mpcosta82

Você precisa comer mais. O ganho de peso vem do excedente calórico, ou seja, da comida a mais que você come todos os dias.
 
Se você não consegue comer mais, um abridor de apetite pode sim te ajudar.
 
Aumente a quantidade de comida que você ingere em cerca de 300-500 kcal, isso vai te fazer ganhar 1-2 kg por mês. Treinando corretamente, a maior parte do ganho de peso será de massa muscular.

DHEA é precursor de testosterona...e de estrogênio. Ou seja, o tiro pode sair pela culatra. Melhor não arriscar...

DHEA causa a seguinte melhora na hipertrofia:

Estas enzimas são lipolíticas, ou seja, quebram a gordura (triglicerídeos) em ácidos graxos.
Não são intramusculares, são injetadas na camada adiposa (=gordura) que fica em cima dos músculos.
 
No entanto, isso sozinho não é suficiente para perder gordura. Estes ácidos graxos serão liberados na corrente sanguínea, e, se não utilizados, serão estocados novamente nas células de gordura (provavelmente em outros locais).
 
Resumindo: não são "aceleradores metabólicos", só te darão uma falsa impressão de perda de gordura. Você não vai queimar (perder) gordura se não estiver em déficit calórico (a não ser que faça uma lipo).

Não faça dieta reversa.
Aumente as calorias para cerca de 90% da manutenção atual calculada e permaneça assim por umas 2-3 semanas. Depois pode iniciar um bulking se quiser.
 
Pode acontecer sim. Não sei até que ponto isto é validado em estudos, mas há uma teoria de que, ao perder gordura, as células de gordura acumulam água; e quando se aumenta a ingestão de carboidratos, a água sai das células de gordura, causando essa perda de peso. Ou seja, é apenas um pouco de retenção que você perdeu.
Aqui tem mais informações: https://bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html/

Não deixando seu BF subir demais.
Quando chegar a uns 15-16%, pare o bullying, fique umas duas semanas em manutenção e depois comece um cutting para baixar o BF até uns 10%. Depois mais duas semanas de manutenção e repete o ciclo.
 
Se você mantiver seu BF dentro desta faixa, não terá problemas de resistência à insulina.

Olá,
o seu peso voltou novamente porque, depois de emagrecer, você voltou a ingerir a mesma quantidade de calorias que consumia antes de emagrecer. É por isso que dietas da moda em geral não funcionam, a pessoa muda completamente a alimentação, perde peso, e depois volta a se alimentar como antes. 
 
Seu metabolismo não é ruim. Mulheres têm mais dificuldade em perder peso devido ao menor gasto calórico, mas pode ter certeza de que, mantendo um déficit calórico, você vai perder peso.
Você pesa seus alimentos? Controla rigidamente as calorias? Ou você segue uma dieta com base em "porções"? Às vezes você acaba aumentando as calorias da dieta sem saber (ou por estar ingerindo mais do que imagina, ou por não contabilizar alguns alimentos, como azeite).
 
Você se pesa com frequência? Devido ao ciclo menstrual, o seu peso irá flutuar durante o mês - em alguns momentos irá reter mais líquido, em outros menos. Se você só se pesa uma vez a cada 15 dias ou uma vez por mês, pode estar se pesando em momentos diferentes do seu ciclo menstrual, e isso irá mascarar a variação de peso.
 
Não é necessário fazer dieta reversa, porque seu metabolismo não está prejudicado. Isso só ocorreria se você já tivesse perdido muito peso, mas até agora você não perdeu nada.
 
Recalcule as calorias da sua dieta e garanta que esteja em déficit calórico. Procure manter um déficit calórico de 300-400 kcal e os resultados virão.

Depende.
A grande maioria das pessoas não se recupera totalmente em 30-60 segundos. Dessa forma, a fadiga vai aumentando, e você acaba 1) fazendo menos reps ou 2) abaixando a carga.
Se você mantém as repetições ao longo das séries (por exemplo, 3x8) com 30 segundos de descanso, tente avaliar o quão longe da falha você está a cada série; provavelmente as duas primeiras séries são mais fáceis do que a última, certo? Neste caso, você só estará trabalhando adequadamente a musculatura na última, ou últimas séries. De quebra, devido à fadiga, você estará fazendo menos reps do que faria se estivesse descansado, reduzindo ainda mais a eficiência do treino.
Se você treina assim (3x8 por exmplo), no próximo treino experimente ir até bem perto da falha, e anote quantas repetições você faz em um determinado exercício, com 30s de descanso.
Na semana seguinte, faça a mesma coisa, porém com 90 segundos de descanso. Depois compare os dois treinos - provavelmente no segundo você terá feito mais repetições totais, ou seja, terá trabalhado melhor a musculatura.
Caso não tenha diferença... parabéns, você é uma pessoa que acumula pouca fadiga e, portanto, não precisa de um tempo de descanso maior.

Olá,
o seu peso voltou novamente porque, depois de emagrecer, você voltou a ingerir a mesma quantidade de calorias que consumia antes de emagrecer. É por isso que dietas da moda em geral não funcionam, a pessoa muda completamente a alimentação, perde peso, e depois volta a se alimentar como antes. 
 
Seu metabolismo não é ruim. Mulheres têm mais dificuldade em perder peso devido ao menor gasto calórico, mas pode ter certeza de que, mantendo um déficit calórico, você vai perder peso.
Você pesa seus alimentos? Controla rigidamente as calorias? Ou você segue uma dieta com base em "porções"? Às vezes você acaba aumentando as calorias da dieta sem saber (ou por estar ingerindo mais do que imagina, ou por não contabilizar alguns alimentos, como azeite).
 
Você se pesa com frequência? Devido ao ciclo menstrual, o seu peso irá flutuar durante o mês - em alguns momentos irá reter mais líquido, em outros menos. Se você só se pesa uma vez a cada 15 dias ou uma vez por mês, pode estar se pesando em momentos diferentes do seu ciclo menstrual, e isso irá mascarar a variação de peso.
 
Não é necessário fazer dieta reversa, porque seu metabolismo não está prejudicado. Isso só ocorreria se você já tivesse perdido muito peso, mas até agora você não perdeu nada.
 
Recalcule as calorias da sua dieta e garanta que esteja em déficit calórico. Procure manter um déficit calórico de 300-400 kcal e os resultados virão.

Ferramentas para Mobilização
Para melhor replicar as técnicas demonstradas nestes tópicos (1, 2, 3), há algumas equipamentos que você irá necessitar. Entenda que você não precisa das ferramentas listadas; improvise usando o que você tiver disponível em sua casa: garrafas de vinho, brinquedos, equipamentos esportivos, e por aí vai. Por exemplo, se você não tiver uma banda voodoo, corte uma câmara de pneu de bicicleta ao meio e você terá uma banda de compressão funcional. No entanto, todo mundo deveria ter três bolas de lacrosse à mão: uma para smashing agudo, e outras duas para criar um amendoim.







Amendoim

A bola de lacrosse pode ser usada em praticamente qualquer parte do corpo – glúteos, pés, quadril, região suprapatelar, ombros, costelas, escápulas, e outras áreas das costas (para mencionar algumas) – mas não para a coluna torácica. Para restaurar a flexibilidade da sua coluna torácica, você precisa bloquear as facetas articulares – que são as estruturas de estabilização localizadas atrás e entre as vértebras adjacentes – usando duas bolas de lacrosse. Como você pode ver a partir das fotos, ao juntar duas bolas de lacrosse você pode criar uma ferramenta simples de mobilização que pode ser usada para restaurar a amplitude da sua coluna torácica.


Para começar, você precisa de duas bolas de lacrosse e uma fita. Após, junte as duas bolas ao enrolar algumas camadas de fita por fora das bolas. Depois coloque mais um pouco de fita no centro. É simples assim.

Fonte: Livro Becoming A Supple Leopard (Kelly Starrett, fundador do site http://www.mobilitywod.com)

Depende.
A grande maioria das pessoas não se recupera totalmente em 30-60 segundos. Dessa forma, a fadiga vai aumentando, e você acaba 1) fazendo menos reps ou 2) abaixando a carga.
Se você mantém as repetições ao longo das séries (por exemplo, 3x8) com 30 segundos de descanso, tente avaliar o quão longe da falha você está a cada série; provavelmente as duas primeiras séries são mais fáceis do que a última, certo? Neste caso, você só estará trabalhando adequadamente a musculatura na última, ou últimas séries. De quebra, devido à fadiga, você estará fazendo menos reps do que faria se estivesse descansado, reduzindo ainda mais a eficiência do treino.
Se você treina assim (3x8 por exmplo), no próximo treino experimente ir até bem perto da falha, e anote quantas repetições você faz em um determinado exercício, com 30s de descanso.
Na semana seguinte, faça a mesma coisa, porém com 90 segundos de descanso. Depois compare os dois treinos - provavelmente no segundo você terá feito mais repetições totais, ou seja, terá trabalhado melhor a musculatura.
Caso não tenha diferença... parabéns, você é uma pessoa que acumula pouca fadiga e, portanto, não precisa de um tempo de descanso maior.

Depende.
A grande maioria das pessoas não se recupera totalmente em 30-60 segundos. Dessa forma, a fadiga vai aumentando, e você acaba 1) fazendo menos reps ou 2) abaixando a carga.
Se você mantém as repetições ao longo das séries (por exemplo, 3x8) com 30 segundos de descanso, tente avaliar o quão longe da falha você está a cada série; provavelmente as duas primeiras séries são mais fáceis do que a última, certo? Neste caso, você só estará trabalhando adequadamente a musculatura na última, ou últimas séries. De quebra, devido à fadiga, você estará fazendo menos reps do que faria se estivesse descansado, reduzindo ainda mais a eficiência do treino.
Se você treina assim (3x8 por exmplo), no próximo treino experimente ir até bem perto da falha, e anote quantas repetições você faz em um determinado exercício, com 30s de descanso.
Na semana seguinte, faça a mesma coisa, porém com 90 segundos de descanso. Depois compare os dois treinos - provavelmente no segundo você terá feito mais repetições totais, ou seja, terá trabalhado melhor a musculatura.
Caso não tenha diferença... parabéns, você é uma pessoa que acumula pouca fadiga e, portanto, não precisa de um tempo de descanso maior.

Depende.
A grande maioria das pessoas não se recupera totalmente em 30-60 segundos. Dessa forma, a fadiga vai aumentando, e você acaba 1) fazendo menos reps ou 2) abaixando a carga.
Se você mantém as repetições ao longo das séries (por exemplo, 3x8) com 30 segundos de descanso, tente avaliar o quão longe da falha você está a cada série; provavelmente as duas primeiras séries são mais fáceis do que a última, certo? Neste caso, você só estará trabalhando adequadamente a musculatura na última, ou últimas séries. De quebra, devido à fadiga, você estará fazendo menos reps do que faria se estivesse descansado, reduzindo ainda mais a eficiência do treino.
Se você treina assim (3x8 por exmplo), no próximo treino experimente ir até bem perto da falha, e anote quantas repetições você faz em um determinado exercício, com 30s de descanso.
Na semana seguinte, faça a mesma coisa, porém com 90 segundos de descanso. Depois compare os dois treinos - provavelmente no segundo você terá feito mais repetições totais, ou seja, terá trabalhado melhor a musculatura.
Caso não tenha diferença... parabéns, você é uma pessoa que acumula pouca fadiga e, portanto, não precisa de um tempo de descanso maior.

Talvez seja porque você tomou um remédio para disfunção erétil.............
 
https://consultaremedios.com.br/yomax/bula
 
 
 

Acho que só tem em inglês. Não precisa ler o livro, apenas faça os exercícios que ele recomenda - curl up, side bridge, bird dog e stir the pot. Procure no Google sobre como executar corretamente estes exercícios.
 
Faça também os exercícios mostrados neste vídeo:
 
Sobre a hérnia: o problema dela é a dor. Se você pegar 100 pessoas, 50 delas terão hérnia, e nem sabem disso porque não têm dores. Não é algo anormal. 
A protrusão que eu tive em 2013 continua lá, mas eu nunca mais tive dores, e isso é o que importa.

Olá,
o seu peso voltou novamente porque, depois de emagrecer, você voltou a ingerir a mesma quantidade de calorias que consumia antes de emagrecer. É por isso que dietas da moda em geral não funcionam, a pessoa muda completamente a alimentação, perde peso, e depois volta a se alimentar como antes. 
 
Seu metabolismo não é ruim. Mulheres têm mais dificuldade em perder peso devido ao menor gasto calórico, mas pode ter certeza de que, mantendo um déficit calórico, você vai perder peso.
Você pesa seus alimentos? Controla rigidamente as calorias? Ou você segue uma dieta com base em "porções"? Às vezes você acaba aumentando as calorias da dieta sem saber (ou por estar ingerindo mais do que imagina, ou por não contabilizar alguns alimentos, como azeite).
 
Você se pesa com frequência? Devido ao ciclo menstrual, o seu peso irá flutuar durante o mês - em alguns momentos irá reter mais líquido, em outros menos. Se você só se pesa uma vez a cada 15 dias ou uma vez por mês, pode estar se pesando em momentos diferentes do seu ciclo menstrual, e isso irá mascarar a variação de peso.
 
Não é necessário fazer dieta reversa, porque seu metabolismo não está prejudicado. Isso só ocorreria se você já tivesse perdido muito peso, mas até agora você não perdeu nada.
 
Recalcule as calorias da sua dieta e garanta que esteja em déficit calórico. Procure manter um déficit calórico de 300-400 kcal e os resultados virão.

Olá,
o seu peso voltou novamente porque, depois de emagrecer, você voltou a ingerir a mesma quantidade de calorias que consumia antes de emagrecer. É por isso que dietas da moda em geral não funcionam, a pessoa muda completamente a alimentação, perde peso, e depois volta a se alimentar como antes. 
 
Seu metabolismo não é ruim. Mulheres têm mais dificuldade em perder peso devido ao menor gasto calórico, mas pode ter certeza de que, mantendo um déficit calórico, você vai perder peso.
Você pesa seus alimentos? Controla rigidamente as calorias? Ou você segue uma dieta com base em "porções"? Às vezes você acaba aumentando as calorias da dieta sem saber (ou por estar ingerindo mais do que imagina, ou por não contabilizar alguns alimentos, como azeite).
 
Você se pesa com frequência? Devido ao ciclo menstrual, o seu peso irá flutuar durante o mês - em alguns momentos irá reter mais líquido, em outros menos. Se você só se pesa uma vez a cada 15 dias ou uma vez por mês, pode estar se pesando em momentos diferentes do seu ciclo menstrual, e isso irá mascarar a variação de peso.
 
Não é necessário fazer dieta reversa, porque seu metabolismo não está prejudicado. Isso só ocorreria se você já tivesse perdido muito peso, mas até agora você não perdeu nada.
 
Recalcule as calorias da sua dieta e garanta que esteja em déficit calórico. Procure manter um déficit calórico de 300-400 kcal e os resultados virão.

Seria interessante você treinar para fortalecer a musculatura que protege a lombar - músculos do core e paravertebrais.
 
Ser sedentário é mais prejudicial para a coluna do que treinar (da forma correta).
 
Você sente dores atualmente?
 
Com relação ao ortopedista, infelizmente a grande maioria não entende nada de treino com pesos. Site para ter uma ideia, eu lesionei a lombar ano passado. Fui ao ortopedista, ele me passou uma ressonância que indicou uma hérnia com sequestro de fragmento em L4-L5. O ortopedista falou para eu ficar em repouso absoluto e não treinar.
 
Como eu já tinha um pouco de conhecimento, comecei a fazer os exercícios que o Dr Stuart McGill recomenda para o core (curl up, bits dog, side bridge e stir the pot - pesquise na internet para ver como executa-los), e procurei me aprofundar no assunto.
 
Encontrei alguns artigos do Dr Andrew Lock, um fisioterapeuta que segue a linha do McGill, porém mais voltado para a performance.
Comecei a seguir as recomendações dele, e quatro meses após a lesão eu já estava fazendo agachamento e levantamento terra com as mesmas cargas de antes da lesão. Voltei ao ortopedista, e ele ficou impressionado.... na cabeça dele, era impossível alguém com a minha lesão voltar a agachar pesado, ainda mais com as mesmas cargas de antes da lesão.
 

Olá,
o seu peso voltou novamente porque, depois de emagrecer, você voltou a ingerir a mesma quantidade de calorias que consumia antes de emagrecer. É por isso que dietas da moda em geral não funcionam, a pessoa muda completamente a alimentação, perde peso, e depois volta a se alimentar como antes. 
 
Seu metabolismo não é ruim. Mulheres têm mais dificuldade em perder peso devido ao menor gasto calórico, mas pode ter certeza de que, mantendo um déficit calórico, você vai perder peso.
Você pesa seus alimentos? Controla rigidamente as calorias? Ou você segue uma dieta com base em "porções"? Às vezes você acaba aumentando as calorias da dieta sem saber (ou por estar ingerindo mais do que imagina, ou por não contabilizar alguns alimentos, como azeite).
 
Você se pesa com frequência? Devido ao ciclo menstrual, o seu peso irá flutuar durante o mês - em alguns momentos irá reter mais líquido, em outros menos. Se você só se pesa uma vez a cada 15 dias ou uma vez por mês, pode estar se pesando em momentos diferentes do seu ciclo menstrual, e isso irá mascarar a variação de peso.
 
Não é necessário fazer dieta reversa, porque seu metabolismo não está prejudicado. Isso só ocorreria se você já tivesse perdido muito peso, mas até agora você não perdeu nada.
 
Recalcule as calorias da sua dieta e garanta que esteja em déficit calórico. Procure manter um déficit calórico de 300-400 kcal e os resultados virão.

Sim, se passarem mais duas semanas sem aumento de peso, aumente as calorias (proporcionalmente ao peso que deveria ter ganho; 500 kcal de superávit resulta em cerca de 1 kg a cada duas semanas, então se você ganhar 0.5, aumente 250 kcal na dieta).
 
No início da dieta é normal a variação do peso não ser a esperada, porque o cálculo do gasto calórico é apenas uma estimativa (e, como já falaram, o simples fato de iniciar um treino com pesos aumenta o seu gasto calórico e reduz o superávit estimado da dieta).

Sim, se passarem mais duas semanas sem aumento de peso, aumente as calorias (proporcionalmente ao peso que deveria ter ganho; 500 kcal de superávit resulta em cerca de 1 kg a cada duas semanas, então se você ganhar 0.5, aumente 250 kcal na dieta).
 
No início da dieta é normal a variação do peso não ser a esperada, porque o cálculo do gasto calórico é apenas uma estimativa (e, como já falaram, o simples fato de iniciar um treino com pesos aumenta o seu gasto calórico e reduz o superávit estimado da dieta).

Sim, se passarem mais duas semanas sem aumento de peso, aumente as calorias (proporcionalmente ao peso que deveria ter ganho; 500 kcal de superávit resulta em cerca de 1 kg a cada duas semanas, então se você ganhar 0.5, aumente 250 kcal na dieta).
 
No início da dieta é normal a variação do peso não ser a esperada, porque o cálculo do gasto calórico é apenas uma estimativa (e, como já falaram, o simples fato de iniciar um treino com pesos aumenta o seu gasto calórico e reduz o superávit estimado da dieta).

Sim, é líquido. Impossível perder 3 kg de gordura de um dia para o outro. De uma semana para a outra é possível, mas bastante difícil (precisaria de um déficit calórico da ordem de 3000 kcal/dia).
 
Velocidade de absorção e redução de liberação de insulina não trazem nenhum efeito para o seu ganho ou perda de peso. Só fariam diferença se você deixasse de absorver algum nutriente (eliminando pelas fezes), mas o corpo é bastante eficiente nisto.
 
Provavelmente você vai ganhar de volta esse peso perdido em alguns dias ou semanas. Não se preocupe.
Não, não tem. Ela acelera um pouco o metabolismo por alguns minutos; em 24 horas o efeito é mínimo.

Sim, é líquido. Impossível perder 3 kg de gordura de um dia para o outro. De uma semana para a outra é possível, mas bastante difícil (precisaria de um déficit calórico da ordem de 3000 kcal/dia).
 
Velocidade de absorção e redução de liberação de insulina não trazem nenhum efeito para o seu ganho ou perda de peso. Só fariam diferença se você deixasse de absorver algum nutriente (eliminando pelas fezes), mas o corpo é bastante eficiente nisto.
 
Provavelmente você vai ganhar de volta esse peso perdido em alguns dias ou semanas. Não se preocupe.
Não, não tem. Ela acelera um pouco o metabolismo por alguns minutos; em 24 horas o efeito é mínimo.

Sim, é líquido. Impossível perder 3 kg de gordura de um dia para o outro. De uma semana para a outra é possível, mas bastante difícil (precisaria de um déficit calórico da ordem de 3000 kcal/dia).
 
Velocidade de absorção e redução de liberação de insulina não trazem nenhum efeito para o seu ganho ou perda de peso. Só fariam diferença se você deixasse de absorver algum nutriente (eliminando pelas fezes), mas o corpo é bastante eficiente nisto.
 
Provavelmente você vai ganhar de volta esse peso perdido em alguns dias ou semanas. Não se preocupe.
Não, não tem. Ela acelera um pouco o metabolismo por alguns minutos; em 24 horas o efeito é mínimo.