mpcosta82

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Esse artigo é muito bom, parabéns pela tradução.

Desde que esteja de acordo com o assunto proposto no tópico, concordo com você. Não é o caso dos últimos posts, desde que você postou sobre evolução apenas com básicos o tópico foi desvirtuado. Essa mensagem serve para todos: atenham-se ao assunto do tópico, quem não o fizer levará alerta e será suspenso.

Olá pessoal, hoje foi dia de Mock Meet. Acordei tarde, não tomei café da manhã, estava ainda com muita DMT no abdome por causa do treino de condicionamento de 3 dias atrás... Mas resolvi fazer o Mock Meet mesmo assim, meu último agachp foi há 8 dias e eu sofro muito neste exercício quando fico muito tempo sem executá-lo. Essas dificuldades se mostraram presentes durante o warm up e as 3 tentativas. Mesmo que a amplitude não tenha sido a ideal, consegui completar as 3 tentativas. No supino falhei na terceira tentativa, mesmo assim saiu PR. No terra não tentei 205, a segunda tentativa subiu muito lentamente... Coloquei apenas o suficiente para ter um total acima de 500 kg. Ficou assim: Agacho - 181.7x1, 188x1, 193.3x1 - PR Supino - 100.3x1, 104.1x1 (PR), 107.2 -Falhei Terra - 192x1, 199.9x1, 203.3x1 - PR Com isso o meu novo total é de 500.7 kg @87 kg de peso corporal - 325.4 wilks. Comparando com a única Mock Meet que eu já fiz, em agosto/14 com o Marcelo WD e o Aless, foi um aumento total de 70 kg e 43 wilks em 5 meses (considerando cada lift separadamente o aumento total desde o início do treino do Candito foi de 51 kg e 30 pontos de wilks). Na próxima semana inicio o PIP1, e que venham mais PRs em 2015! Segue o video do Mock Meet: Abraços e bom final de semana a todos!

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Valeu, Mklek! Andei vendo no site do Sheiko como fazer o setup, vou tentar no próximo treino.... aí vai ser ponte exorcista como a do Palito, hahaha Abraços! Oi Fabi, ah, nada mais normal do que subestimar o gasto calórico no treino. Como seu treino não é muito volumoso, 250 kcal eu acho que está de bom tamanho (se duvidar é até um pouquinho menos). Agora você está tentando ganhar ou perder peso? Abraços! E aí Born, esta é a última semana do treino do Candito, nela são feitos três treinos, cada um com um dos lifts a 97.5%. Um dia é agacho, o outro supino e o outro terra. O treino pede alguns auxiliares, poucos.... que eu acabei não fazendo, hehe Abraços! Valeu, Jaraqui! abraço e Feliz 2015! ---- E aí pessoal, ontem, para fechar o ano, fiz um treino de condicionamento, do novo treino do Izzy. Foi o seguinte: serrote - 29.5 kg - 68 reps (cada lado) em 7 min AB wheel - 26 reps em 7 min rosca - 9.5 kg - 60 reps em 7 min sprints - 7 sprints de 20s com 100s de descanso; pace médio 2:57/km (20.4 km/h) mobilidade: o Izzy fala para fazer 5-10 minutos. Como eu tenho deixado meio de lado a mobilidade, exceto antes dos treinos (Fabi, pode puxar a minha orelha, haha) resolvi utilizar um tempo (bem) maior. Fiz o seguinte: Ao todo foram uns 30 minutos de mobilização. Pretendo fazer essas mobs no dia de condicionamento, e metade delas (upper/lower) alternando nos demais dias. Abraços e bom dia a todos.

Valeu, hell! Abraços! Valeu Mklek! uma pena que não tenha competição só de agacho por aqui.... o supino e o terra teriam de aumentar muito para eu me tornar competitivo hehe Abraços! Valeu debew! A wilks melhorou, mas o peso aumentou também... não sei o que aconteceu, eu estava ganhando peso a uma taxa bem razoável (menos de 1 kg por mês), e de um dia para o outro ganhei 1.5 kg. Isso foi semana passada, até agora não perdi haha Estou com 87 kg no momento. Abraços! Oi Fabi! muita...MUITA comilança, haha! Fabi, não tenho ideia do seu gasto calórico, pelo menos não com exatidão. Você poderia calcular o seu gasto sem o treino... como sua rotina não é muito puxada (você anda de carro e trabalha sentada, certo?) você poderia utilizar um fator de atividade de 1.2, e adicionar umas 250 kcal para cada treino (e 1 kcal/kg/km para corridas / 0.75 para caminhadas). Aí você calcula o gasto calórico semanal e divide por 7 para ter o diário. Já tentou fazer assim? Abraços! E aí Night! Estou no final do 4º ciclo. O agacho subiu de 167x1 (uns 5 cm acima de paralela) para 179x3 (com profundidade boa). O supino subiu de 91x1 (sem pausa, no final de meio ciclo do smolov jr) para 99x2 (com leve pausa). O terra subiu de 191 para 199, e talvez 205 se subir no próximo treino. Fiz uma mock meet com o Marcelo WD e o Aless em agosto, as cargas foram 163/87/181. Estou pensando em fazer outra no dia do Terra, se algum dia eu for competir teria de fazer agacho e supino antes, então não faz muito sentido só fazer o terra. Aí também dá para avaliar o quanto eu melhorei, principalmente no agacho, ver se 3 reps realmente equivalem a 90% da minha 1RM. Considerando as 1RM estimadas atuais o total subiu de 449 kg (295 wilks) para 496 kg (322 wilks) após 20 semanas. Abraços! ---- E aí pessoal, hoje foi dia de supino. Ficou assim: supino - 99 kg x2 (PR para esta carga), falhei na terceira rep Com isso a minha 1RM estimada está em 104 kg. Segue o vídeo do supino: Abraços e Feliz Ano Novo a todos!

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E aí pessoal, na última sexta minha mãe e minha madrinha vieram nos visitaram. Irão ficar 10 dias aqui, com isso os próximos dias devem ser bastante agitados (minha esposa e eu não somos muito de ir à praia, mas agora com as visitas devemos ir quase todos os dias). Sorte que só estão previstos 3 treinos para esta semana, e todos com volume baixo. Amanhã passaremos o dia em uma praia que fica a 2 horas de viagem daqui; com isso não conseguirei fazer o treino programado (agacho) amanhã. Com isso eu poderia treinar hoje ou terça, que seria o ideal por dar um dia a mais de descanso, mas também arriscado porque eu provavelmente estarei cansado e dolorido do dia anterior. Sendo assim, resolvi treinar hoje. Durante o aquecimento sofri bastante (isso é meio comum no agacho, todas as séries de aquecimento são cansativas). Mesmo assim consegui fazer 3 reps na série de trabalho, com 179.6 kg - novo PR. Só a primeira repetição teve profundidade suficiente, mas valeu mesmo assim. Pelo visto vou ter um pouco de trabalho em estimar RPEs. O Mike Tuchscherer fala para estimar RPEs de acordo com a velocidade da barra, e não em termos de "feeling", ou seja, não é para estimar RPEs por como você se sentiu durante a série. Na última repetição da série de trabalho de hoje eu senti que levou uma eternidade para subir (RPE 9.5 ou 10) - mas vendo no vídeo não foi tão lento assim, daria para fazer mais uma rep com bastante grind (RPE 9). Quando começar o treino do Izzy vou filmar todas as séries de trabalho e estimar RPEs pelos vídeos. O próximo treino deve ser na quarta-feira (supino). segue o vídeo do agacho: Abraços e boa semana a todos.

Valeu, pessoal! Night, ele é o Pro Lifter. Abraços! --- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 88x3 RPE8.5, 91.2x3 RPE 9.5, 96.3x2 RPE10 serrote - 27 kg - max reps em 7 minutos - 65 reps cada lado supino fechado - 68.5 kg - 2x5 e foi só. Abraços e bom final de semana a todos.

Legal, Romano. Se um dia você puder traduzir um pouco do livro, tenho certeza de que muita gente vai se beneficiar. Abraços! --- E aí pessoal, hoje foi dia de fazer terra com 199 kg. Foi sofrido, mas a barra subiu. Acho que foi a primeira vez em meses que ela saiu do chão e travou, normalmente quando isso ocorre ela não sai do chão, haha Ficou assim o treino: agacho - 168.7x3, 175.3x2 (PR para carga) terra - 199.5x1 (PR para carga) Com isso o meu total, sem considerar estimativas de 1RM, está em 475.8 kg. vídeos do agacho e terra: Abraços e Feliz Natal a todos!

Pessoal, se quiserem discutir sobre comer de 3 em 3 horas, utilizem este tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12239-comer-de-3-em-3-horas-defesas-e-criticas-sobre-esse-sistema/

HAHAHA essa foto do Candito é de chorar de rir, Palito... bem legal o vídeo dele. Eu vou seguir o PIP1, o treino intermediário - fase 1 do livro ProgrammingToWin. O link para o livro está aqui: https://gumroad.com/l/JAoR tem que ter um cartão de crédito válido, mas dá para pagar $0 (ou seja, nada ehhe) Se quiser eu posso passar o pdf por e-mail, é só falar seu endereço. Todos os 6 treinos dele (programa de iniciantes fases 1, 2 e 3 e intermediários 1, 2 e 3) são treinos fullbody. Até o PIP1 são 3 treinos na semana, os PIP2 e PIP3 são 4 treinos. Em geral ele divide em um dia de média intensidade e médio volume, um dia de baixa intensidade e volume alto e um dia de intensidade alta e volume baixo (divididos em 2 nos treinos PIP2/3). O volume é auto-regulado nos treinos PNP3 e PIP1, e volume e intensidade são auto-regulados nos PIP2 e PIP3. O PIP1, que eu vou seguir, tem os exercícios abaixo: São 5 dias de treino na semana, sendo 3 FB com os exercícios principais e 2 de condicionamento e costas/abs. Abraços! Oi Fabininja! O treino do Candito é bem legal, ele tem um bom volume para superiores e volume baixo a moderado para inferiores. Tive ganhos razoáveis nele no agacho, mas não no terra e supino; para quem busca ganho de força acho que vale a pena experimentar. Oi Romano, eu mencionei acima. Esses dois que você mencionou são quais? Tem os links deles? Abraços! E aí Aless, vou mudar porque não aguento as duas primeiras semanas, reps altas não é comigo. Além disso fiquei seduzido com auto-regulação, quero experimentar esse treino do Izzy antes de partir para algo mais complexo (futuramente quero fazer o Generalized Intermediate Program do Mike Tuchscherer, o "cara" da auto-regulação... e futuramente criar meu próprio treino, com base no RTS Manual e nos DVDs dele, se eu achar para baixar haahha). Abraços! --- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 86.1x3 RPE8.5, 88.4x3 RPE9.5, 91.2x2 RPE 10 (falhei na terceira rep) chinups - 32 reps em 7 minutos supino fechado - 64.5x6, 68.4x6 supino pausado - 68.4x6 e foi só. Abraços e boa noite a todos.

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Valeu, Born! Eu estou seguindo o treino do Jonnie Candito (Candito Strength Program). A partir de janeiro devo seguir um treino do Izzy, do site PowerliftingtoWin. Não tenho sentido dores ultimamente por causa do agacho e terra... só de vez em quando, mas na região interna dos isquiotibiais. Meus joelhos estão ok, isso que eu tenho condropatia nos dois. Idem para a lombar, mesmo com uma protrusão discal. Abraços!

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Quinta-feira, Aless! Ano que vem você descobre se eu consegui, haha Abraços! Isso aí Fabi, vou aguardar. Abraços!

Acompanhando também. Born, você segue algum programa de treino? Como é a sua progressão nos treinos de corrida? Quais são seus objetivos, para 5K, 10K, meia, etc?