Viitinho

to terminando a primeira semana com o fst, to achando muito massa, to seguindo uma dieta mooonstra com uma boa suplementação, dormindo pra caralho aproveitando bem que to de férias, to gostando muito, principalmente o treino de perna foi bem produtivo... acho que esse TABU de que ABCDE não é produtivo pra naturais tem que ser quebrado, tudo vai depender da sua dieta, descanso e empenho na hora do treino, ainda mais FST, tem que treinar com o coração kk.. se alguem puder me ajudar na escolha de exercicios, ou algum outro ajuste ficaria grato! abraço

3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno, desse jeito ta muito volumoso, faça os exercicios básicos não esqueça

treine pernas separadamente, é bem melhor

se eu fosse você mudaria o seu treino, tenta experimentar algo novo sem medo, ABCx2, ABCAB, AB, fullbody... vai da sua escolha, monta e adapta pras tuas necessidades

da uma melhorada no formato ai, ta complicado de entender! abraço

pode por supino inclinado com barra, se quiser faz uma vez com barra, outra com halter... terra, desenvolvimento militar e agachamento livre não pode faltar

mete um supino com barra

gosto de fazer com barra e as palmas viradas para frente, mantendo uma boa postura sempre controlando a execução

Era esse tipo de comentário que eu esperava, alguem pra discutir sobre o treino que eu quero fazer kk... A respeito do dilatex eu senti que ele me deu menos fadiga, porém minhas veias não são tão saltadas até por conta do meu bf que ta um pouco alto... acho que vou fazer esse mesmo esquema pro ombro, só que não tenho peck deck invertido, vou fazer algo nos cabos pra ver se fica bom... VLW!

vlw irmão, acho que é por que eu sou pequeno em altura, mas ta valendo kk

isso ai, passava uns cara bombado do meu lado me sentia intimidado, agora eu é que intimido, IEUHEIUHEIU zoa... rumo aos 90kg!

Eae galera, meu nome é André Victor, sou de Manaus-AM e tenho 18 anos de idade. Comecei a treinar depois que minha namorada terminou comigo IEUHEIUEHIE, tinha 15 anos de idade 1,69m de altura e pesava por volta de 60kg, deveria ter mais ou menos uns 29 de braço! Hoje estou com 1,72m de altura, 84kg e cerca de 40cm de braço, não sei ao certo as medidas ;x 1º ano, inicio da batalha: http://imageshack.us/photo/my-images/690/63780496.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/651/51430417.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/203/50916876.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/594/26017460.jpg/ pura carcaça de frango! http://imageshack.us/photo/my-images/835/25837470.jpg/ essa foto foi tirada no final de 1 ano de treino que na minha opnião foi bem produtivo, consegui bater as metas que estipulei 2º ano, foi uma das melhores fases pra mim, onde me senti mais confiante e menos frango a cada dia eiuheiuh http://imageshack.us/photo/my-images/837/80136090.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/202/36026862.jpg/ foi aqui que aprendi a andar sem camisa kkk 3º ano, sem duvidas foi o ano mais dificil, passei um bom tempo relaxado com os treinos e com a dieta, mas do meio do ano pra ca peguei pesado, dieta rigorosa(BUUUUUUUUUULK) e boa suplementação http://imageshack.us/photo/my-images/59/51489517.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/842/93714561.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/842/93714561.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/525/50307324.jpg/ essa ultima imagem eu estava bem abaixo do esperado, meu desempenho caiu demais! http://imageshack.us/photo/my-images/607/63142333.jpg/ aquele peito de frango! http://imageshack.us/photo/my-images/827/20121211000443.jpg/ e essa é minha foto atual, depois de criar vergonha na cara e focar nos objetivos RUMO AO 4º ANO AGORA! se a galera curtir posso continuar postando fotos da minha evolução. gostaria de agradecer ao usuário @Kurt Cobain, meu amigo pessoal que me incentivou a fazer este topico Abraço galera! Foco, Força e Fé! 13/12/12 Pump depois de treinar pernas *-* https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/578008_399285076812711_1113891185_n.jpg 01/02/13 Treino de biceps https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/528731_407187319355820_654550427_n.jpg PUMP OMBRO https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/19122_414868755254343_639274335_n.jpg 05/02/13 COSTAS/ANTEBRAÇO https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/600729_426292117445340_308472411_n.jpg 15/02/13 PEITORAL https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/75571_430158227058729_1670180157_n.jpg

serve o deadlift que esta ali como segundo exercicio? kk

isso meio que virou uma regra aqui no forum, mas no meu caso abc não foi mt produtivo, eu me sinto melhor treinando dessa forma, gostaria que os usuarios pudessem me ajudar de acordo com a divisão que estou propondo, obrigado.

treino é dividido em ABCDE, 5 musculos pra grande e 4 pra pequeno não está bom? abraço

fala galera, estou mudando meu treino abc2x para abcde utilizando o metodo de FST-7, gostaria que avaliassem e que se possivel pudessem me ajudar pois gostaria de dar uma ênfase nos deltoides... Braço: 39cm frio Altura: 1,71m Peso: 85kg BF: acredito que por volta dos 15% objetivo: HIPERTROFIA Suplementação: Whey, Malto, Creatina, BCAA, albumina e o tal do Dilatex. A- PEITO (deveria treinar os deltoides aqui também?) -Supino reto 4x8 -Supino inclinado halter 4x8-10 -crucifixo inclinado 3x8-12 -Paralelas 3x12 -Voador/crossover (fst-7) B- COSTAS -Barra fixa 3xfalha -Deadlift 4x6 -Remada curvada 4x8 -Remada cavalo/serrote 4x8 -pulldown (fst-7) <<<< aceito sugestões C- PERNAS -Agachamento livre 4x8 -Leg press 4x8-12 -Extensora (fst-7) -Stiff 4x8 -Flexora (fst-7) -Gemeos sentado 3x15 -Gemeos em pé 3x15 D- OMBRO + TRAPEZIO -Militar 4x8 -Desenvolvimento por tras da nuca 3x12 -Remada alta 4x8 -Elevação lateral (fst-7) -Encolhimento com barra costa -Encolhimento halter (fst-7) E- Braços -Supino fechado 4x8-12 -Paralelas 4x8 -Triceps frances 3x8 -Triceps corda (fst-7) -Rosca direta W 4x8 -Rosca martelo 4x8 -Rosca concentrada 3x12 -Rosca scoth (fst-7) -Rosca de pulso/inversa 3x12

aparelho para perda de peso? O SEU FOGÃO

tiraria a elevação frontal deixando só dois exercicios pro ombro, faria o agachamento como primeiro exercício no treino de pernas e se possivel treinaria o trapézio no treino B junto com costas e biceps. Se quiser põe um antebraço tb

stronglift !

bota um agachamento antes do leg press e tira um exercicio pra ombro que fica tranquilo

Nossa cara, com base em que você ta afirmando isso ? Oo aonde você viu que não se pode malhar peito/triceps e costa/biceps ?? ja ouviu falar em pre-exaustão? acho melhor vc pesquisar um pouco champz ! a divisão do treino do cara ta boa, porem so ta um pouco volumoso ! abrç

ABS eh o abdominal cara. Acho que seria bem melhor um AB OFF CD OFF no lugar de um abc2x ja que teria mais tempo para recuperação muscular podendo treinar mais intensamente uma vez na semana para cada musculo

eiuheieuhi, johnny bravo! minhas pernas são completamente desproporcionais ao meu corpo, elas são grandes demais cara, chega a ser estranho ja que a maioria das pessoas sofre do contrario com as pernas finas... por causa disso eu tenho me preocupado ultimamente em dar foco na parte superior do meu corpo e nesse treino optei por dar enfase nos braços que na minha opnião não estão como eu desejo! gostaria que mais pessoas opnassem pra eu tentar ajeitar isso ai abraço

Idade: 17 anos Altura: 1.73 m Peso: 72 kg BF: (opcional) Medidas: braço esq. 34cm frio e 36cm contraído; braço dir. 34.5cm frio e 36 contraído Objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABoffCA bom, to com algumas duvidas pra montar esse treino mantendo o foco nos braços, gostaria que avaliassem... lembrando que to suplementando com malto e creatina armstrong no pos treino. A - seg. Biceps/Triceps/Antebraço rosca direta barra reta - 3x8 rosca scott - 3x8 (jogo um drop-set aqui ?) rosca alternada banco - 3x8 triceps pulley - 3x8 pulley invertido - 3x8 frances - 3x10 rosca pulso/invertida - 3x12 B - ter. Perna/Trapezio/Ombro agachamento - 3x10 leg 90' - 3x8 flexora - 3x8 extensora - 3x8 desenvolvimento - 3x10 elevação frontal - 3x8 elevação lateral - 3x8 remada alta - 3x10 OFF - quarta --------------- C - qui. Peito/Costa Supino reto - 3x8 inclinado com halteres - 3x8 crucifixo - 3x8 peck deck - 4x6 (drop-set ??) pullover - 3x10 puxada frente - 3x8 puxada costa - 3x8 remada curvada - 3x8 remada na polia - 3x8 OFF - quinta ---------------- A - sex. Biceps/Triceps/Antebraço.

eu particularmente não treinaria peito e no dia seguinte triceps ja que os musculos ficariam desgastados, o mesmo vale para pernas e dorsal