MHR

Gostei desse, só ia ficar melhor com as opções em portugues.

To acompanhando e na torcida.

Vá a um endocrinologista e depois a um nutricionista esportivo.

Caralho Chacall, parabéns velho. Sou da galera adepta a alimentação boa e no maximo suplemento, nada de ciclos e tal. É foda ver alguém, hoje, tendo bons resultados seguindo essa regra. Teu exemplo ajuda a evitar cair na besteira e mostra que é possível chegar lá limpo. Parabéns

Parabéns, velho! Tu sente muita mudança na disposição de antes para hoje?

hahahahhahahahahhahha VIIIIIIIINGAAANÇA ahahhahahahahhahahahhaha

Bem mulherada, achei essa matéria interessante e resolvi compartilhar com vocês: A ginástica facial atua como alternativa nos tratamentos para evitar a flacidez e as rugas causadas pelos movimentos involuntários que fazemos no dia-a-dia. Pessoas de todas as idades podem fazer ginástica facial. “Quanto mais cedo começar a ginástica, entre os 25 e 30 anos, mais preventivo será o resultado. O rosto vai ficar o melhor possível na idade avançada”, explica Bartira Bravo, terapeuta facial. Os exercícios podem ser feitos em casa. Dedicar 20 minutos por dia já é suficiente para minimizar os sinais do tempo. Segundo Maria Helena, os exercícios podem ser divididos por áreas, testa e couro cabeludo, pálpebras e globo ocular, nariz e maçãs do rosto, boca e bochechas, queixo e linha da mandíbula, debaixo do queixo e pescoço, ombros (cintura escapular). “Os exercícios devem ser feitos lentamente, na frente de um espelho para controlar os músculos trabalhados e relaxar os outros músculos da face”, aconselha. Alguns exercícios; 1. Exercício para o couro cabeludo e para suavizar as rugas da testa a) coloque os dedos indicador e médio entre as sobrancelhas, fazendo uma pressão suave. puxe as sobrancelhas para baixo, franzindo a testa, como se uma sobrancelha fosse encontrar com a outra. c) então, lentamente erga as sobrancelhas o máximo que puder, e abra bem os olhos, arregalando-os. d) lentamente, volte à posição normal. Fazer 10 vezes o exercício. 2. Exercício para pálpebras caídas a) abra a boca um pouco. Erga as sobrancelhas e feche os olhos. enquanto ergue as sobrancelhas, alongue as pálpebras o máximo que puder. Sinta como se estivesse tentando obter a maior distância possível entre os cílios e as sobrancelhas. Segure o alongamento por dez segundos. c) muito lentamente e conscientemente, solte a pressão das pálpebras e relaxe os cílios, retornando as sobrancelhas à posição normal. Fazer o exercício 6 vezes. 3. Exercício para levantar as maçãs do rosto a) coloque o dedo indicador abaixo do canto externo do olho direito. erga as sobrancelhas e abra bem os olhos. c) faça um sorriso usando apenas o lado direito da face, empurrando o canto direito da boca para cima, enquanto lentamente empurra a pálpebra inferior para fechar o olho direito. d) então, lentamente retorne à posição normal. e) retire o dedo. f) repita todos os movimentos acima com o lado esquerdo. Fazer o exercício 5 vezes de cada lado. 4. Exercício para diminuir papos nos cantos da boca a) coloque os dedos indicadores nos cantos da boca. mantenha as pontas dos dentes juntas durante todo o exercício. c) agora, lentamente mova os cantos da boca em direção às orelhas, fazendo um sorriso sem mostrar nenhum dente. Todo o esforço deve ser feito com os cantos da boca ficarem entreabertos ligeiramente. d) mantendo as pontas dos dentes juntas, puxe lentamente os cantos da boca fazendo uma exagerada expressão de "beijo". Toda a força deve ser exercida apenas nos cantos da boca, mantendo o centro dos lábios o mais relaxado possível. Fazer o exercício 6 vezes. 5. Exercício para diminuir queixo duplo(papada) a) coloque a mão fechada debaixo do queixo. com os lábios firmemente fechados, bem devagar separe os dentes superiores dos inferiores. c) lentamente, retorne os dentes à posição normal como faz durante a mastigação. Fazer o exercício 20 vezes. 6. Exercício para suavizar a pele do pescoço a) coloque a mão sobre a pele do pescoço fazendo uma suave pressão. faça uma exagerada posição de "beijo" com os lábios, como se fosse beijar o espelho, forçando os cantos e relaxando o centro da boca. Continue alongando, até sentir uma sensação de formigamento. c) lentamente relaxe os lábios, sorria com os lábios juntos. Puxe os cantos da boca para baixo. Fazer o exercício 5 vezes. Matéria completa aqui; http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/co..._gin_facial.htm Segue também um vídeo com mais alguns exercícios; No youtube tem muita coisa sobre, inclusive essa mulher do vídeo no programa do Jô. Abraços!

Para quem fala que os outros não tem internet esse vídeo é bem novo, hein!??? aeuhioauehuiaehuaeiae

hahahahhahahahahahhahahaha

Caramba, velho. Parabéns para você e para o teu brother, resultado monstro.

Acho essencial fazer um aeróbico para aquecer antes do treino, mas não precisa ser 20 minutos.... Dez já é sufiente para aquecer e ajudar a evitar lesões, ainda mais para você que ta iniciando agora seu treino.

http://www.youtube.com/watch?v=XoRX5-3aBtw Achei esses exercícios num blog de humor (deleitecronico.com) e fiquei de cara. O cara mal consegue completar o último exercício. Alguém tem a manha?

Helen, tenta colocar germen de trigo na tua dieta. A cada 15 gramas tem umas 3 ou 4 de proteina, fora outros inúmeros benefícios. Eu compro a R$3,50 500g e sem dúvida alguma foi um dos melhores alimentos que incluí na minha dieta, vai ficar para sempre. Há um tempo até postei um tópico sobre, da uma olhada: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...9&hl=germen Abraço

Valeu, Helen! Ajudou a esclarecer a dúvida, como não me sinto mal no treino mesmo tendo comido salada antes vou continuar nessa:

Cara, não faz isso não. Comer ovo cru oferece um risco grande de contrair salmonela sem contar que os nutrientes não são tão bem aproveitados pelo corpo quando ta cru.

Ótimo tópico. Como, sempre, dois cozidos antes de dormir.

Cara eu não faria isso. Tive uns problemas no estômago há um tempo e uma das recomendações que o gastro passou foi de dormir no mínimo 1h depois de comer. Sigo isso até no pré sono pois passei maus bocados. Já que você vai dormir às 23h da para acordar 8h ou 9h tranquilamente e fazer um café da manhã massa e seguir forte teu dia.

Pois é Craw, é mais ou menos isso que você falou que penso. Agora da uma lida na parte do texto que tirei do tópico do Leandro que ta rolando ai: REFEIÇÃO ANTES DO TREINAMENTO É conveniente realizar uma refeição sólida em torno de 60 a 90 minutos antes do treinamento. Este período é bem variável, pois enquanto algumas pessoas podem apresentar um ótimo rendimento realizando uma alimentação sólida apenas 30 minutos antes do exercício, para outras essa prática pode ser desastrosa. Portanto, a individualidade sempre deverá ser respeitada. Essa refeição deveria conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas, além de ser reduzida em fibras, frutose e gorduras. Cara, hoje mesmo li em uma revita, que não sei o nome, algo beeem parecido só que citava a salada mesmo... legumes e verduras e tal. Fiquei confuso.

Fala galera, hoje li um texto sobre nutrição que afirmava que em uma alimentação ideal pré treino deve-se evitar muita salada e fibras. Chegando aqui vejo o tópico do LeandroTwin falando, em certa parte, a mesma coisa. Como em nenhum dos textos que li vi explicação para isso gostaria de saber se alguém tem alguma noção do motivo. Questiono isso pois malho pela noite 1h depois do jantar que contém muito carbo complexo, proteina e sempre capricho na salada. Valeu.

Velho, PARABÉNS! Sem mais.

Só uma palavra: CA-RA-LHO Mudou demaaaaaaaaaais meu irmão, parece que fez lipo. Parabéns!

Parabéns, brother! Força de vontade é o que há.

FONTE DE FIBRAS, VITAMINAS E MINERAIS O gérmen de trigo é considerado um alimento de alto valor nutricional, é um dos alimentos mais ricos em vitamina E conhecidos, pois contém minerais, proteínas, ácido glutâmico e óleos insaturados. Este produto é apresentado sob a forma de grânulos, resultantes de um processo natural que protege o germe de trigo garantindo a preservação de todos os nutrientes do alimento. Além do excelente papel que desempenha na manutenção da saúde, seu alto teor de fibras é de grande importância da regularização do trânsito intestinal. Auxilia ainda nas dietas de redução de peso e parece exercer papel benéfico no controle da glicemia COMPOSIÇÃO O germe de trigo contém a maioria dos minerais, vitaminas e outros nutrientes conhecidos. Entre estes se destacam por suas dosagens significativas: * Ácidos graxos essenciais: linoleico e linolênico * Aminoácidos: alanina, arginina, cisteína, fenilalanina, glicina, histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, prolina, serina, tirosina, treonina, tirosina, triptofano e valina * Minerais: cálcio, ferro, fósforo, potássio e magnésio * Oligoelementos: alumínio, boro, cobalto, cobre, cromo, manganês, molibdênio, selênio e zinco * Vitaminas: alfatocoferol (vitamina E), ácido fólico (vitamina B9), ácido pantotênico (vitamina B5), biotina (vitamina H), caroteno (vitamina A), ácido pangâmico (vitamina B15), niacina (vitamina B3), piridoxina (vitamina B6), riboflavina (vitamina B2), tiamina (vitamina B1) * Lipídeos: octacosanol, lecitina, colina, inositol, ácido lipóico, sistoterol, campesterol, 5-avenasterol, estigmasterol, 7- avenasterol MODO DE USAR Adultos: aconselha-se a ingestão de uma a duas colheres de sobremesa, duas vezes ao dia, com saladas, sopas, mingaus, pudins ou batido no liquidificador com leite, sucos de frutas, iogurtes, vitaminas, etc. Ótimo para adicionar em granolas, sucrilhos, müsli, etc. Ta ai uma boa pedida para complementar a alimentação com uma ótima fonte de nutrientes. Comprei um pacote de 500g ontem por R$3,50... Vale a pena.

Acho que a galera gosta tanto de refri pela facilidade. É só abrir a garrafa colocar no copo e pronto. Mesmo assim ainda prefiro o bom e velho suco.