mpcosta82

Ou seja, o primeiro estudo mostra que não existe isso de "Até que ponto ficar tipo, 6 horas sem comer afeta a estocagem de gorduras provenientes da ingestão de lipídeos e até carboidratos". Se você seguir uma Warrior Diet, com apenas uma refeição por dia, e nesta refeição você consumir MENOS do que gasta em um dia todo, ao final do dia você estará em déficit calórico e terá perdido gordura. Com certeza você irá armazenar uma parte da refeição como gordura, mas a questão é que você não pode olhar apenas uma refeição - tem que ver o dia inteiro. Da mesma forma que uma pessoa diz "quem faz WD acumula gordura depois da refeição" outra pessoa pode dizer "quem faz WD passa 20 horas por dia queimando gordura, durante o jejum". As duas estão certas e erradas - sem saber se a dieta é hipocalórica ou hipercalórica, não dá para dizer se há acúmulo ou queima de gordura. E não existe isso de perder muita massa muscular sem perder quase nada de gordura. Só se você tiver um BF extremamente baixo e não tiver gordura para ser queimada. Mesmo dietas extremamente restritivas (VLCD, very low calorie) apresentam logicamente uma perda de massa magra, mas é menor do que a perda de gordura. "No estudo do jejum, ele fala que aumentou o gasto energético, mas se não tem comida essa energia veio de onde?" Da gordura armazenada, do glicogênio e um pouco da massa magra. Um homem adulto médio, com 20% de BF e 80 kg, tem 16 kg de gordura no corpo, sendo uns 12 kg de gordura não-essencial. Se ele consumir 2500 kcal por dia ele poderia teoricamente sobreviver em torno de 40 dias sem se alimentar, somente com a energia dessa gordura. Isso sem considerar a queda no metabolismo... Algumas pessoas não se adaptam bem a dietas de jejum. Isso é fato. E ocorre mais com pessoas obesas, que não toleram bem variações grandes de glicose ao longo do dia (embora exista pelo menos um estudo que contradiga isso). Mas para quem se adapta, dietas de jejum intermitente são excelentes. Entre você fazer 6 refeições ao dia com 250 calorias ao longo de 14 horas (considerando 8 horas de sono e a última refeição 2 horas antes de ir dormir) ou fazer 2 refeições com 750 kcal ao longo de 8 horas (considerando a manhã toda em jejum), e que neste segundo caso você não passa fome durante a manhã, qual das duas dietas parece ser mais fácil de ser seguida? Resumindo: para um indíviduo ativo e com BF acima do normal a melhor frequência de refeições é aquela que ele conseguir seguir da melhor forma. Ou seja: se você se dá melhor com 3 refeições do que com 6, faça 3. Se for o contrário faça 6. Não existe uma resposta "definitiva".

Entendi. Vou ter que ver o vídeo para ver o que ele está falando exatamente, mas se for pela imagem que você colocou ainda acho que é uma posição anatomicamente normal; a maior parte das pessoas tem lordose, seria apenas manter essa lordose (sem hiper-estender). E entendo que não dá para fazer uma afirmação dessas (que "tem" que manter a coluna daquele jeito), o grau de lordose é diferente de pessoa para pessoa, quem tem inclinação anterior de pelve tem um grau de lordose muito mais acentuado do que quem tem inclinação posterior de pelve: Abraços e foi mal aí SG hehehe

Olá, É uma escolha muito boa DESDE QUE ela aprenda a executar corretamente os exercícios desde o início.

[quote name='Brunobyof' timestamp='1335450637' post='1021004'] Saint, vc come um pacote inteiro com uma lata de leite moça e mais 100gr de whey tudo duma vez só? vc deve tá maluco [/quote] isso não é nada para ele... e ele ainda come pouco comparado com outros aqui do fórum

Bruno, leia esse estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494 (fulltext aqui) com relação ao metabolismo, estocar gorduras se ficar sem comer, "starvation mode".. esse estudo mostrou um AUMENTO do metabolismo mesmo após 3 dias em jejum: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

E continuam sendo estudos com ratos Quando fizerem um estudo controlado com humanos mostrando que alho aumenta a testosterona, em níveis significativos, você começa a se preocupar.

Olá, não tinha visto esse tópico. A dieta parece boa, boa quantidade de proteínas e bom déficit calórico. Não tenho comentários. Mas você perderá menos do que imagina; se seguir a dieta exatamente como está e seu gasto calórico estiver certo, você deverá perder em torno de 800-900g por semana com este déficit calórico (973 kcal). Mas isso é bom, uma perda muito grande leva à perda de massa magra. O Lipo só vai te ajudar a perder mais se você comer menos; não sei se você está acostumado a fazer cutting, o lipo pode te ajudar a não passar fome com a dieta. boa sorte com a dieta e seus objetivos.

Sacanagem np, só porque você sabe que eu não consigo ver vídeos aqui... hahahaha De qualquer forma, entendo que essa é uma "regra" a ser seguida em qualquer situação (a não ser exercícios em que você deliberadamente faz uma flexão/extensão, como aquele de elevar bolas do strongman, ou um good morning com flexão, etc). A sua coluna deve idealmente permanecer na posição normal, estabilizada. A mobilidade (flexão/extensão) deve ocorrer nas articulações, quadris e ombros. Não sei como está no vídeo, de repente pode aparentar que o rapaz está estendendo/flexionando a coluna mas na verdade é apenas a condição natural da coluna dele (lordose/cifose), sei lá. Só vendo para saber. Lembro que o Rippetoe comenta no Starting Strength que uma lombar hiper-estendida sob carga é uma condição pior do que a lombar flexionada sob carga. Mesmo assim ele recomenda tentar estender a lombar durante o agachamento porque sem isso o atleta ficaria com a lombar flexionada (ou seja, tentar estender a lombar faz com que o atleta corrija a flexão e fique na posição correta). Abraços

faça no smith... muita carga.... HAHAHA Ah, cuida a sua coluna na hora de "estufar o peito", para não hiperextendê-la. Abraços!

E aí SG! Não foi exatamente um HIIT, foi um treino de tiros "normal" de corrida... 400m correndo a uma velocidade razoavelmente confortável, depois uns 200m ou coisa do tipo caminhando, mais 400m correndo e por aí vai, até completar 8x400m. Não corri no meu máximo porque se fosse assim não conseguiria fazer as 8 "repetições". Há muito tempo eu comprei um livro chamado "Run Less, Run Faster". Na época eu estava correndo bastante, gostava mesmo. Eu tentava seguir aqueles treinos de revista, com 5-6 treinos por semana, mas não aguentava. Era demais. Esse livro mudou minha visão sobre treinos - ele prega apenas 3 treinos por semana: um de tiros, um de "tempo run" (correr por um certo período com ritmo mais acelerado) e um longão, uma corrida com distância maior e mais lenta. O livro tem várias tabelas para determinar o ritmo em que você deve correr, de acordo com seus tempos atuais. O que eu fiz nesse último domingo foi utilizar o treino de tiros da primeira semana da planilha para uma corrida de 5K. Aqui tem mais informações se você se interessar: https://www2.furman.edu/sites/first/Pages/default.aspx E aqui o programa para corrida de 5K: https://tampatriteam.files.wordpress.com/2009/02/furman-1st-5k-program.pdf Ah, quem me dera ter uma pista de corrida por aqui...... a prefeitura disse que iria fazer uma, ficou só na promessa, para variar (em todo lugar é assim, mas aqui parece que é pior. A última que inventaram foi construir um pier para transatlânticos. Custo? R$ 120 milhões. Ninguém merece). Eu corro na rua mesmo, aqui do lado tem uma avenida que 2 quadras dá 400 metros, com uma margem de erro de alguns metros (de acordo com o Google Earth). Abraços!

E aí SG, Foi mal, quando eu vi o seu outro vídeo todo mundo já tinha comentado, aí eu não tinha nada a acrescentar hehehe Ficarei no aguardo do próximo Quanto à posição das mãos, quanto mais fechada eu entendo que melhor será a adução de escápulas e mais pressionada contra o corpo a barra vai ficar, mas tem que ver a sua mobilidade. Eu tento deixar em uma posição que seja confortável, permita contrair os músculos das costas e deixar os cotovelos embaixo da barra. Quanto à pegada, acho melhor colocar todos os dedos por cima da barra, ainda mais que você reduziu a carga, assim você se acostuma a deixar o peso nas costas e não nos braços (o que pode ferrar com seus pulsos e cotovelos). Eu me decepcionei com pre-workouts... não sei se pelo costume com cafeína, já experimentei alguns PW e não sinto PN ehhehehe Ah, quanto à retenção. Ontem fiz um dia de lixo, hoje acordei com quase 3 kg a mais do que ontem de manhã. Incrível como o corpo consegue reter tanto líquido. Quanto tempo demora para recuperar o líquido perdido com o lasix? Abraços!

Oi Liloca, Ah, mora perto mesmo. Boa parte da família da mãe da minha namorada mora em Barra. Essa academia do shopping é boa? Não sabia que tinha academia lá. Que legal que você gosta dos exercícios básicos, é difícil achar quem goste, ainda mais mulher. Tem como fazer agachamento livre na sua academia? Boa sorte com a dieta, mesmo que por enquanto você não siga um treino de força dá para ir fazendo os básicos e se acostumando, e no futuro você começa o SL (eu também pretendo seguir o SL a partir de junho, se minha lombar deixar). Poxa, Odivan foi sacanagem contigo..... rs O remédio que o médico receitou foi tiro e queda. Já estou 99%. Não imaginava melhorar tanto de um dia para o outro. Bom dia a todos!

A academia pode ajudar ou piorar a sua situação. Seria interessante você pesquisar exercícios específicos para correção de hiperlordose/hipercifose. Esse artigo é um bom ponto de partida: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/heal_that_hunchback

Isso aí, um bife vai ser muito mais "time-release" do que qualquer proteína líquida.

não, sim e não.

SG, concordo com o Aless, está mais descendo e menos jogando a bunda para trás Da próxima vez tente filmar de lado, tem como? Aí dá pra ver bem melhor como está a execução. Abraços!

E aí Aless, Nossa, isso é que é smith. Que horror.... Infelizmente academias são assim em geral, melhor ter um aparelho que destrói seus joelhos a médio prazo do que ter gaiolas de agachamento... vai que o aluno se machuca e processa a academia. E imagino que custe caro contratar instrutores que realmente entendam o que fazem e possam ensinar um agachamento e um terra decentes... Valeu Aless. Realmente futebol é um "esporte radical". Mas é tão bom... hehe Legal isso do Bope, nem fazia ideia. Abraços!

E aí césar, como foi treinar com o pré líquido? rapaz, tempere seus alimentos da forma que quiser hehehehe não tem nenhuma obrigação de ser sem tempero. Eu imagino que, para fisiculturistas, isso faça diferença, controlar bastante a ingestão do sódio em alguns momentos. Mas é só para eles.

Valeu pessoal! Passou muito rápido este ano. Que venham os próximos. Ontem estava sem internet. A 'comemoração' do aniversário não foi das melhores, torci o joelho jogando futebol. Hoje fui no médico, ele disse que não foi nada de grave, só a torção e falou para eu tomar um anti-inflamatório, colocar gelo e descansar. Bem interessante o remédio, Alginac 1000 - é basicamente diclofenaco + vitaminas do complexo B. Em quantidades bastante altas - são 3 comprimidos ao dia, cada um com 1000 mcg de B12, 50 mg de B1 e 50mg de B6. Com isso devo ficar uns dias no DM, sem treinar, e vou aumentar um pouco as calorias, ficar em manutenção. Oi Liloca! Mora aqui por perto, é? Eu não sou powerlifter, pelo menos ainda não mas gosto demais dos exercícios básicos. Por que você não pode aderir ao PL? Bons treinos para você também! E aí Tiago, eu coloco o peso total sim. Abraços! Hahahaha Mas falando sério, se você é mais pesado você é mais forte, tem que levar em consideração a força da gravidade...hahaha Se dependesse dos "bros", a barra pesaria no máximo uns 2 kg.... assim daria para "meter" mais peso. Fico imaginando academias que tem barra olímpica, esse pessoal deve passar longe delas. Abraços! Isso aí, no Fitocracy você coloca o peso total quando é com barra; e o peso de um lado quando é com halteres. Abraços e bom dia a todos!

Sem neuras... hehe Só não dá para achar que vai perder mais peso fazendo isso, se as calorias forem as mesmas. As dietas não eram rigidamente controladas, por isso houve diferença.

Não tem problema não. Quanto ao frango, eu uso frigideira antiaderente, deixo esquentar bastante até colocar os bifes. Espero alguns minutos e viro. Faço isso com bife de frango, carne vermelha, porco, peixe, ovos..... sem usar óleo e sem grudar. Mas tem que ser uma frigideira boa (e nunca usar nada de metal nela).

A base do estudo é que o whey passa rápido pela seção do trato gastrointestinal que digeriria e absorveria suas proteínas. Como há um limite para a digestão das proteínas, adicionar as enzimas aumentaria a absorção. Um ponto importante e que não foi discutido no artigo (a não ser na conclusão) é que o tempo que o whey demora para passar aquela seção depende de todo o restante da sua refeição (e das refeições anteriores). Uma coisa é você tomar 50g de whey após uma noite de jejum (como foi feito no estudo); outra bem diferente é tomar 30g de whey no seu pós-treino, tendo feito diversas refeições antes. Vai ser uma quantidade menor, e haverá um tempo maior para o whey ser absorvido. Para esta situação não vejo benefícios nas enzimas - é como comparar whey hidrolisado com whey concentrado, faz diferença um ou outro no pós-treino? Eu não creio. Por outro lado, para quem consome apenas whey no desjejum, pode ser uma alternativa.

É porque eu acompanho a seção "novos conteúdos" O pouco que eu entendo é que, sim, EAs servem bem para esse propósito...mas com 800 kcal dia eu não creio que um EA mais simples seja suficiente (novamente enfatizo que não entendo bulhufas disso). Mas pelo que eu entendi você só pretende usá-los depois que terminar a RFL; e quanto à massa magra que você perder durante esses 11-12 dias? Por isso que eu comentei que de repente você pode pensar em ir direto para o ciclo, sem a RFL antes. A não ser que eu tenha entendido errado e você pretenda usar os EAs durante a RFL também. Abraços

Sherminator, não sei opinar quanto ao ciclo pós-dieta. Mas acho que você não deveria seguir uma dieta tão agressiva, mesmo que por pouco tempo, se você já está com BF bem baixo. Entendo que seria melhor um déficit pequeno, de repente vindo apenas de aeróbicos específicos para perder a gordura teimosa. Vai demorar mais, lógico, mas a chance de manter sua massa magra é bem maior. Ou então vai direto para o ciclo, mas aí já foge do meu campo de conhecimento hehe de qualquer forma... boa sorte em atingir seus objetivos.

Para quem se interessar, link para o artigo fulltext: https://www.scielo.br/pdf/reeusp/v46n1/v46n1a31.pdf