mpcosta82

Gordura você queima na cozinha. Uma dieta decente resolve seus problemas.

atualmente uso da optimum...... mas só uns 3 scoops por semana. Misturado com leite e neston. Bom demais

Mas tem nitrogênio pra caramba lá dentro.... quase 80% Legal mesmo a resposta da Ruffles.

SG, eu costumo fazer isso (com BCAA) aos sábados. Não tenho problema nenhum, não interfere em nada. Como o Aless falou, 2 dias não vão fazer grande diferença. Acho que, se você se ativer apenas a fontes de proteína (como o whey), não vai atrapalhar o ritmo do seu corpo, liberação de grelina. Seria pior se fossem refeições sólidas. Experimente, tire as duas primeiras semanas para ver como seu corpo reage melhor. Pegue uns 40-60g de whey e distribua de formas diferentes ao longo da manhã, 20g antes e 20g depois a cada duas horas; 30g antes e 30g às 9-10h; 10g antes e o restante dividido depois; etc. Assim você vai ter uma boa noção de como essas pequenas quantidades de proteína afetam (e se afetam) o jejum. Abraços

Imagino que você tenha colocado no imgshack, ele é bloqueado aqui. Como você fez para colocar esta planilha? Se puder colocar da mesma forma, eu conseguirei ver.

Muito bom o treino. Coisa rara de se ver por aqui. Se trocar o extensor por stiff (dois exercícios para quadríceps e dois para posteriores) e fazer panturrilha em uma faixa menor de repetições (com mais carga) o treino fica excelente.

Oi Cê! Hmm, pena que não dá pra ver as fotos aqui Gostei de ver sua animação. Essa sua recarga de carboidratos foi uma delícia... Beijão

Bom, uma coisa você já sabe. Considerando a quantidade de atividade que você tem durante a semana, a sua dieta atual é suficiente para manter o seu peso. Então você pode estimar seu gasto calórico total (considerando os aeróbicos) como sendo igual à sua ingestão de calorias. Se reduzir a dieta em 500-600 kcal você muito provavelmente verá resultados, algo como 0.5 kg/semana de perda de peso (talvez um pouco mais no início devido à retenção).

SG, eu também acho que deveria ingerir alguma coisa. Nem que fossem 30g de whey antes do treino e mais uns 30g lá por umas 9 da manhã. Pelo menos vai ter algo circulando no seu sangue.... hehe Ou 20g antes do treino e 20g a cada 2 horas. Já estaria de bom tamanho, não iria atrapalhar a LG (seria meio que uma mistura de LG com WD). Abraços

Whey é proteína do leite. Faz mal tomar leite 3 meses seguidos? Não se preocupe. Só veja se você realmente precisa do whey.... se tiver uma quantidade adequada de proteínas na sua dieta, o whey é dispensável.

Opa, vou acompanhar aqui também.... LG + IIFYM rulz!

Qualquer dieta que tenha um déficit calórico moderado e uma quantidade de proteínas adequada (que depende do déficit e do seu BF). Nenhum tipo de dieta tem vantagem sobre a outra (em perda de gordura), se o déficit calórico e a quantidade de proteína forem os mesmos. Você não tem que ter "medo de baixar mais a dieta". Sua dieta está errada, não tem déficit calórico, por isso que você não emagrece. Provavelmente você incorreu no erro mais comum - superestimou o seu gasto calórico. Você gasta X e acha que gasta X + 500. Aí monta uma dieta com déficit de 500 kcal e não emagrece.

Muito bom o texto, fora a parte que diz que insulina aumenta os níveis de gordura corporal (seria o mesmo raciocínio de "não usar carboidratos depois das 18hs" ou algo do tipo). O que aumenta a gordura corporal é o excedente de calorias.... Bregma, pode ser integral. O integral é superior ao desnatado, por ser completo. Mas ele tem mais calorias, você não pode esquecer de contar as calorias do leite na sua dieta.

Você fala do stronglifts? Se for, sim, 3 vezes na semana. Nos dias off você descansa. Pode parecer pouco no início, mas à medida que as cargas forem aumentando, você irá agradecer por ter esses dias de descanso....hehe

Assim que se fala. Em bulk você ganha gordura, isso acontece. Depois você perde o que ganhar, sem encanar. Pelo amor de Deus, dessa vez mantenha-se no foco. Não se importe com o curto prazo, os resultados não são imediatos. E não se assuste com eventuais mudanças na balança ou algo que "pareça" ser gordura. Boa sorte. Abraços EDIT: quanto à execução, cuide bem, mesmo. Eu já achei que fazia o agachamento certo umas 3 vezes. Aí progredia o peso com aquela execução, e via que estava falhando em algo. Reduzia a carga, corrigia a execução, progredia de novo.... e novamente via algo errado. E por aí vai. Tente filmar a execução, pelo menos do Terra, do agachamento e remada curvada (já que todos trabalham a lombar), assim você tem uma noção melhor de como está a execução. Arrá... hehe Há umas semanas atrás eu vi um rapaz fazendo panturrilha sentado "quicando", ou seja, descendo e subindo rapidamente. Eu falei para ele fazer mais devagar, pausar embaixo, assim ele liberaria a energia acumulada nos tendões, e trabalharia melhor o músculo em si. Não vi que do lado estava o personal trainer dele (que também é instrutor da academia). Aí o cara veio falar que isso não existe, que tendão e músculo não acumulam energia, falou "eu fiz faculdade, você não"... e por aí vai. Depois dessa... hehehe Você poderia tentar fazer um bodyrecomp se quisesse, o problema é que o resultado demora a aparecer. Mas funciona também. Já tentou fazer a pegada alternada no Terra? Eu uso pegada normal ou em gancho nas primeiras séries de aquecimento; na última e nas de trabalho, não tem jeito, tem que ser a pegada alternada (mista). Fazer sem tocar no chão tem três "problemas": você diminui a força (por causa do reflexo muscular), limita ainda mais a pegada (porque vai ficar mais tempo segurando o peso).... e, principalmente, a partir da segunda repetição você já perde um pouco o controle das suas costas, a lombar pode começar a arredondar. Em termos de hipertrofia, considerando que a sua execução é boa fazendo várias repetições, e que a pegada não é problema, talvez seja melhor fazer sem parar. Em questão de força, e considerando os demais aspectos, fazer cada repetição a partir do chão eu entendo ser melhor. Por sinal, a partir do próximo treino, além de fazer todas a partir do chão, eu vou levantar e rearrumar a posição do corpo. Mesmo pausando a carga no chão eu estou falhando neste ponto. Se em cada repetição eu "resetar" tudo, imagino que consiga executar melhor. Abraços!

Até onde eu sei, no SL tanto chinup quanto pullup são 3 séries, até a falha. Não é 5x5. Quando você conseguir fazer mais de 8 repetições você adiciona carga, e mantém 3x8. Algo assim, visite o tópico do SL para saber mais. O resto está certo. Aproveite para ler o livro e para ver os vídeos do tópico do Reinaldo. Abraços

Você deve colocar a carga total, considerando a da barra (se você não souber quanto é, pese ela). O Matheus Scandolo está seguindo o SL 5x5. Chegou, até agora, a 1.5xBW no agachamento. Ganhou bastante braço, segundo ele, mesmo sem fazer isoladores. E começou praticamente do zero. Espelhe-se nele. Abraços

Lá fora ele é bastante divulgado. Aqui que ainda somos neandertais em termos de treino Legal que seus braços também desenvolveram bem. Sem isoladores. Para quem acha que precisa de 4 exercícios por grupo muscular grande e 3 por pequeno para treino...... um volume desses pode ser necessário para alguém avançado, nunca para quem é iniciante/intermediário. Bons treinos.

Muito bom, parabéns. Que isso sirva de incentivo para quem tem receio de fazer 5x5.

Opa Eu não sou bom no power clean... hehehehe O Power Clean é um exercício de explosão, voltado para a prática de esportes que requeiram isto (como o futebol americano). Ele não é obrigatório. Tem uma variação do SS que você faz barra fixa no lugar do clean (o whicita falls novice do wikia do starting strength). Você pode fazer de duas formas: se quiser fazer deadlift uma vez na semana, faz barra fixa no primeiro treino da semana (pegada supinada), deadlift no segundo e barra fixa (pegada pronada) no terceiro. Ou pode simplesmente alternar deadlift/barra fixa. Sinceramente, tanto faz Starting Strength ou Stronglifts. Você vai ter excelentes ganhos (considerando que coma o suficiente) com qualquer um deles. Sério, vai na fé. Os resultados são garantidos. E, quando você puder, leia o livro, vai entender muuuito mais sobre os exercícios básicos. Eu comprei a terceira edição na amazon, chegou em 2 semanas... o livro é excepcional. Ah, quanto a ser iniciante, este site aqui dá uma boa noção disso: https://www.strstd.com/. Coloque as cargas e reps que você utiliza no site para saber em qual nível você está, para alguns exercícios básicos. A partir destes dá pra ter uma noção do seu nível em geral. Por exemplo, enquanto você não conseguir fazer 8 reps com 1xBW no agachamento, ainda pode ser considerado iniciante. O mesmo vale para 0.75xBW (43.5 kg no seu caso) e 8 reps no supino. E tempo de academia não quer dizer nada. Se você passar 5 anos treinando errado sem progredir cargas você vai continuar sendo um iniciante. Abraços Eu comecei o cutting com 79.3. Hoje estava com 77.1, amanhã já deve estar diferente Neste último treino um cara meio bombado me viu fazendo Terra e pareceu meio assombrado... hehe aí para "dar uma de machão" (ele também estava com a namorada), ele fez um agachamento high-bar com 131 kg totais. Ele estava quase se matando, fez 6 repetições com menos da metade da amplitude correta. Não sei se ele não sabe fazer o exercício corretamente, ou se simplesmente foi peso demais..... mas eu aprendi a lição, dessa vez não tentei corrigir. Nathan, acho que você esqueceu de colocar o fator de atividade, não? Ou o seu gasto calórico diário médio é de apenas 1770 kcal? A calculadora faz -35% nos dias de descanso e +10% nos de treino. Refeeds são "recargas" de carboidrato (usualmente). Os dias de treino são efetivamente refeeds, neles você consome uma quantidade bem grande de carbos (principalmente em comparação aos dias de descanso). A não ser que seu BF já seja bem baixo, eu acho que vale mais a pena fazer um cutting primeiro. Um BF de 10-12% está de bom tamanho para começar um bulking. Abraços!

Já que você pode fazer os básicos, sugiro o seguinte: 1) Escolha entre Starting Strength ou Stronglifts, sem acessórios 2) Leia o livro Starting Strength 2nd Edition para saber como executar os exercícios básicos 3) Veja os vídeos deste artigo: 4) Comece com cargas baixas e siga a progressão de acordo com o método 5) Coma feito um animal (ok, nem tanto, mas o suficiente) 6) Não exagere nos exercícios aeróbicos Siga esses 6 passos. Daqui a 6-12 meses você vai estar com um corpo que nunca imaginou que poderia ter. Depois comento o resto dos posts, tenho que ir. Abraços

Você não gira os ombros para trás, né? Suas costas ficam retas durante a execução? Como é a sua respiração? Abraços

Isso é bom, sim. Você pode experimentar fazer YWTL como aquecimento para ombros, é bem legal. Eu estou fazendo alguns exercícios para o manguito, para fortalecimento. Tirei os exercícios da série de artigos "Neanderthal No More", do Eric Cressey (primeiro artigo aqui: https://robertsontrainingsystems.com/blog/neanderthal-no-more-part-i-with-eric-cressey/) e de outros artigos que eu agora não lembro. Estou fazendo o seguinte (procure no youtube para ver melhor a execução): - Scap Pushups - 2x25 - Prone Cobras - 2 séries, 60s cada, uma na posição 9-3 e outra na 10-2 - One-Arm Prone Lower Trap Raises - 3x10-12 - Chin Tucks Abraços!

Como o He-man falou, tente não tomar um estimulante como EC tão tarde, senão pode ter problemas para dormir. O ideal seria tomar a primeira dose de manhã, e a segunda após o almoço (com umas 4 horas pelo menos entre cada).

dor onde, nos trapézios?