mpcosta82

Os efeitos colaterais variam de pessoa para pessoa. Algumas têm melhores resultados com o lipo, outras com o oxy. Na verdade esses dois suplementos funcionam principalmente como inibidores de apetite - você come menos, com isso cria um déficit calórico maior e perde peso. Se você não estiver tendo dificuldade com sua dieta, ou seja, não estiver passando muita fome, não compensa usar um suplemento desses. Com certeza o thermo fire extreme vai te dar mais energia para malhar. Afinal de contas são 420 mg de cafeína em uma cápsula. Isso é MUITA cafeína, ainda mais se você não estiver acostumada. Tomar uma xícara de café bem forte vai ter o mesmo efeito, no entanto. Por isso que não vale a pena, o produto é caro demais para o benefício que ele oferece.

E aí Nathan, hahahaha, coitado do seu instrutor. Não vale a pena discutir isso. Não somos donos da verdade, muito longe disso, duvido que algum de nós consiga fazer um supino da forma realmente correta. Mas pelo menos temos uma noção do que é certo e o que é errado, e conseguimos chegar pelo menos perto da execução correta. Muito, muito melhor do que os outros 99% da academia, que supinam sem curva nenhuma na lombar, com os pés para cima e os ombros a 90º do corpo......putz, e tem academia (como a do RC) que não deixa fazer agachamento e terra porque "ferra com a lombar", mas permite um supino horroroso desses, e que tem um potencial lesivo enorme. abraços!

Sim, informações contraditórias existem aos montes. Por isso que o ideal é você ir atrás dos estudos, ler os artigos científicos. Qualquer um pode escrever um artigo dizendo que o suplemento X tem mil benefícios. Difícil é provar isso. Neste tópico foram mostrados estudos sobre a glutamina, no tópico fixo do craw estão as informações sobre BCAA. Mais do que ler o que foi postado nestes tópicos, leia os artigos científicos. Desenvolva seu senso crítico, veja em que condições os estudos foram feitos, contexto é fundamental. Aí você vai saber se o resultado do estudo se aplica para você ou não. abraços

Não, mario. A Glutamina não vai te ajudar a diminuir o catabolismo. Nem o BCAA. Cara, no tópico que você postou você tem a resposta: proteína em quantidade suficiente e treino pesado. Isso é suficiente para evitar a perda de massa magra. Pare de procurar suplementos milagrosos que vão tornar isso mais fácil. Isso não existe. Aliás, até existe, mas aí já não é mais "suplemento". mnknopp, sim, a glutamina pode ajudar a melhorar a imunidade. A discussão sobre utilidade da glutamina seria referente a evitar catabolismo. Para isso.... ela não serve, não.

É isso mesmo. O Andy se baseia em estudos que mostram que a transformação de carboidrato em gordura só ocorreria de forma significativa depois de alguns dias de overfeeding, ingerindo em carboidratos + proteínas um valor maior do que o seu gasto calórico. Mas tem que analisar o contexto, o que é "significativo"? 100g, 200g? Todo o carboidrato em excesso virar gordura? Eu entendo que um pós-treino com mais carboidrato e menos gordura irá gerar um acúmulo de gordura menor a curto prazo, porque uma parte do carboidrato será usada para repor os estoques de glicogênio. Mas isso a curto prazo, quando os estoques estiverem cheios você acumulará gordura. Por outro lado, um pós-treino com mais gordura irá gerar um acúmulo a curto prazo (já que a reposição de glicogênio será menor), mas no dia seguinte uma parte do carboidrato que você ingerir será usada para repor o glicogênio.... e você vai usar gordura como fonte de combustível durante esse período. Ou seja, no final das contas o resultado é o mesmo... pelo menos é o que eu entendo. Vou procurar me informar melhor sobre aquele estudo de overfeeding, depois posto aqui. Ah Tiago, O MB cita estudos falando que não há ganhos para hipertrofia usando mais de 1g/lb de proteína (2.2 g/kg): https://www.leangains...w-body-fat.html Mas ele fala que o ideal é usar mais do que isso por outros fatores (saciedade, maior TEF, e é importante ter mais proteína em cutting). Nos comentários desse artigo alguém pergunta para ele "3 g/kg é um bom valor?" e ele responde que sim. Abraços! Ah, alguém acho que no fórum do Lyle falou que o Martin Berkhan pratica jejum intermitente com o livro dele. Ele escreve 2 linhas, pára 2 semanas, escreve mais duas linhas.... e por aí vai hehehe E realmente ele tem se achado "O" cara ultimamente. Isso ao meu ver é péssimo para a imagem dele. Tomara que ele mude.

ah, a dieta está boa sim, boa divisão de macronutrientes. Por mim não precisa mudar nada. Com esse déficit é esperado perder em torno de 0.5 kg/semana, se não estiver perdendo isso você aumenta um pouco o déficit. boa sorte com a dieta.

como é a sua dieta? provavelmente você precisa é de uma dieta decente. Frutas, verduras, carnes, etc. Com isso você não vai precisar de suplementos.

A glutamina é um aminoácido usualmente não-essencial, o corpo produz a quantidade que ele necessita. Isso sem contar que a maior parte da glutamina que você consumir será usada pelas células do intestino, pouco entra na corrente sanguínea. Ela pode se tornar essencial em situações como queimaduras graves ou traumas parecidos. Aí o corpo pode não conseguir produzir tudo o que precisa. O embasamento provavelmente vem de estudos feitos in vitro, que devem ter demonstrado algum benefício. Mas sabendo que a glutamina praticamente não chega à corrente sanguínea, e que o corpo usualmente produz o que precisa.... os benefícios não se aplicam.

Leia o tópico que você mesmo criou sobre como evitar perder massa magra em cutting, as respostas estão lá glutamina não vai te ajudar, também não vai atrapalhar....tome se quiser.

olá, não consigo ver a imagem aqui. Você poderia informar qual a quantidade de macronutrientes da dieta? em quanto está o déficit calórico? quantos kg você pretende perder?

Com certeza. Eu não corro muito, participei de poucas provas, mas a meia-maratona do rio do ano passado estava muito boa, visual deslumbrante. Quanto aos exercícios, não dá para dizer que exista um "melhor". Dependendo dos seus objetivos você estará muito bem servido apenas usando seu peso corporal. Os treinos com pesos são bons porque você consegue progredir carga/tensão de forma mais fácil. Mas dá para fazer isso apenas com o peso corporal, utilizando variações (por exemplo, quando flexões começam a ficar fáceis, você pode elevar os pés, ou juntar os braços, ou apoiar as mãos em superfícies instáveis). Veja o treino de um ginasta, é basicamente só peso corporal, e eles normalmente têm físicos muito bons. Eu entendo que fica mais complicado treinar pernas apenas com o peso corporal, mas com certeza há formas de se fazer isso. se você quiser saber mais, o site Gymnastics WOD (https://www.gymnasticswod.com/library) tem vários exercícios assim. abraços

Sim, com certeza. Não tem problema nenhum em fazer como você faz. É basicamente uma WD. O período de jejum não importa, 12 horas, 14, 16, 17... tanto faz. hahaha gostei do ovo pós-treino.

ah, esqueci de comentar antes. Quem fala para reduzir bastante as gorduras nos dias ON é o Andy Morgan, do rippedbody.jp. Mas o argumento que ele usa é fraco (coma menos gordura para acumular menos gordura). É como você falou, priorizar carboidratos nos dias ON. Isso ajuda tanto com as calorias em excesso quanto para elevar um pouco a leptina. O MB também fala, como você citou, que a maioria das calorias deve vir depois do treino. Ou seja, mesmo treinando à noite, ele recomenda fazer refeições leves antes do treino, deixando a maior parte das calorias para o pós-treino. abraços

np, não entendi muito bem, você quis dizer que o MB recomenda ou não recomenda gordura no pós? até onde eu sei, ele não fala em nenhum momento que os dias ON tenham que ser com pouca gordura; ele diz apenas que os dias ON são com mais carboidratos e mais calorias; e os off com menos carboidratos (e aumentando gorduras para compensar). Entendo que o importante mesmo é a ciclagem de carboidratos, que em teoria melhoraria a sensibilidade à insulina. Que só é realmente importante, até onde eu sei, para quem tem um BF mais baixo. E dá para ciclar carboidratos sem problemas mantendo gordura em um mesmo nível todos os dias, ou até mesmo com mais gordura nos dias ON (se a diferença de calorias for alta entre os dias on e off). Os abdominais que o McGill recomenda servem sim para estabilizar a lombar. E além disso eles também melhoram a inclinação da pelve, que causa hiperlordose e hipercifose. abraços

E aí np, Quem disse que a gordura no pós-treino é vilã? Até onde eu sei não há nenhum estudo que comprove isso. Em um dos artigos do Lyle ele menciona um estudo que comparou pós-treino com e sem gordura, e não teve nenhuma diferença. E ainda existe aquele outro estudo com leite no pós-treino, comparando integral x desnatado. O integral se saiu melhor, mesmo quando os pesquisadores aumentaram a quantidade do desnatado para ter o mesmo total de calorias do integral. A minha ideia com o SL é melhorar minhas cargas no supino/press, que são bem baixas. Se elas fossem mais altas eu faria um treino de força intermediário. No agachamento e terra vai servir mais como deload, mesmo. O que vai ser bom, já que ainda estou me recuperando da lombar. Por sinal, ontem peguei o resultado do exame. ele mostrou uma protrusão discal em L5-S1 contactando algumas raízes neurais (imagino que daí venha a dor). Pelo que eu entendi não é nada sério; vou continuar fazendo os exercícios abdominais que o Dr Stuart McGill propõe, e fazer alguns exercícios de "flossing" (nem ideia do termo em português). Ontem não fui treinar, peguei um resfriado/gripe que me deixou bem dolorido. Já estou melhor hoje, só com uma tosse chata. Essa semana serão só dois treinos (quarta e sábado). Aliás até estava pensando em fazer só 2 treinos na semana... dois fullbody, com supino, remada, puxada/chinup e leg press. Ou algo do tipo. Por causa do resfriado eu aumentei um pouco as calorias ontem, e provavelmente vou manter assim ao longo dessa semana. Vai ser um "mini-break" na dieta, semana que vem eu retomo normalmente. Abraços

Imagina o impacto nas articulações de uma pessoa obesa correndo durante 1 hora. Sim, você acelera o metabolismo com um exercício aeróbico, mas o impacto normalmente não é grande (isso se chama EPOC, excess post-exercise oxygen consumption). Para um aeróbico leve é da ordem de 7% do gasto calórico do aeróbico. Ou seja, se você gastou 400 kcal em uma corrida leve, nas 24 horas seguintes a esta corrida seu corpo irá gastar 28 kcal a mais do que gastaria se você não tivesse corrido. Correr é bom, eu gosto também, mas não é para qualquer um. Para uma pessoa obesa, uma mudança na dieta trás um resultado extremamente melhor do que uma corrida. Imagine uma pessoa com gasto calórico da ordem de 3000 kcal. Seguindo uma dieta de 2000 kcal ela terá um déficit de 1000 kcal. Para obter isso com aeróbicos ela precisaria correr por pelo menos 1 hora e meia... todos os dias. abraços

Se você contar as calorias das besteiras, não vai fazer diferença. Por exemplo, digamos que na sua dieta hoje você iria ingerir 2000 kcal e 150g. À noite você já fez quase todas as refeições, já completou as 150g de proteína, mas ainda faltam 200 kcal para completar as 2000. Aí você pode incluir um chocolate, para completar as calorias da dieta. Entenda que o que importa, em geral, são as calorias. Se você aumentar macronutrientes vai aumentar calorias. Por isto que tem que considerar as "besteiras" no cálculo da dieta. Carboidrato não é vilão da dieta. O que ocorre é que, se você consumir uma quantidade correta de proteína e gordura, não sobrarão muitas calorias para você "gastar" com carboidratos, dependendo do déficit da dieta. Por exemplo, digamos que você consuma 2 g/kg de proteína e 0.8 g/kg de gordura. Para o seu peso isso daria algo em torno de 1040 calorias. Se no seu cutting você estiver, digamos, com 1800 kcal, sobraram 760 para carboidratos (ou seja, 190g). E esqueça isso de "carboidrato só no desjejum, pré e pós". Não tem problema nenhum comer carboidrato à noite (fica a seu critério os horários em que você irá consumir carboidrato), nem há problema em "misturar" macronutrientes. Eu estou em cutting também, consumo carboidratos normalmente só à noite e nem por isso tenho problemas. Pelo contrário... abraços

pesquisa melhor que você encontra o que quer.

Isso aí np, pelo pouco que eu entendo sobre DC, é falha em todas as séries. O myo reps o Blade fala que pode ser usado com qualquer faixa de repetição... ele tem um treino voltado para myo reps, no qual você começa com cargas para 20-25 reps e vai aumentando a carga e diminuindo as reps ao longo das semanas. a ativação das fibras é feita de duas formas: cargas altas ou próximo à fadiga. Se você usa cargas altas (<8 reps ou algo do tipo) você já ativa todas as fibras (que você pode, é bom lembrar) desde a primeira repetição. Se usa cargas mais baixas só vai ativar todas as fibras (que pode) quando estiver quase no final da série. abraços!

mario, aqui tem as respostas para toda e qualquer dúvida que você tiver sobre BCAA: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

chocolate, é muito mais gostoso. Sério???

cuida que se malhar demais eles podem explodir.

Eu entendo, mas foi exatamente isso que o craw falou. O que você não está entendendo/sendo convencido, exatamente? Quanto ao texto, o craw falou especificamente sobre a leucina mais acima. Sim, estudos mostram que a leucina aumenta a síntese de proteínas. Mas até que ponto essa informação é importante/significativa? Se você consumir 100g de leucina por dia e mais nada você irá ganhar massa muscular? Não, vai faltar energia. Além disso, a indústria de suplementos é muito forte. Eles "vendem" um produto como sendo uma solução mágica. Veja se você encontra, em algum texto no BB.com, que carne tem BCAA. E tem. Quase tanto quanto whey (em torno de 5% menos). Qualquer fonte de proteína completa tem BCAA. Mas eles não falam isso, porque se falarem você pode pensar "hmmm, vou guardar meu dinheiro e comprar carne então, que é mais barata do que whey". Aí você vai falar "ah, mas whey é melhor porque é de absorção mais rápida". Pois é, mas ninguém até hoje provou que, em uma dieta com proteína suficiente, uma fonte de proteína de mais rápida absorção seja melhor do que uma mais lenta. Você tem que olhar os estudos com senso crítico. Não deixe que os outros te influenciem por causa do tamanho deles. Desenvolva seu senso crítico, leia os artigos e procure os pontos fortes e fracos. Entenda o contexto em que o estudo foi feito - muitos estudos são de curto prazo (menos de um dia) e feitos em jejum; isso não reflete o "mundo real", quando você toma o seu pós-treino muito provavelmente você ainda terá muita coisa sendo digerida no seu trato gastrointestinal - e isso influencia velocidade de digestão, absorção, etc. Isso quando os estudos não são feitos em ratos.... há muitos suplementos que não têm qualquer base científica em estudos com humanos. Usar algo assim é uma questão de fé Abraços

Uma pessoa de 80 kg gasta em média umas 2400 kcal por dia. Você acha que alguém que consuma míseras 300 calorias em um dia inteiro vai acumular gordura? Mesmo com um déficit calórico de 2100 kcal (neste exemplo)? Independente de tomar apenas whey no pós-treino, te garanto que os jogadores de rubgy enormes lá da academia comem MUITO ao longo do dia. Precisa de energia (comida) para crescer.

E aí pessoal, feliz páscoa para vocês também. np, eu tenho tentado usar o rest-pause que o Blade advoca (Myo Reps). Ele fala para não usar em exercícios nos quais a proximidade à fadiga comprometam a forma - agachamento, remada curvada, etc. Tenho tentado fazer em exercícios com máquinas - leg press, remada apoiada e puxada. Estou tentando achar um para peito, já fiz no supino e nas paralelas... de repente tento em algum supino em máquina. A ideia é fazer umas 8-12 repetições (parando uma antes da falha), dar uns 10-20 segundos de descanso, fazer mais 3-4 repetições e seguir assim até chegar perto da falha. Eu tenho experimentado com as cargas, às vezes eu faço a primeira série (de "ativação", as 8-12 reps) e depois faço digamos 4 reps, mas na próxima só consigo 2 ou 3 - aí eu consigo saber que começar com 4 é muito, e na semana seguinte começo com 3. De qualquer forma, o Myo Reps é um rest-pause mais "leve", ele não foca na falha (o Blade fala para parar uma repetição antes da falha em cada "minissérie"). Não é como outros rest-pauses mais intensos como o DoggCrapp, cujo objetivo é justamente a falha (pelo que eu entendi do que o Blade fala). Nos myo reps o objetivo é aumentar a quantidade de repetições com 100% de ativação das fibras (creio que o DC também tenha isso como objetivo, mas, whatever ehehe). Abraços!