoo... apos acordar e pos treino é bom eu ja tomar esse suplemento para ja ajudar na minha dieta de proteinas ? ouu só daqui alguns meses...