mpcosta82

E aí SG, é sempre bom quando chega o dia do treino que a gente gosta quanto à dieta, essa que o fe rato citou (RFL) e a UD 2.0, também do Lyle, podem ser feitas seguindo a LG, não tem problema nenhum. LG não é exatamente uma dieta, é mais uma forma de organizar suas refeições.... e eu acho que é beeeeem mais fácil seguir uma dieta extremamente restritiva como a RFL se você fizer menos refeições, e um período de jejum, que inibe o apetite. De repente para seguir a RFL o ideal seria fazer uma WD ou algo do tipo, para maximizar o efeito do jejum (não sei se a inibição de apetite em uma WD é tão forte quanto na LG). O ruim seria consumir toda a proteína de uma vez só. Quanto à leptina, dependendo do seu déficit calórico, não vai fazer muita diferença. Nos seis primeiros dias imagino que seu déficit calórico médio tenha ficado entre 500 e 600 kcal, é um valor de baixo a moderado..... você não vai ter grandes problemas com leptina com um déficit desses. O cheat day seria mais psicológico. O foda é que no cheat day você acaba recuperando grande parte do seu déficit da semana. A queda na leptina é proporcional ao déficit calórico da dieta, se o déficit for muito alto a queda vai ser maior, aí refeeds são mais importantes. Com o déficit médio da sua dieta, mesmo que você a siga por algum tempo sem cheat days, a queda no metabolismo provavelmente será bem baixa. Abraços!

https://www.megaupload.com/?d=7W8K8XRF pelo o que eu li em fóruns gringos, a dieta não tem nada de mais, é uma paleo ou algo do tipo. Mas sem ler o livro não dá pra comentar muito.

vegetais.

Hahahaha Malhar sorrindo foi boa. Não precisa fazer careta..... mas tem que ter esforço. Quem não se esforça, e não progride cargas, não atinge seus objetivos. Continue assim, aumentando cargas sempre que possível. Abraços!

[quote name=Camaleão ' timestamp='1324153492' post='857704] Primeiramente obrigado pelos ensinamentos campeão. O treino é pirâmide decrescente 6-8-10 músculos pequenos e 6-8-10-12 músculos grandes e o intervalo e de 1m.(quando não tem duas pessoas no aparelho) Vou dar relatar a falha. Na rosca direta eu começo com 17k, e na quinta repetição eu tremo meu corpo todo e dou uma robadona. Na ultima repetição o músculo trava. Com 15k, na ultima repetição o músculo trava. Com 13k, na penúltima repetição o músculo apaga geral. As vezes é travada em um braço e apagada no outro. Aí termino com auxilio sendo a descida só minha. Já que você ta querendo me ajudar vou ter que ser sincero com você. Malho á 7 meses, peso 63 e tenho 1,85 de altura. Por isso digo que coloco uma sobrecarga, pois o peso que coloco não condiz com minha pessoa.

Se eu entendi bem, a primeira dieta tem 3000 kcal, e a segunda tem 3000 kcal só de proteína, e ainda tem gordura e carboidrato, certo? Óbvio que vai engordar mais com a segunda, tem mais calorias. O balanço de energia é o que conta. Ah, e vai lá tentar colocar pra dentro 750g apenas de proteínas em um dia. Sinceramente, duvido que consiga. Ou você consegue comer quase 4 kg de peito de frango em um dia? E, se você não sabe, proteína em excesso é ruim para bulking. A não ser que você esteja on drugs.

hehehe, os dois postaram ao mesmo tempo, e falando a mesma coisa realmente isso é um problema. Doce é bom demais... o que eu tento fazer, para me controlar, é ter pouco em casa. Com certeza doce não sacia NADA. Eu faço (tento fazer) como o RTiago falou.... deixo para comer após o pós-treino (e como eu sigo LG, normalmente o pós tem bastante caloria). Hoje eu comi dois sanduiches e um prato com arroz e lasanha de pós-treino; sobraram 800 calorias, preenchidas com quase meio pacote de biscoito e uns 150g de brigadeiro Abraços!

por que você não pode comer todo dia? SG, tá muito bem. Tá bem parecido comigo (fora os braços, ainda sou frangaço neste quesito), sou ex-gordo também... e também quero perder um pouco de graxa hehe Abraços e siga firme aí, melhoras para seus ombros.

já estou ajudando

[quote name='2drafael' timestamp='1324074114' post='856823'] É exatamente assim que eu penso. E tomo com leite, porque Whey ON + Dextrose + leite integral gelado = milk shake [/quote] Show de bola. Eu gosto de misturar whey on de baunilha com leite desnatado... fica igual a um sorvete de creme. Bom demais.

[quote name='The Mr GCS' timestamp='1324073447' post='856815'] Há uma ligeira diferença de agua e leite. Em uma determinada ótica, a adição de água se torna + vantajoso no q se refere ao tempo de absorção comparado ao leite, pois a maior parte da proteína do leite é caseína. Caseína para quem não sabe é uma proteína de lenta absorção, pra quem tem curiosidade de ver essa proteína isolada do soro do leite (precipitada): pode fazer sua coagulação jogando suco de limão ou vinagre no leite, aí temos a chamada "caseina acida". E essa proteina é capaz de reduzir a absorção de outras proteínas quando misturadas a ela, inclusive o whey. Eu preferencialmente uso água, mesmo porque a principal propriedade do whey em vantagem das outras proteinas é a velocidade de sua digestão e se vc adciona leite vc diminui essa propriedade (nada absurdo é lógico + diminui) e nesse caso pra que comprar whey se vc não liga pra absorção, é melhor comprar albumina q é bem + barato. [/quote] Pois é, mas aí já entra em outra questão: é necessário uma proteína de rápida absorção no pós-treino? Alguns estudos mostram que uma combinação de uma proteína rápida + uma lenta (whey mais caseína) é superior em termos de aumento de síntese de proteína e diminuição de quebra de proteínas. E outro estudo mostrou que leite integral é superior ao leite desnatado - mesmo quando foi aumentada a quantidade de leite desnatado para ter a mesma quantidade de calorias - ou seja, mesmo o leite desnatado tendo mais proteína, o leite integral ainda foi superior (mesmo tendo digestão mais lenta e menos proteína) No final das contas, a diferença deve ser muito pequena. Portanto.... quem gosta de tomar com leite tome com leite, quem gosta de tomar com água, tome com água

Valeu Bull. Gosto demais do Terra. Pena que os superiores são beeem mais fracos do que as pernas. Vou fazer isso que você falou. Depois ela me disse que "ficou com vergonha de jogar a bunda para trás" na academia. Aí não dá.... hehe E com certeza tem que ser com all-star. Quanto à UD2.0, ela é bem diferente do que a PSMF; nela você vai perder gordura a uma taxa bem mais lenta (porque o déficit calórico é bem menor), e vai reter melhor (ou de repente ganhar um pouco) a sua massa magra. A PSMF para quem tem BF baixo (categoria 1) é só por 12 dias.... uma coisa que o pessoal do Lyle comenta que vale a pena é começar a PSMF com 2 treinos de depleção (os mesmos da UD 2.0), assim de início você já vai ter pouco glicogênio muscular, o que aumenta a queima de gordura. Já a UD é feita de ciclos semanais, dá pra fazer 6-8 ciclos de uma vez só. Eu acho ela muito desgastante... 4 treinos fullbody na semana, volume alto, tem que gostar mesmo. Abraços.

No leg press, o ideal é você fazer umas 10-12 repetições. Você faz só 1-2 repetições por série?

[quote name=Camaleão ' timestamp='1324063206' post='856638] A falha é diferente da travadinha neh? Só para ver se agente ta falando da mesma coisa. Porque o músculo travar e não agüentar a ultima ou até penúltima repetição, acontece em todos os exercícios, exceto no grupo da perna. Agora do músculo apagar de eu não mais controla-lo, fazendo com que o peso caia bruscamente, e que aqui leigamente eu estou chamando de falha, aconteceu até hoje somente na rosca direta.

Legal Aless, o treino parece bom. Só cuide para ter o mesmo volume para quadriceps e posteriores, para desenvolver igualmente. De repente faça mesa/cadeira flexora duas vezes, uma com carga mais alta (e menos reps) e outra com carga mais baixa (mais reps). Bull, o site é excelente mesmo. E excelente está sendo seu cutting... parabéns!! Abraços! ----------------- Hoje fui treinar com minha namorada, primeiro dia dela. Tentei ensinar o agachamento, mas ela está com dificuldades na descida.... vou trabalhar melhor isso com ela em casa, mesmo. Ela fez alguns exercícios com bem pouco peso, só para pegar o "espírito" da coisa (leg press, cadeira extensora, flexora, panturrilha no leg, panturrilha sentado, stiff e prancha/prancha lateral). O meu treino foi muito bom, consegui aumentar a carga no terra, e ainda deu pra tentar uma 1RM. Muito bom. Mas o desgaste foi grande, o restante do treino ficou um pouco comprometido, tive de diminuir o volume. Ficou assim: Lying Leg Curls: 45 kg x 12 reps (+13 pts) 45 kg x 12 reps (+13 pts) 9 placas, mesa flexora [*]Leg Press: 275 kg x 12 reps (+101 pts) 275 kg x 12 reps (+101 pts) Duuuro... [*]Calf Press On The Leg Press Machine: 400 kg x 5 reps (+72 pts) 400 kg x 5 reps (+72 pts) unilateral. Carga = 200 kg As panturrilhas já estavam bem doloridas do Deadlift. Fiz só duas séries, e mesmo assim com dificuldade. [*]Romanian Deadlift: 51 kg x 6 reps (+42 pts) 81 kg x 6 reps (+67 pts) 87 kg x 6 reps (+72 pts) 87 kg x 6 reps (+72 pts) Dessa vez fiz com pegada alternada. A pegada já estava castigada por causa do deadlift... por pouco fiz as 6 repetições em cada série. Fiz só 2 séries de trabalho. [*]Barbell Deadlift: 51 kg x 5 reps (+52 pts) 81 kg x 5 reps (+83 pts) 101 kg x 3 reps (+97 pts) 123 kg x 5 reps (+126 pts) 131 kg x 5 reps (+134 pts) 111 kg x 5 reps (+114 pts) 141 kg x 1 reps (+128 pts) Deadlift foi excelente hoje. Tentei com uma carga maior para ver a 1RM, 141 kg subiu bem. Abraços e boa noite a todos.

opa, acompanhando aqui também. Boa sorte com seus treinos.

isso aí da mesma forma que você talvez consiga fazer 5 repetições só com um braço, e não faça mais de 20 ou 30 com os dois. Ranzo, é difícil mesmo. E não dá pra comparar com flexões normais. Ainda vou seguir os treinos do Pavel.... e fazer pistols e flexões com um braço só

Isso aí SG. De repente você consegue progredir bem com carga também, o problema é progredir nas repetições, como eu. O que eu fiz, e recomendo, é fazer o máximo possível de chinups longe da falha. Em todos os treinos. Se o seu máximo é 6, faça 3. Umas 5-6 séries, em todos os treinos. Em pouco tempo você vai estar fazendo 7, 8, 9... Abraços! Olá conterrâneo, obrigado por acompanhar. Vou acompanhar o seu também. Abraços! Olá Aless, aqui tem todas as informações que você procura: https://www.exrx.net/Lists/Directory.html É só escolher o grupo muscular. De qualquer forma, os mais "comuns" são leg press e cadeira extensora para quadríceps; cadeira/mesa flexora para posteriores; e panturrilha em pé/sentado para panturrilhas. Mesmo que ela não consiga fazer agachamento, é bom você orientar ela em todos os treinos a tentar a posição (a não ser que ela não pretenda fazer agachamento nunca). Abraços!

Oi Estifan, Vou acompanhar seu diário também (conterrânea e colorada, só pode ser gente boa ) Se você estiver se sentindo muito cansada, experimente diminuir o volume do seu treino, tire um ou dois exercícios, assim o estresse muscular é menor e você se recupera melhor. Melhoras para você, e tente se alimentar bem, de preferência algo que você goste e seja bom para o seu psicológico (nada como um bom e velho chocolate)

faça inclinado, se apóie em uma cadeira ou um banco. à medida que for ficando mais fácil, você usa um apoio mais baixo.

Se não for de baixa intensidade (caminhada) pode sim atrapalhar na hipertrofia. Por que você não faz em horários distintos? academia em um dia, aeróbico no outro, etc

[quote name=Camaleão ' timestamp='1323983980' post='855568] Boa Noite, O que eu vejo é que a mente aguenta mais que o corpo. Treinar até a falha+tremedeira+formigamento de nada é prejudicial?!

Muuito show, Saintgraal bonita pra caramba a barra bateu uma certa inveja aqui.... ah, como eu gostaria de morar em uma casa com mais espaço eheh Abraços!

Tudo bem, mas ele disse que quer perder 500g por semana. Isso dá só 1 kg, vai fazer tanta diferença assim? Eu acho que não Eu não acho recomendável fazer um cutting sem poder treinar adequadamente, mas, vai de cada um. A perda de massa magra vai ser pequena porque a perda de peso vai ser pequena.... se ele achar que não tem problema, então não tem problema

Não parece, está De tempos em tempos eles reduzem a quantidade, antigamente esses pacotes de biscoito tinham 200g. Hoje em dia está em torno de 140-150g. Pelo menos a "culpa" por comer um pacote inteiro vai diminuindo também...