mpcosta82

Não é melhor, é muito melhor O maior efeito de um termogênico (bom) é a inibição do apetite. Então ele pode te ajudar de duas formas: fazendo você comer menos, ou te deixando com menos fome com a sua dieta fixa. Não pretendo usá-la para queimar mais calorias, é mais para auxiliar com a dieta. O problema é usar algo assim com uma dieta fixa, e achar que vai ter melhores resultados. Por exemplo, você fixa o déficit calórico da dieta, e adiciona um termogênico. Se você seguir a dieta à risca, o efeito do termogênico será mínimo - mesmo EC, que é um dos melhores, vai aumentar seu metabolismo talvez em 5%. Para alguém com gasto calórico de 2000 kcal, isso são apenas 100 kcal a mais por dia. Talvez neste caso seja melhor utilizá-lo pelo efeito estimulante - se ele te fizer correr 20 minutos a mais, serão 200 kcal gastos. Eu costumo usar bastante comida suja, sim. Diria que é um IIFYM levado ao extremo hehehe mas só porque era bulking. Agora no cutting vou restringir bastante, ingerindo 1600 kcal e atingindo a quantidade de proteína não sobra muito espaço para lixos. Vão ficar restritos aos dias de treino. Abraços!

Cecília, esqueça o medo. Sua dieta está funcionando; se você consegue se controlar para comer pouco, vai com certeza conseguir se controlar para comer moderadamente. E comendo moderadamente você não irá engordar. E mais, se você estiver treinando adequadamente, mesmo que ganhe peso uma parte deste será massa muscular, que imagino ser o seu objetivo, não? bom treino!

O volume reduziu uns 50-60%, mesmo. Antes eu estava fazendo uma média de 15 séries por treino, agora vai ficar entre 6 e 9. Legal que você está conseguindo fazer com o volume total. E realmente nem dá pra chegar muito perto da falha em todas as séries, com tão pouco descanso. Abraços! Uso porque efetivamente funciona... e realmente sai extremamente mais barato do que um oxyelite, por exemplo (além de ser melhor). Efedrina é um remédio para asmáticos (com isso eu saio ganhando duas vezes, usando efedrina eu diminuo o uso da bombinha), ou seja, ela tem uma função. Ela pode te dar problemas se você abusar... o cara lê "hmm, 3 doses de 20/200 (EC) por dia vão me fazer perder peso; se eu tomar 6 doses eu vou perder o dobro do peso!!", e aí... Não teve aquele maluco que morreu porque ingeriu uma colher de cafeína? A posologia do Marax é "1 comprimido, de 2 a 4 vezes ao dia". Ou seja, em tese daria para tomar até 4 comprimidos.... se eu chegar a dois vai ser muito. Abraços Marc, é muito raro eu comprar em farmácia "local". A maior parte das minhas compras é na Ultrafarma. Não sei se vendem franol e Marax sem receita em farmácias da minha cidade. Abraços É assim que eu gosto.... eu realmente odeio volume alto hehe Os colaterais nem são tão ruins assim. Com o franol era bem pior. Eu só sinto uma agitação, é bem parecido com uma dose alta de cafeína. Com o franol eu sentia tremedeira, enjôos... Abraços pessoal, bom final de semana a todos.

Siga o que você gosta. Faça o tecnólogo, ainda mais considerando que você consegue aproveitar disciplinas. E assim você também descobre se é com isso que você quer trabalhar. Eu fiz engenharia química sem ter a menor noção do que era. No final das contas acabei gostando da profissão, dei sorte. Hoje entendo que um ou dois anos não fazem a menor diferença; se você quer mesmo seguir uma determinada profissão e não conseguiu passar no vestibular, continue tentando. É melhor você esperar um tempo para começar a faculdade do que fazer algo que não gosta na esperança de que vá mudar de ideia. E ainda tem o "bônus" de entrar mais maduro na faculdade.

Se você quer trabalhar com construção civil, siga a segunda opção... Engenharia de Produção não tem nada a ver com a área que você gosta. Por que você não tentou fazer engenharia civil?

Hehehe Bom que Marax é bem baratinho. Por enquanto vou tomar só uma vez ao dia. No futuro, se os colaterais melhorarem, eu tomo 2x. Meu almoço normalmente tem a mesma quantidade de calorias, todos os dias.... nos últimos dias já tenho reduzido um pouco no total diário, mas pouco mesmo. Segunda-feira faço Terra de novo, primeiro treino do cutting... vamos ver como vai ser. Putz, fez 3x5 ao invés de 3x3? Então você já sabe que a carga tá leve para 3 reps... hehe Muito legal seu treino novo. Você está fazendo ele com todo o volume indicado, ou diminuiu o volume para o seu cutting? Abraços! Valeu np. Marax é efedrina, é termogênico. É parecido com o franol, mas tem junto uma substância com efeito meio sedativo, para "contrabalançar" o efeito estimulante da efedrina. Como eu tomo apenas pelo efeito diminuidor do apetite da efedrina e termogênico da efedrina+cafeína, não tem problema. Eu sinto menos colaterais com um comprimido de marax do que com um de franol (que tem bem menos efedrina). Montei o treino, sim. Vai ficar dessa forma: Treino A - segunda-feira Terra - 3x3-5 (RPT) Chinup - 3x4-6 (RPT) Treino B - quinta-feira Agachamento - 3x6-8 (RPT) RDL - 2x4-6 Panturrilha no leg - 2x5 Treino C - sábado Paralelas - 3x5-7 (RPT) Remada baixa - 3x5-7 (RPT) OAP - 2x(6-8) Encolhimento - 1x 20-40 Poucas séries, bem intenso. É o mais parecido com o "treino leangains" que eu consegui fazer. Abraços!

Que bom que o ciclo já está no final.... aí terminam os colaterais. E que bom que os resultados estão como você esperava, SG. Boa corrida amanhã!

Aless, de acordo com a calculadora do Exrx a 1RM seria 163 kg. Dá mais ou menos 2xBW, estou com 79 kg agora. Mas uma coisa é um valor teórico, na prática.... não sei se eu conseguiria levantar esse peso. Hoje foi bem sofrido, não sei se foi o cansaço acumulado... Eu já estou usando EC Tenho tomado uma vez ao dia só, um comprimido de marax, hoje tomei por volta de 10 horas. Ainda estou vendo o melhor horário... pena que eu sinto bastante colaterais, acho que não vai ter como tomar 2x ao dia. Também não tem problema, tomo mais para segurar o apetite (o que a LG já faz muito bem). Não tomo cafeína junto porque tomo bastante café no trabalho. Abraços!

Olá, Gostei da discussão Valeu Rafael. Eu poderia continuar, mas cansei de bulking.... estou comendo demais ultimamente hehe Hoje o treino (último do GBR) não foi como eu desejava. Durante o aquecimento do Terra eu fui empurrar uma anilha que estava no chão com o pé, senti uma fisgada no adutor da outra perna (a mesma fisgada que eu havia sentido no RPG, terça). Consegui fazer o Terra sem problemas, mas o RDL não teve jeito. Fiz panturrilhas, uma série de leg e dei o treino por encerrado. Hoje estou bastante cansado, voltei a trabalhar essa semana, acordando às 5 da manhã.... agora eu quero descansar Pelo menos consegui subir a carga no Terra. Bom demais. A última repetição quase não subiu... Ficou assim: Barbell Deadlift: 51 kg x 5 reps (+52 pts) 91 kg x 4 reps (+90 pts) 121 kg x 3 reps (+117 pts) 135 kg x 1 reps (+123 pts) 145 kg x 5 reps (+149 pts) 135 kg x 5 reps (+138 pts) [*]Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+52 pts) 91 kg x 3 reps (+88 pts) 107 kg x 5 reps (+110 pts) [*]Romanian Deadlift: 91 kg x 5 reps (+73 pts) 115 kg x 3 reps (+87 pts) [*]Calf Press On The Leg Press Machine: 225 kg x 5 reps (+40 pts) 225 kg x 5 reps (+40 pts) 225 kg x 4 reps (+39 pts) [*]Leg Press: 305 kg x 12 reps (+112 pts) E foi só. Meu pós-treino foi bolo de chocolate com recheio cremoso (tipo brownie) aquecido no microondas com um pouco de sorvete de creme. Petit Gateau. Delícia Boa noite a todos.

Eu acho que não é psicológico, não. A gordura você sente, se eu pegar na barriga, nas costas, fica uma boa quantidade entre os dedos. Nós apenas não temos tanta gordura quanto achamos que temos.... talvez seja uma "ilusão de óptica" ou algo do tipo. Por isso que nada melhor do que fotos para saber como realmente estamos. Até o espelho engana - se eu ficar na frente do espelho eu me vejo de uma forma, se ficar a uma distância de uns 3-4 metros fica bem diferente. Pouco exigente? Hehehe Eu até diria para você relaxar e ser mais flexível, mas sei que isso não faz parte do seu vocabulário queria ter a sua força de vontade. Abraços!

Concordo plenamente. Por isso que não tenho como objetivo chegar perto do limite genético; quando começar a chegar neste ponto, vale bem mais a pena simplesmente manter a massa muscular/força e partir para outros objetivos mais palpáveis e de maiores ganhos a curto/médio prazo. Que isso SG, não tem poluição nenhuma aí. É engraçado, as outras pessoas acham que dieta é algo místico, que só se resolve com cirurgia ou com ajuda profissional. Por isso que tanta gente desiste. Você corre bastante e rápido também. Eu me lesiono relativamente fácil, ainda sinto algumas dores da época em que corria mais.... mas que bom que você consegue fazer o que gosta. Rapaz, se eu tivesse as costas do MB eu ficaria feliz hehehehe Abraços!

Nada. A não ser que conte o almoço.... umas 6 horas antes do treino

Oie! Com certeza deu diferença sim, visível. Você tem noção de quanto peso perdeu até agora? Eu não sei quanto à soja, não costumo comer. Mas com certeza existem receitas que ficam gostosas, e com menos carboidrato. A Proteína Texturizada (de acordo com o site www.tabeladealimentos.com.br) tem 37g de carboidrato e 53g de proteína; é uma boa substituição (para uma dieta não-cetogênica), mas não sei se é gostoso ou como preparar. A dieta cetogênica tem como "trunfo" o fato de a cetose inibir um pouco o apetite. Se você consumir a mesma quantidade de calorias em uma dieta não-cetogênica você vai emagrecer tanto quanto se ela fosse cetogênica. Ou seja, você não precisa seguir uma dieta assim. Se está difícil, se você não consegue encontrar alimentos que te satisfaçam (ainda mais que você não come carne que não seja peixe), mude a dieta. Lembre-se, a dieta tem que se adaptar a sua rotina e aos seus gostos, e não o contrário. Você não precisa seguir uma dieta com pouco carboidrato se não quiser. Mas precisa seguir uma dieta com déficit calórico para perder gordura. Eu acho que você deve ajustar a dieta de acordo com seus gostos. Se ela tiver uma boa quantidade de proteína e um déficit calórico, você vai emagrecer. Depois que você perder o peso que quer, aí você pode aumentar as calorias, mas não voltar ao que você comia antes de começar a dieta, senão irá recuperar o peso perdido. Beijão!

Rá, nunca Eu só queria emagrecer um pouco, "ficar em forma".... nunca imaginei que conseguiria realmente ficar magro. Quem me conhecia de antigamente e me vê hoje acha que é outra pessoa. E a mudança nem foi tão radical assim, hoje estou apenas 20 kg mais magro do que o máximo que cheguei. Muito menos que os 30kg+ que a gente vê aqui no fórum (SG inclusive, não?). Eu fiquei meio desiludido com as corridas, ou pelo menos com minhas metas, de correr são silvestre, maratona... o dano ao corpo é grande correndo longas distâncias (e principalmente se preparando para elas). Mas eu continuo adorando correr. Vou continuar correndo todos os domingos, vou só ajustar a intensidade para não atrapalhar o treino de segunda-feira. Neste domingo vou ver se corro 4 km. Vou tentar aumentar 1 km por semana, até chegar a uns 8, o que dá uma hora de corrida. A corrida do domingo é fundamental para eu manter o déficit calórico neste dia (embora 500 kcal em um dia não façam grande diferença para o déficit semanal). De repente eu adiciono mais um dia de corrida na semana. Ficou meio complicado de montar os treinos; um deles trabalha inferiores e costas; o outro inferiores, e o outro superiores. O melhor esquema que eu consegui fazer foi colocar o primeiro treino na segunda-feira, dar dois dias de descanso, fazer o segundo na quinta e o último no sábado. Me sobrariam terça, quarta e sexta para correr. De repente na terça, depois do RPG... vou pensar melhor. No futuro, bem futuro mesmo, eu repensarei sobre correr longas distâncias. Aí, se for o caso, eu farei um treino com pesos de manutenção (esse da LG serve bem, mas provavelmente seriam só 2 dias na semana), correndo umas 3 vezes na semana e comendo o suficiente para compensar o gasto calórico. Mas isso vai ser, no mínimo, para o ano que vem. Abraços!

Valeu pessoal. É fogo, eu olho para baixo e vejo gordura na minha barriga. Aí olho no espelho ou nas fotos, e parece que não tem nada. Chega a ser engraçada a visão que temos de nós mesmos... Eu sempre li que Terra era um exercício para costas. No way, entendo que trabalha bastante costas, mas se eu dependesse só delas eu não conseguiria usar nem a metade da carga que eu uso. Não faço nem 6 reps na barra fixa... E que venha o cutting pelo menos nós temos força de vontade para manter as dietas. O que tem de resolução de ano novo que já terminou (ou nem chegou a começar)... Abraços!

Oi Cê, obrigado Vamos ver agora como vai ser o cutting. Beijos! valeu np. Se eu cortar o cabelo agora, minha namorada me mata ehehehe Abraços! valeu Marc. Acho que o BF está certo sim, a pouca definição abdominal que eu tinha foi pro espaço. Ainda falta muita massa magra para eu ficar bem com 11%... mas eu também não me importo com números, ganhando massa e gordura e depois perdendo gordura eu sei que terminarei melhor do que comecei. Se quiser ajuda com o artigo, é só falar. Abraços!

Oi Cecília, realmente a evolução está muito boa, principalmente na barriga. Você está de parabéns. Se esse pouco de chocolate e panetone é suficiente para melhorar o seu psicológico, você pode comer todos os dias essa quantidade. Você não tem nenhuma outra fonte de proteína que possa usar? De soja, por exemplo? Beijos

Olá, Hoje fiz minha avaliação. Não sou de confiar muito em medição de BF por dobras cutâneas, mas o resultado ficou exatamente dentro do esperado - ganho de 50% de gordura e 50% de massa magra. Foram 4 kg ao todo (em 2 meses). As medidas ficaram assim: Ombros - 113,5 (+2,5) Peito - 96 (+3) Braço - 30/29,5 (+1,5/+1,5) Antebraço - 28/28 (+1/+1) Abdômen - 85,5 (+2,5) Coxa - 60/59,5 (+2,5/+2,5) Panturrilhas - 39,5/40 (+2,5/+2) BF - 13,8% (+1,6%) Dobras: Subscapular - 11 (0) Tríceps - 8 (+2) Abdominal - 20 (+5) Suprailíaca - 14 (+5) Não tirei foto de frente antes de começar o bulking, apenas de costas. Estou assim hoje: E comparando costas: Já comecei a diminuir as calorias, hoje devo ficar em 2200 kcal. Amanhã tem Deadlift Abraços e boa noite a todos.

Hehehe, o termogênico é o de menos..... sua dieta está ruim e o treino também (se a ideia é manter massa magra), o termo é o de menos. Mas tudo bem, boa sorte com sua dieta.

Eu comecei a LG há um ano, fiz um cutting e perdi uns 6 kg de gordura em 5 semanas. O resultado foi bom, mas eu não tenho massa muscular suficiente para o abdômen ficar legal.. hehe Terminei meu bulking agora, ganhei 4 kg, hoje vou fazer avaliação para ver quanto foi de gordura e quanto de massa magra. Não creio ter ganho muita gordura; a definição do abdômen "embaçou" um pouco. Se ganhei na região abdominal/cintura foi pouco, não precisei mudar o buraco do cinto Agora vou começar o cutting, pretendo perder 0.5 kg/semana, seguindo o que o MB recomenda. Depois dê uma olhada se quiser no meu diário, vou ver se posto umas fotos lá hoje, junto com a avaliação. O treino que eu estava seguindo durante o bulking era a Generic Bulking Routine do Lyle Mcdonald. Durante o cutting eu vou seguir o RPT do Martin Berkhan - poucos exercícios, 3 treinos na semana. Um com Terra e Chinup, um com Paralelas/Remada e mais um ou outro acessório (faço paralelas para peito, não faço supino), e um com agachamento e mais 2 acessórios. Treinos bem curtos, 9 séries no máximo. Abraços

no início, pode sim. Quando começar a ficar mais complicado você reduz para 1 kg/lado.

Não sei se laticínios causam um aumento grande na insulina; mas não deve ser tão elevado quanto o artigo cita, senão eles causariam hipoglicemia (muita insulina com pouca glicose disponível no sangue), não? De qualquer forma, carboidratos geram liberação de insulina muito maior do que laticínios; ninguém em sã consciência fala "carboidratos causam resistência à insulina". Depende do contexto, para ocorrer isso precisa de muitos outros fatores. Associar leite à síndrome metabólica é, no mínimo, um absurdo. EDIT: Já que estamos falando de insulina, recomendo a quem se interessar ler a série de artigos "Insulin, an Undeserved Bad Reputation" sobre o assunto no site weightology.net. Parte 1: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 Parte 2: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=459 Parte 3: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=536 Parte 4: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=571 Na terceira parte o autor fala sobre leite e seus derivados. Realmente eles possuem uma resposta insulinêmica elevada (principalmente leite fermentado), mas não chega ao mesmo nível de carboidratos.

Eu acho que está de bom tamanho, tanto nos macros quanto no total. É isso mesmo, em bulking você ingere bastante carboidrato.

Tome creatina monoidratada. Ela é top. As outras são puro marketing. Na melhor das hipóteses serão iguais à CM.... e custando bem mais caro.

Heheheh isso aí. Isso é o que importa. np, eu estou subindo. Aos poucos. Tá bom não? hehe SG, o agacho foi tranquilo, sem dor alguma. Agora está doendo um pouco (também estava antes do treino), nada de mais.