mpcosta82

Isso, carboidrato à noite ajuda com o sono. você pode também mover a última refeição um pouco mais para perto da hora de ir dormir (mesmo que isso signifique diminuir o período de jejum) Se nada disso funcionar você pode tentar utilizar suplementos que podem ajudar com a insônia, como melatonina, GABA, valerian root, 5-HTP, etc. Mas se você só começou a ter insônia agora, é bem provável que mudando um pouco a dieta já resolva.

É a de melhor custo x benefício, sim. Se vai importar (tem alguns sites bons com frete bem baixo), pode comprar da ON, Dymatize, VP2, dentre vários outros. Quando for comprar, procure por marcas com boa referência (estes sites costumam ter "notas" nos produtos, que os clientes dão)

Agora sim. Esse aeróbico que você faz, é de manhã cedo, correto? se for de baixa intensidade (uma caminhada por exemplo), não precisa de tanto BCAA (pode tomar 5g antes e 5g depois se quiser), assim você economiza um pouco... hehe Você também poderia ingerir mais proteínas nos dias em que não treina em comparação com os que treina; poderia por exemplo inverter, ingerir em torno de 260 nos dias em que não treina e 210 nos dias em que treina. Nos dias em que sua dieta está hipocalórica a sua necessidade protéica é maior. De qualquer forma a dieta está boa, se não quiser não precisa mexer, é só "perfumaria". Boa sorte com sua dieta.

Que hora é a sua última refeição, e em que hora você costuma ir dormir?

obrigado marco, Mas pessoalmente discordo de você, whey protein isolado normalmente é muito caro; usualmente os wheys concentrados têm pouco carboidrato (3-4g a cada 30g), não compensa pagar 50% a mais apenas por causa destes 3-4 gramas, que não farão diferença na dieta. Por outro lado, também não adianta usar um whey concentrado com pouca proteína - é bom procurar um que tenha no mínimo 70%. Alguns fabricantes vendem "whey" com 50% de carboidratos...

Sugestão? Pare de acreditar que dá pra perder gordura localizada (a não ser que pretenda fazer lipoaspiração)

Whey nada mais é do que uma proteína derivada do leite. Não tem nada de especial. O que não impede você de usá-lo, mas se você quer emagrecer deveria primeiro se preocupar com fontes naturais de proteínas, como carnes, ovos, leite e derivados, que te darão muito mais saciedade do que uma proteína líquida. 1) Whey pode te ajudar a consumir uma quantidade ideal de proteína por dia, se você não consegue com a sua dieta normal. Consumindo esta quantidade total de proteína por dia é possível manter a massa magra durante a dieta (em conjunto com a musculação). 2) Pode tomar quando quiser. 3) Provavelmente qualquer whey concentrado irá te atender, só procure uma marca de qualidade. 4) Você só deve tomar whey se a sua dieta não contiver proteína suficiente. Independente de ser cutting, manutenção ou bulking. O que irá determinar se você irá emagrecer ou não é a sua dieta. Calcule quantas calorias você gasta diariamente, use um déficit de 500 calorias pelo menos para começar, consuma 2 g/kg de proteína e faça treino com pesos. Faça aeróbicos de baixa intensidade também se quiser. Termogênicos também não são realmente necessários, mas se você já comprou, então tudo bem. Creio que você possa começar a tomar quando quiser, só siga as instruções do rótulo.

Você não precisa parar com a musculação para perder gordura. Muito pelo contrário, o treino com pesos ajuda bastante. Aeróbicos também não são estritamente necessários. O que você precisa é arrumar a sua dieta. Calcule quantas calorias você consome por dia, e use um déficit de pelo menos umas 500 kcal por dia. Comece assim e vá ajustando a dieta com o tempo.

Como suas corridas devem durar em torno de 1 hora, seria bom ingerir alguma proteína antes, junto com as frutas. Não precisa ser muito, uns 10 gramas acho que está de bom tamanho. E se durarem mais do que isso você pode ingerir carboidrato (e proteína se quiser) durante a corrida. O mesmo vale para depois das corridas, ingira proteínas (dependendo da quantidade, já tem suficiente no pão, no queijo e no leite)

Blonde-girl, não é estritamente necessário treinar para ter bons resultados com EC. Seria interessante, ajudaria a manter a sua massa magra durante a dieta, mas você pode tomar EC sem musculação sim. O efeito (em termos de perda de peso) não será muito diferente do que se você estivesse treinando (você somente não irá queimar as calorias do treino)

Legal Leandro, vou acompanhar aqui. Essas dietas de jejum intermitente são ótimas... Boa sorte com sua dieta.

Oi Nina, só vi agora que você estava fazendo esse relato. É bom tomar mais água quando se usa creatina... mas não precisa ser nada absurdo não. 6 litros de água é definitivamente absurdo. E esse whisky também não vai atrapalhar. Nem um pouco.

Acho que você deveria tentar conciliar o uso da efedrina com a sua fome.. se não sente fome nenhuma, diminua as doses de efedrina. Ou sei lá, coma mais no café da manhã, se nessa refeição você sente mais fome. O que não pode é deixar de consumir um mínimo de calorias e proteínas por dia. Refeições "líquidas" podem ser uma alternativa... embora eu particularmente nunca pensaria nisso, tenho prazer em comer

Samurai, Você entendeu errado, 95-99% das calorias devem ser após o treino, divididos em todas as refeições, para quem treina em jejum (a maior parte na primeira refeição, mas não tudo). 60% está de ótimo tamanho. E você também não deveria ficar quase 7 horas sem se alimentar após o treino - o Martin recomenda ingerir 5-10g de BCAA a cada duas horas, até o horário do desjejum. O que ele também recomenda, e é interessante para o seu BF, é ciclar macronutrientes. Ou seja, nos dias em que treina, ingerir mais proteínas e carboidratos; nos dias em que não treina (isso inclui os dias de aeróbicos) ingerir mais proteínas e gorduras. Além disso, você pode (e deve) ingerir mais calorias nos dias que treina com pesos do que nos dias em que não treina. Seria legal montar uma dieta para cada dia. Ah, quanto à WD ser melhor do que a LG para perder gordura, não deve ter diferença entre elas não. Se elas tiverem o mesmo déficit calórico, o resultado final provavelmente será o mesmo - o que mais importa é você conseguir se adaptar à dieta. Como você disse, no seu cutting anterior você teve bons resultados, mas não gostou do fato fazer várias refeições (não se encaixou na sua rotina). Creio que vá gostar da LG. Boa sorte com sua dieta.

Se for seguir bem o que o Martin recomenda, deveria colocar mais carboidrato no almoço, e ir diminuindo ao longo do dia. EDIT: realmente faltou informar como será nos dias off (quantos dias de treino por semana?) Pelo seu peso, seguindo a LG, você deveria ingerir mais calorias nos dias de treino; pelo menos um valor próximo à sua manutenção (que deve ser umas 3000 kcal) E deixe o déficit (uns 20-30% pelo menos) para os dias de descanso (o ideal seriam pelo menos 4 dias sem treino com pesos) Eu fiz uma LG em cutting no início do ano, com +20% nos dias de treino e -40% nos dias off (2 dias de treino na semana), perdi em torno de 1 kg por semana assim.

MCT só se for para substituir outras gorduras da dieta, como azeite, por exemplo Simplesmente adicionar ele a uma dieta não faz sentido, ainda mais por ser densamente calórico. Em uma dieta de 1200 calorias, 15g de MCT (por exemplo) vão corresponder a mais de 10% da dieta, não tem como obter saciedade com o restante (provavelmente nem com as 1200) Se existe a necessidade de aumentar o déficit calórico, faça mais aeróbicos, ou corte calorias da dieta em geral... não do pós-treino

Seja bem-vindo André. Boa sorte com sua dieta. Pode ter certeza de que com determinação você consegue atingir seus objetivos. É bom ver mais um engenheiro químico por aqui, achei que fosse o único. No aguardo da sua dieta. Abraços

Estella, Essa recomendação de manter entre 15 e 29ºC não faz sentido, as cápsulas são de óleo puro (não são vitaminas), não dá pra comparar com um medicamento. Por sinal tem gente que guarda no congelador, de tanto que têm o "arroto de peixe". E não tem problema nenhum, o óleo não vai congelar (ácidos graxos poliinsaturados têm temperatura de fusão abaixo da temperatura do congelador). Aqui tem mais informações: https://www.ehow.com/way_5312185_ways-store-fish-oil.html Ah, e realmente ingerindo o omega-3 com alguma refeição é possível que melhore o "arroto de peixe". Não pelo fato de ele ser lipossolúvel (e tem mais é que ser, já que é um lipídio), mas porque seu estômago não vai estar vazio.

E aí Leandro, quanto a ciclar, penso diferente mas respeito a sua opinião Esse valor de queima de calorias você viu em algum site, artigo, livro, estudo? Eu não creio que seja tanto assim, a não ser que tenha sido levado em conta a diminuição do apetite (e consequente diminuição de calorias ingeridas), e também a disposição para treinar (gastando mais calorias no treino)

Não deve fazer muita diferença, qualquer das duas opções. Este ECA em particular já tem o dobro da dose recomendada por capsula - 40 mg de efedrina, 400mg de cafeína. Se você nunca tomou efedrina, comece com no máximo 1/4 de comprimido para avaliar sua tolerância. Caso não tenha problemas, aumente gradualmente a dosagem até chegar a no máximo meio comprimido por dose.

Agora ficou melhor. Bom, a não ser que seu treino seja bastante desgastante (altas repetições, pouco descanso) ou algo do gênero, gastando bastante glicogênio, não vejo motivo para tomar 60g de malto no pós. Você poderia colocar o seu segundo pós no lugar do primeiro, e talvez ingerir um pouco mais de proteína. Acho que proteína deveria ficar pelo menos em 2 g/kg. Como está em déficit, talvez um pouco mais, chegando aos 2.5 que o checkmat mencionou. Abraços e boa sorte com a dieta.

Seja bem-vindo. No geral parece boa, mas tenho duas duvidas: - O que é a refeição 5 (que tem 60g de malto)? - esses 2 bifes têm 200g cada? Só assim para ter 120g de proteínas... é quase meio quilograma de carne, é tudo isso que você come no almoço? Em termos gerais (calorias e proteína) a dieta parece boa; talvez você precise de um déficit um pouco maior, mas só com o tempo para saber.

E aí Hellmann. Quando vi seu link, achei que fosse algo parecido com esse daqui: https://www.nytimes.com/2011/05/17/health/nutrition/17best.html?_r=2&ref=nutrition provavelmente por causa do "chaos and pain" Com relação ao artigo que você passou. Eu não concordo com muito do que está escrito (acho que o fato de o autor "detestar correr" não ajuda muito, ele meio que "demonizou" a corrida de longa distância), mas concordo que correr longas distâncias pode ser prejudicial em termos de ganho muscular. Eu acho que LISS tem o seu valor... na minha concepção, pelo menos para perda de peso, é consideravelmente superior a treinos intervalados - dá para fazer com uma frequência maior, por um tempo maior (queimando assim mais calorias), e não sobrecarrega os músculos (das pernas) como um HIIT faria. Como eu não tenho grandes ambições em termos de hipertrofia, acho que dá pra conciliar bem com as corridas.

Olá drdelboni, obrigado por acompanhar. Acho que levo em torno de uma hora. Neste último treino fiz 3 séries de supino e puxada pela frente, ambos em pirâmide inversa. Além disso fiz 2 séries de Terra e 3 de agachamento (ambos com pouca carga, para ir acostumando com a execução). Depois fiz 3 series de desenvolvimento de ombros e, para terminar, uma série de leg press, uma de panturrilha no leg e uma de flexão de pernas. Sempre com 2 a 3 minutos de descanso entre cada série. Pretendo, pelo menos dentro de um tempo, fazer só uns 4 exercícios: agachamento (alternando com Terra), supino, puxada, e desenvolvimento de ombros. E, se ainda tiver força no final da série, algum exercício isolado. Acho que aí daria para fazer o treino em uns 45 minutos. Abraços

Assim que se fala!! Que bom que o teu condicionamento melhorou. É assim mesmo. E 30 minutos diariamente já está de ótimo tamanho. E para o futebol, ajuda demais, mesmo. Boa sorte com a sua dieta, e com os treinos futuros!