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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe
    Tudo de bom é assim. A gente controla e ainda se dá bem.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, sei lá o que anda acontecendo comigo mas estou com força e acho que é psicológico. Fui lá no meu laboratório de glúteos e fiz bonito, sim. Olha, eu fazendo terra sumô é de bater palmas. Tá muito bonito com a carga alta. E quando saio da elevação pélvica, tudo muda com.pump. Sabe a abdutora nova? Ela tem regulagem e botei quase deitando pra testar. Dificultou bonito e senti ativar partes do glúteos. Tudo soma. Não quero msis volume de glúteos. Só quero mais músculos e já estou com boa consistência. Gostei disso 👆 Como ando atacada do juízo, vou mudar a foto do perfil. E..., após um recesso, subi um vídeo no YouTube:
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Chegando pra passar a real: segunda insana de treino de pernocas e Fefe estava incrível. Claro que eu mesma me elogio e dou valor, pq se esperar de fora não vem nada, mas eu estava impossível. Fiz aquilo que vcs já sabem de cor, e como diz alguém que vive por aqui, paguei o preço do aço. Gente, Titia agachando toda feliz com seus 80 kg no smith e fazendo cara de paisagem. Como posso ser tão feliz agachando? Só Deus explica. E nem precisa falar que a almofadinha do vasto está bonita. Sim, a extensora contribui pra isso. E aquele posterior, Fefe? Tá crescendo, pq ando subindo a carga de leve, de leve. E pra fechar o relato até a panturrilha deu pump: coisa linda de se ver. Já hoje fui lá brincar de AEJ, um pouco aqui outro ali, bem dama do dia. Vc tem que se basear por vc. Vc é seu laboratório de testes. Eu vou testando e vendo como meu corpo reage. Ele não reage bem com baixo peso, nem com muitas repetições, então entendo o que me serve e vou adaptando. Agora uma verdade: a baixinha aqui tem mais vantagem em construir músculos, do que vc do alto do seus 1,80, mas só o teu tamanho já é uma ameaça. Use o que te é favorável, e descubra a mágica de fazer por você. Depois me conta.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Relatinho sucinto. Leg day com o básico: extensora e leg45, flexora sentada e stiff, búlgaro e abdutora e panturrilhas no leg horizontal. Única novidade foi que pulei de 24 kg pra 28 kg no búlgaro, nas duas últimas séries e deu muito certo. Estou avaliando contratar um personal para um treino exclusivo de quadriceps, um dia da semana. Preciso amadurecer essa ideia. Só isso e bye.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Eis-me aqui muito confiante, porque segunda-feira teve treinão de pernas com tudo que tenho direito e agachei na barra livre com 80 kg +a barra - primeira vez na vida, amém. Hoje fui brincar de construír glúteos e aumentei o peso no terra sumô e no cruzado na polia, então já senti evolução 😁. Entre um treino e outro temos o famoso AEJ e sigamos a vida para sempre fazer melhor que antes. Papo aleatório: um ser humano que começa a treinar de forma disciplinada mostra rapidamente no corpo sua dedicada. Tenho visto alguns assim.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Li sim. Eu tenho dormido bem mas umas e outras noites acordo e fico rolando na cama (não pego celular, não vou ao banheiro, não tomo água, nem ligo tv). Geralmente acordo com sono nesses dias, querendo dormir mais, porém hoje foi diferente e vi resultado no treino, coisa que geralmente não acontece. Sabe lá quais os mecanismos da mente/corpo foram acionados pra tudo dar certo! Arrisco dizer que podem ser as orações distorcidas que faço quando há insônia. O Pai Nosso termina como Ave Maria e Salmos são misturados de forma que nem eu entendo, mas com sono é assim que acontece e acabo dormindo outra vez. Torço por vc e por mim.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou naquela alegria que só Fefe sabe como é. Cheguei cedo no treino pq dormi mal, acordei cedo e com mais entusiasmo do que devia, então fui fazendo tudo certinho e comecei alongando. Deu bom já no primeiro exercício (extensora) e senti que podia tacar peso. Segui meu plano de treino direitinho, mas o agacho foi uma belezinha. Fiz duas séries finais com 80 e 85 kg e dei conta. Fiz o búlgaro com 26 kg de um lado só e vi o quanto estou mais equilibrada. Não fiz stiff e troquei pela flexora deitada, para manter mais um estímulo ao posterior, já que tinha feito a flexora sentada. E fiz a abdutora na ordem inversa que costumo fazer: fiz primeiro em 90 graus e conjuguei com o corpo à frente. Apenas mais um treino que me fez bem. Que vcs sintam aí essa vibe de alegria que ainda estou ostentando. Bom FDS!
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Titia anda muito feliz com o treino de glúteos e o tal terra sumô com garras foi novamente executado com louvor, como primeiro exercício do treino. Eu alongo e uso elástico para acordar a musculatura antes e faço pirâmide crescente. Próximo passo é tentar subir mais o peso. Não há o que falar da elevação pélvica, mas sim executar segurando a caneta pra não cair (experimente). Nesse dia faço abdução na máquina nova, que é diferente. Estou revezando os aparelhos E o banco romano estou fazendo com halter de 36 g. Dá um certo trabalho mas é por causa justa. Mais uma vez acordei tarde e não rolou panturrilhas. Hoje tivemos AEJ para ativar as mitocôndrias. Vcs viram a foto da nossa célula colorida? Meu Deus! É um universo lindo.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Viram a foto do perfil? Entrei no fórum em 2008 (salvo engano) e é a primeira vez que coloco minha foto real e recente no perfil. Vamos ao relato. Segunda-feira dormi demais da conta e achei maravilhoso, mas cheguei bem tarde pra treinar e tenho horário para começar a trabalhar, então tive que fazer escolhas. Fiz extensora, leg 45 e búlgaro para quadríceps. Fiz flexora sentada e stiff para posteriores. Fiz abdutora para lapidar glúteos. Fiz panturrilha sentada. E fiz mais do que achei que faria, então está perfeito. Hoje foi dia só de AEJ e agora fico mais tempo na bike do que no elíptico, simplesmente pq minha coxa fica mais inchada. A mente da gente é terrível. Qdo ela cisma a gente acredita, mas sinceramente eu boto carga na bike e a perna incha.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Outro dia bom de colheita. Vamos lá! Fui na outra smart e iniciei meu aquecimento de forma diferente e foi dando liga até que ligou (deve ter sido a calça branca que usei, kkkkkkkkkkk). Mantive a grade, veio força e satisfação de treinar como gosto. Os exercícios foram mantidos com suas respectivas cargas em pirâmide crescente com descanso suficiente entre as séries. Só não fiz a abdutora pq não tive tempo, mas não fez falta. E rumo ao fds que virá coisa melhor por aí. Saudações.
  11. Fefe
    Não sei o que aconteceu esse ano, mas dei muito parabéns no dia 4 e agora eu fico sabendo que tb era teu niver, então pega aí que te mandei um flash de vibes boas para você ir usando nesse teu novo ano. E parabéns!!!
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Bora espantar coisa ruim. Santa Senhora da Força veio com tudo e eu levei minhas garras fiz terra-sumô com 30 de cada lado nunca feito antes. Depois ainda botei mais 5 kg de cd lado e fiz novamente. Agora soma tudo e junta o peso da barra, que é 20 kg = 90 kg no total. Fefe surfou na cara da sociedade, mas espera que tem mais. Obviamente fiz a elevação pélvica com requintes de crueldade, inclusive com um ser humano que apareceu por la - ignorei! E temos máquina nova de abdução- aquela articulada - e claro que eu fiz e AMEI! Dá pra sentir bem a musculatura envolvida. E como eu estava otimista ainda fiz extensão na polia, banco romano e fechei com panturtilhas no leg press. Um dia é da caça e outro do caçador. 🥳
  13. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Nada de novidades, porque continuo treinando e fazendo meu AEJ - aliás, hoje rolou 50 minutinhos divididos na bike e no elíptico. Não sei se recordam, mas começo a comer meio dia ou um pouco mais quando os afazeres não me deixam comer e aí só uma da tarde. Sinceramente, ás vezes penso que vou deixar é de comer pra ver o que dá. O frio da segunda feira me prejudicou e o aquecimento nada aqueceu, então o início do treino foi um fiasco. Só consegui melhorar lá adiante, no terceiro exercício e não saí satisfeita no final, pq minha força não apareceu. Peguei menos peso e fiz menos repetições. Sem motivos pra explicar esse fato, já que era segunda feira e dormi bem. Amanhã pretendo ver se faço um bom treino de glúteos para afastar essa sombra da minha vida. Fefe gosta de maromba bem feita. Espero que vcs estejam em melhor momento que eu.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello everybody, Sumi? Não. Estou aqui pra contar que segunda rolou um treino insano de pernas. Fiz tudo que se possa imaginar desde extensora, leg 45, agachamento, búlgaro, flexora sentada, stiff e por fim panturrilhas. Saí exausta. Terça foi o AEJ de milhões e ontem foi a vez do glúteo reinar. Sinceramente, vou repetir que treino muito bem. Minha consciência corporal faz toda diferença nesse quesito. E hoje tive retorno ao ortomolecular, esqueci boa parte das minhas comidas em casa e estou aqui faminta. Mas prepara esse estômago que mais tarde vou botar tudo pra dentro com louvor. É isso.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Suave na nave? A sexta-feira segue bem, porém o treino foi uma grande bosta. Não havia muito tempo para treinar, então fui fazendo o que aparecia pela frente sem esquentar a cabeça e nem me sujeitei a agachar. Para quadríceps ssei a extensora, o leg 45 e fiz o búlgaro no smith com step. Para posterior a cadeira flexora e o stiff que não deu para fazer todas as séries. Consegui ao menos treinar as panturrilhas no leg horizontal. Não rolou nada de glúteos e isso me chateou, mas foi momentâneo e já passou. Amanhã terei aula de pole que retomei semana passada. Um fiasco diante da minha parada, mas está me dando mais satisfação que a musculação.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Amigos e Amigas, Tivemos treino tardio de glúteos e tive que correr bastante pra acabar, então confesso que saiu meia boca e não consegui fazer panturrilhas no final. Me esmerei no terra e concluí que preciso levar minhas garras já que pretendo subir o peso e a barra escorrega pelas mãos. Cheguei a conclusão que tenho muito glúteo e preciso mais de pernas, ou então aceito como está. Aproveitei pra subir o peso no cruzado na polia - agora coloco 8 placas e não me pergunte quanto é isso, pq eu não enxergo os números, então conto as placas kkkkkkkkkkkkkkkk. A gente treina e se diverte. Isso é o que vale da vida: diversão!
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Cheguei novamente, meu povo, mas ando muito ocupadinha na vida. A academia está com novo layout e isso me deu uma empolgação. Segunda foi leg day e fui lá fazer tudo que vcs já sabem, porém dessa vez tive nova náusea. Muito provavelmente pelo agachamento livre conjugado com sumô com halter, mas enfrentei. Outro detalhe foi fazer o búlgaro com 26 kg - que ainda não tinha feito - deu trabalho, mas dei conta (mentira, perdi o fôlego!). Mas estava com muita vontade de treinar e fui me dedicando bastante. Novamente deixei o stiff para o final sem muita certeza do que seria, pois o cansaço era visível. Entretanto, dei mais descanso e novamente cheguei aos 80 kg nas duas últimas séries. Para panturrilhas, fiz só um exercício, na máquina sentada. Foi o suficiente. Hoje, colhi sangue pq tenho médico marcado e em seguida fiz meu AEJ. Amanhã vou ter que contornar a vida, mas o treino vai sair seja que horas for. Entenda que quando a pessoa quer, nada tira o foco!
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Acordei insana hoje e disse ora mim que o treino seria diferente, pra causar. Me sugeriram 100 repetições na extensora e assim iniciei meu sofrimento (já estava com pump aqui). Segui com 6 séries de flexora pra acompanhar os quadríceps, mas aqui as repetições vão caindo a medida que vou fazendo as séries. Fui pro leg 45 e usei o elástico pra me dificultar a vida, porém venci fazendo progressão de carga. Fiquei boba! Depois fiz meu búlgaro com amplitude e cadência e até eu achei bonito. Mas eu queria mais, então fui pro hack usando elástico - isso favorece o trabalho do glúteo. Fiz panturtilhas a seguir com 3 drops no final. A cereja ficou por último de propósito; o stiff. Prometi pra mim aumentar a carga e fui sorrateira. Já comecei com mais carga e fechei com 80 kg, peso nunca usado por mim. Povo iolhou, me chamaram de cavala (não sou), recebi elogio, mas nada foi melhor do que meu sentimento de vitória. Fiquei acabda e muito satisfeita. Que treino!
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Vamos a mais um relato de pernas. Iniciei na extensora (drop set) como de costume, mas dessa vez não teve smith e sim agachamento livre conjugado com sumô com halter. Não fiz tão pesado como faço no smith, mas o peso do halter foi aumentado. Curti a ideia e não passei mal. Mantive cadeira flexora e stiff com mais séries, conforme programado. O búlgaro no banco agora está com 24 kg e isso pra mim é superação, mostrando que a força subiu bem. Mandei um conjugado na abdutora que me dá muito retorno e trabalha bem partes isoladas do glúteo. Como tive tempo, fiz panturrilha sentada e no leg 45. FDS teve treino de superiores no sábado e domingo eu me dei de descanso de absolutamente tudo. Hoje retornei o AEJ de 50 minutos.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

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    Dado relevante: não é copiando o treino alheio que vc fica com corpo igual de quem o faz. Bem, seguindo a planilha, ontem era dia de glúteos e cheguei bem cedinho pra treinar. Aqueci magnificamente com alongamento e elásticos enquanto pessoas olham. Comecei no terra e dá uma sensação de poder invejável. Foram 6 séries, pq duas iniciais foram aquecimento. Depois me larguei na elevação pélvica, já que não tinha ninguém e fui além do que esperava em termos de séries, garantindo o tal pump. Fui pro cruzado na polia, subi o peso e gostei. Fiz um diferente na abdutora, que não me rendeu nenhum estímulo (falta de consciência minha) Fechei no banco romano concentrando em cima e depois fiz 20 minutos de AEJ pq deu tempo. O 3 é considerado um número divido e sagrado, então tem fundamento.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Passando rapidamente para afirmar meu treino de pernas na segunda. Resolvi a questão do agachamento conjugando com halter. Assim, não passei mal e ainda consegui subir a carga no agachamento. Todo resto foi mantido. E hoje gastei meus 50 minutos de aeróbico pulando de bike, pra elíptico, pra esteira. Não fica monótono. Que a semana nos traga hipertrofia muscular.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tivemos mais um treino de inferiores, hoje. Segui o plano mais ou menos, porque não fiz o conjugado no smith, que me deu ânsia de vômito na segunda. Fiz progressão de peso e na última eu agachei com 45 de cada lado (me senti forte). No mais, mantive tudo, e não apresentei o mal estar da segunda. Um detalhe: na extensora, que abro o treino, subi muito de peso e conjuguei 80 kg com 72 kg (tb me senti). O bom da vida é poder escrever de forma que te agrade e saí da academia satisfeita. Ontem foram 50 minutos de AEJ, e assim será amanhã. Bom fds!
  23. Fefe
    É assim que se mostra dedicação. Não importa o lugar, o tempo, as dificuldades, mas a gente faz.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    "Tô com saudade de tu, meu desejo" Assim falei para a elevação pélvica, hoje. Se eu pudesse, levava pra casa. Foi dia de glúteos e comecei pelo terra pq notei que assim dá mais certo pra mim. Já aquecida, fui pra elevação pélvica e perco a noção de quantas séries faço, quando não tem ninguém esperando pra fazer. Simplesmente vou até não conseguir mais. Depois desses monstros, é só lapidação. É cabo, banco romano, elástico e nem teve abdutora hoje, pq fiz na segunda e não ia render - eu conheço meu corpo. E tivemos pump, coisa linda de se ver na academia. Pena que não dura o dia todo.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Olha quem fala!!!!!!!!
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