Pedro.s

comigo foi o clássico mais foi um double tap supino reto saiu um ogro e dexo 40 kilo de cada lado pra eu tirar eskeci das leis da gravidade e tirei 20 kg de uma vez pqp que barulheira até ai tudo bem fui pro supino inclinado e lá estavam 15kg de cada lado pelamor de deus tirei e fikei olhando blz a barra nem mexeu, virei pro lado a barra caiu com tudo.fiz cara de bravo e continuei desmontando a barra que tava no chão skoakposakpo

então somos dois amigão !! e chamar os outros de nerd acreditem ou não, não ajuda em porra nenhuma

Eu sou ectomorfo, gordura corporal negativa acho que ficar gordo é oque menos me preoculpa agora] e esse remédio é caro ?

Eu tenho um BF de - 3% (negativo) e gostaria da ajuda de vcs pra saber de uma dieta que me ajude a elevar o BF para um nivel saudável Tenho 16 anos, 1,77m , 61kg

um copo de café acho que uma colher de sopa (20g)

Concordo, se ligassemos pra tudo que falam nós não faríamos academia mais, e eu também estralo o ombro esquerdo inclusive quando estou fazendo até supino.

Mano quando tive essa dor no braço fui ao médico, ele disse que é uma sobrecarga no tendão do braço, sim apalpe em cima do cotovelo e vc perceberá um tendão, quando vc o esforça demais a tendencia é ele não se esticar para evitar uma lesão mais grave, então oque eu faria no seu caso é só pular alguns treinos que envolvam os braços até que essa dor pare. ;D

Idade:16 Altura:1,77m Peso:61kg BF:6% Manhã:(08:00) 2 Pães Integrais 1 Copo de leite 2 Bananas. Pré Almoço:(11:00) Batida de frutas com leite e Granola. Almoço:(13:30) Arroz e feijão Carnes Magras Ovos cozidos e salada com azeite de oliva extra-virgem Treino:(14:30)+ volta pra casa (6km) Pós treino:(16:30) Novamente leite com frutas e granola e pães,bolos etc.. Aula: (19:00~23:30) Anoite:(23:40) Porção pequena de arroz e feijão com pedaço de carne Frutas e tomar o polivitaminico Montei essa dieta basica pois so tenho 1 mês de academia e queria ir me acostumando a comer corretamente, queria saber se ta legal pra um iniciante ou se eu preciso adicionar algo a mais. Ah e eu não tomo nenhum suplemento ainda por falta de grana (sem trampo) mais logo logo estarei começando a tomar especificamente um Hipercalórico mais o shake pós treino.

Aee enfim alguém do fórum realmente me ajudou ao contrario dos outros que me mandam só pesquisar xD Vlw mano abraços ae e que vc consiga bons resultados

Caramba clara de ovo ? Eu li no fórum que cozido é melhor aproveitado pelo corpo Tenho desponibilidade de horario até as sete da noite depois disso só 11 e meia uma ultima pergunta pra fexar minha dieta, Granola bate aveia ou é pior ?

Pergunta queijo minas substitui cottaje ? E outra o que eu como antes do almoço no caso a segunda refeição diária

Tenho problemas pra montar uma dieta mais vou citar oque eu como Demanhã:Frutas e 1 Copo de leite Almoço:Arroz,Feijão,Frango,Ovos cozidos e o que tiver de salada Atarde:Frutas batidas com leite e granola,e 2 pães. Anoite:Arroz,Frango ou Carne Vermelha,Batatas cozidas e as vezes ovos cozidos também. logo após a janta toma o polivitaminico. Treino das 1 e meia às 2 e meia

po valeu mano, e sim me ajuda muito me falar a marca, quanto ao gosto eu não ligo pq não sinto muito gosto dos alimentos por causa de umas parada ae. 5 Kg mano ? caramba eu queria ganhar peso facil assim, 1 mês de academia de segunda a sexta e consegui perde 1 kg ainda .-.

não é dificil achar, o que não me ajuda nesse tópico é que sou extremamente magro e nenhum caso é igual ao meu, por isso preciso de uma ajuda mais focada pois não aguento ser chamado de frango mesmo sendo focado na academia.

Pois bem eu gostaria de saber se devo ou não usar hipercalóricos pois eu tenho 6,36% de BF 1,77m de altura e 61kg isso com 16 anos de idade o BF baixo porém (ainda) na média me assustou deveras e como eu estou tomando vitaminas gostaria de encaixar o hipercalórico visando ganhar peso. Mas eu não sei marcas preços, pesquisei bastente no fórum não achei nada relacionado por favor não me digam pra pesquisar.