Skyrock

obg cido77 , seguinte minha essa dieta tem o valor de 450R$ por mes , compro 1 pote de whey a cada 15 dias no valor de 100R$ os ovos estao com 105R$ por mes mais o NO2 e hipercalorico da isso mais ou menos...

como seria um AB2X ? renderia mais que o ABCAB ??? fim de semana fasso natação e corro as vezes....

Segunda Peito : Supino Reto 3-4series de 8-10 rep, Crusifixo Inclinado 3-4series de 8-10 rep , Cross 3-4 serie 10- 12rep Ombro : Desenvolvimento 3-4serie 6-8 rep , elevação lateral 3-4 serie 8-10 rep, elevação frontal halternada 3-4serie 10-12 rep Tríceps : Rosca testa 3-4 10-12 , Tríceps Pulley 3-4serie 10-12 rep Terça Costa :, Remada Fexada , Remada Aberta , Remada Unilateral , Pulley (puxada) Frente Bíceps : Rosca Martelo Alternada 3-4 Series 8-10rep na maquina concentrado 3-4 8 -10 rep Trapézio : Encolhimentos 3-4 series 8-10rep , Remada Alta 3-4 Series 8-10 rep Quarta : treino perna não sei o nome dos exercícios kkkk são 5 exercicio 3,4 serie 8-10 rep 1 de panturilha 3x 15 ta bom dia de segunda e terça ??? ai eu repito eles dinovu na quinta e sexta ?? pois nao possu malhar dia de sabado e domingo...

correto vou fazeer o ABC2x ,sendo assim 3 exercicios para musc grande e 2 para pequenos. só que nao sei quantas repetições e series eu fasso pois antes fazia 4 series de 12 10 8 e 6 repetiçoes devo continuar assim ?? ou melhor usar aquela meta 3serie x10 reoetições ou 3 serie 12-8-4repetiçoes....

oque seria adequado pra min entao caro amigo , igual vc falou logo ali em cima ??

um amigo meu , que malha uns 3 anos falou que era bem util pra min doque fica fazendo ABCD , eu fazendo o ABC2x qual tecnica eu usaria ? seria melhor pro meu tipo... bi-set , tri-set , Drop-set ou a piramide ou outras tecnica ??

Qual seria o mais adequado pra min ??? com essa dieta... ,pois vejo que a dieta esta exelente pré -pos imediato e pos tardio ??? me falaram agr pra min fazer o ABC2x sera que seria a melhor opção cido77 ? visando tmb que sempre malhei daquela forma , tem mais de 1 ano...

2 peito sóh ? nao da nem pra fazer reto/inclinado/declinado... e tipo meu treino eu fasso todo ele em 1hora certinho... chego 1 hora antes de fexar a academia pra nao perde a noção do tempo...

vou seguir essa dieta certinhaa o treino eu to fazendo ta certo tmb ?? Segunda - 4 exercicio Peito ,3 exerciocio Bicps + Abdomnal 01 Terça - 4 Costa , 3 Triceps + Abdomnal 02 Quarta - 6 Perna , 2 Antibraço +Abdomnal 03 Quinta - 5 Ombro , 1 Trapezio + Abdominal 01 Sexta - 4 Peito e 3 Bicps + Abnominal 02 Sabado - Abdominal 03 Domingo - dia lixo sendo cada exercicio 4 series de 12 , 10 , 8 , 6 repetições e os (abdominal 01 é parte de cima do abdome) , (02 parte do meio) , e (03 embaixo do abdome) ,to fazendo 3 serie de 25 cada com 1min de descanço...

Cido77 Meu poblema é que sou muito magro , tenhu 57kg e direto to caindo pra 55kg e os peso do corpo nunca almenta só o peso da academia vai entende OHSIAOHISAI muita gentee fala que eu aparento ter 64kg deram ate 68kg la na academia e eu nunca cheguei se quer em 60kg

Dones , nas serie de 35kg que são 8 repetiçoes eu fasso sozinho , e quando eu vo pra ultima que é 40kg cada lado eu me garanto 4 repetições as outras 2 repetiçoes é com a ajudinha....

to treinando 4 Series em tudo ... sendo 12 ,10, 8 e 6 repetiçoes a 1º fasso com 15kg a 2º com 20kg a 3º com 30kg e a 4º com 35kg Teve uma epoca que eu tava colocando 40KG na ultima serie cada lado mais como treino sozinho ai deixo com 35KG msm...

Sim corretamente da total de 70kg + peso da barra que deve ser uns 12kg ..dando uns 82KG a execução fasso sozinho sem roubar e sem ajuda de ninguem tocando na barra...

Faaas um bom tempo que malho Cido77 , to malhando des do começo do ano passado porem tive parando por curto periudo.... e nunca tive uma dieta igual to fazendo agora, tanto que sou magro peso 57kg e to fazendo serie de 35kg cda lado no supino sozinho...

Foi add + 482Kcal na dieta Cido77 ,ja que minha TMB é 2829 e meu BF% em torno de 10% como vc ta vendo na foto Com essa dieta possu ganhar quantos Kg por mes e possu ganhaar uma quantidade consideravel de definição ?? Obg

tirarei + (396 Kcal 16Proteina 30 Carbo e 6 Gordura) reduzindo o frango milanesa em 100g no almoço e na janta ficando assim 3311Kcal 173 Proteina 523 Carboidratos e 48,7 de Gordura ai pra essa gordura nao fica muito baixa devo colocar 1 ovo inteiro ?? que vai me da 5,5 gordura e 3 de Proteina Comoo ficou agoraa ? não é muito pouco pra comer no almoço e na janta... ? Obg

Uma duvida , a Postura tem que ta 100% correta ou eu possu encurvar as costas....??

entao voce deve pegar esse 3106kcal e adicionar + 500 no maximo 1000 de Kcal visando que nao pode passar muita gordura ter a proteina boa o resto voce coloca em Carboidratos....

Obg, Aindaa nao tirei... fim da semana eu tiro minha RM mais creio que eu dobre de 40 pra 70+/- cada lado + barra em 1 repetição só....

oque seria a RM ??

Up pra nao fica Off Topic... pessoal avaliem e dicas são muito bem vindas ,Obrigado oque devo tirar ou acrecentar ..., visando que minha TMB é 2829

Qual sua TMB ??

Alguem sabe me dizer qual é a base de peso para levantamento de supino para competições até 56kg pois estou com 40Kg cada lado fazendo serie completa de 6 , to malhando 12 10 8 6 , a de 12 começo com 15kg a de 10 com 25kg a de 8 com 35kg e a ultima serie de 6 to pegando 40kg e vejo que tem gente na academia que eu malho com 80kg+ e nao pega nem metade do que to fazendo ....

Toma ele nas 16horas , pois ali sua kcal ta pecima e ta cheia de gorduras... pode tomar até 300g de Hipercalorico 17500 que te daram 1268 Kcal / 34g Proteína / 286 Carboidratos / 0 Gordura / poois suas calorias estão muito baixa e tenta colocar sua gordura em 82g ou pode ate comer ovos que é muito util pra voce , ai voce toma ele na ceia Como uma fonte de gordura e proteinas

Hipercalorico seria o ideal pra voce pois voce precisa de carbo e tmb tem muita calorias neles ...