Mia

Até que enfim criei coragem para fazer o meu diário, depois de quase 2 meses só espionando o dos outros , tava fazendo no meu caderno mais como tenho 3 casas sempre esqueço em algum lugar, e aqui vou ter dicas e incentivo, o que eu acho o máximo. Vamos lá. Sempre freqüentei a academia , malhava uma semana e sim e outra não, fiquei nisso por um ano, mas em Junho decidi levar a serio entrei em uma academia nova em minha cidade, todos os equipamentos eram novinhos e tudo mas o instrutor largava a gente com uma fichinha na mão e saia, eu sei a minha carga e series, mas todo mundo precisa de um pessoa para te instruir a cada passo (eu penso assim) então ah 1 mês comecei a treinar em uma academia perto da minha casa, é tudo bem mais simples, simples mesmoo, mas o instrutor é um cara super atencioso que não me larga um só minuto, e quando eu to fazendo agachamento ele chega devagar por trás e berra no meu ouvido... - atée o chãão. rsrsrs Então eu considero o tempo que estou treinando seja um mês. De suplemento estou tomando Femme POR ENQUANTO. Eu seiiii! Dever ter alguém dizendo ai que Femme não presta porque DNA é uma marca ruim (já vi nos fóruns) mas to começando com uma coisa levinha, já tomei albumina por uma semana, meu namoro quase acabou, fiquei uma bomba. Rsrsrsrsr Meu maior problema é o tempo, eu trabalho muitoo. Sou recepcionista. Passo muito tempo sentada, tento comer sempre de 3 em 3hrs, mas posso dizer que na questão água já estou tomando uns 3L por dia. Cortei mesmo refrigerantes e frituras da minha dieta, o resto está o mesmo, muito macarrão, batata doce, ovos e carne, os doces é viciooo mesmo, então parei de comer os danados a noite e comecei a comer só depois do treino. Mas juro que paro!! Como agorinha mesmo estou de serviço não vou postar minhas medidas pois não tenho em mãos. Mas posso dizer que dia 23/8 fez um mês que estou levando a serio. Lembro apenas da panturrilha que tinha 34 D e E agora tenho 35 e quadril que tinha 98 agora tenho 101 e coxa na parte de cima que tinha 59cm agora tenho 61cm. Mais tarde posto tudo direitinho. BeijosJ Até que enfim criei coragem para fazer o meu diário, depois de quase 2 meses só espionando o dos outros , tava fazendo no meu caderno mais como tenho 3 casas sempre esqueço em algum lugar, e aqui vou ter dicas e incentivo, o que eu acho o máximo. Vamos lá. Sempre freqüentei a academia , malhava uma semana e sim e outra não, fiquei nisso por um ano, mas em Junho decidi levar a serio entrei em uma academia nova em minha cidade, todos os equipamentos eram novinhos e tudo mas o instrutor largava a gente com uma fichinha na mão e saia, eu sei a minha carga e series, mas todo mundo precisa de um pessoa para te instruir a cada passo (eu penso assim) então ah 1 mês comecei a treinar em uma academia perto da minha casa, é tudo bem mais simples, simples mesmoo, mas o instrutor é um cara super atencioso que não me larga um só minuto, e quando eu to fazendo agachamento ele chega devagar por trás e berra no meu ouvido - atée o chãão. Rsrsrs Então eu considero o tempo que estou treinando seja um mês. De suplemento estou tomando Femme POR ENQUANTO. Eu seiiii! Dever ter alguém dizendo ai que Femme não presta por DNA é uma marca ruim (já vi nos fóruns) mas to começando com uma coisa levinha, já tome albumina por uma semana, meu namoro quase acabou, fiquei uma bomba. Rsrsrsrsr Meu maior problema é o tempo, eu trabalho muitoo. Sou recepcionista. Passo muito tempo sentada, tento comer sempre de 3 em 3hrs, mas posso dizer que na questão água já estou tomando uns 3L por dia. Cortei mesmo refrigerantes e frituras da minha dieta, o resto está o mesmo, muito macarrão, batata doce, ovos e carne, os doces é viciooo mesmo, então parei de comer a noite e comecei a comer só depois do treino. Mas juro que paro!! Como agorinha mesmo estou de serviço não vou postar minhas medidas pois não tenho em mãos. Mas posso dizer que dia 23/8 fez um mês que estou levando a serio. Lembro apenas da panturrilha que tinha 34 D e E agora tenho 35 e quadril que tinha 98 agora tenho 101 e coxa na parte de cima que tinha 59cm agora tenho 61cm. Mais tarde posto tudo direitinho. Beijos

Eu ja me convenci de que sou estudante, profissional, namorada, filha, que trabalho 8 hrs por dia, com uma folga na semana. Que no final do mês fico contando as moedas para pagar a academia e o suplemento. Parei de ficar me medindo cm a cm, hoje minha medida é meus amigos que ficam dizendo, éh ta saradinha, tah malhando muito ein rsrsrsrsrs. Dedicação eh tudo. Obs: Tai que eu tenho a mesma duvida. Aquela foto é a fefe??

Muito agachamento, avanço e stiff. E ter as costas um pouquinho larga nem é feio, acho bonitinho. Beijos:)

Relaxa a minha também é assim. Posta uma foto só das pernas pra gente dar uma olhada. Beijos:)

Inspirador.

“Em quantidade calórica, o álcool só perde para as gorduras. Geralmente, as pessoas cortam alimentos gordurosos quando estão em dieta, mas mantém a bebida no final de semana. Muitos trocam a comida pela bebida. É uma sequência absurda de erros que acaba comprometendo o bom funcionamento do organismo, a [url="http://sportlife.terra.com.br/index.asp?codc=939#"]saúde[/url] e a obtenção de resultados concretos em seus objetivos”, aponta o professor de musculação da Monday Academia, Marcelo Bráz. Sem contar que o álcool causa irritação gástrica e para amenizá-la, o organismo dá sinais de fome, uma vez que esse processo diminui tal problema. Desta forma, come-se mais quando a refeição é precedida ou acompanhada de bebidas alcoólicas. E não para por ai, o álcool interfere no metabolismo dos alimentos, sendo que o corpo leva de seis a oito horas para eliminar a substância e, nesse período, dá prioridade ao líquido na obtenção de [url="http://sportlife.terra.com.br/index.asp?codc=939#"]energia[/url] para as atividades cotidianas. Assim, as outras substâncias ingeridas nessa mesma fase acabam se transformando em gordura. Sim, nós sabemos que o álcool, em quantidades moderadas, leia-se moderadas, traz [url="http://sportlife.terra.com.br/index.asp?codc=939#"]benefícios[/url] ao corpo. “O grande mal é fazer do consumo do álcool uma rotina. Isso, com certeza, atrapalhará o seu rendimento e resultados”, conclui Marcelo. Portanto, “descer” uma garrafa inteira de vinho não é desculpa para quem quer proteger o coração. Percebe-se o motivo da famosa barriguinha de chope? Bruno Acioli

Aproveitando a deixa aqui. Gostaria de saber se posso malalhar membros inferiores em um dia e superiores em outro. Mas com uma serie que pudesse apenas definir em cima e hipertrofiar em baixo?

Ok então. Quanto tempo eu tenho que ficar com ele? Obg

KKKKKKKKKKK A melhorr!

Não vi nenhum post sobre ela, a minha preferida. Ela é lindaaaaa!!!

Oii boa tarde!! Gostaria de uma ajuda com meu treino. Malhei há uns 4 meses atrás em uma academia bem simples, mas vi muito bem os resultados, quando saia de lá sentia todos os músculos que havia malhado, por motivos profissionais tive que sair, há 9 dias voltei a malhar em uma nova academia, muito boa por sinal, equipamentos todos novos, lindinha. Porém não sinto como antes, tive que quase dobrar a carga para poder sentir o mesmo peso que eu sentia na academia anterior. Pois bem, esse é o treino que estou fazendo há 9 dias. Está bom? Obs: Achei estranho esse treino que o cara da academia passou ¬¬ Idade: 19 Altura: 1,56 Peso: 57, BF: (opcional) Medidas: Panturrilha: 35 Coxa: 57 Quadril: 97 Cintura: 73 Tórax: 88 Braço: 27 Objetivo do treino : HIPERTROFIA (hipertrofia membros inferiores e definição nos superiores) Treino A,B Treino A Hack machine 3x10 Agachamento livre 3x10 Cadeira extensora 3x10 Avanço no hack 3x10 Sumo no hack 3x10 Adutora 3x10 Panturrilha no hack 3x15 Elevação lateral 3x12 Infla abdominal 3x15 Obliquo 3x15 Tríceps polia – peg. Fechada 3x12 Rosca direta 3x12 Treino B Leg press c/ os pés unidos 3x10 Avanço no solo 3x10 Abdutora inclinada 3x10 Cadeira flexora 3x10 Glúteos na maquina 3x10 Glúteo coice reto 3x10 Glúteo coice medial 3x10 Reto abdominal 3x15 Tríceps polia – peg. Aberta 3x12 Rosca martelo 3x12 Voador (pek dek)3x12 2°,4°,6° treino A / 3°,5°e Sábado treino B.

Até que ele é bonitinho

Meu nome é Lícia. Tenho 19 anos e sou recepcionista de um hotel, faço facu de Hotelaria e Inglês. Moro em Paracuru.

O que fode na verdade é a dieta. Para quem trabalha muito e horarios como de almoço e jantar sempre estão trocados por conta da carga horaria é foda. É muito esforço. Mas vale a pena

Eu acho que não influecia muito não. Ah 4 meses atras tava malhando direitinho, comendo de 3 em 3hrs e tomando creatina. Eu ganhei legal. Com 1 mês ja dava pra ver a diferença. E eu tomo a 4 anos o Selene!