gabrielbeskow

Eu treino abcde e treino panturilha 2 vezes na semana ...assim como o abdomen ... n tem uma formula magica amigo ...a panturrilha é um musculo de recuperação rapida assim como o abdomen ... eu particularmente acho dmais treinar panturrilha todos os dias ... treino 2 abdomen 2 panturrilha axo que 2 vezes ou 3 no maximo já é o suficiente ... mas experimente e descubra ... tempo e fita métrica dirão ...

Ta bom ... n faz nada ...fica satisfeito que treinou até a falha... obs : Busque isso no final da ultima série ... morrer na primeira é pq ta pesado msmo... agora morrer na ultima é fundamental .... peça uma ajudinha tbm ...as vezes é bom e necessario

Essa talvez seja uma das coisas mais dificeis de alguem sem experiencia perceber ... dpois de mtos anos de treino e mtos erros.... hj eu consigo enxergar ...qtas series eu fiz sem sentir nada ...ficando mais de uma hora na academia ?? ... as vezes era exaustivo ter que ir malhar ...ja ia cansado ...fazia aquele treino inmenso...mta força de vontade e pouco conhecimento ... hj treinar é algo agradavel ...com 30 minutos saio satisfeito da academia... musculos treinados no limite.... dores no dia seguinte e mta disposição pra o proximo treino ... QUANTIDADE N É NADA ...

Porra galera tem que tomar cuidado na academia ...foda qdo esses pequenos micos viram pequenas tragedias minha mae deixou uma anilha de 10kg cair no pe dela ...o dedao dela foi estraçalhado em mtas partes Uma senhora uma vez de uns 60 anos andando na esteira e a esteira dispara com ela ...ela começa a correr desesperada na esteira ...se ela caisse ali algo horrivel iria acontecer ....ela deu um pique monstro e um kra que tava na esteira do lado tirou ela da esteira pelo colo... uma amigo meu fazendo triceps na testa com halter a parada desenroscou e caiu na testa dele ...foi levado pro hospital desmaiado.... e uma das piores cenas que eu ja vi na minha vida ...um kra fazendo agachamento no hack machine e ele n aguentou a parada axo que tinha travado o aparelho e foi sair ...só que n tinha travado e o aparelho desceu com tudo ele saiu e a perna ficou na maquina ...veio com o peso todo na canela dele ... teve fratura exposta ...foi horrivel a cena... por isso temos que prestar sempre atenção ...esses pequenos acidentes as vezes n tem finais taum engraçados ... o limite entre o mico e a tragédia é mto pequeno ... prestem atenção sempre pra n se machucarem e machucarem outras pessoas..

Porra e o tapa na kra ?? Tinha um kra lá na academia ..que n treina mais lá ..infelizmente ...kra mto grande e ele comepetia .... E ele tinha um amigo pequenininho magrinho que começou a treinar com ele pq queria crescer ... os dois malhavam juntos ... huahuahuhua... o grandaum socava peso e qdo o magrinha n tava aguentando mais subir ele mandava um tapaum na kra do muleque pra ele subir a porra do peso ... huahuahuhuahuahuahua..e subia msmo... ai a mania pegou lá na academia ...era um tal de da tapa na kra um do outro ... huauhahuauh... porra esse kra grandaum gritava mto ... mas valia a mensalidade ver o kra treinar ... obs : Nunca vi nenhum gordo gritando lá naum ...geralmente os que gritaum saum gigantes ... Porra tem que avisar pros tenistas profissionais que gritar qdo bate na bola é feio ... os jogadores de volei n gritarem qdo marcam um ponto ...os de futebol n gritarem qdo fazem um gol ... grito tem tudo a ver com o esporte ...é extravasar ... terminar uma serie de supino com uma carga absurda é como fazer um gol ... por isso que eu grito ... UUUUUUUUUUUURRRRRRRRLLLLLLLLLLLLLLHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!!!

Só uma coisa ... Os suplementos não serão liberados só para atletas não ...só vira escrito no rótulo algo do tipo " indicado para atletas" como hj já vem escrito ... " bla bla bla ..consultar um nutricionista antes de usar ...bla bla bla bla " só burocracia ...

kra ... o leg trabalha os adutores do quadril ... Quadríceps, Bíceps femoral (em menor grau), Glúteos e adutores do quadril (pectíneo, grácil, adutor longo, adutor breve, adutor magno). n precisa da adutora se fizer o leg No geral, esses exercicios mais completos como o leg e o agachamente trabalham suficientemente bem essas partes ...vc n precisa treinar elas isoladamente ... ja a cadeira extensora é outro história que vc isola o quadriceps... flei pra vc substituir pq vc tava só com um exercicio pra quadriceps e um pra posterior que saum musculos grandes e 3 exercicios isoladores ...as tres cadeiras que vc tinha na série ... flei pra substituir pro seu treino ficar mais completo com menos exercicios ...com mais exercicios pro quadriceps e pra posterior sem deixar de trabalhar os adutores e abdutores com os msmos exercicios ...sem isolar apenas

kra ... concordo ...5 ,6 no maximo exercicios SEM CONTAR OS DE PANTURRILHA .... E eu n tinha te dito no outro tópico pra adicionar os dois exercicios ...mas pra trocar as cadeiras adutoras e abdutoras por eles ... ou seja ..malha uns 5 pra quatriceps e posterior e mais 2 pra panturrilha ... E kra n fica bolado n ...eu sempre fico destruido depois de malhar perna ... do um tempo na academia antes de ir embora pra casa pq n aguento ... definitivamente é o grupamente que mais exige de vc ...

Dependendo do dia eu grito sim ...foda se .... la na academia geral grita ....e geral curte .... Tinha um professor que ficava bolado comigo pq eu gritava ... ahuhuahuahuahuahuahua...ai geral começou a gritar pra sacanear ele e ele parou de implicar e nas ultimas repetiçoes galera da tapa na kra pra deixar com raiva e o peso subir.... hardcore huahuauhuauhauhauhhuaa N quer gritos...faz fisioterapia, yoga, etc

huahuahuahuahu é verdade ...axo que é regional essa parada ... considerando que o rio é a cidade com maior numero de academias do mundo e considerada a capital mundial da vaidade n da pra comparar .... aqui ser grande é normal ...diferente é ser frango ... c tu for frango já saiu atras ... eu treino desde os 15 anos pra vc ver a doidera...com 14 ja fazia abdominal em casa e tinhas uns halteres de alguns quilinhos..... aqui em casa todo mundo malha só o cachorro que naum ... a parada é tao difundida que minha mãe ...cinquentona ....perito do ministério publico federal(CARETASSA, POLITIZADA, ETC )... toma seu shake de proteinas diariamente.... hauhuahuahuahuahu... abraços

Porra até parece ... oq mais existe no mundo é grunge frango ...nunca vi um grunge parrudo ... huahuuahhuahuahua.. imagina o grunge grandasso sem camisa na praia ... meio dificil né ?? agora vai numa micareta ou rave no rio ... carnaval em minas, salvador ...só nego grandasso ... nada a ver essa parada .... a palavra metaleiro me lembra ou tiozaum de moto ou muleque frango de preto ... só se em outro lugar no brasil é diferente pq aqui no rio é assim .... ou seja nada a ver essa parada ... Eu qdo to treinando nem sei oq ta tocando na academia de tão concentrado ... n escuto musica nenhuma ...

Eu outro dia destruindo na extensora ... ai chega o kra instrutor pra mim e manda ... huauhahuhuahuahuahuhuahuahuahua " Po ... ta malhando perna no verão ???? " ..... huahuhauhuahuahuhuahuahuhuahuahuahu Confesso que eu n soube oque responder para o cidadão .... ou oque passava na cabeça dele qdo disse isso ... nem quis saber afinal... Ai outro dia o estagiário veio conversar comigo ... " ABCDE ? isso é série de fisiculturista ... agente tem que malhar ABC 2x ... uma semana o musculo descansando é mto ...n vai crescer nada ...só fisioculturista que pode malhar assim .." Ai eu tentei argumentar com ele que se os kras cheio de AEs, genetica do kralho e só fazem isso da vida treinam cada grupo uma vez por semana pra ter tempo de recuperação ... pq eu um mero mortal, sem AES, sem genetica boa, cheio de compromissos treinaria duas vezes ??? Mas ele aprendeu nas peladas enquanto matava as aulas da faculdade de educação fisica que " Quanto mais malha ....mais cresce " e apostou comigo que eu n ia crescer ... E o pior .... Agora ele só me chama de " Buninho " por causa do fisiculturista . .. huahuahuuhauhahua...... esse mes vo mostra minha nova avaliação pra ele ver o crescimento... Mas no geral o kra é gente boa ... é oque tem mais disposição pra ajudar lá na academia ...os instutores só querem dar em cima da mulherada e ficar de papo ... esse estagiário é disposição ..sempre me ajuda ... e sabe ajudar ... sempre que treino com ele me ajudando o treino é mto sinistro ... o kra tem suas qualidades

www.corpoemdia.com.br manda email perguntando que eles vaum te flar preço e etc .... abraço

o bj varia com o método usado ... depende do numero de dobras utlizados para o calculo no msmo método tbm varia .... uma pessoa pode ter 6% usando 3 medidas de dobras ( peito,abdomen e coxa) e 13% usando 7 dobras ( abdomen,peito, triceps, sub-escapular, supra-iliaca,coxa e perna) bf varia ...portanto teriamos que postar o método utilizado e as dobras tbm ... abraço

é verdade ... eu comecei tbm com 14 ...15 anos .... no começo é mas facil ...vc cresce comendo errado, treinando errado, bebendo .... desde que vc va para a academia ... dpois de alguns anos o negocio vai ficando feio ... tem quer corrigir tudo ...fazer tudo certo pra ganhar pouco ... é foda .... mas com certeza se vc conseguir manter a rotina até a idade adulta vc sera um kra diferenciado na multidao ... só n se esqueça que mtos desistem no meio do caminho ... poucos sobrevivem ... qtos amigos meus ja n começaram a malhar e pararam ...e aqueles que só malham no verao ??? a vida é cheia de imprevistos ... " qdo vc axa que sabe todas as respostas ...vem a vida e muda todas as perguntas "

pra tomar com nescau compra o hipercalórico logo né .... carbo mais proteinas e ainda ganha umas vitaminas e minerais de brindes ...

huuahuhahuahuahuahuhuahu ... porra manera ai né jusfbe ... daqui a poko vaum te banir do forum ... ja tomou suspensão ... huahuhuahuahua

Ta caro msmo ... tudo que é proibido é mais caro ... agora com a regulamentaçõa espero q de uma abaixada ... quem sabe a probiótica n lança uma creatina boa hein galera ... uauhhuahuahuahua abraços

que má sorte hein amigo .... tomou durante qto tempo ?

Faço dois pra ombro tbm ...uma vez na semana ....4 series cada

hummm ... entendi ...n conhecia ... se vc vai malhar 4 vezes por semana pq n malhar ABCD ??? ... mais lógico né ... Kra n acho q seja um treino pra perder peso não ... se vc perde peso ou ganha peso vai depender da sua dieta .... se vc consome mais galorias do que gasta vc ganha peso ...se vc consome menos vc perde peso ... pode ser um treino mais intenso ...mas n é ele que vai dizer se vc vai ganhar ou vai perder ...vai depender da sua alimentação e descanço ... se fizer esse treino bem feito comer direito e descançar direito vai ganhar peso ... agora se n comer direito e n descançar n vai ganhar ou vai perder peso com qualquer treino do mundo ... oq faz perder peso é gastar calorias ...por isso quem quer perder peso faz aerobicos ... agora n axo que este seu treino tenha um gasto calórico taum acima de um outro qualquer .... abraços

Porra galera o segredo do jr10 esta no pós treino ... conta ai pra galera sobre o " batido " que vc inventou junior .... por isso que ficou grande assim ..... e com 5 de bf .... abraços

Como que se treina um treino ABC 4 vezes por semana ? .... n entendi ...?

os dois pra panturilha faz 4x 15 a 20 repetiçoes tira as cadeiras abdutoras e adutoras adiciona o leg press 45... e flexora em pé ( ou sentado se n tiver ) ... se agentar faz tudo 4x ... abraços

tbm faço 2 .... 4 exageradissimo ... esse dia de peito e ombro tu vai morrer ..