gabrielqueiroz

Só focar em executar corretamente bíceps e tríceps, sem deixar a barra ou halteres tenderem pra algum lado que você corrige a assimetria bem rápido.

Não faz agachamento pra perna por que ?

Acho que o peitoral do kai ainda tá devendo.. comparado ao jay

E ai brother, po.. teus treinos duram 90 minutos ? Tá meio longo, não ? Abração

e a gym, abriu juca ? abraço

Po, pra mim o shape tá bom.. só acho que o peitoral não tá acompanhando o resto . Tá pensando em dar uma enfase maior pro peito no treino ? Abraço

Po, então Bene.. a dieta está em 500kcal a mais da minha TMB, deve dar uns 700kcal no máximo a mais . Eu tenho percebido um bom aumento de peso sim, o BF tem se mantido o mesmo, o que eu tô tentando baixar é o sódio da dieta, porque eu tô um pouco retido . Aaah, tô com essa dieta a 2 meses.. pretendo manter por mais 2. Abração e brigado por acompanhar !

DIÁRIO DO GABRIELQUEIROZ E ai galera do Hipertrofia, meu nome é Gabriel Queiroz e eu venho frequentando o fórum e o blog desde o começo desse ano. Bom, tenho 17 anos e comecei a " malhar " com 15 anos, mas venho treinando desde os 16. Tive uma evolução modesta ao meu ver, devido a falta de conhecimento que cuminou em alimentação,treino e descanso inadequados.. Mas é sempre assim né, vivendo e aprendendo Resolvi criar esse diário aqui pra compartilhar meu dia-a-dia com vocês e pra gente poder trocar uma idea e no decorrer dos relatos eu vou falando mais sobre mim. Tenho certeza que tenho muito a aprender com todos vocês Medidas Altura: 1,80 m Peso: 83 kg Braços: 38 cm Tórax : 106 cm Ombros: 118 cm Antebraço: 32 cm Coxa : 61 cm Panturrilha: 40 cm BF: 15~16% - por olho, pretendo fazer uma medição mais exata brevemente. Dieta atual 06:30 - Desjejum 30g Whey ON 300ml Leite Desnatado 1 banana 70g aveia em flocos 09:30 - Lanche 300ml Leite Desnatado 40g Aveia em Flocos 1 Banana 20g Albumina 12:30 - Almoço 200g Arroz 100g Feijão 200g Alcatra 20ml Azeite Salada a vontade ( Brócolis, Alface e Couve ) 15:30 - Pré-treino 100g Pão Integral 4 Claras de ovos 2 Gemas 16:10 - Treino 17:00 - Pós-treino líquido 1 50g Dextrose 15g Whey ON 17:30 - Pós treino líquido 2 20g Dextrose 25g Whey ON 18:30 - Pós treino sólido 200g Arroz 150g Peito de Frango Salada 21:30 - Jantar 200g Peito de Frango Salada 10ml Azeite 23:00 - Ceia 6 Claras de Ovos Salada 20g Linhaça Dourada Detalhes da dieta https://img843.images...92/36078481.png https://imageshack.us...0/66538459.png/ https://imageshack.us...0/83386247.png/ Treino atual ABCDE A - Peito e panturrilha( treino 1 ) Pré-exaustão ( Voador+Supino Reto ) 3x8 Supino Inclinado 3x10 Cross-over 3x10 Supino sentado Máquina 1x12-1x10-1x8 Pantu no Leg 3x15 - Pico de Contração ( 2s ) Gêmeos - 3x15+ série na negativa B - Costas, trapézio e antebraço Lev. Terra 3x8 Barra Fixa Aberta - 3x8 Pulley Pegada Supinada - 3x8 Remada Curvada Barra livre - 3x10 Remada Unilateral - 3x10 Encolhimento Smith 3x8 Encolhimento Halteres 3x12 Circuito de antebraço Professor Pacholok C - Coxas Agachamento Livre - 1x15, 1x12, 1x10,1x8 Leg Press 45 - 3x10 Avanço Livre - 3x10 Extensora - 3x15 Stiff - 3x10 Mesa Flexora - 3x15 D - Ombros,panturrilha( treino2 ) e abdômen Militar 3 x 8 Elev. Lateral 3x10 Elev. Frontal 3x10 Remada Alta Aberta 3x10 Elev. Posterior Gêmeos - 3x15 Flexão plantar na máquina - 3x12 E - Bíceps,Tríceps e antebraço Rosca Direta 3x10 Scott 3x10 Rosca Spider 3x12 Francês 3x10 Testa 3x10 Pulley Corda 3x10 Circuito de antebraço Professor Pacholok Material sobre treinos e dietas !

Tem que lembrar do marketing galera, se for comprar pelo o que o produto promete.. vai levar vários " calotes "

Bom, vou te dar uma dica , pra uma dieta '' bulk clean '' . Pra ganhar o máximo de massa magra com o mínimo de gordura. 06:30 : 200Ml leite+ 1Banana + Pão integral + queijo branco ou ricota ou requeijão integral 09:30 : Horario indisponivél ;/ - Acrescenta uma barra de proteina, barra de cereal, um shake de leite+aveia ( Coma algo ) 11:30 Almoço : arroz , feijao, salada,banana,carne , e peito de frango (as vezes) - Não é necessário a banana 200g arroz, 100g feijão, 150~200g de carne magra ou frango e salada a vontade+ 2 colheres de azeite 14:30 : Nada , mas esse horario ta disponivél, - Aveia+Clara de ovos ou Pão integral+Atum ou Pão integral+Frango desfiado 17:00: 200Ml leite + Pão integral + atum ou frango ou clara de ovos 18:30 - TREINO ( duas horas de treino ? Tá muito extenso ) 20:30 - Creatina + Whey + Dextrose ou Malto 21:30 - Arroz , carne, banana , salada, - Retira a banana 22:30 - 200ml de leite, - Acrescente mais duas colheres de azeite

Entendi.. e a previsão aí de tudo se normalizar ( enchente ) ? Ainda tá grave a situação ?

Use malto no pós-líquido sim. Quer seguir uma dieta rígida, mas já montou ela ? Se não, dê uma olhada na parte de nutrição. Vai te ajudar . Abraço.

o horário de 09:30 está indisponível, mas é algo que você possa comer uma barrinha de proteina ou de cereal, um shake, nem que seja uma banana. Só para não ficar tanto tempo sem comer nada. Acrescenta um pão integral no desjejum, achei bem fraco. Esse leite é integral ou desnatado ? Acrescente azeite em três refeições, as gorduras estão em falta nessa dieta. Abraços

Que isso hein, tudo conspirando contra ontem ! haha mas deu pra treinar bem , mesmo com essas cargas baixas ?

Pois é irmão, tenta montar algo mais equilibrado ai. Que com essa alimentação, o termo vai ser dinheiro jogado fora.

Churrasco e chocolate !

As costas dele estão muito boas !

Essa história de salada a vontade tem de ter cuidado mesmo, tem vegetal que não dá pra ser a vontade mesmo ... beterraba,tomate, cenoura. A bração

abcx2 vai fazer 3 pra grande e 2 pra pequeno ?

Boa Gusmão, evolução bacana ! Tá com quantos anos brother ?

Po, eu continuaria no ABCDE e iria mudando os estímulos, usando técnicas pra intensificar o treino. ( drop, rest-pause, pré-exaustão, fst-7 ..)

Isso aê cara, desanima não.. imprevistos são bem chatos, mas acontecem né ! Pelo menos serve de lição e aprendizado pra não errar novamente ! Abraço

O audio aqui pra mim ficou bem claro.. Mt boa essas informacoes diego. Essa infeccao atrapalhou mt seus treinos, dieta.. Perdeu peso ?

Acho que e valido sim.. o treino nao precisa durar muito tempo, se estiver com boa intensidade

Po. Acho que fica bacana nas segundas.. Mas faz o que fica melhor p vc