Viitinho

eu particularmente não treinaria peito e no dia seguinte triceps ja que os musculos ficariam desgastados, o mesmo vale para pernas e dorsal

acho que seria melhor você tirar esse desenvolvimento para tras... adiciona uma elevação lateral ou frontal abrç

over! três exercicios pro triceps ja fica de bom tamanho, fica ate interessante botar um drop-set

Querido Foxt, se não pode me ajudar então por favor não me dê esse tipo de resposta, mesmo por que eu criei esse topico para quem estivesse interessado a me ajudar, alem do mais eu ja havia pesquisado sobre a creatina no pos-treino, porem como a embalagem dizia outra coisa eu resolvi não arriscar e procurei me informar aqui com pessoas que entendam do assunto, agora na moral... se não pode ajudar não atrapalha. Agradeço a resposta dos demais, obrigado

Fala galera, poise eu to com uma duvida aqui. Ganhei uma creatina da integralmedica, eh uma ai que paga 100g e leva 125g e eu não sei como tomar pois na sua embalagem diz pra eu consumir antes do treino, sendo que onde eu pesquisei dizia pra eu tomar no pos-treino... gostaria que alguem me ajudasse nisso. obg

Eu particularmente treino ABC2x e faço esse mesmo esquema de 4 pra grandes e 3 pra pequenos... como já me ensinaram aquii, unico cuidado que eu tenho é para não deixar o treino passar de 1 hora

Rosca direta com rotação se faz com os halteres... tente perguntar de algum instrutor na academia

acha que eu deveria mudar o treino para ABC x2 ?? abraço

Valeu Serjão, obrigado pela atenção aquii... vou seguir seus conselho abrço

Sou novo aqui no fórum galera, treino a 5 meses e desde então ganhei +/- 6 kilos(tinha 62~63kg quando começei) sempre suplementei com malto no pós treino... fica aqui o meu treino, gostaria que avaliassem e me ajudassem ! espero aprender bastante com o pessoal daqui, abraço... Idade: 17 anos Altura: 1.73 m Peso: 69 kg BF: (opcional) Medidas: braço esq. 32cm frio e 35cm contraído; braço dir. 32.5cm frio e 35 contraído Objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABCAB A - Peito triceps Supino reto 3x10 Supino inclinado c/ halt 3x10 Pullover 3x10 Voador 4x8 Chest press 4x8 Triceps pulley 3x10 Triceps machine 3x10 Triceps testa 4x8 B - Costa, biceps e antebraço Puxada frente 4x8 Puxada p/ tras 4x8 Remada unilateral 4x8 Remada na polia 3x10 Rosca direta barra W 3x8 Rosca alternada 3x8 Concentrada 3x8~10 Rosca pulso 3x8 C - Pernas, Trapézio e ombro Agachamento 3x8 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Leg press 90º 3x10 Panturrilha sóleo 4x8 Elevação frontal 3x8 Elevação lateral 3x8 Encolhimento com barra 3x8 Remada alta 3x8