Skyrock

peso foi pra 56,3 to achando q ja vo começa a dar um up.... colocando algo junto no cafe da manha... e a refeiçao de hipercalorico na parte da tarde ta ficando no pre-treino tomo ela 6hrs e vou malhar as 7 e poco e tirei o whey e malto do pre pra economizar o whey.... ta dificil comer algo dps do almoço ate as 6 pq to na escola ai complica as vezes to comendo sucrilhos com yogurte e as vezes bolacha que eh a merenda da escola.... pra n fica no jejum...

up , abnominal deixo pra que dia pois segunda e terça dessa semana nao teve como , e to terminando meu treino em 1h e 30min... sem abnominal nda..

assim smaw foi oq fis ontem no almoço n comi mt bem , mais a janta valeu pelo almoço... , enquanto aos suplementos comer oq junto com eles ? vai ser uma bomba de calorias hehe... o hipercalorico eh da max titanium de 17500. me pesei ontem bateu 55kg foi 1kg ja e to me sentindo q to inchando dinovu kkk

e da integralmedica se nao me engano e essa caloria eh o shake feito com leite ... entao hj foi dificil almoçar pretendo comer o dobro na janta pra valer o almoço... arroz e 3 azinha de frango soh... meu almoço eh complicado pois almoço na escola e a comida aqui eh terrivel!

oxan dobrou ?? ta quanto ae ? eh de q estado ?

começei a usa oleo de amendoa doce em 1 semana e soh aumento -,- enves de diminui , nunca mais uso essas coisa...

Fico com do, com esses cara aqui da minha cidade comentando falando de ciclos td errado e q nao sabem nem oq eh tpc , por isso q venho fala aqui q meu ciclo sai em breve e que sempre dem uma olhada pra n ter pipino grande... Os comentario de qm eh s experiente nesse ramo vale ouro

Hum boom saber , otro cara aqui gigante da minha cidade tmb chego a oferece cheio de blabla falando q ia me passa dieta e treino correto td com as s.. E dis ele q nunca ciclo e pretende cicla fim do ano , mais dele fiquei meio de boa... Fiquei de boa pq ele chego a fala q os ciclo q ele monta os cara n preciso fazer tpc -,- e tiveram mt resultado...

Ochee aqui ja eh o contrario qm me ofereceu as drugs foi o proprio farmaceutico...

Assim o q importa msm intao eh as kcal... Mais entao smaw minha TMB ta em 2682 e a dieta ta na faixa de 3100 se continuar soh em 2682 ctza n vo aumenta o peso pelo q eu me conheço entao dei um up de uns 300-400kcal pra evolui... E enquanto a eu me pesar axu q vou ir pesando dps da academia vo pesa hj e vo me pesar sexta e semana q vem vo ver se trago a balança de casa pra onde eu to estudando aqui pra ir me pesando todo dia tals... Pra ve se ta progredindo conforme a dieta...

Ja ta com o 3 ciclo em mente ja smaw ? Pro cut... Tenso q qndo começei acompanha vc ja tinha tirado as fotos... Mais queria ver mt qdo tu uso o oxan antes e dps ... Qdo terminar esse fas um mural com todas... Com a oxan antes e dps esse antes e dps ai eh ate bom q da pra ve com qual ciclo seu corpo mais evoluiu...

Eh isso ae msm seg e quinta peito ombro e triceps , terç e sexta costa trapezio e biceps e na quarta eh a perna... Fazia esse treino e tive bons resultados porem perna falta mt a desejar porem antes tmb faltava toda quarta...

Tirei o leite pois abaixa as calorias taalz.. Entao o malto eu li em um livro q nao devo ingerir pouco carbo de rapida absorçao no pos pq sinao vai usar toda a proteina do whey pra recompor a energia algo do tipo ai por isso mando um pouco a mais q pede q eh 4 colheres. Smaw tenho 1,69cm de altura e pretendo treinar de segunda a sexta treino AB2xC

Entao clovis , tirei o malto dl pre treino e o hipercalorico enves de beber com leite vo beber com agua... Dando isso td em 3161kcal diario , vdd ali a janta ta errada... Porem vo deixa ali como ta pq tipo nem sempre eu como td aquilo de frango as vezes no maximo entra 100g entao pra compensa os ovos num ta calculado.. Evitar frituras pro bulk limpo certo ??

contas errada ? onde ? ok irei deixar a janta como um pós treino solido, antes de dormir uns 3 ovos inteiros ? mais ai pra min fica facil mandar com malto... pois irei tomar os ovos crú e pegando o malto e agua soh pra tirar o gosto mesmo... tirando isso as kcal taa numa boa pra min ? ou tem muita coisaa ? vlws

UP , algueem ?

msm duvida , pelo seu custo sera q é eficaz varia de 255R$ custoxbeneficio axo q nao compensa por um N.O

Acompanhando

entao é oque to pretendendo usar junto com testo pro bulk... to malhando a 2 anos e nao entro na faxa dos 60kg porem tenhu boa qualidade muscular , vc msm ja deve ter visto a foto do shape, o foda é entrar com testo ai tem que ir de aplicação e isso ainda gela o estomago por nao ter ngm pra aplicar e fazer merda , e testo em capsula da merda... to vendo se vo com jack3d junto no pré... irei postar aqui sim , nada melhor que pessoas experiente pra ir acompanhando o 1º ciclo

Vo ir de remada curvada , a do ombro é complicado gabriel pois ja tive uma fratura que hoje nao tenho ele 100% quebrei e desloguei ele , ai esse movimento é complicado pra min... irei tambem varia o triceps e ir de supino fechado , e Pull ups pra min é muito complicado consigo fazer uns 3 a 4 repetição só... so se eu continuar com o puxador e ir acostumando com o pull ups , ai quando conseguir series de 10 repetição tiro o puxador ... oque axa ? se entendeerem de dieta tmb da um pulo nesse topico dando sugestoes e dicas .... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119845-dieta-bulk/#entry1547850 , vlws

Acompanhando , li o diario des da 1ºpagina até agora... curti o ciclo da oxan... como vc disse la que gosto muito do ciclo mais da proxima vez iria entra com testo... me inspirei nesse seu 1º ciclo e pretendo fazer meu primeiro ciclo tmb com a oxan + testo esse ano , seria grato se me acompanhasse como vc tmb disse que o preço do ciclo nao é muito barato quanto +/- foi teu ciclo ? com tpc e td...

up pra 1ºPagina , sugestões aii ? deixo nessa dieta ou tiro um pouco das calorias colocando menos que 3000, visando minha TMB ta em 2682 , como Smaw mencionou pra diminuir consego dechar em 3161Kcal q é uma boa no meu ponto de vista pro bulk

Calculo da minha TMB deu 2682Kcal Teria como eu diminuir , o hipercalorico na hora que acordar beber com aguá , e o malto no pré treino tirando isso ta num total de 3161Kcal p/dia e minha TMB ta em 2682Kcal Parceiro ou seja 479kcal a mais q minha TMB...

Idade:18 Treino pra Bulk , Junto com essa dieta : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119845-dieta-bulk/ Peso atual : 54kg Peso quando malhava pois tou 3 meses sem mahar : 60kg Meta da dieta Bulk com esse treino : 65KG Treino ABC2X : (Malho Abnominais dia sim dia não) sendo 3 exercicios musculo grande e 2 exercicios musculo pequeno Segunda-Quinta : Peito/Ombro/Triceps (Abinominal Segunda) Terça-Sexta : Costas/Trapezio/Biceps (Abinominal Sexta) Quarta : Perna/Panturrilha/Antebraço(Abinominal) Segunda : Peito: Supino reto: 4serie de 12 , 10 ,8 ,6 : almentando as cargas Supino inclinado: 4serie de 12 , 10 , 8, 6 : Almentando as cargas Cross over: 4 serie de 12 , 10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Ombro: Desenvolvimento Arnold com halteres :4 serie 12 , 10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Elevação Lateral com halteres : 4 serie 12 ,10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Triceps : Triceps Banco : 4 serie de 12, 10 ,8 ,6 : Almentando o peso sobre as pernas Triceps pullei com barra reta : 4 Serie de 12 , 10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Terça: Costa : Puxador Frente : 4 Serie de 12 , 10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Pull over : 4 Serie de 12 , 10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Remada na maquina Alternada : 4 Serie de 12 , 10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Trapezio : Encolhimento : 4 Serie de 12 , 10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Encolhimento pegada pela costas : 4 serie de 12 , 10 , 8 ,6 :Almentando as cargas Biceps : Rosca com barra scott : 4 serie de 12 , 10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Rosca Martelo Alternada : 4 serie de 12 , 10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Quarta : Leg 4 serie, de 12 a 6 :Almentando as cargas +4 Exercicio para as coxas 4 serie, de 12 a 6 : Almentando as cargas Panturrilha 4 serie de 12 ,10 ,8 ,6 : Almentando as cargas Meu treino ta classificado assim pro bulk sugestoes ??

Idade:18 Dieta pra Bulk , Peso que iniciei :49kg peso atual : 54kg TMB:faixa de 2700 Peso quando malhava pois tou 3 meses sem mahar : 60kg Meta do Bulk : 65KG Meta do bulk em : 6 meses seei q é quase impossivel ganhar 11kg em 6 meses mais treino a 2 anos por com dieta facil vai até 60kg facil , pois tou stagnado voltei a malha esse mes porem sem ir certo pra academia , comendo muita porcaria ou tmb nem comendo metade do gasto diario , poreem agora em abril nao perco 1 dia de treino ate atingir a meta e com dieta focada pra isso, vamo lá aqui estava com meus 56kg antes isso em novembro do ano passado --------------- Dieta bulk 6:30 : Café da manhaa ; 160g Hipercalorico 17500– 601 Kcal / 17g Proteina /132g Carboidrato / 0,9 Gordura totais , 0,4g saturadas Total : (601) Kcal/ (17) Proteína / (132) Carboidratos / 1,3 Gordur 9:00 : Cafeé da manha ; 1 pão – 134.5 kcal / Proteína 4.5 / 28.5 carboidratos / gordura 0 2 Banana Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura Total da refeição : 330 Kcal / 7,1 Proteina / 80 Carboidratos / 0,2 Gordura 12:00 :Almoço ; *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura 200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura 2ovos inteiros – 108Kcal / 12g proteína /0 carbo / 11g Gordura Feijão é coisa minima e as vezes nem como Total da Refeição : 526 Kcal / 18,6 Proteinas / 58,2 Carboidratos / 6,4 Gordura 3:00 Café da tarde : 160g Hipercalorico 17500– 601 Kcal / 17g Proteina /132g Carboidrato / 0,9 Gordura totais , 0,4g saturadas Total : (601) Kcal/ (17) Proteína / (132) Carboidratos / 1,3 Gordura 7Hrs Pré Treino (mudei) Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura Malto – 151 Kcal / 38 Carbo Pretendo por jack 3D pra dar um animo Total 288Kcal / 24g Proteína / 41.6 Carbo / 3 Gordura (enves disso tudo to comendo 4 ovos frito com 2 pão frances) dando kcal 485 , 33g proteina , 57carbo , 22 gordura 8:00 Poos treino Imediato 6Colher Malto - 226,5Kcal / 0 Proteina / 57 Carbo / 0 Gordura Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura Total 363,8Kcal / 24Proteina / 60,6 Carbo / 3 Gordura 10:00 :Janta ; *100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura 200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura *100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura ( ou nem como feijão ) 2ovos inteiros 105/ Kcal /12g Proteína /0 Carbo / 11g Gordura Total da Refeição :603 Kcal / 23,1Proteinas / 72,2 Carboidratos / 6,9Gordura TOTAL DO DIA : 3509Kcal / 139,8 Proteinas / 592 Carboidratos / 41,1Gorduras Dieta correta pro bulk ? Apartir dos 60kg irei comer 12 ovos por dia junto com malto no pos treino , ja fis isso durante um mes e foi muita grande diferença de peso , definição e muita força almentei muito o supino enquanto fazia isso Treino irei passar na seção treino q sera ABC2X