mpcosta82

Oi Giovanna, Glutamina não vai te ajudar em nada (de repente a melhorar um pouquinho seu sistema imunológico). 8 cápsulas de BCAA também não irão ajudar; precisaria de umas 10 a 20 para ter algum efeito, isso se você treinasse em jejum. Seu colega cresceu porque comeu o suficiente... ou teve alguma ajuda externa Gostei do seu lixo rsrs Quanto ao seu peso, procure sempre olhar a médio prazo. Seu peso pode variar bastante de um dia para o outro; se você se pesar uma vez por semana você pode incorrer em erros. Tente se pesar mais vezes, assim você consegue eliminar possíveis variações devido a retenção (por exemplo, se você se pesar durante 3 dias; um dia deu 60, o outro 61, e o outro 60, você sabe que provavelmente seu peso é 60; o 61 foi por causa de retenção). Eu costumo me pesar todos os dias, e fazer uma média da semana, eliminando valores que estejam muito acima ou muito abaixo da média. E quanto ao seu treino... você deveria se preocupar mais com o descanso e menos com o volume. Um treino com pouco descanso é um treino no qual você não rende tanto quanto deveria. Nos últimos exercícios você já estará fadigada, e usará uma carga menor do que poderia. E carga é mais importante do que volume. Por exemplo: para quê 3 exercícios de bíceps, e um atrás do outro? Tenho certeza que você conseguiria pegar mais carga (digamos 5 kg ao invés de 4) se fizesse apenas 1 exercício com 3 séries, descansando uns 45-60 segundos entre cada série. OK, quando você faz 9 séries você sai com o braço inchado, com pump. Mas o pump não vai te gerar hipertrofia a longo prazo, ele é apenas uma recompensa instantânea que você perde após um tempo. Da mesma forma, faça apenas o kickback ou o tríceps corda, não tem necessidade de 6 séries para tríceps. E o mesmo vale para abdominais. Se eu entendi bem, você fez 16 séries, com umas 250 repetições ao todo. Isso é um exagero. Você pode reduzir isso tranquilamente para 4 ou 5 séries TOTAIS, com umas 10 repetições por série (aumente a carga, desde que você consiga executar corretamente). Faça 3 séries na máquina, é mais fácil de progredir carga nela. E o oblíquo você faz com a anilha, umas 2 séries de cada lado está de bom tamanho, também de umas 10 repetições. O que você pode fazer é trocar esse exercício por um que não envolva flexão da coluna...como ficar simplesmente segurando um halter ou uma barra, como neste vídeo: E para panturrilhas, a mesma coisa. Uma posição só está de bom tamanho, pode ser 3 séries de 12. Não esqueça de deixar as pernas completamente esticadas. Talvez eu não tenha entendido o seu treino, você fala em 3 posições para gêmeos, 3 exercícios para bíceps, eu não sei se são 3 séries ou 9 séries (3 para cada posição/exercício). Beijos

https://www.exrx.net/Lists/Directory.html Escolha o grupo muscular principal e depois os exercícios. Não é 100% mas tem uma boa variedade.

Olá Elektra, Entendo que você busque um treino que te traga mais resultados. O problema é que, se você não for avançada, ou seja, se já não tiver uma boa quantidade de massa muscular, um treino avançado poderá ser pior do que um treino adequado para o seu estágio. À medida que você vai ganhando massa muscular, os seus músculos precisam de cada vez mais estímulo. Dessa forma você precisa mexer nas variáveis do treino - frequência, volume, intensidade - de forma a gerar estímulos para hipertrofia. Como não dá para aumentar tudo, chega um ponto em que você começa a pensar em treinos de especialização - enfatizar um ou dois grupos musculares e manter os demais. Aí você faz um treino mais frequente e volumoso, digamos, para quadríceps e panturrilhas, e menos frequente e menos volumoso para os demais grupos musculares. Veja que um treino assim é importante e necessário para quem se encontra em um estágio avançado. Mas para quem é iniciante ou intermediário, esse treino não é ideal - você vai ter um volume/frequência altos, maior do que o necessário, para dois grupos musculares, e pequeno, talvez insuficiente, para os demais grupos musculares. Isso ocorre porque, sendo iniciante/intermediário, o volume necessário para crescimento não é grande. Então você consegue dividir seus treinos, treinar cada grupo muscular 2 vezes na semana, com um volume razoável, e gerar um estímulo máximo para hipertrofia. Pelos dados que você passou, você não se encontra em um estágio avançado. O treino que você passou não é avançado, e pela frequência ele serve muito bem a você. Os exercícios não me parecem ruins, pelo menos para a parte inferior do corpo. De qualquer forma, é importante você entender que há duas coisas fundamentais para o ganho de massa: comer o suficiente e progredir as cargas. Se você não estiver ganhando peso consistentemente (1 kg por mês está de bom tamanho, talvez um pouco menos) e não estiver aumentando as suas cargas ao longo do tempo, o seu ganho de massa muscular será diminuído. boa sorte com seu treino.

E desde quando ficar grande é objetivo em cutting??

Opa, parabéns Caio! Foi teu primeiro campeonato? Perdeu 3 kg em um dia? Quanta retenção... hehe Abraços!

Hahahaha... gostei!! Agora o seu desafio, se você decidir aceitá-lo, é comer tudo isso em uma refeição Então teu sistema imunológico tá muito bem... mandou o problema embora rapidinho E agora eu gostei de ver, antes você não tinha falado de doce de leite e chocolate.

Mimis, esse é o Mark Rippetoe. Ele é co-autor do livro Starting Strength, e fez aqueles vídeos sobre os exercícios básicos, terra, agachamento, supino, desenvolvimento (aqui tem os vídeos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/) beijos Retenção é assim mesmo... hoje também lixei (lixo de verdade, nada de baixo IG hahaha), estou com uns 2 kg a mais do que ontem. Daqui a uns dois ou três dias o peso normaliza. Te recuperou da virose, pelo visto ehhehe Abraços!

Junior, por aqui tudo tranquilo. E contigo? Fazia tempo que não aparecia Já me recuperei da lesão, mas ainda assim estou voltando aos poucos... melhor prevenir do que remediar. Aless, essas tirinhas do naopoderir estão infames demais ultimamente... antigamente era melhor ehhe Mimis, eu vi a foto dos papos de anjo. Estou com água na boca até agora. E olhe que hoje eu fiz um dia de lixo e comi um monte de besteiras. Comeria todos os papos de anjo que você fez e ainda ficaria com vontade.... parecem deliciosos. Beijos

Luiz, este artigo foi disponibilizado pelo KStar no site dele (mobilitywod). Se você pesquisar no google você encontra outros artigos: https://lmgtfy.com/?q...it filetype:pdf Adicione palavras-chave para refinar a pesquisa. Esse aqui, por exemplo, parece ser interessante, fala sobre levantamentos acima da cabeça: https://library.cross...ead_Lifting.pdf E esse é mais genérico, também parece ser bom: https://crossfitwesth...rr_Southern.pdf Outra forma é pesquisar diretamente por páginas dentro dos artigos grátis do crossfit journal: https://lmgtfy.com/?q=site%3Alibrary.crossfit.com%2Ffree%2Fpdf%2F

Tá seco, hein!! Só eu vi o Homer aí?

C&H é muito bom, embora pegue pesado às vezes... essa deve ser da "semana da depressão"

E aí Brms, Atualmente estou ingerindo umas 2700 kcal nos dias de descanso e 3000 nos de treino. Acabo sempre passando um pouco... acho que na média estou com umas 300 kcal acima da manutenção. Estou agachando, sim, mas parei com o Terra por uns tempos. Agacho, elevação pélvica e stiff já estão recrutando bastante a lombar. Abraços! Treino de hoje foi bom. Ficou assim: paralelas - 30 kg - 7/6/5; BW - 15 remada baixa - 8 placas - 6; 7 placas - 10/10 press - 44 kg - 7; 30 kg -11/8 pulldown - 6 placas - 15/12 supino fechado - 46 kg - 12 elevação lateral - 12 kg - 9 stir the pot - 12/11 E foi só. bom final de semana a todos.

Bonatto, não dá para responder sem saber a quantidade total de calorias e proteínas. Faça o favor e coloque os valores da sua dieta naquele site (tabela de alimentos) que eu passei acima e calcule. Sem saber isso não dá para te ajudar. abraços

não em déficit calórico. 110 gramas de quê? 200 gramas de quê? Quantas calorias no total?

Oi Giovanna, vi o vídeo aqui. Realmente você tem que descer mais, pelo menos mais uns 10 centímetros. Vendo apenas por esse ângulo não dá para notar muito bem os seus joelhos, se eles estão indo bastante para fora (teria que ter um vídeo de frente ou de trás). Quanto ao que o Rodrigo comentou sobre a posição das pernas, biomecanicamente é melhor deixar os pés mais retos para a frente e jogar os joelhos bastante para os lados. É uma posição muito mais forte e que vai te gerar mais força (mais torque) e diminuir a chance de lesões. Veja esse vídeo para notar a diferença: https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=IAmO8AerhWY O problema é que, para conseguir isso, tem que ter uma mobilidade boa. Então faça o seguinte: coloque os pés voltados o máximo para a frente possível, sem que, quando você fizer a execução, eles saiam do chão. Pode ser 10 graus para a frente, ou 20, ou 5. O que ficar melhor para você. Colocando bastante os joelhos para fora você "abre espaço" para seu quadril descer. Talvez assim você consiga descer mais. Se for o caso você pode tentar abrir um pouco mais a sua base. Fora isso, se algum dia você sentir dores no pescoço você pode mudar levemente a posição da sua cabeça, olhando na diagonal para baixo (mantendo a cabeça alinhada à coluna). É uma boa, também, fazer pegada falsa, com todos os dedos por cima da barra; isso talvez melhore um pouco a sua dor no pulso, pois vai evitar que ele dobre tanto. E sempre que você fizer cada repetição, force bastante seus abdominais para fora. Isso vai te ajudar mais do que o cinto. beijos

Olá, Ah, então de sedentário você não tem nada. Muito melhor assim. É o power clean que você chama de levantamento olímpico? Parece, pelo que você falou. É um ótimo exercício. Se a dieta não tem déficit calórico excessivo, e você aguenta a parte aeróbica do seu treino, tudo bem então. Seria realmente bom separar o agachamento do terra. Durante o cutting você não precisa de muito volume, o mais importante é a intensidade. É até melhor ter um volume mais baixo para não atrapalhar a recuperação muscular. boa sorte com sua dieta.

Com os seus dados (peso, altura, idade) você calcula seu metabolismo basal. Depois você multiplica esse valor por um fator de atividade (que depende da sua rotina). O resultado é o seu gasto calórico aproximado. Aí você pega esse valor e retira umas 500 kcal, pelo menos, criando assim um déficit calórico. Esse tópico aqui tem isso bem explicado: De qualquer forma, esse valor de calorias é apenas uma aproximação. 500 kcal de déficit irão te gerar em torno de 0.5 kg de perda de gordura por semana. Aí é só você ajustar os valores da dieta; se estiver perdendo menos do que 0.5 kg por semana, significa que você superestimou o seu fator de atividade (o que é bem comum). Neste caso basta você diminuir um pouco mais as calorias. Quantas calorias tem a sua dieta?

Olá, Acho que você está querendo fazer muita coisa ao mesmo tempo. Principalmente com relação aos aeróbicos... 2 corridas + 3 treinos intervalados + 3 dias de jiu jitsu talvez seja demais para suas articulações e pernas. O treino não está ruim, embora o B seja beeem volumoso para a sua lombar. 5 séries de terra mais 4 séries de agachamento, tudo pesado, e ainda 4 séries de remada curvada pode ser demais para a sua lombar. Qual é esse levantamento olímpico? Você é sedentário, ou já tem experiência com treino com pesos? Se tiver, há quanto tempo você treina? Quais são as suas cargas nos exercícios listados no seu treino? Por favor, não me diga que a sua dieta tem elevado déficit calórico...

Oi Giovanna, Eu não sei como é esse hack invertido.... mas se for como eu imagino, em máquina, o good morning provavelmente te dará melhores resultados. Ele não é tão difícil, mas só experimentando para você ver. Ele trabalha MUITO a cadeia posterior (afinal de contas é uma extensão de quadril, assim como o stiff). beijos

Oi Giovanna, Não consigo ver o vídeo aqui (é bloqueado), em casa eu vejo e depois eu comento. Seria bom você não usar o cinto agora. Deixe para usar no futuro, com cargas altas. Construa seu cinto, ou seja, fortaleça sua musculatura (o que vai acontecer se você treinar sem cinto). Com relação ao seu treino, como é a sua tendinite? Onde dói? Se stiff fica ruim de fazer por ter que segurar a barra, você pode fazer good morning. É essencialmente o mesmo exercício, mas a barra fica nas costas (igual ao agachamento). Aqui tem figuras da posição inicial e final, e uma animação do movimento: https://www.bodytrainer.tv/en/strength/gym/legs/goodmorning/index.html Se eu achar um vídeo bom em casa eu posto aqui. Nesse leg press o seu quadril permaneceu totalmente no encosto? beijos

E aí Tiago, eu estou conseguindo agachar sem problemas. Não sinto mais a dor da lesão... mas sinto pegar bastante a lombar, fica aquela "queimação" que dura alguns minutos. E o joelho não reclamou mais. Abraços!

Você tem ideia de quantas calorias consome por dia? E carboidratos, proteína e gordura? (esse site é muito bom para calcular as calorias e macros: https://www.tabeladealimentos.com.br) Não se preocupe com a fitinha. O déficit calórico é o que importa. Se a sua dieta tem déficit você vai emagrecer.

E aí pessoal, hoje treinei lower body. Treino foi bem cansativo... rendeu bem. Ficou assim: agachamento - 80 kg - 3x8 encolhimento na posição de front rack - 80 kg - 1x41 encolhimento - 120 kg - 2x6 hip thrust - 120 kg - 3x8 pant. no leg horizontal - 10 placas - 3x5 cada perna suitcase isohold - 50 kg - 4x5s cada lado E foi só. boa noite a todos.

Não existe isso de "menos de 20 gramas". Com mais do que isso você também vai entrar em cetose, só vai demorar um pouquinho mais. O Dr Atkins usa esse valor apenas para limitar ao máximo a ingestão de alimentos com carboidrato... assim restringe ainda mais os alimentos possíveis. Você pode, sim, ganhar massa muscular e perder gordura, mas é porque é iniciante e está acima do peso, não por estar fazendo uma dieta cetogênica. Cetose é, por definição, catabólica. Você poderia ganhar um pouco (pouco) de massa magra na fase de carb-up (final de semana), quando seu corpo sai da cetose. Quantos kg você perdeu até agora?