mpcosta82

Quem aqui falou alguma coisa sobre IIFYM?? Existe um tópico só para isso, se você quiser reclamar vá lá. Com relação ao estudo, os participantes tinham sobrepeso (IMC entre 25 e 30). "The subjects were 34 overweight [body mass index (in kg/m2): 25–30] but otherwise healthy men and women aged 24–42 y who were recruited through a variety of local advertisements." Nada de "ectomorfos". E por favor, pare com esse radicalismo. Não existem só duas formas de fazer dieta ("comer batata doce e peito de frango" e "se entupir de doces"). Quem falou em "encher de açúcar"?

Incrível como o Paulo Muzy é rápido em criticar a primeira pesquisa... e em omitir os pontos fracos das outras duas. Os dois estudos que ele mencionou para defender o IG só analisaram uma única refeição. Isto é pouco representativo... Gostaria de saber a opinião dele a respeito deste estudo: https://www.ajcn.org/content/85/4/1023.long "Long-term effects of 2 energy-restricted diets differing in glycemic load on dietary adherence, body composition, and metabolism in CALERIE: a 1-y randomized controlled trial" O estudo avaliou durante um ano dois grupos, ambos seguindo dietas hipocalóricas, sendo um com baixa carga glicêmica e outro com alta carga glicêmica. Ao final de 1 ano não houve diferença significativa entre os grupos em saciedade, fome, perda de peso, perda de gordura e metabolismo basal. Notem que esse estudo foi ao longo de um ano. E não uma refeição como os que o Paulo Muzy coloca no artigo dele.

aumente o tempo de descanso e você vai conseguir fazer sem ajuda...

Muito show essa remada, Caio. Você falou usar pegada supinada, mesmo?? Achei que normalmente se usasse a pronada nesses exercícios bodyweight. https://www.beastskills.com/back-lever/ Abraços

Ah Ice, estão fazendo no chão? Achei que fosse na escada. Então esquece

ah, no artigo eu acho que não fala.... mas vocês que estão testando, experimentem parar 2 segundos na posição mais baixa. Isso inibe o efeito "mola" do tendão de aquiles.

Tem um tópico onde essa questão foi muito bem debatida: Leia lá e você irá mudar sua opinião. Não tem nenhum problema aumentar insulina à noite..... Tataen, você tem como postar o total de macronutrientes e calorias da dieta, bem como seu gasto calórico? Não consigo ver a imagem aqui.

O meu PVC é branco.... de repente é isso então hehe e ele é Tigre. Caio, eu tentei uma vez ficar na posição do front lever, não teve jeito. Mas eu também não tenho noção do exercício, das progressões..... os tutoriais lá do Beast Skills me parecem bons, vou tentar experimentar. O Skin The Cat é tranquilo de fazer na barra? Me parece muito esquisito, quem me dera ter argolas. A remada que você fala no FL é o pullup, não? Abraços!

Legal, waca. O vídeo parece interessante, quando tiver um tempo vou ver com mais calma. Essa parte dos glúteos é bem dolorida...... e fazendo com uma bola pequena é ainda pior. Mas compensa. ---- Hoje o treino foi bom, ainda mais considerando que eu não estive bem nos últimos dias. Demorou 1h05, de bom tamanho. Ficou assim: Paralelas - BW+7kg - 12/3/3/3/3/3 Puxada - 75 kg - 11/3/3/2/3/3 Agachamento - 50 kg - 5/5/5 Terra - 60 kg - 5 Press - 48 kg - 4; 38 kg - 6 Supino Fechado - 40 kg - 8 (não consigo fazer corretamente o JM Press, então resolvi fazer o supino fechado) Stir the Pot - 10/10 Side Bridge - 8x8s cada lado Farmer's hold - 38 kg - 45s cada lado Tentei fazer uma remada curvada, mesmo com apenas 30 kg a lombar doeu um pouco. Portanto, nada de SL por enquanto Abraços e boa noite a todos.

Você diz nas costas, waca? Parece legal, mas imagino que aí acabe forçando mais a coluna, concentrando mais no meio das costas (se colocar a bola bem no meio das costas). Já experimentou fazer com uma garrafa PET? Esse vídeo aqui, não? https://www.mobilitywod.com/2010/11/episode-81-benching-global-extension.html Melhoras aí. Abraços

Ah, sem dúvida prática >> teoria individualmente, não sabia dessa de já terem experimentado das duas formas. Eu imaginava que treinava-se com menor frequência e maior volume simplesmente porque era assim que todo mundo fazia..... algo como comer de 3 em 3 horas, etc. Hahaha te cuida aí...

O meu medo era o cano quebrar e eu acabar me cortando. Se pensar no worst case scenario o negócio pode ficar beeeem feio hhehe A garrafa é excelente, totalmente excelente. Ainda mais se for uma daquelas de 3 litros que é lisa. Mas as outras servem muito bem também. E para bolinha........ nada melhor do que o original, a bola de lacrosse. Dói demais mas é super efetivo hehehe O limão que eu usei só durou um dia. Depois, já era. Embora talvez ele sirva para esse MWOD: https://www.mobilitywod.com/2012/06/jill-miller-fixes-your-t-spine-and-crappy-breathing-mechanics.html Abraços!

Matheus, será que não vale a pena uma frequência maior, mesmo que o volume seja menor? Ou seja, mesmo treinando 3 vezes na semana, mas pelo menos um ABx1.5... ou que seja um A-B-FB, sei lá Longe de mim entender de treinos on fire.... mas pelo menos na teoria me parece mais correto ter mais estímulos na semana. Um volume maior realmente traz mais ganhos? (embora treinar mais dias como você falou faça bastante sentido, já que as dorgas ajudam bastante com a recuperação)

acabar com 69 me parece uma excelente ideia hehehehe vamo lá que falta pouco pra acabar esse cutting!

Valeu fe rato. Eu acabei não usando o cano de PVC, ele estava fazendo um estalos beeem esquisitos... fiquei com medo do negócio quebrar ehhe valeu por falar da MP, eu não tinha visto, me mandaram outra logo depois e o ícone de "nova mensagem" sumiu. Abraços!

Rafael, e a parte de dobrar a barra para cima? Aí não tem rotação externa Abraços! ---- Pessoal, passando só para relatar aqui. Peguei uma virose, estou desde quinta-feira com bastante dor no corpo, e hoje tive um dia "de rei". Ao longo do dia os sintomas foram melhorando (as dores diminuíram), se amanhã eu estiver 100% eu treino. Há uns meses eu comprei um cano de PVC para fazer um foam roller. Na loja onde eu comprei só vendiam peças de 3 metros; cortei um pedaço para fazer o foam roller e o restante ficou largado. Li em algum diário o Caio comentando sobre Slosh Pipe, e resolvi experimentar. Comprei dois caps e fiz o slosh pipe. Bem interessante, difícil de equilibrar... não brinquei mais com ele por causa da minha situação lamentável hehe mas gostei. Abraços e boa semana a todos.

Caramba SG é você na foto do avatar? imagina como vai ficar depois das dorgas

Está melhor, Aless, embora ainda sinta algumas dores. Eu já consigo fazer agachamento e terra com cargas mais baixas, a minha ideia é ir aumentando aos poucos. Aí quem sabe daqui a um tempo eu consiga fazer o SL (até cheguei a pensar em começar logo, mas acho melhor ir com calma). Abraços!

que pouca vergonha, SG deu fome de ler esse seu pós, Tibissa.... muito bom!

Olá, Uma dieta que tenha boa quantidade de proteínas e déficit calórico adequado aos seus objetivos. leia os tópicos fixos da área de nutrição para saber como montar sua dieta.

Experimente deixar pernas para o final, de repente ajuda. E eu acho que tem muito volume para peito e tríceps aí, poderia ser dois exercícios 3x10 para peito e 1 para tríceps.

Valeu Rafael, tomara. Hoje estou com dores no corpo todo, não sei se foi por dormir demais e de mau jeito. Me sinto como se estivesse gripado (embora esse seja o único "sintoma"). Hmm, acho que entendi então; dobrando assim você vai forçar o braço a se aproximar do corpo, e essa é a função do peitoral (trazer o braço para perto do corpo), seria algo assim? E quanto a dobrar tentando fazer uma rotação externa? Isso também me parece correto, pelo mesmo motivo e também para aproximar os cotovelos do corpo. Abraços

Você não faz nem 1 repetição? comece fazendo negativas. Pule na barra e controle a descida. Veja quantas repetições você conseguir fazer assim, divida por dois e faça várias séries sempre que puder. Depois de algum tempo você tenta novamente fazer barra da forma tradicional. Se conseguir fazer mais de 2, repete o processo acima (por exemplo, se conseguir fazer 4, começa a fazer diversas séries com apenas 2 repetições sempre que puder).

Não é recomendado fazer cutting com cargas submáximas, um dos fatores que auxilia a manutenção da massa magra é a intensidade (carga x repetições) dos exercícios. Isso já basta para você se decidir

"homem mais forte do brasil"