mpcosta82

Oi Mone! Pois é. Um horror. Mas tudo bem.... quem tá perdendo é ele Ah Mone, isso de fazer devagar é para a panturrilha sentado; fazendo em pé o ideal é que o movimento concêntrico, de subida, seja explosivo. Pelo menos é o que o Lyle fala. Merry Christmas! Você é que está certo... eu aprendi a minha lição. Também não ajudo mais. Hoje um rapaz, marombado, estava fazendo agachamento com 25 kg de cada lado da barra, com cinto... e descendo uns 10 cm só. Horroroso. Mas fiquei na minha. Treino de hoje foi muito bom. Eu estava bastante cansado, fui até o Rio buscar minha mãe, que vai passar 2 semanas aqui. 3 horas para ir, 4 para voltar, trânsito do cão... mas nada que uma boa dose de cafeína não anime Ficou assim: Dips - Chest Version: 7 reps || weighted || 12 kg (+37 pts) 6 reps || weighted || 12 kg (+31 pts) 6 reps || weighted || 12 kg (+31 pts) 9 reps (+32 pts) 11 reps (+41 pts) Há 4 semanas eu não conseguia fazer nem 3; agora, 11 reps.. OH YEAHHH [*]Standing 1-Arm Dumbbell Triceps Extension: 7 kg x 9 reps (+5 pts) [*]Barbell Shrug: 111 kg x 10 reps (+48 pts) 111 kg x 10 reps (+48 pts) 111 kg x 10 reps (+48 pts) [*]Seated Cable Row: 70 kg x 8 reps (+42 pts) 70 kg x 7 reps (+40 pts) 70 kg x 6 reps (+39 pts) 70 kg x 5 reps (+38 pts) Melhorei a execução neste. [*]Lat Pulldown: 73 kg x 12 reps (+33 pts) 73 kg x 8 reps (+30 pts) [*]Ab Crunch Machine: 65 kg x 8 reps (+18 pts) 65 kg x 8 reps (+18 pts) [*]Standing Palms-In Dumbbell Shoulder Press: 14 kg x 12 reps (+18 pts) 14 kg x 9 reps (+16 pts) OAP [*]Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+52 pts) 71 kg x 5 reps (+73 pts) 91 kg x 5 reps (+93 pts) 91 kg x 5 reps (+93 pts) Diminuí a carga para ajustar a execução. [*]Barbell Deadlift: 51 kg x 5 reps (+52 pts) 81 kg x 5 reps (+83 pts) [*]Barbell Bench Press: 51 kg x 5 reps (+52 pts) E foi só. Boa noite, e Feliz Natal a todos.

Simples: é contraproducente. Um volume absurdamente alto, com uma frequência muito baixa. Um iniciante com certeza vai ter ganhos melhores com uma frequência maior, e um volume menor por treino. Ah, e isso é cientificamente comprovado. https://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-4.html https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698

Isso é erro de medição. Não tem como você perder 3 kg de massa magra e nada de gordura. Mesmo que não fizesse nada de treino, isso não aconteceria. Ou o erro de medição foi agora, ou foi no anterior. E Aless, sinceramente, eu entendo que sua última avaliação foi pelo menos um pouco equivocada. Lembro de você ter ganho algo em torno de 7 kg de massa magra em dois ou três meses, foi mais ou menos isso? De qualquer forma, não tem como ganhar tanta massa magra em tão pouco tempo. Provavelmente você ganhou, na época, uma quantidade maior de gordura junto. E agora perdeu essa gordura, ou pelo menos parte dela.

A questão é que não há necessidade de manter o volume. Se você não vai ganhar massa muscular no cutting, para quê manter o mesmo volume? E em cut você ingere bem menos calorias do que em um bulking; a recuperação muscular vai ficar prejudicada, não há energia para isto. E fundamentalmente: é cientificamente comprovado que uma redução no volume não gera perda de massa magra, desde que a intensidade do treino (carga e repetições) seja mantida. Dá pra reduzir em até 2/3 o volume do treino sem prejuízos - isso significa reduzir, por exemplo, de 4 exercícios com 3 séries para 1 exercício com 4 séries. Se você mantiver a carga e o número de repetições, o estímulo muscular para manutenção de massa magra será suficiente. Aqui tem muito mais informações: https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html Abraços

Simples, diminua a quantidade de exercícios para bíceps. Ou então modifique a pegada, usando uma pegada pronada ou neutra o envolvimento do bíceps será menor. Você usualmente tem que fazer a execução completa correta. Por exemplo, na remada baixa, você deve ficar com as costas eretas durante todo o movimento, e, ao final dele, esticar os braços para frente. Mas não pode esticar os ombros. Tente sempre focar o movimento no cotovelo, pense em trazer os cotovelos para trás, e não os braços.

Bom artigo. Que os MCTs são interessantes, não há o que duvidar. E até que o aumento calórico é considerável - ~120 kcal por dia, para uma ingestão de 30g (270 kcal). Do Abstract: "From the literature reviewed, we conclude that MCT increase energy expenditure, may result in faster satiety and facilitate weight control when included in the diet as a replacement for fats containing LCT". Ou seja, em substituição a outras gorduras, pode ser vantajoso utilizar MCT na dieta.

Proteína deve ser MUITO difícil de se transformar em gordura. Até mesmo carboidrato não é facilmente transformado em gordura, precisa seguir uma dieta hipercalórica, com quantidade de carboidratos acima do gasto calórico total, e por alguns dias, para a DNL ser relevante. Para proteína se transformar em gordura provavelmente seria necessário algo parecido - uma dieta contendo, em proteína, mais do que o gasto calórico. Para alguém com gasto calórico de 2400 kcal, por exemplo, seriam mais de 600g de proteína por dia, durante pelo menos alguns dias. Até onde eu sei, nunca foi feito nenhum estudo com estes valores. O que acontece é simples: com excedente calórico, toda (ou grande parte da) gordura que você ingerir será diretamente armazenada nas células de gordura. Se o excedente calórico for bastante elevado, e a quantidade de gordura ingerida não for tão alta, eventualmente carboidratos serão transformados em gordura e armazenados também.

3 km em 12 minutos? Tá excelente! Abraços e bom descanso, SG.

Quando eu estava no final do starting strength, com cargas já um pouco maiores, chegava a esperar 4-5 minutos entre cada série no agachamento.

Hahaha Mas o Henrique é bem mais agitado do que eu Quanto ao agachamento, acho que a minha grande dificuldade (além de acertar a posição da barra) é com os cotovelos. Eu aprendi a agachar jogando os cotovelos para trás (está assim no livro do Rippetoe, o problema é que não está claro, e foi o que eu entendi). Assim, a barra repousava nos meus ombros e braços, e ficava mais fácil. Do jeito "correto", repousando no trapézio e com os braços apertando a barra, eu ainda estou aprendendo, e talvez por isso esteja mais difícil. Vou reduzir as cargas, treinar mais frequentemente (de repente em todos os treinos, a la GTG), e aumentar aos poucos. Putz, eu sei bem o que é isso.... não de treinar panturrilhas, mas da época em que jogava bola, volta e meia tinha cãibras fortes (talvez distensão ou algo do tipo) nas panturrilhas, ficava com elas doendo por dias. Treinar panturrilhas da forma correta é uma tortura

Não sei se você entendeu, mas este estudo não prova nada. Ovo, sozinho, não causa diabetes (pelo menos até que algum estudo mostrando relação causa-efeito prove o contrário).

Ajuda principalmente porque inibe o apetite. Menos comida -> maior déficit calórico -> maior perda de peso Tem também um efeito termogênico que, mesmo menor do que o da inibição do apetite, também auxilia na perda de gordura. Abraços

Você pode fazer da seguinte forma: no primeiro dia, 1 comprimido de franol e 100mg de cafeína às 06:00 (tome café, use seu suplemento no pré-treino, para aproveitar o efeito estimulante); no segundo dia, a mesma dosagem às 06:00 e às 14:00; no terceiro dia, a mesma dosagem às 06:00, 10:00 e 14:00. A partir do quarto dia você aumenta a dosagem (2 comp. de franol) no horário das 06:00, no dia seguinte às 06:00 e 14:00, e no seguinte nos três horários, chegando à dosagem máxima. Você pode fazer também como o saintgraal faz, ao invés de tomar 2 comprimidos de franol em cada dosagem (quando chegar ao máximo), tome apenas 1, mais vezes ao dia. E café junto. Efedrina e cafeína são estimulantes e possuem efeitos colaterais. Efedrina é utilizada por asmáticos. A diferença entre o remédio e o veneno é a dosagem... tomar café dificilmente vai matar alguém, mas teve um rapaz britânico que morreu porque ingeriu 10g de cafeína (o equivalente a 50 cápsulas do seu suplemento). Você deve aumentar as dosagens aos poucos justamente para poder avaliar a resposta do seu organismo ao EC. E lembre-se, EC não é necessário para perder gordura.

não tome aspirina. A quantidade de cafeína para o EC, normalmente, é de 200 mg. E o franol tem teofilina, composto similar à cafeína, ou seja, provavelmente a necessidade de cafeína é ainda menor. 420 mg é um exagero, não tem como você dividir pela metade a cápsula? Você teve mais colaterais porque tomou a dosagem completa, deveria ter iniciado com um comprimido de franol (15 mg) apenas. E fundamentalmente: o principal efeito do EC é a inibição do apetite; a maior da perda de gordura da utilização de EC vem dessa inibição. Portanto, ele deve ser tomado todos os dias, independente de você treinar ou não. A dosagem máxima é de 2 comprimidos de franol e 200 mg de cafeína, 3 vezes ao dia, espaçados de 4 horas. Você pode, se quiser, tomar 1 comprimido de franol e 100mg de cafeína a cada 2 horas (assim seriam 6 doses). O fato de você ser grande não faz diferença para a dosagem; o valor utilizado em estudos que resultou em melhores resultados foi de 20 mg de efedrina / 200 mg de cafeína 3 vezes ao dia. Outras dosagens (menores ou maiores) tiveram resultados inferiores. Aumente as doses aos poucos, para seu corpo se acostumar. Não vá direto para a dosagem máxima. Tomar EC antes do treino vai servir como estimulante. Ajuste os horários em que você toma EC, de forma que um deles caia no seu pré-treino. E, se você não estiver acostumado com pré-treinos e estimulantes, não tome após umas 18 horas para não ter problemas com sono. Quanto à duração, não é necessário ciclar EC, você pode tomar por todo o seu cutting se quiser. Ou você pode fazer 14 on/ 14 off. Fica a seu critério. Abraços!

Esses "estudos" sem nenhum tipo de controle dificilmente têm alguma conclusão válida. Existem centenas de outros fatores que podem contribuir para a diabetes tipo 2, como eles podem dizer que o responsável é o ovo?

Olá SG, Estou seguindo a Generic Bulking Routine do Lyle. Por enquanto, está indo bem. Devo terminar ela dia 11/01, depois começo um cutting. Rapaz, por falar em comida, hoje foi bom demais. Almocei com meus colegas em um restaurante/churrascaria, comi bastante arroz, batata frita, carne de porco e carneiro e um pouco de chocolate de sobremesa. Depois do treino eu comi dois sanduíches de pão frances, e mais um com nutella. Ainda comi um sonho e tomei um shake de whey (faltou proteína no almoço). Hoje passei um pouco das calorias, deve ter ficado em umas 3600 kcal (a ideia é 3300 nos dias de treino). Mas valeu a pena. O ponto negativo foi na academia, um rapaz (monstruoso) estava fazendo panturrilha sentado, "quicando" na execução. Eu estava no aparelho do lado (mesa flexora), e falei para ele fazer mais devagar, e pausar no final da execução. Pra quê.... ele estava com um personal (nem notei, o cara também é instrutor na academia), que começou a falar que não tinha nada a ver, que isso e aquilo. Eu tentei argumentar com ele que o tendão acumula energia, que atua como uma mola, e ele me deu aquela resposta "clássica": "Não tem nada disso. O tendão não funciona assim. Eu estudei fisiologia, fiz faculdade, e sei disso". Depois ele obviamente me perguntou se eu entendia alguma coisa de treino e fisiologia, para falar aquilo sobre treinamento de panturrilhas... respondi para ele que o cara que falou que se deve treinar assim tem mais de 20 anos de experiência e é mundialmente reconhecido como profundo conhecedor de fisiologia, treinos e nutrição (Lyle Mcdonald). Ele baixou um pouco a bola, mas ainda saiu falando "você não entende nada, eu sim". ...Ninguém merece. Ah, já ia me esquecendo. Esse é o mesmo instrutor que falou que agachamento livre ferra com a coluna imagina se ele não tivesse estudado...

Olá, Hoje o treino foi de inferiores. Agachamento foi um lixo... estou tentando consertar a execução, antes eu levantava demais os cotovelos, e não estava colocando a barra no ponto certo. Provavelmente vou ter que diminuir um pouco a carga para ajeitar. Descobri também que não estou jogando a bunda para trás o tanto quanto deveria... bah. Pelo menos o resto do treino foi bom Ficou assim: Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+52 pts) 81 kg x 5 reps (+83 pts) 101 kg x 3 reps (+97 pts) 115 kg x 6 reps (+121 pts) 115 kg x 4 reps (+114 pts) 101 kg x 2 reps (+95 pts) 91 kg x 3 reps (+88 pts) Horroroso... mas pelo menos a execução melhorou [*]Romanian Deadlift: 51 kg x 6 reps (+42 pts) 91 kg x 6 reps (+75 pts) 91 kg x 6 reps (+75 pts) 91 kg x 6 reps (+75 pts) [*]Calf Press On The Leg Press Machine: 400 kg x 5 reps (+72 pts) 400 kg x 5 reps (+72 pts) 400 kg x 5 reps (+72 pts) Peso utilizado: 200 kg (unilateral) [*]Leg Press: 280 kg x 12 reps (+103 pts) 280 kg x 12 reps (+103 pts) [*]Lying Leg Curls: 45 kg x 12 reps (+13 pts) 45 kg x 12 reps (+13 pts) carga utilizada: 9 placas [*]Seated Calf Raise: 60 kg x 11 reps (+18 pts) 60 kg x 9 reps (+17 pts) E foi só. Boa noite a todos.

Rapaz.... cuida pra não matar ninguém com esse arco from hell Muito show!

5x5 - 5 séries com a carga de trabalho (igual) 1x5 - 1 série com a carga de trabalho O aquecimento que você faz antes é independente da quantidade de séries de carga de trabalho. Sempre aqueça antes.

Mas dá pra fazer o Sissy naquele suporte para panturrilhas: https://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BWSissySquatAp.html Imagino que esse tipo de suporte seja bem comum em academias (a minha tem um, embora bem mais simples que o da foto).

Não tem problema não. E tem que ser com os joelhos esticados. Dê uma lida aqui para saber melhor como treinar as panturrilhas: https://www.hipertrof...s-corretamente/ Sobre o stiff, cuide a lombar. Aí é que está o problema, o gastrocnêmio (maior músculo das panturrilhas) cruza o joelho. Por isso, se ele estiver flexionado, o gastrocnêmio não consegue contribuir, você vai trabalhar somente o sóleo (é isso que ocorre com panturrilha sentado). Panturrilha com joelhos esticados trabalha gastrocnêmio e sóleo; com joelhos dobrados, apenas o sóleo. E fazer panturrilha com os joelhos levemente dobrados é horrível de se ver SG, aqui tem vários: https://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012

agachamento e leg para quadriceps, stiff e flexora para posteriores, e panturrilha em pé e sentado já é um treino excelente para pernas.

Se você está com dor no joelho, algo que você pode fazer e te beneficiar é parar com a cadeira extensora, e provavelmente o leg press Se você pretende ter uma progressão boa de cargas, realmente o 5x5 é bastante indicado. E não se engane - se você comer direito (ou seja, tiver uma dieta hipercalórica) você vai ter um bom resultado, em termos de hipertrofia, com o 5x5. Ele pode ter muito menos volume do que treinos "bodybuilder" tradicionais, mas ele tem um bom volume para ganhos de massa magra. Basta dizer que o Arnold teve seus melhores ganhos (no início da carreira, diga-se de passagem) seguindo um 5x5 do Reg Park (que provavelmente não tem grande diferença para o stronglifts). E mais do que isso, utilizando cargas maiores você terá mais tensão no músculo, gerando um estímulo maior de hipertrofia, quando você retomar um treino de hipertrofia mais "tradicional". Abraços

Você está falando em termos de aquecimento? Dê uma lida no tópico do stronglifts 5x5, lá você vai poder tirar suas dúvidas. De qualquer forma, com certeza entre essas duas opções a melhor é fazer um aquecimento antes no próprio agachamento, com uma carga menor. Mas 30 reps é um exagero...

Justamente, Rafael. Infelizmente são pouquíssimos os estudos (se houver algum) nestas condições, ingestão alta de proteína e indivíduos treinados. Quanto aos livros do Lyle, na minha opinião, vale muito a pena, sim. A UD2.0 você encontra na internet com certa facilidade. Abraços