mpcosta82

EDIT: creio que sua análise funcione bem para exercícios que envolvam apenas uma articulação (como a flexão de braços). O agachamento envolve 3 articulações (tornozelos, joelhos e quadris). Aí o negócio é mais complicado. você estende os glúteos na fase excêntrica, quando está descendo. Na fase concêntrica você contrai os glúteos, durante a extensão de quadril. Se você estende o quadril, você está contraindo os glúteos. No agachamento você estende o quadril, portanto, trabalha os glúteos (e o restante da cadeia posterior). E estende os joelhos, portanto, trabalha quadríceps. Se fizer agachamento low-bar, vai trabalhar mais glúteos e isquiotibiais do que quadríceps (porque tem mais flexão de quadril do que de joelhos). Não é por acaso que dizem que agachamento é um exercício completo para as pernas. Abraços Caio, já estava com a ideia de fazer o hip thrust na academia. Fiquei encucado em como começar cada série, em como ir para debaixo da barra..hehe eu tenho sérias dificuldades em ativar os glúteos, os isquiotibiais costumam fazer todo o serviço; consegui resolver isso usando uma banda elástica prendendo as pernas, nos joelhos, e forçando os joelhos para os lados na hora de fazer o hip thrust. Sem peso funciona, quero ver com peso. Abraços

E aí césar, de repente você exagerou na ponte. Experimente da próxima vez arquear um pouco menos as costas. Vá experimentando, é o melhor que eu posso te dizer. abraços! E aí greco, meu plano não é dos melhores (cobre um monte de coisa, mas me cobra uma parcela alta em cada exame). A minha ideia não é pedir muita coisa, e é mais por curiosidade, mesmo. O que eu realmente quero saber é a testosterona e vitamina D. Mas se der para ver outras coisas também e não for caro, vou aproveitar. Valeu pela ajuda! Abraços E aí Aless. Eu faço hemograma todos os anos, mas é bem basicão. Ergométrico uma vez a cada dois anos. Vou fazer como você falou, e incluir testo e vitamina D. Valeu pela ajuda, pessoal. Abraços!

Oi Giovanna, Depois poste o que ela falou sobre essas posições, fiquei curioso..rs Eu não acho interessante usar o cinto, a não ser que você esteja utilizando cargas muito altas. Ele não vai proteger a lombar... o que protege a lombar são músculos fortes. Fazendo com os pés à frente você joga uma tensão terrível de cisalhamento nos joelhos. Não faça isso de maneira nenhuma. com relação às cargas, é isso aí. Aumentar aos poucos, sempre. Você está 100% certa. Quanto ao shake, também acho desnecessário; repor carboidratos é importante em treinos aeróbicos, onde você consome uma boa quantidade de glicogênio (em uma corrida longa, por exemplo). No treino com pesos não tem necessidade (a não ser que você fosse uma atleta e treinasse com um volume muito elevado). Provavelmente não causaria pico de insulina (muito grande pelo menos) porque o treino baixa a insulina. Mas mesmo assim não vejo necessidade, deixe para comer alimentos sólidos, que são bem mais gostosos do que dextrose. beijos

Olá Giovanna, Essa dieta deve ter uns 400 gramas de proteína.... que horror. Isso é exagero até para um homem de 120 kg. Você nunca conseguiria utilizar tanta proteína. Faltou a personal te dizer quais drogas você teria que usar para aproveitar melhor essa dieta A dieta que você está seguindo está boa, não vejo necessidade de mudar. Quanto ao treino, quando você coloca "3 posições" na mesa flexora é uma repetição fazendo três movimentos ou são 3 séries diferentes? O treino está um pouco volumoso, mas, se você conseguir progredir cargas assim, tudo bem. Acho que você não deveria fazer agachamento no smith, ele é muito ruim para os seus joelhos e sua lombar. Mas fica a seu critério. Se fizer, coloque seus pés embaixo da barra. Não faça com os pés à frente. Se a personal implicar diga que você não se sente bem, sei lá. boa sorte com o treino. Siga sua dieta, comendo sempre um pouco mais do que você gasta, e siga o treino procurando progredir as cargas e você terá bons resultados. beijos

Eu também não sei.... vou pesquisar, se achar algo eu posto aqui. De repente foi uma pesquisa com ratos obesos, mesmo... haha Siga firme aí Aless, com certeza os resultados virão rápido assim. Abraços! Oi Giovanna, obrigado! Eu estou em bulking, assim como você Beijos

Tibissa, entendo que o BCAA vai atrapalhar sim. Seu corpo vai liberar insulina, e esta inibe a ação da ioimbina. Abraços

aqui o Tibissa:

Olá, Não é preciso comer de 3 em 3 horas, pesquise mais. Monte uma dieta baseada nos horários em que você pode comer. Siga os passos do tópico fixo "montando sua dieta" aqui da área de nutrição.

Qual multi você está tomando, Aless? Abraços!

Não, não faz. E o óleo de côco também não vai te fazer perder gordura.... ainda mais em comprimidos

E aí Aless! Cara, eu também não sei nada disso. O que eu entendo de cortisol é que ele é um hormônio que responde a situações de estresse; por isso ele fica bastante alto de manhã (o ato de acordar é muito estressante para o corpo). Ao longo do dia ele vai naturalmente baixando. Eu acho que se preocupar com cortisol é a mesma coisa que se preocupar com insulina - a não ser que os níveis estejam fora de controle (situações de muito estresse no caso do cortisol, diabetes no caso da insulina), o corpo vai saber regular muito bem estes níveis. Se a vitamina C reduz os níveis de cortisol, eu não sei. Talvez algum estudo tenha mostrado que, em situações de estresse alto, isso aconteça - aí, beleza. Mas o cortisol é um hormônio bom, tem funções importantes no corpo. O último artigo do Martin Berkhan fala um pouco sobre ele: "Cortisol is secreted in response to a stressor, in order to help you cope with the stressor efficiently, whether that stressor is a balls-to-walls-set of 20-rep squats, or a looming deadline for an article that needs to be finished. The role of cortisol during these challenges is to boost you, not cripple you, whether the stressor is physical (e.g. exercise, injury, cold) or psychological (e.g. a complex or cognitively demanding challenge) in nature (or both). Thanks to increasing cortisol levels during training, we can push way past our non-stressed comfort level, and maintain an adequate rate of exertion for a longer period of time than what would have been possible otherwise, without being overtly distracted by pain, hunger and fatigue. Cortisol improves muscle and glucose metabolism, increases pain tolerance, diminishes fatigue and strengthens motivation. By the way, does this answer those of you who have asked me about my thoughts on pre-workout cortisol blockers? No? OK, then all I can say is good luck with those squats, buddy.." Quanto a antioxidantes, imagino que o problema seja parecido com o de anti-inflamatórios; o treino gera inflamação (e radicais livres como o Lyle fala), a resposta do organismo a esta inflamação induz à hipertrofia. Então tomar algo que diminua a inflamação pode também diminuir os ganhos. Este artigo fala sobre DOMS, e no final fala sobre essa parte de inflamação: https://www.myosynthesis.com/articles/doms-muscle-soreness Você pode tomar se quiser antes do AEJ, só não vai ajudar em nada (ou melhor, vai ajudar a sua saúde, mas não a perder peso) Cromo também não vai te ajudar... lá no fórum do Lyle falam que ele talvez poderia aumentar a sensibilidade a insulina em indivíduos com resistência a ela (obesos, usualmente). Aless, se você mantiver a dieta do jeito que está, vai ter resultados melhores do que todos os outros. A sua dieta é a que está com maior déficit calórico. Mantenha a dieta que você ganha a UFLC. Abraços!

Esse é o quinto tópico sobre dieta que você criou nas últimas duas semanas. Se não tiver uma resposta que te agrade você irá criar um novo tópico?

Isso aí Mimis. Segue firme na ideia de ganhar massa magra, depois você se preocupa com isso. Boa semana para você também!

tem certeza de que estes óleos são a fonte de vitamina D? Ou apenas os demais ingredientes da cápsula? Esse da Now está assim: Vitamin D3 (as cholecalciferol) (from lanolin) other ingredients: olive oil, (...) O que eu entendi é que a vitamina D3 é retirada da lanolina (https://pt.wikipedia.org/wiki/Lanolina) O que eu uso, da healthy origins, também é derivado da lanolina.

Eu uso a da Healthy Origins. A vitamina D2 é bastante inferior à D3, e pode até diminuir os níveis de vitamina D no corpo. Aqui tem mais informações: https://www.vitamindwiki.com/tiki-index.php?page_id=2138

Eu acho que vale bem mais a pena uma refeição sólida..... mas vai de você. um omelete com queijo mussarela e presunto, por exemplo.

E aí Rafael, todos os dias, 10 cápsulas de 5.000 IU após a janta (maior refeição do dia).

malto pré-treino pode te dar hipoglicemia durante o treino. Teria que experimentar para ver como seu corpo reage. Se você faz uma refeição normal antes do treino, não tem necessidade de tomar malto logo antes. Não tem problema tomar whey+malto no pós. O artigo mostra apenas que não é algo absolutamente necessário.

Arrume sua dieta. É bem mais fácil cortar calorias da dieta do que acordar mais cedo para pular corda. Seu sono é importante...

E sem protetor solar, já que o protetor bloqueia os raios UVB. EDIT: ops, não vi que você já tinha falado sobre o protetor solar, Rafael. Relativo ao tópico, eu estou tomando 50.000 IU por dia, pretendo fazer isso durante 10 dias e depois fazer um exame para ver como estão meus níveis de 25-OH-D.

Não tem problema dar 1-2 minutos de intervalo. É até melhor, assim você consegue usar uma carga maior; e a carga é um fator fundamental para a manutenção da massa magra. Não há absolutamente necessidade alguma de fazer um treino tão volumoso a ponto de ficar 2 horas na academia. Esse artigo aqui talvez te ajude: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry869973 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry869973 Quanto à gordura, 12 gramas a mais é pouco, realmente seria importante você aumentar as gorduras. Mas fica a seu critério. boa sorte com sua dieta.

A dieta me parece boa, eu só aumentaria as gorduras... para uns 50-60 gramas. Não é uma boa ideia um déficit tão alto, se você aumentar gorduras em 30 gramas a dieta ficará mais balanceada, o déficit ainda continuará significativo e você reterá melhor sua massa magra. Seu treino dura 2 horas, sem contar o aeróbico?

Não vai te ajudar em nada. Guarde seu dinheiro....

A página 61 do livro explica como treinar 3 vezes na semana. Basicamente você irá estender uma semana no ciclo; ao invés de 4 semanas serão 5. E ficará alternando os treinos. Considerando A - press, B - deadlift, C - bench press e D - Squat, ficará assim: semana 1 - ABC semana 2 - DAB semana 3 - CDA semana 4 - BCD semana 5 - A/B - C - D (semana do deload)

Lixo de respeito, tem que ser de 20 mil calorias pra cima.... ehehe Abraços RT, siga firme aí na UFLC! Ah, quando a gente fala "lixo" imagina porcarias... massa com filé mignon não é porcaria Tem um tópico fixo sobre aeróbicos em jejum aqui no fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/ Mas basicamente é o seguinte: um aeróbico de intensidade baixa (caminhada rápida no máximo), feito após um período em jejum. Não se deve ingerir nada que eleve seus níveis de insulina (a insulina inibe a lipólise; se ingerir algo antes que eleve seus níveis de insulina você irá queimar menos gordura e mais glicogênio). Em geral não faz diferença se o aeróbico é em jejum ou não. Ele se torna mais importante quando seus níveis de gordura corporal estão bem baixos (como é o seu caso). Se a sua ideia é usar o AEJ para queimar gordura, há dois poréns: - você teria de seguir uma dieta com pouco carboidrato (menos de 20% das calorias), e - teria de seguir uma dieta ingerindo no máximo o seu gasto calórico (sem considerar o aeróbico) massa magra você não irá perder, desde que o déficit calórico da sua dieta (contando o aeróbico) seja bem pequeno, e que você consuma uma boa quantidade de proteína (como já vem fazendo). beijos