mpcosta82

Divida como você preferir.... se a quantidade for a mesma, não vai fazer diferença para perda de peso. dependendo de como você for, é até melhor deixar para comer a maior parte à noite.

E qual o problema? Eu só faço duas, e tem quem faça apenas uma. Quanto ao shake, tá legal. Mas você apenas toma esse shake? Não come alimentos sólidos?

Já ouvi falar muito bem da My Protein. Sugiro que você pesquise em fórums da Inglaterra para ter melhores informações, aqui vai ter muito pouca gente (se tiver alguém) que compra neste site.

Primeiro seria interessante você saber o que cada um desses engenheiros faz. Mesmo sendo engenharia, são profissões completamente distintas. Eu sou engenheiro químico, quando prestei o vestibular sabia que seria complicado, no meu estado de origem a demanda não era grande. Mas fiz porque gosto da profissão; se tivesse feito outra engenharia eu provavelmente teria desistido no meio do curso.... ou seria hoje um profissional insatisfeito.

eu me peso todos os dias, de manhã cedo, logo após ir ao banheiro. Assim eu consigo saber se estou realmente ganhando/perdendo peso ou se a variação é por outras questões (intestino, retenção, etc). Se você puder, se pese frequentemente. Senão, uma vez por semana nas mesmas condições. Abraços

De repente é a marca..... esse amendocrem aí eu nunca experimentei. Eu comprei 3 tipos diferentes para aproveitar o frete; só experimentei um, é manteiga de amendoim com linhaça. É estranho, gorduroso pra caramba. Quem sabe os outros são melhores...

Se você quer adicionar rosca com barra, faça em uma quantidade de repetições maiores... 10-12 está de bom tamanho. Muito ruim usar uma carga alta em um exercício desses.... coitados dos seus cotovelos

Não é à toa que chamam o squat de 20 reps de Widowmaker hehehe Ainda vou tirar um dia de squat para fazer o quest do fitocracy de um widowmaker 1xBW. Falando de comida, comprei uma manteiga de amendoim lá no eu erva... putz, que negócio ruim Abraços!

Opa Fe rato, o pessoal já respondeu. Diminua os aeróbicos, faça o mínimo possível para você se sentir bem e não atrapalhar a progressão dos treinos. Quanto você "tentou com 2200-2300" quanto peso você ganhou? Se você não quer começar com mais calorias, paciência. Só faça o seguinte: após a primeira semana, acompanhe seu peso. Se você passar uma semana sem ganhar ao menos uns 600-700g, aumente em pelo menos 100 kcal as calorias dos dias de treino e descanso. Faça isso sempre que o ganho de peso semanal for menor do que 600-700g (à medida que você for ganhando peso você vai aumentar o gasto calórico, então tem que comer mais para compensar). Não importa que o gasto calórico do treino seja pequeno. Se você treinar corretamente (treino intenso e pouco volumoso) o gasto calórico vai ser pequeno, mesmo. Você precisa de calorias para crescer, não apenas para repor o que foi gasto. Quanto aos pullups/chinups, se você já faz 8 repetições, excelente. Faça 3 séries, quando você conseguir chegar a 9 você coloca uma caneleira de uns 4 kg no treino seguinte. E vai utilizando ela até chegar a 3 séries de 8 reps. Quando isso acontecer, aumente o peso. 2 minutos de descanso vai ser pouco no futuro. Quando eu faço chinups eu preciso de uns 5 minutos entre cada série (mesmo fazendo poucas repetições, meu chinup é horroroso). Rafael, nem te preocupe ehehehe Eu cheguei a baixar o Beyond Brawn há uns tempos. Ele também prega treinos minimalistas. Até onde eu me recordo, vi no fórum do Lyle o pessoal mencionando que o livro original (Brawn) era melhor. Parece que na segunda versão o autor se atrapalhou um pouco, fala de um monte de teorias diferentes... enfim, realmente me não recordo. De qualquer forma, it's free, então vale a pena dar uma lida...hehe Abraços

Olá fe rato, Pullups e Chinups você não faz 3x5. Você faz 3xF, ou seja, até a falha. Mas isso só quando já conseguir fazer uns 7-8. Antes disso você faz longe da falha, pode fazer 5 ou até mais séries por treino se quiser (por exemplo, se você consegue fazer 6 repetições, faça 5-8 séries de 3). Faça no intervalo de descanso das demais séries. Assim você treina bastante o exercício, longe da falha, não cansa, e "treina" seu corpo para realizar o exercício melhor (Grease the Groove). Quando você conseguir fazer mais de 8 por série, você coloca carga. Com relação à carga, no 5x5 o ideal é começar beeem longe do seu máximo. Mesmo no Starting Strength você começa com uma carga de tal forma que só atinja suas cargas atuais depois de 4-6 semanas. Em 8 semanas você terá a seguinte progressão total para cada exercício: Agachamento - 48 kg Supino, OH Press, Barbell Row - 24 kg Terra - 48 kg (se você aumentar 4 kg por treino ) ou 24 kg (aumentando 2 kg por treino) Faça as contas para atingir suas cargas atuais em 8 semanas. Calcule seu 5RM usando esse site: https://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html (5RM é 85% do 1RM). Por exemplo, se no agachamento você pega 33 kg para 10 reps, seu 1RM seria 44 kg, e o 5RM 37,5 kg. Como você irá progredir 48 kg no agachamento, dá para começar com a barra vazia. E a cada treino você aumenta 1 kg/lado (2 kg totais). Quanto à dieta, você vai fazer aeróbicos? Se for, acrescente as calorias destes. E tente fazer no mínimo +20/+10. Isso mesmo, coma mais também nos dias de descanso. Você não cresce somente nos dias de treino. No meu último bulking eu fiz +20/+10 e tive bons ganhos. Você é novo, tem bastante a ganhar; se eu fosse você começaria com +20/+20 ou 500 kcal por dia, o que for maior, mesma quantidade de calorias todos os dias, sempre acima da manutenção. Você tem um potencial de ganho muito grande (é jovem e está abaixo do peso, justamente o grupo que o Lyle fala que pode ter ganhos acima de 1 kg de massa muscular por mês). Mas precisa comer o suficiente para aproveitar esse potencial. Abraços

O quadril da mulher parece estar mais baixo do que o correto. Ela está quase na posição de agachamento...... Mas isso realmente pode variar, dependendo do tamanho das pernas/costas. Realmente quem pega cargas mais altas costuma curvar a dorsal (não a lombar). Por essa foto do Arnold fica difícil ver como está a lombar dele.

Gastar salmão desta forma é um desperdício.... salmão cozido é uma delícia.

Pois é Rafael, realmente pode ser pouco para alguns. Mas tem gente que tem melhores resultados assim, com menos carboidrato e mais gordura. E outros o contrário. Nathan, eu vou no "chutômetro", mesmo. Como as macros das carnes são parecidas, se eu errar um pouco não vai fazer muita diferença. --- Hoje o treino foi bom, poderia ter sido melhor. Aumentei 1 placa na remada e não consegui puxar o triângulo até o corpo em nenhuma repetição... bah. Pelo menos as duas séries seguintes foram melhores. Ficou assim: Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+52 pts) [*]Dips - Chest Version: 7 reps || weighted || 18 kg (+46 pts) 7 reps || weighted || 14 kg (+40 pts) 7 reps || weighted || 7 kg (+31 pts) [*]Seated Cable Row: 85 kg x 5 reps (+47 pts) 75 kg x 7 reps (+43 pts) 65 kg x 10 reps (+41 pts) [*]Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press: 22 kg x 4 reps (+24 pts) 16 kg x 10 reps (+21 pts) [*]Barbell Shrug: 91 kg x 28 reps (+58 pts) E foi só. Bom final de semana a todos.

Muitos artigos do fórum e do blog são traduções de artigos em inglês. Aquele que você linkou é exatamente isto. No artigo original o autor fala que "alho aumenta a testosterona", mas não coloca a fonte. 10 reais como era uma pesquisa com ratos

Isso np. Até o talo.

Quando você faz supino, seguindo a recomendação do Rippetoe, você também curva as costas, dependendo do caso pode ser bastante. Imagino que no Terra e no Agachamento você faça bastante força nos abdominais, certo? Você faz isso também no Overhead Press?

[quote name='andarilho' timestamp='1327097480' post='896992'] Sim, são dispensáveis, mas não se quisermos otimizar os resultados... por isso a minha pergunta. abs [/quote] Você faz aeróbico em jejum com a ideia de queimar mais gordura (proporcionalmente durante o exercício); se ingerir algo que eleva a insulina você irá queimar menos gordura (proporcionalmente durante o exercício).

Até onde eu entendo, ele não teria por que piorar sua condição. Eu também tenho asma, uso bombinha até hoje. Nunca usei clem. Já usei/uso efedrina (que também serve para asma/bronquite), e o que noto é que ela ajuda um pouco... uso menos bombinha quando tomo efedrina.

Foam Roller é muito, muito bom. Mas dói pra caramba...ainda mais no início.

Que horror Por favor, siga o programa do jeito que está na primeira página. Você adicionou 3 "assistências" no primeiro treino e 4 no segundo, assim deixa de ser assistência.

E aí Tóóla, Salmão é mesmo uma delícia. Aqui onde moro ele não é tão caro, pelo menos não em comparação com carne de gado. O kg da alcatra está uns 25 reais, o do filé 50... um absurdo. Sem contar que vem gordura junto, aí tem que limpar a carne, e ela sai ainda mais cara. O salmão está 25 reais o kg do filé congelado - e este dá pra aproveitar 99%. Abraços fe rato, Sim, o cérebro é um dos maiores consumidores de glicose do corpo, e um dos poucos que precisa de glicose mesmo quando o corpo está em cetose (o que acontece em uma dieta cetogênica). Mas ele reduz bastante a necessidade de glicose quando se está em cetose; até 75% da energia ele consegue retirar dos corpos cetônicos produzidos a partir de ácidos graxos. Abraços

Hmm, eu tinha entendido que o estudo estivesse se referindo à albumina plasmática. O outro estudo (que não tem fulltext disponível, mas eu consegui abrir no meu trabalho pelo Science Direct) foi feito com ingestão oral ou IV da ioimbina (diferente desse, que foi in vitro). Ele fala algo sobre a biodisponibilidade ser baixa (se não me engano demorou várias horas para o corpo absorver a ioimbina ingerida, 4 tabletes de 2 mg, e mesmo a IV (5mg) também demorou).

Olá pessoal, O cérebro usa glicose, uns 100g mesmo. Mas ele pode derivar a glicose de outras fontes (aminoácidos), mais um motivo para aumentarmos a ingestão de proteína em uma dieta hipocalórica. E usar o glicogênio hepático para produzir glicose (esse a gente recupera no dia do refeed). Para clean bulking 150g pode ser pouco ou muito, depende da pessoa, e se está ciclando calorias ou não Sem contar que algumas pessoas se dão melhor com mais carbos e menos gordura, e outras o contrário...varia muito. A minha dieta hoje foi assim: Almoço: 140g de bife 160g salmão grelhado 70g de peixe (acho que era dourado) 30g queijo provolone um pouco de cenoura, alface, morango e abacaxi. à noite ainda devo comer: 1 Musse de chocolate de caseína (~100ml de leite + 2 scoops de caseína) 2 sanduíches com 1 ovo e 30g de queijo cada. O meu almoço sempre varia, não como sempre no mesmo restaurante. A carne varia entre frango, bife e peixe, junto com salada e um pouco de frutas. à noite costumo comer um sanduíche e a caseína. Na terça eu jantei arroz, feijão e frango; na quarta eu comi menos proteína do que esperava no almoço, aí à noite comi uma barra de proteína. Ah, e ontem, dia de treino, além do almoço (que ficou na mesma ordem de grandeza, apenas comi um doce de sobremesa) o pós-treino foi um copo de leite com 30g de whey de chocolate e 100g de Neston; 170g de massa com um pouco de queijo ralado e 4 fatias de pão com doce de leite. Abraços

É isso aí, o 11-OH-yohimbine tem afinidade bem menor. No estudo com a albumina o efeito antagonista nos receptores alfa-2 foi similar para a ioimbina e seu metabólito, devido à boa parte da ioimbina se ligar à albumina plasmática, que foi utilizada no estudo. Manda, isso já está beeem longe do meu conhecimento, mas, essas proteínas do plasma só irão aparecer com a presença da insulina? Eu tinha entendido antes que o efeito do 11-OH seria similar ao da ioimbina como antagonista aos alfa-2 nas condições normais do corpo, em jejum.

Nos dois dias de descanso dessa semana eu jantei, então a dieta acabou tendo mais carbos. Hoje já deve ser um dia "normal" (se tudo correr de acordo, terá 55.7g C, 66g F e 192g P). Mas eu duvido que esses 40g a menos de carboidrato façam alguma diferença....... e, se bem me recordo, o MB fala para não baixar demais os carbos (<100g se não me engano), em algum post dele. Vou procurar.