mpcosta82

Mesmo assim é bom cuidar, a quantidade de açúcares em sucos integrais é bastante alta - cerca de 50% acima de refrigerantes e sucos industrializados (por serem concentrados). Obviamente é mais saudável, mas ainda assim são calorias a mais e provenientes da mesma fonte (açúcares).

E aí neto, há quanto tempo! Tudo bem contigo? Que bom que você vai voltar. Veja se não some novamente haha Abraços! Fabi, filme a sua execução da próxima vez que fizer em casa, tente mudar a posição dos ombros, aduzir mais as escápulas... experimente de algumas formas e veja com qual delas você sente mais força. Boa sorte! Abraços! ----- E aí pessoal, ontem o treino ficou assim: agacho - 163.3x3 RPE8.5, 165.8x3 RPE 9, 168.3x3 RPE 9.5 dead bench - 81 kg - 4x1 e foi só. Abraços e bom dia a todos.

E aí neto, bem-vindo de volta! Da última vez em que eu postei isso você sumiu por 2 anos, espero que isso não aconteça novamente, hahaha

Abraço! Slomov? Haha @topic, muito bom, está de parabéns, Romano!

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Mesmo estufando o peito, Fabi? Só de fazer isso você já ganharia uns 5 cm pelo menos, no início do movimento. Você já experimentou fazer chinups várias vezes ao dia, sempre séries de 1 rep com bastante descanso (5 minutos ou mais) entre elas? Você tem barra em casa, né? Experimente fazer isso em um dia que você passe em casa, treinando longe da falha você vai melhorar sua força e não vai nem cansar. Abraços! Assim espero, Night! Hahaha tem que ir aos pouquinhos.... quando eu fiz 195 kg, mesmo com execução porca eu resolvi colocar 201 kg na barra; quase não se mexeu Abraços! --- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 88.6 kg - 3x4-6 - 5/4; 83.4 - 5/5 serrote - 42.4 kg - 3x9 supino - 74.9 - 7/6 e foi só. Abraços e bom domingo a todos.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".<br /><br />Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a <a href="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&search_in=forums">busca</a> (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.<br /><br />Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/<br /><br />Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.<br /><br />Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.<br /><br />Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

plank é um bom exercício. Procure fazer variações dele, quando o plank ficar fácil, como o Stir the Pot. Leia artigos do Dr Stuart McGill, é a maior referência mundial sobre coluna (ele é doutor em biomecânica da coluna). Você pode voltar a fazer os exercícios, desde que não sinta dor. Cuide muito a execução, filme suas séries para ver como estão. Você pode chegar mais perto da falha, desde que a execução esteja boa. Enquanto você não consegue utilizar sobrecarga suficiente, tem um exercício muito bom para pernas - leg press unilateral. Fazendo de forma unilateral, com uma perna estendida, a lombar fica protegida. Esse exercício me salvou nos três meses em que eu fiquei sem fazer agacho e terra. boa sorte na sua recuperação.

Eu também tenho protrusão discal entre as vértebras L5 e S1. Fiquei sem agachar e sem fazer terra por cerca de 3 meses (foi há quase 3 anos), depois disso retornei lentamente e hoje faço esses exercícios sem qualquer problema e com cargas maiores do que antes da lesão (e execução bem melhor, também). Chances de lesão sempre existem, mas há formas de diminuir os riscos. Preocupe-se em fortalecer o seu core e sempre cuide para executar os exercícios da forma correta (quando notar que a execução começa a ficar ruim, pare, mesmo achando que daria para fazer mais algumas repetições). Filme a execução para saber se está fazendo corretamente. Além disso, não é por não fazer agacho e terra que você está livre de se lesionar - outros exercícios podem ser bem mais lesivos e você não sabe. O simples fato de passar o dia sentado já contribui para isso...

Ué Fabi, mas você consegue fazer chinups.... não entendi Pedro, o Bitello é meio demorado mesmo, até para responder e-mail. Boa sorte com a barra, depois fale como ficou. Abraços! Priest, que eu saiba, sim, mas teria que usar com frequência... eu pretendo usar só em tentativas de PRs. Abraços! ---- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: agacho - 161 kg - 1x4-6 - 5 reps terra - 193 kg - 1x2 e foi só. Gostei do Terra, 193 kg era a minha PR (195 na verdade, mas o dia em que fiz 195 a execução foi ruim). Vamos ver como será semana que vem (199x1). Abraços e boa noite a todos.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Opa, usa com cuidado, Romano... você agacha em rack com proteção? Abraços! --- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 86.1 kg - 3x4-6 - 6/5/4 chinups - max reps em 7 min - 30 reps supino fechado - 67 kg - 3x5 e foi só. Abraços e boa noite a todos.

Aless, seria bom então você se aprofundar melhor sobre os programas. O site do Izzy tem reviews de vários programas de powerlifting, veja o que acha: https://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-programs/ O smolov é beeeem pesado, tentar fazer ele junto do smolov jr vai ficar extremamente pesado (embora não seja impossível, se bem me lembro o AmericanHero aqui do fórum fez isso). Acho que você teria mais a ganhar com templates mais simples, mas também bem fundamentados, como o Texas Method, por exemplo.

Legal, Aless. Você já está, então, acostumado com volume e intensidade mais altos, vai sentir menos com o Smolov. Mas vai sentir... hahaha Você chegou a pensar em fazer o Sheiko, como o Palito falou? De repente com um treino com volume alto porém intensidade não tão alta você consiga progredir no agacho e nos demais lifts.

Aless, como tem sido o volume e intensidade do agacho nos últimos meses?

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Se considerar que a secreção de insulina se manteve, sim, a sensibilidade aumentou.

Não é tão simples responder essa pergunta, pode ser que os dois tenham a mesma sensibilidade à insulina, e o primeiro libera bastante e o segundo pouca. Ou pode ser que os dois liberem a mesma quantidade, e o primeiro tenha uma sensibilidade maior. Esse artigo do Lyle fala sobre o assunto, talvez te ajude: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-sensitivity-and-fat-loss.html/

E aí pedro, achou a amônia? O Bitello provavelmente consegue fazer a apollon wheels, mas vai demorar - ele costuma demorar alguns meses para fazer barras especiais. Será que não vale mais a pena usar uma barra comum? Como o caio fez: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109283-como-fazer-bumper-plates/ Abraços! ---- E aí pessoal, comecei a ler sobre auto-regulação, aqui no fórum e em sites de fora (juggernaut e powerliftingtowin). Li o livro do Izzy, achei bem interessante, depois deste ciclo do Candito devo começar um treino intermediário do Izzy (PIP1). Hoje usei um pouquinho de auto-regulação no treino de agacho, era para fazer 159x3x4-6 reps, reduzi a carga na última série para conseguir me manter na faixa. Ficou assim: agacho - 159 kg - 6 RPE 9, 5 RPE 9.5; 151 kg - 5 RPE 9.5 dead bench - 73 kg - 7x1 terra - 143 kg - 3x3 e foi só. Abraços e boa noite a todos.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.