gabrielqueiroz

Farei isso no meu ciclo e dou meu parecer O ney é adepto disso.. acho que em todos os ciclos ele utilizou , tanto em bulk como em cutt . Farei utilizando no total de 4 semanas de TPC , 2 primeiras utilizando 20mg e 2 últimas utilizando 10mg ou 15mg ainda não sei. Meu ciclo será 1-10 durateston lander 500mg-sem, 1-4 dianabol lander 40mg e 8-13 stanozolol 50mg TDS .



EDIT : Já apaguei as mensagens.. pode enviar.

Axl, concordo contigo no ponto da execução, na biomecâmica do supino por exemplo, é claro que realizando o movimento de forma que deixe a tensão focada no peitoral será mais satisfatório, é bem claro isso. Só não concordo contigo no ponto das máquinas, não que discorde totalmente, mas assim tenho algumas críticas e espero que leve o que estou dizendo como forma de discussão e não '' tudo que o axl disse é merda '', não é dessa forma. Acredito assim, não tem pra quê e nem por quê socar 100kg no supino se não for realizar o movimento até a base do tronco, de forma que se trabalhe o musculo alvo, agora acredito que fazê-lo ( da forma correta ) será mais benéfico do que realizar um treino completo no cross over, principalmente pra iniciantes que tem de construir base. Nesse ponto, o recrutamento do peitoral será mais benéfico no supino , realizado de forma correta, e lembrando a TODOS que a discussão se iniciou ressaltando que o importante é TÉCNICA>CARGA , mas não que se você está fazendo com a melhor técnica possível não possa aumentar o peso e nem que você deverá fazer o exercício com os mesmos 10kg pro resto da vida. Só que antes de subir peso, priorize técnica.
E pra enfatizar teu post que trouxe importantes pontos, realmente melhor treino é o básico . Pullover te traz benefícios e é o melhor exercício pro teu desenvolvimento, FAÇA-O O RESTO DA VIDA, não tem pra quê mudar o exercício pra que te traga melhor resultado em hipertrofia . Você pode até mudar o exercício pra mudar o FOCO da tensão, agora mudar o exercício pra aumentar hipertrofa ? não dá não. Abraços !

Cara , ao dizer teoria é teoria e prática é prática, o axl quis dizer que muitas vezes a teoria pode ser LINDA e tudo mais , mas na prática não refletir os mesmos resultados . É como um exemplo a creatina, na teoria ela aumenta os níveis de ATP na célula e tudo mais e na prática, nem todos conseguem melhoras com o uso dela. E também não é porque ele disse isso, que vai comer hipoglos com própolis SÓ pra fugir da teoria. A teoria diz sim que manter o balanço nitrogenado positivo , um saldo calórico positivo, fazer uma flexão do braço com um peso e dormir vai hipertrofiar. E é o que os fisiculturistas fazem . Isso é uma teoria, agora tem as milhões de teorias sobre ficar em jejum, sobre treinar de ponta cabeça segurando a respiração e tudo mais. Tem quem veja resultados práticos com essas teorias e tem quem não. Simples.

EXATO ! Eu nunca me esquecerei de um post do Ney Felipe , pra quem não sabe ele é acadêmico da universidade do Paraná, mestrando, já publicou vários artigos , ou seja ele usa e MUITO teoria . Agora me lembro dele relatando que ele como nutricionista vendo casos de pessoas ectomorfas, em que ele muitas vezes colocava carboidratos de alto IG na dieta deles e mesmo com um saldo calórico na teoria, eles não ganhavam peso. E ele não sabia explicar o porquê disso, já que até muitos adeptos daqui do fórum acreditam que não importa a fonte , VET positivo.. vai ganhar peso. Daí o Ney substituiu os carbos de IG alto por de médio/baixo ( mesma gramagem ) e então ele percebeu que eles estavam ganhando peso. Ele '' deduziu '' que ao vir com alta dose de carbo IG alto, os ectos estavam aumentando seu metabolismo .. a teoria diz outra coisa não é mesmo ? ele estava conseguindo os resultados práticos..

Se eu uso qualquer droga, meu corpo fica mto imune, com tremb o corpo fica ainda mais quente, não gripo a mto tempo.

Sobre Abacaxi

A bromelina actua sobre as feridas eliminando as células mortas e facilitando a cicatrização. É também um auxiliar da digestão. A acção anti-inflamatória da enzima tem sido muito estudada. É um inibidor da agregação plaquetária e despolimeriza parcialmente as fibras proteicas que envolvem o tecido celulítico, o que favorece a mobilização dos depósitos gordos dos adipócitos. Eleva a biodisponibilidade dos antibióticos, quando administrada concomitantemente.

http://www.slnoventa...?biblioteca=131

Boldo:
A experimentação anial mostra, em dose elevada, uma ação colagoga, aumento da secreção biliar, não atribuível só aos alcaloides, ação hepatoprotectora, aumento da secreção gástrica e acção sedativa leve. Estão também descritas a acção anti-inflamatória e a diurética atribuídas à planta.

So pra compartilhar video interessante que postaram sobre falsificação de GH






Tem mta gente ai pagando absurdos em GH nacional da Bergamo e ainda recebe fake, é foda.

Ué, puxa tudo.. mesmo perdendo o corte da agulha.. troca a agulha e aplica. simples

Galera, me desculpem o tamanho do texto. Mas é do tamanho do apreço que tenho por cada um de voces....espero que gostem , É meu muito obrigado!


Bom, eu tenho que começar esse texto escrevendo sobre a pergunta que fiz para minha namorada (psicóloga) depois do almoço. Do nada, eu olhei pra ela e falei: o que você sabe sobre os conceitos de sincronicidade de Jung? Ela me respondeu: Vou te explicar isso e vou te explicar sobre o conceito dos arquétipos dele. E ela me falou sobre a sincronicidade das coisas que Jung falava. Eu estava pensando na sincronicidade da minha vida nesse momento. Este não é um texto de desabafo pessoal, mas pode ser lido como um.
Sabe aquele momento da sua vida que você se dá conta de que tudo, desde as coisas que te dão ou deram mais prazer até as coisas que te dão ou deram mais dor na vida apareceram por um motivo que só agora você entende o porque ele apareceu? Voce percebe que a vida é um treinamento espiritual. Voce está praticamente digamos numa gincana, e você encontra fichas de sorte e azar parece que aleatoriamente nesse jogo. Acha umas 3 fichas de sorte em um canto (imagine-se num jogo tipo Mario Bros) depois acha 2 fichas de azar no outro canto e não sabe o que é nem pra que que serve. Hoje é meu primeiro dia realmente tranquilo do ano de 2012. É um domingo, dia 15 de Abril. Hoje eu acordei com a alma lavada pelo resultado do campeonato, acordei sem estar mal de estomago por ter comido muito, ou ter comido pouco .... acordei bem, embora dormi apenas três horas por causa da formula 1 , foi muito boa a noite e acordei bem descansado. Quero falar além da nutrição então não vou me ater só ao que comi, dieta, mas acordei e comi bolacha com nescau, sem pensar no meu mestrado sem pensar em uma dieta que eu tinha prazer e mastiguei aquilo. Em silencio. Meditativo. Eu e a bolacha ..eu e o alimento...até ele se tornar “eu”. Depois fui almoçar e eu dava risada sozinho no Buffet “eu posso comer o que eu quiser?” eu perguntava pra mim mesmo “ E amanha voce não vai precisar fazer nada pra depletar isso “ eu ria feito criança. Almocei, dormi, comi chocolate, mas não parei. Tive correrias pra resolver do meu novo consultório, detalhes que agente esquece. Fui pra la e pra ca, fiz um macarrão que aprendi com molho gorgonzola e nozes e servi pra toda a família com um bom vinho. Fica muito boa a comida e eu fiz as contas , pra quem acha “comida cara” sai 16 reais pra 5 pessoas...agente casta isso numa salada do AU AU por pessoa e não reclama!!!! Mas enfim, comi bem tomei mais vinho que devia (a azia mandou lembranças inclusive) e fui deitar um pouco. E então pergunte pra minha namorada sobre a sicronicidade. Eu percebo que muita gente se identifica com o que eu digo(eu to na verdade digerindo a dimensão que essa jornada do nutricionista a bodybuilder tomou) eu de verdade não sei o que aconteceu . Eu to andando em uma rua passo em uma loja de suplementos e vejo um pia mexer com a boca “é aquele nutricionista lá, o Ney” eu falo cara...tem gente que sabe quem eu sou . isso pode soar falso , mas juro que estou falando de coração como sempre falei. Eu não tava ligado que tava desse tamanho . O Emmanuel me dava uns toques “ney ta ligado que tem uma galera vendo teu diário” e eu “aé serio” ? Mas mesmo não sabendo da dimensão todo dia, tava o Ney lá relatando pedindo forças pra vocês me ajudem mais uma semana. E vocês respondiam de volta..me davam o feedback, “Vamo Ney, falta pouco, força” Cara e eu levantava e vinha correndo ler o que tava escrito pra sugar energia mesmo. Manter 4% de gordura, com 43 de braço e 4 mm de abdominal e tendo que pensar, trabalhar, concluir mestrado, mudar consultório, começar nova pós, me desculpem essa vez, me perdoem , mas não é pra qualquer um. Só que esse “não é pra qualquer um” na verdade deveria ser “não e pra qualquer uns” porque não existe o “um”. Cara, por Deus, sem vocês, eu não teria conseguido o ultimo lugar porque eu não teria entrado, sequer. Se não fosse por vocês e pelos meus clientes eu juro que tinha largado já no estrantes ou talvez não entraria. Se não fosse pelo André hoje eu não estaria influenciado pra estar no estreantes, se não fosse o Emmanuel eu não estaria influenciado a entrar no Big Champion, então você ve que de fato a interdepencia das coisas existe e pulsa em tudo. Nascemos pra ser influenciados, porém temos o mesmíssimo potencial pra influenciar eu diria. E na verdade esse post é mais uma homenagem de MUITO OBRIGADO mesmo pra vocês vejam o quanto eu escrevi pra concluir e mostrar que sem vocês esse Ney aqui que vocês ajudaram e estão ajudando construir ainda vai dar muito orgulho pra vocês, eu não tenho medo de postar coisas que aprendi, apenas por respeito aos meus pacientes deixo algumas coisas restritas a consultório mas eu revelo das minhas teorias das mais obsoletas as mais recentes. E me sinto a vontade aqui. Me sinto a vontade em dizer “Voce é ecto??nao pense duas vezres pode por até 2g de malto por kg de peso no pós que você não fica diabético nem a pau!” Aqui mesmo os que discordam (e isso me encanta aqui que discordam na lata mesmo) vao ter que admitir “não adianta, ele fala umas loucuras mas ele cita uma referencia e instiga agente a pensar “e por que não?” “ é...talvez” ...aí eu ganhei o dia, porque daí eu digo que vamos pra frente. Eu em certa época eu pirei que ia ser o melhor nutricionista do Brasil logo depos que conheci o André pensei cara realmente, eu posso praticamanter deixar um imã entre o nome Ney e Nutrição e as pessoas associarem esse nome a nutrição...pensei começa com N mesmo ... olha o que eu chegava a pensar . Foi a época que eu parei tudo e pensei “Jesus, eu to perdidamente apaixonado pela nutrição. Eu amo isso e não interessa se eu for ganhar 1 real por mês isso me dá tesão em viver”. Eu penso que não precisaríamos comer 1g de proteína se respirássemos o nitrogoênio do ar, mas Deus arquitetou nossa maquinaria fisiológica pra ser capaz de algo que é comer. Ele colocou cor, sabor , cheiro , propriedades farmacêuticas , afinal você sempre vai ouvir um colono dizer da erva que cura, o índicio vai dizer do chá que mata, etc. Eu já ouvi que manga com leite matava inclusive mas não quero detalhar isso aqui! Mas voltando ao assinto, Deus ou seja lá quem for que você acredite que inventou isso tudo, pensou em deixar agente comer. E comendo você sente um prazer misturado com algo primata. Isso me encanta. Até que ponto eu posso tratar uma pessoa como um agregado multicelular ou não, ela tem preferencias , paladares. Mas porque diabos ela tem um paladar desse? Será que é o sangue dela algum indicador? Essas coisas me faziam ter certeza que eu queria isso pra minha vida. Com certeza os que me escreveram vestibulandos ou não, sabem que é pra eles um pouco desse texto.
Então um dia eu pensei “É ..nao tem jeito, não vai dar pra ser vagabundo a vida toda, vou ter que trabalhar mesmo, não vai ter jeito esse negócio chato de trabalhar. Bom, se eu trabalhar eu vou ter que trabalhar até 50 anos -eu era muito vadio, só andava de skate – aí pensei : então eu vou trabalhar em uma coisa que eu goste porque depois vai passar todos aqueles anos pelo menos eu estava fazendo algo que eu gostava. E quando se faz o que gosta o tempo passa não mais rápido, mas mais “gostosinho” sabe? E eu tinha 18 anos, meu primeiro ano de musculador e me chamavam de “garoto proteína” na academia. Isso vai fazer em Novembro 10 anos atrás eu sabia do ciclo de Krebs, sabia que a glutamina sofria desaminação no túbulo renal, e as coisas que eu falo aqui pra vocês hoje. Frequentei muitos fóruns até e o pessoal via queria aprender .Se tinha um cara que falava uma teoria absurda eu mandava MP pra ele e dizia “cara, eu acho absurda , mas me conta certinho vai que nem é” . Eu adorava esses caras do contra que não aceitavam as coisas mastigadas. Treinei heavy duty por muito tempo inclusive.
Entao eu me decidi: já era, estou com 18 anos e eu não quero nem saber , se me deixarem eu fico vendo sobre dieta e alimentos só falo de dieta e ficar com o corpo saudável e bonito então vai ser isso e vou ser o melhor nisso. Até que a cordenadora do curso no meio da aula interrompeu e falou “Ney deixa eu dar aula senão a nutrição vai ficar pequena pra você” e eu fiquei vermelho a sala toda riu.
Eu pensei em muita coisa, e vi que eu não conseguia mais viver sem isso.
Mas a melhor coisa que me aconteceu foi o mestrado , que me ensinou a “descolar” das opiniões e ser imparcial. Por isso que eu tenho imensa dificuldade em dizer que algo funciona ou não. Hoje os fisiologistas dizem que funciona, amanhã vao dizer que não. E com que cara eu ficarei? Eu vejo aqui gente batendo boca por causa de teoria e ninguém aqui (eu incluso) sabe de alguma coisa na verdade mesmo. Agente fala de mediadores celulares mas nunca vimos um. Agente fala de receptor celular mas nunca vimos um. O máximo que eu vi foram as coisas no microscópio e tem mais gente aqui que viu, mas e aí? E se estiver tudo errado ? É preciso trabalhar com essa incerteza também.
As coisas estão suspensas no ar. Eu não sou nutricionista, eu “estou “ nutricionista e amanhã eu posso sofrer um acidente, perder uma perna ou um braço e tenho que ser forte pra viver assim, ou ter que abandonar minha profissão pra defender meu país numa guerra (sei lá).
A incerteza e instabilidade das coisas uma vez me deixava agoniado mas hoje eu vejo que essa dinâmica da vida que existe pra me colocar no meu pequenino lugar e dizer “sussega rapaz, você não tem nem controle sobre seu humor quem dirá sobre as coisas alheias a você...relaxa e goza agora” . Essas coisas afloram quando se está em dieta ,mas quando tudo passa você começa a refletir e pensa “porque essa condição física me mostrou isso” ou , porque eu tenho transformado minha mente junto como o corpo?
Estavamos discutindo no backstage eu e o André sobre a fome do campeonato que todos passamos , etc e ele falou algo muito interessante “Ney, porque você acha que todas as religiões tem alguma relação com o jejum”? Eu respondi “porque o trato gastrintestinal requer muito sangue, e quando você não usa ele sobra sangue e o prana , a energia da vida fluir melhor” e ele falou “exatamente....as canalizações quânticas acontecem com fluidez...mesmo que os antigos nem imaginassem isso eles sabiam” ...olha o que estávamos discutindo antes de eu subir no palco!!!!
E quando o André foi chamado pra me entregar o troféu!??!?
Aquele momento não existiu , aquilo foi um sonho. Quem estava lá viu o abraço , o olhar , e eu até acho que o André seria a pessoa perfeita pra falar desse momento aqui. A entrega do troféu pra mim pelas mãos dele ou seja, o cara que mais me nutriu energeticamente desde 01 de Janeiro estava lá dizendo “pronto Ney..chega..chegamos lá”.
E depois ainda eu indo embora pensando nas amizades que fiz. Num cara chamando Emannuel Martyres que conheci, que antes eu conhecia pelo fórum e morava aqui do lado praticamente e eu e ele estávamos perdendo tempo, pois nos agregamos muito com essa preparação. E pode ter certeza que quando ele for representar o Brasil no Mr Olympia eu serei o “sponsor” dele lá. Porque esse cara, vai fazer falta aqui no fórum. Ele é grande, mas o coração dele é gigante.
E como se não bastasse o pós campeonato foi muito bom.
Conheci dois caras que deram uma aula de atitude. O Andrew e o Carlos. Eu não entendo o Andrew me agradecer por ter o recebido bem , com bom humor e carinho. Não fiz mais que minha obrigação, sem demagogia mesmo.
Vamos pensar friamente na situação: Voce é um nutricionista (ou advogado, contador, médico) e um cara vem de Tocantins pra te conhecer e te prestigiar. O outro é um menino de 19 anos, com um caráter também admirável, empresário, batalhando no negócio próprio, ralando, supera as incertezas de viajar sozinho e nunca tinha viajado de avião pra assistir o nutricionista dele. E o nutricionista deles recebe eles de qualquer jeito ? Esse nutricionista merece um cabo de vassoura no meio do .......
E como eu não quero me ver na situação supracitada eu os recebi com muito carinho, prestatividade que é uma coisa de obrigação mesmo. Não teria sentido ser diferente. Os levei nom meu consultório demos boas risadas. Graças ao Carlos eu fechei a noite tomando um Borgonha que veio de aviazinho lá da França e graças ao presente do Andrew fechei a noite com um chcoo de 70% cacau rsrsrs. E eu ainda sou obrigado a abrir essa página e ver eles me agradecendo de algo? Que inversão de valores mesmo. Eu é que lhes agradeço. Ficaram comigo até a hora de eu ir: campeonato, pizza, barzinho, e depois ficamos em um posto bebendo aquele Borgonha rsrsrs. Venham sempre que puderem e saibam que vocês tem um grande amigo. O André também gostou muito de vocês. Eu só peço desculpas pelos palavrões, porque pessoalmente vocês viram que eu sou tipo a Dercy Gonçalves da nutrição. Rsrsrsrs. Sério acho que me senti muito a vontade e falava muito palavrão, coisa que aqui no fórum eu posso apagar mas pessoalmente sempre escapa umas besteiras. Fora isso acho que me comportei.
E tendo tudo isso bem claro, o papel do pessoal do fórum, do André, do Emmanuel, da galera aqui de Curitiba que oriento que não são fracos também, eu não vejo que fiz muita coisa. EU não fiz nada. NÓS fizemos.
Agora , o que pra mim valeu muito é que tinha um macronutrientes que eu precisava fechar alguns quebra-cabeças: o carboidrato! Pra terminar de construir o esquema do glicogênio que e eu to bolando, e na finalização todas as teorias bateram com a prática (aguardem cenas do ´próxímo capitulo) e provavelmente eu faça um artigo dos carboidratos como eu fiz com as proteínas, seguindo pelo mesmo título creativo do anterior, creio que , se eu pudesse resumir o papel dos carboidratos no organismo como nutrientes em poucas palavras, eu daria o túitulo do artigo assim: Carboidrato: O Macronutrientes Coringa! Rsrssrrs

Valeu galera..fiquem com Deus..na sequencia eu entro e agente continua mantendo a vibe ok ?
Preciso trabalhar ...Abraçosss

http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/s720x720/577218_210956905681341_100003010992481_348829_636911659_n.jpg[/img

Carboidratos durante a noite: Escrito por Layne Norton

Atrapalha a perda de Gordura ou não passa de um mito?


Existem algumas coisas que todos na indústria do fitness conhece. Você tem que comer 8 refeições por dia, consumir proteína + 400g por dia, fazer cardio em jejum, use pesos pesados ​​para aumentar a massa e pesos leves e altas reps para tonificar ... espere, essas são todas BROSCIENCE!


Não me interpretem mal, musculação e fitness têm estado na vanguarda da dieta e muitas ações de formação que a ciência só agora está sendo alcançando. Infelizmente, o processo de análise para muitos destes protocolos não é exatamente rigorosas. Assim, muitas coisas tornam-se aceito como verdade, quando na realidade eles são BROSCIENCE. O debate sobre se é ou não é ok ter carboidratos à noite, foi tudo resolvido, mas na indústria de fitness. Você simplesmente não pode consumir um pingo de carboidratos à noite, ou você vai armazenar gordura mais rapidamente.

Isto é, de acordo com "especialistas" aptidão muitos por aí, cuja maioria dos credenciais valem tanto quanto uma folha fina de papel higiênico usado ligeiramente um lado. Neste artigo, vou olhar para esse factóide do fitness para determinar se comer carboidratos à noite foi realmente prejudicial para a sua composição corporal, ou se era tudo broscience.
Então onde é que esta coisa de "sem carboidratos à noite" vem?


A fim de avaliar corretamente "fato" desta aptidão é preciso entender por que limitar os carboidratos à noite, recomenda-se, em primeiro lugar. A maioria dos 'especialistas' que recomendam limitar carboidratos à noite fazê-lo porque a sua afirmação é desde que você estará indo dormir cedo, seu metabolismo vai desacelerar e os carboidratos terá uma chance maior de serem armazenadas como gordura se comparado ao que foram consumidos antes no dia em que eles teriam uma maior probabilidade de serem queimados. Parece razoável, mas razoável broscience sempre 'sons'. Eles também afirmam que muitas vezes a sensibilidade à insulina é reduzida durante a noite, deslocando os carbs para armazenar gordura e não músculo.

Vamos abordar a questão da taxa metabólica a abrandar no momento da primeira noite.A lógica por trás dessa teoria parece bastante razoável: você se deita em uma cama e realmente não se mover, apenas dormir, por isso, obviamente, você está queimando menos calorias do que se você estiver acordado fazendo coisas, mesmo se você está apenas sentado em uma cadeira ou sofá descansando, você tem que queimar mais calorias do que simplesmente dormir direito?

À primeira vista isto parece dar ao trabalho de Katoyose et al. que mostrou que gasto de energia diminuiu durante a primeira metade do sono cerca de 35% (1). No entanto, esses pesquisadores mostrou que durante a última metade do gasto energético do sono aumentou significativamente associados com o sono REM. Então, há subidas e descidas em dormir taxa metabólica (SMR), mas o que é o efeito global? Curiosamente, pelo menos não parece que o gasto energético global média durante o sono é diferente do que taxa metabólica de repouso (RMR) durante o dia (2, 3). Além disso, parece que o exercício aumenta a taxa de dormir metabólica significativamente conduzindo a uma maior oxidação de gordura durante o sono (4). Este parece estar em linha com os dados de Zhang et al. que demonstrou que os indivíduos obesos tinham dormir taxas metabólicas inferior suas taxas metabólicas de repouso, enquanto que os indivíduos tinham magras dormir taxas metabólicas significativamente maiores do que a sua taxa metabólica de repouso (3). Então, se você é obeso não só seu metabolismo não fica mais lento durante o sono, na verdade, aumenta!
A idéia de que você deve evitar carboidratos à noite porque seu metabolismo fica mais lento e você não "queimá-los" definitivamente não passar no teste decisivo.
Assim, o todo "não comer carboidratos à noite 'coisa é definitivamente certo broscience?


Até agora, o medo de carboidratos à noite certamente cheira a broscience, mas antes de anunciar um veredicto, vamos examinar as coisas ainda mais. Há também a questão da sensibilidade à insulina e tolerância à glicose para resolver. Este é o lugar onde as coisas ficam interessantes. Comparado com as refeições da manhã, os níveis de glicose no sangue e insulina no sangue definitivamente permaneça elevada por mais tempo com as refeições à noite (5, 6). Ah ha! Lá está, a prova de que você não deve consumir carboidratos à noite, certo? Não tão rápido. Embora a sensibilidade à insulina e tolerância à glicose parece ser pior à noite em comparação com uma refeição da manhã, é importante ter em mente que uma refeição da manhã é depois de uma noite de jejum e rápido pode melhorar a sensibilidade à insulina. Talvez uma comparação mais justa é uma refeição do meio dia contra uma refeição noturna.Neste caso, existe realmente nenhuma diferença na sensibilidade à insulina ou de tolerância à glicose (5).

Portanto, parece que a sensibilidade à insulina e tolerância à glicose não são necessariamente prejudicada a noite, mas sim são meramente reforçada por uma noite em jejum.

Será que nada disso realmente fazer a diferença?


Embora seja grande a falar sobre os mecanismos e nitpick cada detalhe intricado sobre o metabolismo, no final do dia, temos que examinar se alguma dessas coisas faz toda a diferença. Felizmente para nós, um estudo recente publicado no Journal of Obesity examinou esta questão muito (7). Esses pesquisadores de Israel colocar as pessoas em uma dieta de restrição calórica durante 6 meses e os dividiram em dois grupos, um grupo controle e um grupo experimental. Cada grupo consumiu a mesma quantidade de calorias, proteínas, carboidratos e gordura, mas eles distribuíram sua ingestão de carboidratos de forma muito diferente. Um grupo (controlo) comeu carboidratos ao longo do dia, enquanto que o grupo experimental consumido a maioria da sua ingestão de hidratos de carbono (cerca de 80% do total) com a noite. O que eles encontraram depois de 6 meses pode chocar.

Não apenas o grupo experimental consumindo a maior parte de seus carboidratos à noite perder mais peso e gordura corporal que o grupo controle, eles também eram melhores saciedade e menos fome!
Quem realizou ... menos fome? Eu não compro isto.


Você me ouviu direito, eles eram menos fome. Agora eu tenho certeza que todos vocês que têm vindo a seguir os protocolos típicos de fitness onde você comer 6 vezes por dia e têm a maioria de seus carboidratos no início do dia estão pensando "o homem se eu fosse mais do que 2-3 horas sem carboidratos eu morrendo de fome! "Bem, meus amigos que você está comprando em um ciclo vicioso que eu estou com medo. Deixe-me explicar: quando você come pequena quantidade de carboidratos com freqüência que são basicamente titulação em glicose para seu sistema. Para eliminar essa glicose o corpo libera insulina para conduzir a glicose do sangue para as células. Sobre a secreção da insulina, no entanto pode causar fome a aumentar (tipicamente cerca de 2-3 horas após a refeição, o tempo aproximado de uma resposta de insulina), mas não há problema, você está comendo a cada 2-3 horas de qualquer jeito certo? Apenas titular da glicose um pouco mais. Infelizmente, isso faz você desejar e consumir glicose como um relógio e truques muitas pessoas a pensar que precisa de carboidratos a cada 2-3 horas, ou eles estariam com fome, quando na verdade o oposto é verdadeiro. Se você comeu carboidratos com menos freqüência com mais tempo entre dosagens de carboidratos, você seria menos fome porque seu próprio corpo aumentasse de sistemas que lidam com a produção endógena de glicose, e manter a sua glicose no sangue estável. Quando você consumir carboidratos a cada 2-3 horas no entanto, este sistema de produção de glicose (gliconeogênese) torna-se cronicamente baixo regulado e você deve contar com ingestão de carboidratos exógenos para manter seus níveis de glicose no sangue. Agora, se você transição de comer carboidratos a cada 2-3 horas a mais além dos primeiros dias, você pode estar com fome até que seu corpo se adaptou ao uso de gliconeogênese para manter a glicose no sangue ao invés de apenas comer carboidratos a cada 2-3 horas, mas quando você fazer ajuste, você vai achar que você é muito menos fome.

Trazer coisas círculo completo, é exatamente isso que os pesquisadores descobriram! Estes indivíduos sentiram fome na primeira semana da dieta em comparação com 90 e 180 dias depois da dieta onde eles ficavam muito mais saciado.
O grupo controle


Então, qual é a explicação para a noite grupo carb tempo a perder mais gordura corporal e ser mais saciado do que o grupo controle (talvez devêssemos chamá-los de 'bro' grupo)? Os investigadores postularam que as mudanças mais favoráveis ​​nos hormônios pode ser a diferença. Os valores de linha de base de insulina no grupo experimental comer a maioria dos hidratos de carbono durante a noite foram significativamente mais baixos do que aqueles comer carboidratos durante o dia (7). Tanto para os carboidratos à noite diminuindo a sensibilidade à insulina hein? Além disso, o grupo experimental tinham níveis muito mais elevados de adiponectina, um hormônio associado com aumento da sensibilidade à insulina e a queima de gordura. Eles também tinham uma tendência para um pouco mais altos níveis de leptina. Além disso, os noturnos Comilões carb tempo tinham níveis mais baixos de LDL (mau colesterol) e níveis mais elevados de HDL (bom colesterol).

No geral, as pessoas que comeram a maioria de seus carboidratos à noite perderam mais gordura corporal e tiveram melhores marcadores de saúde até o final do estudo do que aqueles que comiam mais de seus carboidratos durante o dia.
Então, o que é o veredito?


Eu não estou pronto para dizer que todos nós deveríamos estar comendo a maioria dos nossos carboidratos à noite. Gostaria de ver este estudo repetido, mas com um aumento de insulina pelos carboidratos ingeridos pelo menos uma refeição pela manhã, para compará-lo adequadamente para a refeição de carboidratos simples à noite, enquanto que o estudo anterior comparou o aumento de insulina liberada em uma refeição carb à noite vs vários refeições de carboidratos durante o dia. Pode muito bem ser que os efeitos benéficos da dieta no presente estudo foi mais associada com a limitação de dosagem carb (e secreção de insulina) para um pico único em vez de espalhar-los ao longo do dia.

No entanto, penso que pode ser dito com relação certamente é a noção de que o consumo de carboidratos à noite vai levar ao ganho de gordura mais ou prejudicar a perda de gordura comparado a consumi-las em outros momentos do dia. Então, anote-o "Não comer carboidratos a noite bro" foi oficialmente BUSTED como BROSCIENCE!

Autor: Layne Norton PhD Ciências da Nutrição

Este artigo foi contribuído para Simplyshredded via Broscience.com
Literature Cited
Katayose Y, Tasaki M, Ogata H, Nakata Y, Tokuyama K, Satoh M. Metabolic rate and fuel utilization during sleep assessed by whole-body indirect calorimetry. Metabolism. 2009 Jul;58(7):920-6.
Seale JL, Conway JM. Relationship between overnight energy expenditure and BMR measured in a room-sized calorimeter. Eur J Clin Nutr. 1999 Feb;53(2):107-11.
Zhang K, Sun M, Werner P, Kovera AJ, Albu J, Pi-Sunyer FX, Boozer CN. Sleeping metabolic rate in relation to body mass index and body composition. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002 Mar;26(3):376-83.
Mischler I, Vermorel M, Montaurier C, Mounier R, Pialoux V, Pequignot JM, Cottet-Emard JM, Coudert J, Fellmann N. Prolonged daytime exercise repeated over 4 days increases sleeping heart rate and metabolic rate. Can J Appl Physiol. 2003 Aug;28(4):616-29.
Biston P, Van Cauter E, Ofek G, Linkowski P, Polonsky KS, Degaute JP. Diurnal variations in cardiovascular function and glucose regulation in normotensive humans. Hypertension. 1996 Nov;28(5):863-71.
Van Cauter E, Shapiro ET, Tillil H, Polonsky KS. Circadian modulation of glucose and insulin responses to meals: Relationship to cortisol rhythm. Am J Physiol. 1992 Apr;262(4 Pt 1):E467-75.
Sofer S, Eliraz A, Kaplan S, Voet H, Fink G, Kima T, Madar Z. Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner. Obesity (Silver Spring). 2011 Oct;19(10):2006-14.

O engraçado são pessoas que consomem cerca de 1l de álcool ( não de bebida, de álcool mesmo ) por 2,3 dias na semana vindo dizer que fazer um ciclo ferra o fígado. Ou pessoas que usam tylenol como água falarem o mesmo.

Velho namoral não tem nada a ver com treino diferente velho ;xx me respondam uma coisa se vocês vivessem do Bodybuilding? vocês iam correr o risco de ficar 6 meses sem trabalhar? Pq é isso que entra em jogo pra eles, por isso treinam com cargas médias com boas técnicas fazem de maneira certinha e pra quem está hormonizado se está rompendo as fibras trabalhando bem o músculo alvo, isso já é mais do que o suficiente, Porque eles vão dar sorte para o azar de se lesionar e ficar um tempo sem treinar? é só isso.
Não gosto de citar o Gh15 até pq não sou fã dele acho que ele se contradiz muito, mas em um dos posts dele, ele até comenta sobre isso.. que pra um bodybuilder não vale a pena supinar mais do que 160~200 kg, só se for pra ter lesões
Quanto ao natural deve sim se preocupar com a progressão de cargas porém sem massagiar o ego, fazendo certos os movimentos sem roubar, como jogar na rosca direta, alternada, fazer meio-supino, fazer arranque na remada-curvada ( claro nas ultimas reps póde, mas não desde a 1 rep)
focar em mudanças de estímulos a cada 2~3 meses, anotar os resultados, ter uma alimentação maneira suplementar bem, e os ganhos vão aparecer, de forma lenta e gradual mas vão..
Treino é uma coisa complicada de se discutir existem tantas formas variadas, séries, cadência, tempo de descanso, só com o tempo você descobre o que é melhor pra você.. para alguns isso leva 1 ano para outros até 10 anos.. eu acho que sou da 2 opção.. tbm sou a favor do Pengo, tem coisas que só a prática ensina.

Começa com peito e faz os exercicios compostos primeiro. O mesmo com as costas . Abraço.

Fala Luiz..nem me fale..o clima estava sério..la no backstage era eu que animava a galera...depois que todo mundo se apresentou eu falei tanta besteira aí sim me deram moral, no final ja tava aquela viadagem. Eu estava muito feliz. E sobre o que realmente aconteceu, um relato que fiz com o maior carinho assim que cheguei em casa. Nao fiz corpo mole, afinal devo uma satisfação pra voces. Gostaria que aqueles que dispoe de tempo lessem todo ele.




Day after

Bom galera, é o seguinte: como alguns já sabem eu fiquei em quarto lugar nesse estreantes. Eu não quero que isso pareça um relato de mal perdedor , pelo amor de Deus, mas não foi nem perto de justo. Não acho que seria justo eu ter levado o caneco. Não acho mesmo e acho que o cara que levou estava melhor que eu . Um pouco menos seco e bem mais volumoso (hoje analisando as fotos como se eu fosse um cliente preparado por mim mesmo). NO ENTANTO, depois dele, sério, eu , o Emanuel, o André, os caras que já disputaram paranaense , brasileiro falando “Po bixo, sério quarto ? Eu achava que era teu já isso”. Lá no bacjstage o papo foi outro. O pessoal de SC ficou mais revoltado que eu , quanta fraternidade eu via naqueles caras. Os caras ali de Itapema, Itajaí são (como eu sempre sei que são dessas regiões) tranquilos e se você se mostra o seu verdadeiro eu eles esquecem que estão ali num campeonato numa disputa. E te abraçam, cojnversam , rola muita coisa. E eu acho que não foi injusto só comigo. O Goiaba por exemplo, um cara exemplar , um caráter que chega a ser até meio ingênuo de tão tranquilo o cara, ficou em sétimo!!!! Era o cara mais pesado (96 kg, ou seja 16 a mais que eu!) 46 de braço não tão seco quanto eu mas não merecia um sétimo. Achei que o top 3 ia ficar eu, ele e o que ganhou (de coração). Mas assim galera, deixa eu te falar a visao que eu tive de mim (independente da de que um juiz que nunca pisou num palco tem!):
Eu desde que entrei recebi cumprimentos de pessoas do tipo “nego do céu que cara seco é esse?” Uns chamavam atletas de outras categorias e falavam “cara vem Ca, ta ali o cara que quero que você veja a coxa dele fibrar” e eu fibrava na minha quando eles pediam. Eu sou muito na minha e não substimo a capacidade de nenhum semelhante, tanto é que é isso que o Emanuel queria impor em mim, um esprito mais competitivo. Me impor respeito no backstage se portar como atleta. Mas eu não consigo. O Emanuel não cara. O Emmanuel ele simplesmente não existe. Como eu acho que a primeira coisa quando se faz ao orar ou meditar seja a pedagogia que você escolha pra alcançar Deus (ou Deusa) é agradecer. E eu quero começar esse longo post agradecendo. Agradecendo primeiro ao Emanuel. Cara, ele nasceu pra fazer o que ele esta fazendo. Ele tem todas as qualidades que um atleta de fisiculturismo tem porém com um toque , um tempero mais humano de parceria. Cara, Emmanuel, esse espaço é pra te agradecer do fundo de minha alma cara que me surpreendi com a sua prestatividade (de plantão até sexta a noite!) e fiquei surpreso com o seu caráter irmão. Há anos (muitos anos) eu não via uma pessoa tão prestativa comigo cara. Cara, caralho até me emociono em saber que aquele conforto final, de eu estar meio perdido no balanço eletrolítico e não só essas questões mas questao humana você deixando minha auto estima La em cima, preocupado comigo quando o André me deu o shake “Ney para com essa merda cara..nao bebe isso que vai embaçar...para de se mexer porra deixa eu te pintar sussega velho não manda IG alto agora é cagada” . Cara. Voce não existe e se tem alguém que a partir de hoje eu me sinto em um puta débito pra fazer algo bom por essa pessoa é você. Dedico esse parágrafo a você porque , se me permitir, eu competindo ou não, quero estar perto , trocando informações contigo. Eu acho que tem coisas que é só por Deus mesmo e não precisa ir além pra achar outras explicações. Obrigado meu irmão.
Queria agradecer ao pessoal do fórum aqui, quem dera um dia , nem que seja em sonho plasmado , meu sonho era encontrar o rosto de cada post desse...ouvir o tom de voz de cada “Neyzao boa sorte” que li aqui. Galera, eu sou um homem rico! Afortunado! Só que o ouro meu, é diferente. Meu ouro nem o tio patinhas pode ter: pessoas que gostam de mim do jeito que sou. Cara, vocês não sabem de onde eu vim, eu poderia ser um mentiroso aqui no outro lado, sei La. Vocês acreditam e respeitam o que eu falo. Uma vez acho que a Patricia Poeta pediu para o Eike Batista o que ele mais quer no mundo. Ele respondou “que me respeitem” . E eu sinto um respeito se me permitem só hoje escrever, FUDIDO da parte de vocês. Eu nem preciso me dar ao trabalho de explicar por exemplo que tem coisas, metodologias minhas que rolam só pelo quarto ou décimo mês de orientação (meus segredinhos) que por respeito mutuo aos meus clientes (e a mim mesmo pelo tanto que errei) eu não posso revelar aqui de mao beijada. É meu diferencial meu ganha pão. Eu nem preciso escrever isso vocês escrevem. Se vem um de fora e pergunta do nada “Ney o que você acha da malto no pos treino” em baixo já vem um e diz “ele já respondeu isso leia o tópico todo” . Cara quando eu leio isso eu leio bem quem escreveu isso e penso comigo “muito obrigado do fundo do coração por ter esse esclarecimento”. Cara, serio, vocês não sabem como vocês mudaram a minha vida. E eu me melhoro para meus clientes e pacientes (há uma diferença brutal entre esses) através das discussões que temos aqui. Só que tem uma, vocês nunca vão dizer “ o Ney age assim, o Ney age assado” porque eu não trabalho com formulas prontas, eu “sinto” meu cliente (se ele me deixar trabalhar do meu jeito) e aí sim aplico tudo que eu sei para aquele momento celular que ele se encontra...vocês aqui que são meus clientes, agradeço também por me deixarem trabalhar do meu jeito, por acreditarem no que eu falo, pois sabem que todo dia eu acordo e vou dormir pensando em dieta. As vezes eu acordo “será que o peixe é mesmo a melhor fonte de Omega 3 ? “ Aí eu vou no pubmed.com por exemplo ou algum banco de dados de artigos e vou ceifando o que acho. Vai que por exemplo um grupo de estudos lá da grã betanha , sei La, do Azerbaijão descobre que sei La a casca do ovo depois de fervida 3 vezes na água com maguary de tangerina achou por um modo produz mais Omega-3 na casca (sei La to pirando longe). Entao não interessa...eu vou fuçar peregrinando, porque eu posso utilizar isso no meu cliente, diminuindo inclsive o gasto dele em suplementos (eu já fiz muito isso, sempre me falam pagar você sai mais barato que o que eu gastava em suplemento na hora errada) . E isso que o cara não vai ter nenhuma “surpresinha” desagradável quando chegar aos 40 com algo que trouxe de uma alimentação errada. Entao cara, eu tenho essass viajadas porque eu sei misturar meu lado onírico, meu lado criança e meu lado sério e profissional e uma vez a mente desconhecendo limites, ela é capaz de tudo.
Me falaram antes do campeonato: Ney se você tomar GH vai secar mais ! Ney tome GH não entre sem GH. Cara, me desculpa como falei, sou medroso e não consigo gastar em GH, prefiro pagar a parcela de um investimento em um imóvel por exemplo ou em Tesouro Nacional que eu acho mais inteligente. Como eu falo inteligente é equilíbrio. Não é equilíbrio, falta inteligência. Então eu não me dei limite: vou secar sem GH, sem clemba, com o mínimo de exógenos possíveis. E foi o que fiz, por 10 semanas com não mais que 40mg por dia de stanozolol , 250mg de testo até as 6 primeiras semanas aí parei e entrei com trembolona 50mg segunda, 50mg quarta, 50mg sexta. Entrei no palco com 2,5 de abdominal , 2,5 milimetro de coxas e 42,5 de braço. Vascularizado de uma maneira que nego vinha tirar foto de mim! Depois eu conversei com um atleta que eu não sei o nome, o André diz depois , e ele noa acreditou que não tomei GH , ele falou “meu, você não merecia esse resultado, mas vai embora sabendo que você é o cara MAIS SECO que subiu naquele palco, não fique triste”. Nesse momento eu pensei “sem querer esse cara traduziu o objetivo que eu queria atingir: ser o cara mais seco de todos! De todas as categorias. Vascularizado no abdômen na panturrilha...sinistrão mesmo” . Beleza!
E por ultimo, mas sempre por primeiro, queria agradecer ao meu Personal Pajé. Cara, eu via brilho no olhar do André cada vez que eu tirava a camiseta. Sabe quando você vê aqueles filmes todo mundo lá fora na aldeia correndo, e dentro de uma oca tem um pajezao fumando um charuto meio aqui na terra meio fora do planeta. Esse era o André. Esse é o André que eu conheci e que eu admiro. O André que consegue ser cartesiano , mas ao mesmo tempo abrange o contexto da coisa , como eu falo pra ele “O André fala do átomo e da psicosfera com a mesma naturalidade” ou ainda eu falo “André, da célula a marte em um milisegundo” . Mas eu entendo porque eu sou assim. Aprendi o budismo que as coisas são interdependentes.
Vejam como são interdependenttes. Entrei no fórum um dia e v o Andre. Falei meu Deus..o Andre foi campeão , virou bodbuilder e eu não to acompanhando isso. Fui na loja. Ferrou! Má companhia..vou ter que treinar de volta. Voltei a treinar (lembram que eu treinava em casa no começo e fazia 10km 3 x semana? ) Eu tava indo pro IronMan galera..ia ficar 1 ano me preparando! Larguei tudo...me apaixouNEY por isso aqui. Me entreguei .
Entao acho que o André é digno de um puta agradecimento por ser tão lazarento e persuasivo e me pilhar pra competir. Isso mudou minha vida. Foi o dia mais feliz da minha vida sem brincadeira. Ver aquela galera falando “meu senhor olha a linha desse cara” “ caralho que shape ein maluco” . Cara, o André falava “na real , eu não fiz nada (sabendo que fez) mas a DIETA ele quem fez..ele é NUTRICIONISTA! “ Cara, eu sou isso aí. Eu sou aquele cara que só queria ficar gostoso ! SÓ ! E hoje pra eu ficar gostoso eu vou ter que no máximo engordar um pouco (que ruim né?) Entao pensem.
Quinta feira eu fui fazer umas fotos pro meu novo site pra aprovietar o shape (porque eu sabia que ia desidratar e já não acho que seja bonito...se não vai competir não acho que se deva fazer isso). E tirei as fotos antes de desidratar. Quando olhei a foto na máquina do meu amigo Guto, o fotótgrafo (www.studioone.com.br – se você vai casar não faz ideia das fotos que esses dois fazem) falei : Cara (meio que com lágrima no olhar). Era esse físico que eu queria, é por isso que um belo dia eu descobri que se eu soubesse comer eu chegaria longe com o meu físico. Então depois das fotos, sem demagogia, eu JURO , que a questao comigo, já estava envolvida. Sabe quando vc esta bem resolvido. Eu pensei : agora eu sou gostoso! Hahaha ! Agora eu fraco, desidratado, podre,tenho 42 e pouquinho de braço murcho, há uma semana sem treinar, então quem não quer ficar assim? Se eu sei ficar assim, eu posso deixar qualquer um assim. Talvez não com o mesmo desenho, não no mesmo tempo, mas posso fazer ficar no melhor possivel que a genética da pessoa puder me dar, porque fiz miséria com a minha. Mas ainda eu pensei que isso não estava associado com a saúde. E amanha sei que posso fazer um exame qualquer que o máximo que vai ocorrer é meu LH estar baixo (e isso eu subo ele num pulo só).
E o André ele tem uma “egrégora” como ele fala tão ímpar que eu aquele dia vinha escrever no fórum, ele já tinha escrito. Eu tava pensando em fazer uma coisa, ele já me escrevia dizendo que estava pensando na mesma coisa. Eu dou um conselho pra quem vai um dia conhecer o André: vai sem maldade no coração , porque se você tiver um pouco de podridão ele é um radar. Ele capta. E digo mais, ele te dá corda pra você se inforcar. Ele fica na duvida “será que esse cara sabe do que tá falando?” aí ele joga a isca, o cara entra num labirinto no meio da conversa e pronto: o André já tem o feeling do cara. Aí o André vê o que ele vai fazer, se vai ser o político (vai bancar o gente boa imparcial) ou se ver que o cara tem um potencial latente vai dar uns toques “não cara..discordo, mas pense por esse ângulo, você não acha...” Então eu digo que pra quem não conhece o André não o subestime...o André é um atleta interior. E esse sim eu sou também e continuarei sendo. O André segue o não-seguir também. E isso me aproxima dele. Muito obrigado André, por essas 10 semanas de aconselhamentos que tive (já pensou se colocássemos um contador de quantos “relaxa Ney caralho” você me falou?).

Bom galera, eu só acho que se eu morresse hoje eu morria feliz . Em plenitude. Em paz. Tenho uma pendência ainda pra concluir que é meu mestrado. Algumas coisas se enrolam mesmo, e agora preciso dar um gás e terminar isso (talvez eu dê uma sumida). Eu morreria em paz, pois conclui um desejo meu: ser respeitado até por pessoas que eu não conhecia devido a dieta impecável que fiz! Mas não é o suficiente também eu morrer porque eu atingi meu objetivo. É egoísta. Eu quero viver agora com projetos que vou me engaja r (já falei pro André sobre o projeto com nutrição infantil que tenho que me arde o coração ). Entao agora eu vou fazer mais algo pelos outros. Hoje conheci uma pessoa que trabalha no pequeno príncipe aqui em Curitiba, ele gostou do meu projeto (eu não posso divulgar ainda me perdoem) e ele me coloca conversar com gente grande se eu apresentar esse projeto infantil. Eu tenho muito planos com a nutrição. Minha namorada é psicóloga psicoterapeuta (quem conhece o mínimo de Freud sabe que psicanálise é na ferida mesmo..sem dó..lá na infância com os teus cacos..é você contra você!) E ela me fez ver que eu sou hoje um cara honesto e que tenho profunda consideração pela alma alheia porque eu tive uma infância que me deixaram brincar. Eu não sofri abuso sexual (é muito triste você trabalhar com crianças que estão passando por isso) e me deixaram ser criança. Eu tive um pai brincalhão (e tenho , estava lá fora com o meu troféu tirando foto porque ele estava vestindo uma polo de trabalho minha escrita Ney Felipe Fernandes, Nutricionista). Entao a infancia é preciosa. Eu quero evitar a obesidade na raiz: na infância! A infância tem uma coisa que pode ser ruim e boa: tem tudo pra se fazer! É o que penso. E já que to falando mais de mim e isso será um dia de poucos, pois meu lado pessoal não que eu ache grandes coisas, mas até por não ser nada demais prefiro não aprofundar muito pois a nutrição em si é mais interessante, queria falar que na hora eu ria sozinho quando sai do palco porque eu consegui juntar os cacos de um Ney que tinha complexo da barriga quando era criança. Cara eu tinha uma borda , minha mãe diz que quando eu tinha 3 anos eu vestia uma cuequinha e fazia flexões, corria em volta da mesa da sala falava “mãe vou fazer Cooper pra queimar as gordurinhas “ . Então eu saí sabendo que poderia não ser o maior, não ser o mais forte, mas saí sabendo que eu era o mais seco e mais harmônico, pois isso também pra mm era importante. Eu não negligenciei um músculo. E isso já entra já em um assunto que se refere ao meu futuro de agora pra frente que pareceu mais nítido ainda. Primeiro: se um dia eu for competir de novo não será pela NABBA. Não mesmo. Má organização, premiação errada (fizeram um irmão nosso da minha categoria , voltar pro palco e receber uma colocação melhor, mas mesmo assim, o cara já tinha recebido x lugar , saiu do palco , foi pro backstage, teve que voltar) cara, esse critério deles não me agradou (eu tinha 79 kg ali, eu duvido gente com esse peso no volume que eu tava). Mas enfim, pra não passar por “O Ney não sabe perder” porque eu sei sim, pois acho que eu não merecia o primeiro. Mas o meu futuro agora é assim: essa semana não vou malhar. Vou atender diretão tenho dietas a fazer , tenho que ir na clinica, projetos de patente de registro de marca e de metodologia dietética rolando em cartório já, mestrado , etc e vou fazer o seguinte: Deixar a retenção vir e o músculo saturar de glicogênio e curtir o corpo de um cara “gostoso”. Sabe como ? Sabe aquele cara que a galera sempre quis ser (cintura fina, peitao , bração, não com as costas imensas). Esse cara que eu sou. Compacto e totalmente “usefull” tipo sei La , um a Brastemp. Pois é, eu vou ser esse cara. Porque nem todo mundo quer ser fisiculturista,alguns querem ter (quedigamos querer não é poder nesse contexto) mas a maioria das pessoas só quer poder estar “no shape” Entao eu pra ter agora 9% de gordura, vou ter que estar muito gordo. Pra chegar a 10mm de abdominal só se eu relaxar muito. Vou curtir, administrar isso. Isso me permite (falando de fármacos) usar uma oxa vez ou outra, um stano vez ou outra. Claro que o padrão vai cair, mas cara, se você não vai competir não faz sentido você ir até as ultimas. Vai por mim. Minha prioridade é ser o melhor nutri que eu puder ser. É isso que quero alcançar. Reconhecimento perante algo que entreguei a minha vida toda ( e vou morrer fazendo isso, já decidi já me entreguei ) então só isso que eu quero. Que nego entenda de que eu sei do que estou falando. Isso eu não sou muito humilde não Emannuel hahaha. Já como atleta não consigo muito!
Mas eu sei meu lugar. E falo com segurança que quero ser o melhor nutri porque pra ser o melhor nutri eu tenho que manter uma regra: saber que nunca saberei de tudo. Se eu manter isso em mente, estarei aberto pra todo o tipo de informações, variáveis, etc etc . Entao não tenho limites e se não temos limites, quem nos segura? Quem segurou um cara, aqui de Curitiba, super humilde , na dele , num Mr Universe? Ninguém! O cara acredita nele. E ele é exemplo de hombridade mesmo. Quem segurou o André? Ele poderia falar “Ah mas eu sei lá... não sou médico , não sou nutricionista vou ficar na minha” o André não , ele se mete cara sem dó, se o médico ´é cardiologista, o André tem do que falar com esse cara. Se é dermatologista, o Adnré vai saber de algo pra falar com esse cara e na hora certa ainda! Então não há limites, nós que colocamos limites. Limite é uma palavra que devia ser usada só no âmbito físico : o limite desse abismo é aqui por exemplo, se der um passo a frente você cai desse penhasco” . Ai beleza você morre já era, mas fora disso, o limite é tosco”.
Entao pessoal, finalizo aqui, tenho meus 45 de braço pra recuperar e segurar ele (sei La eu sempre quis ter 45 pra dizer aquela simbólica “to com 45 de braço” mas quero chegar devagar. Devagarote, podendo dar minhas pedaladas , ou caminhadas (ou quem sabe depois de um ano consolidando 45 o corpo acostuma e eu posso correr vez ou outra). Eu quero ser um cara completo. Pra ser útil! Essa semana vai ser difícil eu passar num raio de 2 km da academia. Provavelmente eu só levante pra 3 coisas: necessidades fisiológicas e higiênicas básicas (comer banheiro dormir, escovar os dentes), trabalhar (isso envolve dar uma olhadinha rápida no fórum pra responder vocês, fazer as dietas, atender na clinica) e me deslocar pro mestrado. Fora isso não vou nem me mexer. Semana que vem volto a treinar , quero treinar com vontade mesmo. Fazer um check up , gosto de ir na biblioteca da universidade positivo que duas quadras da minha casa, e me internar nas salinhas lá com uma mesa cheia de livro de metabologia e nutrição, e vou tomar um cálice de vinho antes de dormir).
E dessa vez eu ganhei ouvidos de quem eu queria: de bodybuilders. Tem atleta que veio pedir meu cartão pra se consultar comigo, tinha cara chegando “cara vou competir o big Champion, tem como você me dizer se vai dar tempo?” Cara eu estava vivendo um sonho no backstage aqueles caras grandes, que já disputaram outros campeonatos, colocando a possiilidade de eu botar a mao na dieta deles. Pensem na confiança que meu shape passou. Fiz antropometria em um atleta que vai disputar o paranaese agora, ele tão na dele que falou “ah você se baseia pelas medidas...poderia ser um norte NE?” Eu falei “ Cara, ou sou muito sistemático, mas se eu não fechar as medidas que quero eu nem começo algo”.
Pra quem leu até aqui, deixei propositalmente aqui um vídeo pra vocês que fiz pensando em voces mas que resolvi postar somente após toda essa loucura passar :




E pra finalizar de vez, agradeço quem acompanhou essa jornada, não vou agradecer um por um porque nao tem como , vocês entendem. O meu livro, independente de qualquer coisa eu vou lançar, nem que seja tiragem menor e particular e vou vender nem que seja a custo, acho que a galera vai curtir como lembrança (fiz um diário livro mas falo disso depois com muito mais detalhes, comentando em silencio os post que mais gostei , quem foi pertinente, não abordei nenhum aspecto negativo de ninguém, e coloquei alguns segredos que não postei aqui) e acho que quem quiser em pdf eu disponibilizo alguma coisa também) e minha história é com vocês, sou um atleta da vida. Sintam um enorme abraço meu, ou melhor, de coração quero que vocês imaginem que estão todos num palco , todos vocês que acompanham e escrevem e eu to La na plateia aplaudindo vocês! Eu ficaria mais feliz estando nessa condição!
Com carinho imenso,
Ney Felipe Fernandes!

André cara, meu Deus...eu to arrepiado aqui irmão sério. Eu acabei de escrever um desabafo MAS EU JURO que eu nao tinha entrado no forum sabe. Juro mesmo nao mentiria isso. Até Arnold que voce citou, eu cito também e sobre como ficou minha visao sobre o fisiculturismo agora ocm o campeonato. Quanto eu admiro um Emanuel da vida que sabe o que é passar fome um André que mesmo sem canudo na mão dá paou a pau com doutorando em bioquimica que conheço, entao que que eu vou dizer? Vou simplesmente colcar o que escrevi.
Mas antes quero só explicar: Todo dia faço um relato, que é no word, e quando o campeonato passar eu vou dar uma surpresa pra galera aqui do forum: coisas bem detalhadas que eu fui anotando TODO SANTOD DIA. E hoje meu relato pessoal do word se chamava O DESABAFO. Mas antes fechar o word eu entro aqui e leio o Adnré dizendo "que fica honrado em ser meu amigo" como eu posso ficar indiferente quanto a isso ?
O André, conheci ele eu ainda nem era formado nem nada.
Um certo dia fiz uma dieta e ele me avaliou na salinha dele la na vitafit da candido. ai comecei a conversar de dieta com ele e ele "Ney, cara..escute o que to te falando, voce vai ser um cara conhecido, famoso mesmo, vai ser o melhor nutrcionista dessa cidade pra nao dizer do Brasil" . Cara, voce foi a primeira pessoa que eu vi no olhar falando "Pia, acredite em voce muleque ,, devore os livros, sei la" . E fui atrás disso irmao. E agente sabe que nunca esquece um "vamos la cara" porque a pessoa que fala isso nao ganha nada (a olho nu) . Ela fala pra te ver bem e a tua injecao de gas aquele dia dura até hoje.
Entao chega de papo mil desculpas pelos erros em portugues (eu acabei de comer, to com sono, etc etc) e preguiça mesmo de corrgir.

Hoje acordei menos irritado. Mesmo com sono e com uma chuva bem gostosa pulei da cama para adiantar meus emails, dieta, etc. Tomei um bom café e hoje ainda vou bebeber bastante líquido.No entanto, depois de uma conversa muito boa com o André, decidi começar a “carbar” como falamos, na hora do almoço. Ele achou que eu deveria consumir 45 a 60 gramas de carboidratos a cada 2 horas. Eu, como conheço minha capacidade gástrica (que é parecida com a do André inclusive) e minha nóia com entrar seco (que é parecida novamente com a do André) eu fiquei um pouco abaixo desse consumo.
Não fiz a cada 2 ou 3 horas como ele me recomendou. Isso deveria ser feito se eu fosse atleta ou nutricionista, mas , uso dessa nova moda de “dietas-conceito” só para fazer algo diferente. Mesmo por que eu já sei do que se trata nomes fantasia como “Warrior Diet” “FYI não sei do que” eu simplesmente digo que não faz diferença eu consumir por ex todo o carboidrato necessário pra eu repletar glicogênio de 3 em 3 horas ou tudo em uma vez (na verdade KATH KATH MCARDLE fora os primeiros autores a assumir isso ). Entao eu fiz apenas 4 refeicoes, cada uma com bons carboidratos (não refinados, não carregados de sódio) e durante o dia ia consumindo chá mate (potássio puro). Na ultima (agora a pouco) fiz 125 de arroz integral pesado cru, que fica bem pesado, 160g de batata doce assada, 200g de berinjela (não eu não a abanorei, e 100g de frango cozido sem sal. Sobremesa: 100g de mamão (riquíssimo em potássio com 5g de açúcar mascavo). Foi uma delicia.
Mas hoje algo me ocorreu enquanto eu fazia a janta depois das fotos. Tirei algumas fotos nos meus amigos Fran e Guto (studioone.com.br) e ficaram impressionantes. Alem de ser um fotógrafo absurdamente cheio de feeling o Guto já treinou e sabe valorizar as poses. Ficou bom e vendo de fora, com uma câmera profissional eu pensei “eu nem preciso de um físico melhor que esse”. Eu juro que pensei nisso. Não preciso ser ganancioso e querer volume. Eu estou com um desenho (shape) tão bacana sabe. Como o André falou “shape de x-men” eu diria “shape de men´s health” então não preciso mais do que isso pra que eu mostre que carrego a minha profissão em mim. O fisiculturismo é muito importante pra mim. O esporte é algo que agora sei que é um dos mais (senão o mais, porque envolve sentidos básicos como comer) difísceis do mundo. Mas do mesmo modo que o fisiculturismo é importante, em uma escala a minha profissão é 100 vezes mais importante. Siplesmenet porque eu não sei viver sem a nutrição. Eu entrego todo dia minha vida pra esse exercer-flow que acontece. E não é demagogia, é matemática mesmo..meu cérebro, dos 3%dele, deve ter 2% só de pensamento ligado a nutrição, dieta, genética e coisas que implicam no alimentar-se do ser humano. E sou grato a nutrição por ter me feito um ser humano mais compassivo, mais atencioso, mais tolerante e mais amável pois incita em mim o instinto de cuidado. Entao lendo a entrevista do Waldemar guimaraesno fórum me surpreendi com as palavras que eu sempre quis falar: Avalie bem os pros e contras, acredito que um profissional da área tem em uma preparação uma escola extraordinária de auto conhecimento, outros podem conquistar alguma fama e até dinheiro mas a maioria dos atletas que conheço são obcecados, sofrem de distúrbios psicológicos e têm uma vida miserável, a maior parte do que ganham é convertido em suplementos e drogas. Sejam inteligentes e criteriosos e não se esqueçam eu há vida lá fora!"



O limite que meu biótipo chegaria, seria um desenho de Arnold e não de Yates. Hoje vejo isso claro. Longe da minha pretensão ser 1% desses dois. Longe de mim passar o menor traço de que algo poderia me elevar assim na musculatura. Mas pense comigo: Se o supra sumo do desenho do meu biótipo é o Arnold e outros ectos, e eu estou tão longe de ser geneticamente favorecido como eles, porque vou ficar dando murros em ponta de faca ? Eu nunca vou ser um Arnold, eu posso ser o melhor Ney que eu puder. Isso sim. Isso soa diferente. E soa diferente porque eu não quero ser só o melhor no corpo que posso ter. Quero ser melhor em tudo então posso conciliar esse estilo de vida com o fisiculturismo. Mas digo isso porque não quero abandonar o bodybuilding . Não digo que não vou nunca mais querer competir (agora estou me justificando para as pessoas que me pedem isso com freqüência no site) mas se eu for competir outra vez tem que ser como essa. Do meu jeito. Do jeito que eu cuido da minha saúde por primeiro e em segundo vem o primeiro lugar no palco. Não é hipocrisia. Vejam meu lado. Eu estou terminando um mestrado AFIRMANDO o seguinte: a testosterona exógena (fármaco) é ótima para o perfil correto . Para o hipogonádico ou o homem que se encontra na andropausa (maturamente ou não). Se eu ciclei muito na vida, eu já estou na Andropausa por exemplo. O médico (bom médico) não vai querer me dar lição de moral, vai corrigir o problema com doses FISIOLÓGICAS de testosterona, que foi o que eu abordei apresentando os riscos e benefícisio. Mas todos aqui sabem que para eu chegar a 15% digamos do que meu bioipo pode dar eu vou ter que me arriscar, e não só em relação a drogas. Arriscar uma carreira do que eu amo fazer: ser nutricionisata. Que hipócrita seria eu falando no mestrado que tesotosterona em ratos agente administra e ao pesar depois a prospostata dos que receberam está mais pesada, e chegando em casa, tomasse um grama de testosterona? Que ser humano eu seria ? um hipócrita. E é por isso que alguns já riram na minha cara quando eu falei que tem piá que vai pro carnaval tomando drogas mais pesadas e mais fortes que eu (que não usei nem clembuterol) e que eu sou medroso. Eu posso viver com isso, mas não viver sabendo que eu estou fazendo muitas coisas por causa de além de ser mal remunerado no Brasil pode promover um câncer de propstata (aqui eu cinicamente uso do titulo de mestre em fisiologia pra afimar embasadamente e não de um atleta ou nutricionista que leu um livro, afinal eu já fiz. Eu pesei, eu coloquei em gráfico!). Entao, pra finalizar eu digo, que eu queria ser da época de Arnold. Sim, não sei (ninguém pode saber) se esses ciclos que vemos deles é de verdade. Mas sabemos de uma coisa, eram shapes que já não existem amis hoje em concursos Mr Olympia . Mas eu vou continuar me espelhando nesse fisico. Vou fazer como venho fazendo com meus clientes e como me preparei esses quase 20 meses para o campeonato: monitorar as kcal por kg de peso, monitorar o BF, sem fazer mais esses bulks – na verdade meus bulks estão impresionantemente cada vez mais cleans – e vou crescendo, cuidandinho da saúde. Bulk passado lembro que forcei pra comer 1 mês de 4000 calorias ou seja, para a estrutura do Ney Felipe não é legal. O corpo “não quer” . Ele é sutil da recados. Para o fulano ou ciclano que a cada 2 horas consegue ingerir 300g de battatadoce e frango, esse talvez seja (embora como falei fincanceiramente no Brasil é perda de tempo) um grande Bodybuilder. Mas eu quero ser um grande homem , um grande nutrcionsita. Quero me dedicar mas não quero empurrar comida. Quando eu sentir isso daqui pra frente quero ter a sabedoria de lembrar do que escrevo pra dizer pra mim mesmo “seu corpo já ta trabalhando no giro muito alto”.
É preciso ser inteligente. Intelectuais existem alguns, malandros também. E eu penso que a inteligência é a perfeita sincronia entre esses dois!

Fala galera, to postando aki só pra comunicar q passei na UFMG em nutrição!

Que várzea galera.

vamo fazer um bolão para saber o que cada atleta já tomou aqui.... o Zé apostou no GH aos 17..... um, eu ainda to em duvida, acho que vou de 18 anos mesmo. Galera, já vi gente falando merda, mas não em lotes assim. Tem gente postando replicas de textos de gringos aqui, pra que? Desculpem a quem concordou com o Zé, em partes a pseudo preocupação dele é verdadeira, o lance da insulina nessas fases ae (que nem sei que merda de fase é essa) é bem verdade. Mas sinceramente falou mta, mta merda mesmo. Vou exemplificar o que ele falou em uma outra situação, seria mais ou menos assim: eu olho para um mulher gravida e digo, é menino, mas dependendo da formação genética e da incidência hormonal pode ser uma menina. Pronto! falei bonito, pareceu inteligente, mas foi obvio e com nenhum grau de importância ou relevância, pois o óbvio sempre será o óbvio. Tentar adivinhar o que o cara usou, ou simplesmente "chutando" baseado no óbvio, não é ser inteligente, é ser idiota. Mas já fico feliz por ele já estar usando o corretor ortográfico, fica mais legível as coisas.
Bom, agora vou tentar esclarecer algumas coisas. Primeiramente, concordo sobre o lance do Felipe ficar com um alto volume em off e que na ultima preparação ele perdeu mto. Mas 1 unica dieta, 1 unica preparação não serve para eu dizer que ele sempre erra com insulina e sempre perde muito volume.. isso da a ideia que em todas as dezenas de preparações dele ele errou, mas como se ele estreou ano passado e fez uma unica dieta? Este ano ele já iniciou a preparação e o que podemos é unicamente aguardar o final desta tal preparação, para então, e somente então, julgar se ele errou ou não. Sobre a tal insulina na dieta, não falem merda, ele naum usa insulina na dieta (logo, esta de acordo com o julgamente do Zé de naum usar a merda da insulina). Ele fica com muito medo de reter. Acredito que ele tenha errado na quantidade de carbos e na anciosidade de entrar bem seco, assim como eu mesmo. Nós queriamos entrar bem seco, por isso erramos muito nas quantidades de carbos e no excesso de aeros. Para um primeiro campeonato eu fiquei satisfeito com a apresentação dele, acho que ele foi muito bom.
Galera, vou me prontificar a responder qualquer pergunta sobre mim, ou sobre meu amigos (dependendo do teor das perguntas, primeiramente vou conversar com eles antes de postar), mas não vamos tentar rifar informação e chutar o que pode ou naum ter acontecido. Neste caso vcs tem um usuário que esteve com eles todos os momentos, vamos tentar esconder a imbecilidade latente de cada um, não esponham opiniões sem fundamento algum, antes de fazer um bolão sobre "usou ou naum usou".. perguntem ae.
Para finalizar eu vou contar uma histórinha que presenciei a pouco tempo. Numa certa palestra com fisiculturistas PRO, um carinha resolveu levantar e defecar a sua incrivel opinião em meio a multidão. O cara resolveu argumentar sobre a qualidade do shape do fisiculturista e sobre o fato de ele ser preguiçoso nos treinos e ter ou naum certas "correções musculares", não que naum seja uma duvida sadia, mas a forma como se expressou o individuo não foi bacana, foi justamente querendo coloca-lo em xeque, como alguns aki no fórum fazem. O dúvida do cidadão nem era compativel com o assunto que estava sendo abordado, mas isso não vem muito ao caso. O fisiculturista olhou para ele como se quisesse mata-lo, mas continuo sério e focado, respirou fundo e explicou tudo, e no final fez a seguinte pergunta: Vc expos todo seu conhecimento, vi que vc entende (alias o cara tinha se denominado fisiculturista), mas gostaria de saber, vc sem a preguiça que tenho, sem o uso de alguns artificios, ja esteve no palco do Olympia qtas vezes? e qual foi sua posição? dai o silencio tomou conta. Podemos sim ter opinião e argumentar e defende-la, mas o minimo de respeito deve existir galera. Ninguém é o dono da verdade, até pq a verdade é relativa.... e não livre de contexto...

Abraços

Velocidade da repetição
Retirado da revista Hardgainer n°62 - Setembro/Outubro 2009, por John Christy


Uma descrição completa

Aqui vai minha descrição de uma repetição executada adequadamente. A barra deve ser baixada sob controle, e então completamente parada na posição mais baixa, ou feito um toque suave e controlado, e então deve ser levantada com toda força e velocidade necessária para se completar a repetição. Sim, foi o que eu disse - "tão rápido quanto necessário para completar a repetição". Mas não me interprete mal. As contrações explosivas devem ser controladas, e não arremessadas! E você deve desacelerar na hora de travar as articulações. Outra coisa - não seja explosivo em aquecimentos, ou se você ainda não tem experiência e está aprendendo os movimentos. Além disso, não "exploda" a barra durante a subida das primeiras repetições de uma série de 8 ou mais repetições. Assim que as séries começarem a se tornar desafiadoras, comece a puxar ou empurrar a barra tão forte e rápido quanto você puder! Em séries de mais de 8 repetições o peso será tal que você poderia mover a barra rápido o suficiente para arremessá-la - mas não faça isso! Seria uma má interpretação do que eu estou dizendo.

Eu posso garantir a você que numa série de 5 repetições ou menos você não será capaz de mover o peso rapidamente mesmo que você tente. Mas você deve tentar porque isso garante que você está aplicando esforço máximo, e isso também ajuda a recrutar as fibras de contração rápida do músculo que tem o maior potencial para desenvolver força e hipertrofia.

Em minha opinião profissional não é a velocidade que faz com que muitos trainees se machuquem; é a má execução, um esquema de progressão irrealista, ou desproporções musculares. Se tentar acelerar a barra fizer com que você perca a boa execução, então você não deve treinar desta forma. Eu quero que você entenda que, no meu livro, a segurança dos meus trainees é o principal, porque se você está constantemente se machucando, você não pode treinar consistentemente. E se você não pode treinar consistentemente, você não vai chegar a lugar algum com os pesos. Nós temos uma taxa extremamente baixa de incidentes de lesões que eu poderia comparar com qualquer centro de treinamento no mundo. O motivo para isto é nossa grande ênfase na boa execução, um esquema de progressão ao qual o corpo pode se adaptar, e a correção de desproporções de força entre agonistas e antagonistas.

Com os novos trainees nós não enfatizamos a aceleração da barra a princípio porque eles ainda não desenvolveram as habilidade motoras para mover a barra com tanta força quanto o corpo pode gerar (tão rápido quanto possível) e manterem total controle enquanto mantem uma execução perfeita. Mas nós não os fazemos contar os segundos! Nós simplesmente fazemos o trainee empurrar a barra com força, mas com perfeito controle. Eu acho que contar os segundos é uma distração desnecessária, desviando a atenção do trainee da execução, e de trabalhar tão forte quanto puder para completar a meta de repetições.


Velocidade e lesões

Eu quero que você entenda que, na minha opinião profissional, fazer repetições em uma cadência lenta não quer dizer necessariamente que você está fazendo uma boa execução. Vamos falar sobre "boa execução" por um momento. Para mim, boa execução significa assumir uma boa postura (uma que otimize as vantagens anatômicas e a segurança para a biomecânica de cada trainee), e manter esta posição durante toda a série. Não tem absolutamente nada a ver com velocidade. Eu já testemunhei repetições lentas realizadas com uma forma terrível (causando lesões) e repetições explosivas realizadas em completa segurança. Eu também já vi o oposto disso.

Parece que há tanta conversa hoje em dia de que se você for devagar não vai se machucar, e não é assim que funciona. Parece que muitos exemplos são dados sobre como alguém estava fazendo suas repetições rapidamente e se machucou, quando na verdade foi a má execução, resultando na falta de controle, que machucou a pessoa. Ninguém nunca fala nada da pessoa que se machucou fazendo a repetição devagar. Bom, deixe-me contar a vocês que uma das piores lesões que eu já testemunhei pessoalmente foi por um trainee experiente e muito forte. Eu conheço esse homem já há mais de 25 anos. Ele lesionou gravemente seu peitoral direito com um peso submáximo - um peso com o qual ele poderia realizar confortavelmente suas 5 repetições em velocidade normal - porque ele decidiu começar a descer a barra mais devagar que o normal. Isso aconteceu logo na primeira repetição da série. Ele estava descendo a barra numa cadência de 3 segundos.

A lesão foi um resultado de descer devagar? Em minha opinião, não. Mas poderia facilmente culpar a velocidade. Se a lesão ocorresse quando ele estivesse movendo a barra rapidamente, como ele normalmente faz, com certeza culpariam a velocidade. A questão é que a velocidade não é necessariamente a culpada. O que causou sua lesão foi, aliás, um salto inadequado de um aquecimento com 100kg para uma série com 140kg. Ele deveria ter feito pelo menos um último aquecimento com 125kg.


Alcançando seu potencial genético - de forma segura

Eu lhe asseguro que ninguém pode refutar o fato de que força é o produto de massa vezes aceleração. Isto é um fato provado pela física. Em minha opinião profissional, para o corpo poder desenvolver sua força e potencial de tamanho máximos, você deve levantar os maiores pesos possíveis por um número de repetições ou um período de tempo. Para que o corpo possa fazer isso, ele deve criar a maior quantidade de força que ele pode gerar. Isto só pode se feito tentando mover a barra tão rápido quanto possível, com tanto peso quanto possível. Mas não sejamos estúpidos. Eu estou bem ciente de que a física no papel é uma coisa, e que treinar o corpo humano é outra. A filosofia que eu apresentei acima é a que eu pratico e ensino, mas com ênfase em gerar tanta força quanto possível , da forma mais segura possível.

O corpo humano foi feito para se mover rápido - isso é natural - você só precisa fazer isso de uma forma segura. Mas o que é seguro? Segurança pe controle. É por isso que eu não faço trainees inexperientes treinarem com força máxima - porque eles ainda não aprenderam a controlar seus corpos ou a barra direito ainda. É o controle - eficiência - que ajuda a prevenir lesões enquanto permite ao trainee usar força máxima, que na minha opinião é a única forma de alguém alcançar seu potencial de força.

Mais uma vez, o que eu vejo que causa as lesões é, ou a má execução, ou treinar num ritmo ao qual o corpo não pode se adaptar (adicionar peso demais ou frequência demais), ou desproporções musculares - e não a velocidade! A velocidade só é a culpada se ela fizer você ter uma má execução.

Eu acabo de perceber que é melhor eu esclarecer uma coisa porque eu posso ouvir vocês perguntando agora: "Então, John, se velocidade não importa, porque não deixamos a barra cair na fase excêntrica do movimento?". Deixar o peso cair completamente livre é totalmente fora de controle. Eu jamais recomendaria isso.

Eu não estou dizendo para jogar a precaução pela janela. Você deve treinar de forma segura! Mas não se torne tão amedrontado em se machucar a ponto de não colocar seu esforço máximo. Eu prometo a você que se você seguir as regras da progressão adequada e aprender a usar boa forma é muito improvável que você vá se machucar, ponto.


Resumindo

Em minha opinião, para alcançar seu potencial genético, você deve mover tanto peso quanto for possível por um número fixo de repetições. Para fazer isto você deve gerar tanta força quanto possível. Para fazer isto você deve tentar mover um grande peso tão rápido quanto possível. Você deve fazer isso de forma tão segura quanto possível. Segurança vem através de boa postura, execução e controle do peso. Boa forma e controle vem da grande concentração e experiência. Se, de alguma forma, você tiver de contar os segundos pra manter controle do peso, então faça. Profissionalmente falando eu apenas não acho que isso seja necessário.

Ola Galera,

retornando ao diário. Fiz um outro video, nem colocaria como sendo um vlog, é mais um desabafo rs.



Se possível compartilhem o video, por favor.

Galera vamos voltar a movimentar o diário, não sei mto o que postar aqui, pois sou ruim com o ato de descrever o que faço, mas podem perguntar que ficarem feliz em responder, vamo que vamo galeraaaa

Abraços

Exelente entrevista ! Tocou no ponto que mais me incomoda nos dias de hoje, que é o preconceito muscular ! É o que mais me incomoda porque é o que as pessoas não têm nem a vergonha de admitir. Há quem tenha outros tipos de preconceito e quando você questiona ela nega por vergonha . Agora o muscular a pessoa nem pensa duas vezes ao dizer que o "bombado" é burro e louco.
E acho que poderiam mover esse tópico aqui do off-topic , que é uma área para " besteiras " e essa entrevista merece área melhor .

Achei outra entrevista dele :

Putz, já veio a cena de tu passando raiva.. tenso irmão ! Em compensação a WG é bem tranquila quanto a isso, acho que tem halter até de 60kg.. todo emborrachado pra não quebrar o piso hahaha

A retenção que eu digo não é grande, só que é assim.. eu já perdi bastante água, não tô mais retido não. Mas basta fazer uma refeição maior que ela vem rápido, mas ai no dia seguinte já passa. Mas tô bem contente com ela, tô até com saudade da barriga estufada depois da refeição ( zuei ) kkkk

Po, ainda bem que não foi nada sério.. mas desanimou bem na hora. Mas agora já tá tudo tranquilinho.

Bom, não relatei ontem por falta de tempo mesmo.. se entrei 10 min no fórum foi pra ler o diario de vocês ;D kk

Treino de perna foi no mesmo esquema que o treino passado, cargas não mudaram.. Só modifiquei os dois agachos que fazia, coloquei apenas um, com 4 séries e fiz a pré-exaustão na extensora. Curti bastante, deu um pump diferente e trabalhou legal o quadríceps.

Treino hoje de ombro, comecei leve.. mas depois não aguentei e subi os pesos. Coloquei 15-15 no militar, pra não forçar e ir com calma, mas não guentei não.. serviu como aquecimento e coloquei logo 20-20 e sem ficar com aquela de '' to em cutting, vou perder força '' bullshit ! hahaha consegui 9 reps bem executadas e sem entortar a lombar, fiquei feliz e o ombro não reclamou . Depois mandei remada alta 15-15 na barra olímpica, pegada aberta .. elevação frontal 12-12 halter, elevação lateral 12-12 halter e fechei com crucifixo inverso no cabo, acho que o incomodo no ombro vem do crux inverso na máquina . Fechei com encolhimento e fim !

Sprechen sie Deutsch? Você fala alemão ?
Bom, você não precisa entender alemão para fazer o German Volume Training(GVT), você só precisa entender qual é o seu limite para a dor. Porque o GVT é dor. É um método insano e efetivo para chocar os seus músculos e forçar o seu corpo a ganhar massa muscular.
O German Volume Training ou em português, Treinamento de Volume Alemão é conhecido como um “matador de platôs”. Se você não está vendo mais resultados ou simplesmente não está satisfeito com os seus ganhos, a sua busca por uma solução termina aqui.

Princípios do German Volume Training

O treino GVT é simples e não usa fórmulas avançadas ou técnicas especiais. O treinamento de volume alemão é construído em cima de três princípios básicos:
1 – Um Exercício. Você executa apenas um exercício por grupo muscular e só. E para isso é necessário escolher exercícios compostos que recrutam vários músculos ao mesmo tempo, pois você fará um numero mais limitado de exercícios na semana. A escolha correta de exercício é crítica para maximizar os efeitos do GVT.
2 – 100 Repetições. Para cada exercício, você fará 10 séries com 10 repetições cada. Comece utilizando 50 a 60% da carga máxima que você usa nos exercícios. Tente realizar o máximo de repetições nas 10 séries. Não há necessidade de treinar até a falha e sim treinar perto da falha, o treino GVT já é pesado o suficiente. Quando você estiver conseguindo fazer 10 séries com 10 repetições com o peso atual, aumente 2,5kg no próximo treino até conseguir completar 10 séries com 10 repetições.
3 – Descanso entre as séries. Você descansará aproximadamente 60 a 90 segundos entre as séries. Existem inúmeras variações do GVT na internet, algumas variações do treino 8×8 de Vince Gironda e outras com períodos de descanso extremamente curtos entre as séries. Você deve descansar no mínimo 60 segundos por série, não tente descansar menos do que isso do contrário a carga do exercício será limitada e você precisa de toda energia possível para as 10 séries. Para a maioria dos exercícios, 60 segundos é o suficiente, para exercícios mais pesados como o agachamento você pode utilizar até 90 segundos.
Aviso!

Você notará uma queda rápida na força em alguns exercícios. Em alguns exercícios você não conseguirá fazer muitas repetições nas séries, mas não se assuste. A resistência e força aumentarão rapidamente conforme os treinos, basta tentar sempre fazer uma repetição a mais em cada série, o resto ficará por conta dos pesos.
Nas primeiras series do exercício, você vai sentir que o peso está muito leve. Você vai pensar que cometeu um erro e que o treino é uma perda de tempo. Você não cometeu um erro, seja paciente. Quando você estiver na sétima série em frente, você verá que as coisas mudam e o treino não é tão fácil assim. O GVT engana. No papel parece muito fácil, no inicio das séries você pensará que o treino é muito leve e depois de uma semana você não vai mais querer fazer o GVT por que não aguenta mais sentir dor!
Exemplo de Treino Utilizando o German Volume Training

O treinamento de volume alemão envolve apenas três treinos por semana. Resista a tentação de realizar mais do que isso antes mesmo de ver como o GVT funciona no seu corpo. A primeira vez que eu fiz agachamento utilizando o GVT eu fiquei com tanta dor que não consegui treinar pernas por 8 dias.
A estrutura do treino utilizando o GVT ficará assim:
Dia 1: Peito, Ombro e Tríceps
Dia 2: Descanso
Dia 3: Costas, Bíceps, Abdômen
Dia 4: Descanso
Dia 5: Pernas e Panturrilhas
Dia 6: Descanso
Dia 7: Descanso

Esta não é a estrutura original de treino do GVT, porém na original é feito bíceps, tríceps e ombros no mesmo dia e nos dias seguintes costas e peito. O problema com essa divisão é que os braços e ombros ficam destruidos para treinar costas e peito nos próximos dias.
Para abdômen e panturrilha não é necessário se destruir fazendo 10×10. Faça 3 séries de 10-25 para estes músculos.
Após o treino de peito e ombro, o tríceps poderá já estar destruido nos dias seguintes. Você pode fazer apenas 3 séries de 6-12 repetições em vez de 10×10, mas se você achar que o tríceps aguenta, mande 10×10. O mesmo vale para o bíceps.
Escolha de Exercícios

Não complique o GVT. Escolha exercícios compostos e fuja de exercícios isolados. O ciclo de treino GVT dura de 4 a 6 semanas. Escolha os exercícios e fique com eles até o fim do ciclo. No treino de volume alemão não é necessário ficar mudando de exercícios para evitar que o corpo se acostume ou isolar os músculos.
Peito: supino reto, paralelas com peso, supino declinado com halteres, etc…
Ombros: Todas as variações de desenvolvimento.(Em pé, sentado, com barra, com halteres, por trás da cabeça, pela frente)
Tríceps: rosca testa, rosca francesa, supino fechado, etc…
Costas: remada curvada, remada cavalinho, barra fixa, etc…
Pernas: agachamento, agachamento frontal, leg press, etc…
Bíceps: rosca direta, rosca scott, etc…

Lembrando que você fará apenas um exercício por grupo muscular no dia.
Hora de Treinar

Chegou a hora de treinar. Pode esperar por muita dor muscular durante o ciclo. Eu recomendo fazer o GVT por 4 a 6 semanas e nada mais do que isso. Após esse período, descanse, o corpo vai precisar. Faça uma rotina comum de treino durante esse tempo.
Tente realizar sempre fazer mais repetições, além da barreira da dor. O German Volume Training é conhecido por gerar mais de 5kg de massa muscular durante o seu ciclo. Não se esqueça de comer e descansar de adequadamente.
Autor: Steve Shaw
Traduzido e adaptado por: Hipertrofia.org


http://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/#ixzz1cy7S4lvH

Caraca meu Brother,

to gostando de ver a qualidade das descriçoes no seu diário, sua dedicação ao treinos e dieta, ta de parabéns. Te admiro pessoalmente como atleta e amigo, sempre humilde e dedicado, tem grande futuro Gabriel. Se precisar de ajuda, no que for possível me coloco a disposiçao.

Abraços e continue com essa dedicação.

Eu acho que ele pediu comida na casa de alguns marombas da vida e os cara, tavam com cartelas de hemogenin suspeitas e disse: "vamos por hemogenin no meio do feijão dele?" ai da próxima vez que ele vim aqui pedir comida, vemos o shape dele, se ele crescer o hemoge é original ai tomamos.

Go Go.

que isso, assim fico com vergonha pô kkkkkk sou bem pequeno ainda, meu BF não está tão baixo e eu tenho estrutura óssea pesada, então não espere tanto assim hehehe mas eu vou colocar tudo sim, mas como disse tá bem corrido e ficará até o fim desse ano, era até pra eu ter desanimando um pouco nessa questão do bodybuilding , mas tô bem animado pelo acompanhamento nutricional, tenho boas referências e pelos estudos sobre treino que tenho lido nas horas vagas.


Semana que vem , vem pra quebrar tudo ! Meu descanso não está nem perto do ideial, só 6h por noite de sono, porém vai ser meu ponto principal semana que vem, tentar agilizar todas as tarefas para dormir o mais cedo possível para aguentar essa rotina mais puxada de estudos e treino ! Para que eu tenha ganho nos dois Brigadão pelo arquivo, assim que puder, vou ler. Vim descansar um pouco o mental aqui, e vou voltar para os estudos. Hoje dormirei pouco

ABoffCB, pq este B é pernas. Depois vc me passa seu e-mail, q tento achar no meu PC este artigo dele, sobre o método q ele utilizava. Bem interessante.