mpcosta82

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Crisão, você quis dizer high-bar parando logo abaixo da paralela, ou ATG?? abraços Completei 3 semanas. O peso estagnou, mas imagino ter perdido mais gordura - na última sexta fiz um refeed e exagerei um pouco (devo ter comido uns 12 pães, a maioria com doce de leite haha) e no sábado ganhei menos de 1 kg (estava com 81.5). Nos últimos três dias oscilei entre 80.5 e 80.6, o que dá 3.5 kg de perda de peso desde o início da dieta, e creio que pelo menos 2 kg de gordura. Está bem razoável, 2 kg em 3 semanas. As cargas estão se mantendo. A 1RM projetada pelas cargas está abaixo das 1RMs reais, mas isso já era esperado, há tempos que eu não treino com muita intensidade. Na época do Sheiko a maior intensidade era 2 reps com 85%; hoje estou fazendo 3 reps com 85% calculadas em cima das novas 1RMs. Abraços! --- Sexta-feira não treinei, então empurrei todos os treinos um dia. Sábado ficou assim: agacho low-bar - 177x3, 177x2, 144x8 supino fechado - 79x6, 69x8 remada - 69x10, 69x10 segunda-feira: terra sumô sobre blocos (15cm acima do terra normal) - o planejamento de treino era fazer 3x3 com 90% da 1RM do Terra, mas não estava pesado o suficiente (semana passada fiz 3x5 com cerca de 88%). Ontem resolvi tirar a 3RM. Fiz com 192, 208 e 220 kg. Tentei com 230 mas saiu só uma repetição. Depois baixei a carga para 166 kg e fiz 10 repetições. Terra sobre blocos vai ser um dos exercícios do treino de hipertrofia que farei logo a seguir, vou usar essa carga como base para o treino. Abraços e boa semana a todos.

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Aproveitando a onda... 207/110/211 @84

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E aí pessoal, quarta-feira não treinei. Ontem fiz mais um treino de condicionamento, um WOD que não fazia há bastante tempo: pullups, burpees e pushups - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 por tempo Da primeira vez que fiz esse treino levei 42 minutos. Meses depois, com o condicionamento melhor, fiz em 22. Ontem consegui fazer em 16:40. Quero ver se daqui a algumas semanas eu faço novamente para avaliar o condicionamento. Abraços e bom dia a todos.

Não li todos os comentários, então não sei se isso foi citado. Para ter restituição será necessário informar CPF/CNPJ, correto? O outro lado também terá de informar à Receita os serviços prestados. Quantas academias e personais vocês conhecem que emitem nota fiscal? Será que um maior controle não irá aumentar a arrecadação?

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Eu prefiro o oly pelo simples fato de que o movimento não me parece natural se eu paro antes. É como se perdesse o reflexo de estiramento (é esse o termo??).

Emílio, considerando essa figura, eu faço o oly (ATG):

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low-bar é vida Hoje fiz high-bar, Fabi. Depois de uns 2 anos fazendo praticamente só low-bar, (re)comecei a fazer high-bar, para me acostumar (o próximo treino terá apenas high-bar e frontal). Não gosto de high-bar, mas fazer o quê... eficiente ele é. Abraços! --- Esqueci de comentar, no sábado fiz uma corrida intervalada leve - aquecimento, uns 5 ou 6 tiros de 1:30 com 1:30 de descanso caminhando, 5 minutos de corrida e desaquecimento caminhando. Ao todo foram 5 km em cerca de 35 minutos. Ontem fiz um treino de condicionamento - 10 minutos fazendo rounds de 2 chinups, 8 flexões e 15 agachamentos. Fiz esse mesmo tipo de treino em 2013, na primeira vez fiz 7 rounds, e quando estava melhor condicionamento fiz 9 (em 10:30, se bem me recordo). Ontem consegui fazer 10 rounds em 10 minutos (sendo 6 em 5 minutos). No final eu não estava conseguindo respirar direito...... levei uns 15 minutos para me recuperar. Foi quase crossfit, faltou só vomitar.... hahaha Com isso, hoje eu estava bastante cansado. O treino sofreu um pouco... ficou assim: supino - 94x3, 94x2, 81.5x6 agacho high-bar - 144 - 3x5 E foi só. Não fiz chinups (esqueci....). Abraços e boa noite a todos.

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Emílio, não consigo ficar tanto tempo seguindo uma dieta tão rígida, eventualmente dou umas "escapadas" Esta semana exagerei um pouco (considerando o alto déficit calórico), mas fiquei em déficit todos os dias. Abraços! -- Treino de sexta: agacho low-bar: 177x3, 177x2, 150x7 supino: 89x3, 89x3, 79x8 Treino de hoje: terra 5cm abaixo dos joelhos: 187x5, 187x5, 187x5 OHP: 42x7, 42x6 Abraços e boa semana a todos.

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