mpcosta82

Esse estudo foi feito com ratos, dizer que serve para humanos é um pouco de exagero. De qualquer forma, o estudo mostra que o transportador de creatina para os músculos diminui sua atividade quando seus músculos já estão saturados de creatina; o que faz sentido, não tem porque enviar mais creatina para o músculo se ele já está saturado. Quanto à produção endógena de creatina, mesmo que o corpo produzisse menos creatina (nem deve produzir em quantidades significativas, para começar) não faria diferença, você já consumiria o suficiente (2-5g/dia) para manter os níveis no máximo. Não faria diferença o corpo produzir, digamos, 0.5g a menos por dia quando você consome muito mais do que isso com a suplementação.

Isso aí, Fabi! Filmar é essencial. Depois conte o que achou. E aí Mac, realmente a tentação de olhar é grande.... melhor seria treinar sem espelho, hehe que pena que tá difícil para você fazer sua home gym, tomara que consiga. Tem que ser de qualidade mesmo, imagina a gaiola despencar com peso em cima de você. E aí Matheus sumido! Ah, isso é normal, de tempos em tempos isso acontece. Cabe a nós detonar os mitos, heheh abraços! Isso aí, Bia. Limite de variação é algo complicado de dizer, mas seria algo grande mesmo, tipo consumir 50g em um dia e 150g no outro (o que nem seria tãão ruim assim, considerando que tem dietas nas quais você fica um dia inteiro sem comer, e funcionam). A dor na perna incomoda às vezes, é estranho, não tem dia pra acontecer mas pelo menos no treino ela não está mais aparecendo (desde que retirei o front squat). bons treinos! beijos E aí Ricardo, li o artigo por cima. Me permita discordar, mas jogar isométricos para abdominais no lixo eu acho errado; exercícios com flexão causam uma tensão grande à lombar, eu acho fundamental um iniciante, por exemplo, fazer isométricos, como planks, antes de pensar em exercícios de flexão. A não ser que esteja falando de exercícios de flexão como reverse crunch ou hanging leg raises - nestes a carga na lombar é pequena porque a flexão é 'pelo outro lado', hehe. Se a pessoa pretende hipertrofiar os abdominais, é bem provável que seja necessário fazer exercícios com flexão da lombar. Mas isso nem de longe significa que o treino de abdominais deva ser todo de flexão, e muito menos que um iniciante, com abdominais fracos, deva fazer um treino assim. Abraços! ---------- E aí pessoal. Treino de hoje foi lower. Bem cansativo... resolvi fazer o RDL antes do agacho, não gostei. Como deu muito tempo entre o aquecimento e a hora de começar a agachar, metade da mobilidade já tinha ido embora, tive de fazer tudo de novo, eheh Ficou assim: RDL - 114 kg - 3x8 agacho high-bar - 92 kg - 4x6 leg press unilat. - 7 placas - 15/15/13 hanging leg raises - 2x12 (knee to chest, sendo que as 8 primeiras foram com os joelhos quase na altura da barra) shrug front rack, 1s hold - 96 kg - 1x12 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

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Não ajuda muito, mas dá pra ver as 5 primeiras e a última página do diário dele aqui: https://web.archive.org/web/20111112054144/http://www.hipertrofia.org/forum/topic/55352-diario-do-quisso/

Planeta, provavelmente você se sente assim por causa da insulina. Leia esse artigo aqui do Lyle, ele explica bem o que você sente: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-sensitivity-and-fat-loss.html Pelo que você relatou, você se encaixaria no grupo com maior resistência à insulina e maior secreção de insulina; pessoas assim se dão muito melhor com dietas low-carb. Com relação a ficar melhor no AEJ, é o que você falou, o corpo se adapta.

Isso é sim um absurdo. 4 exercícios já é um absurdo, imagina 6. O que não significa que algumas pessoas possam ter resultado seguindo um treino assim. O que você acha de treinar todos os grupos musculares todos os dias, duas vezes por dia? Falar de experiência própria tem seu valor.... mas entre tomar uma decisão sobre seu treino baseada no que funciona para a maioria, e no que funciona para uma pessoa, eu ficaria com a primeira opção. É aquela velha discussão sobre ABCDE/ABC com 4 exercícios e 4 séries por grupo muscular. Claro que tem gente que cresce assim. Mas para cada 1 que cresce assim você vê outros 100 que não crescem nada. Sabendo disso, você escolheria treinar assim, mesmo com 1% de chance de dar certo? Acho até interessante que sistemas de treino menos volumosos e mais frequentes sejam criticados aqui, é sinal de que o fórum está no caminho certo, que o 'feijão com arroz' ABCDE/ABC não seja mais tão comum. Ah, sobre escolher uma divisão de treino e logo saber como corpo reage: o crescimento muscular é um processo lento, um ou dois meses são muito pouco para você ter ganhos significativos, ainda mais se já não for iniciante. Ganhos rápidos são, invariavelmente, inchaço.

Shev, não acho não, ainda mais no contexto da leangains, de treinar dia sim dia não (ou variações próximas).... a síntese de proteínas fica elevada por mais de 24 horas após um treino, não vejo sentido em consumir menos calorias justamente neste período. Lembrando que a UD 2.0 não é para ganho de massa, é para perda de gordura com pouca (ou nenhuma) perda de massa. Até tem uma variação para bulk, mas o Lyle falou uma vez que se arrepende de ter colocado essa variação no livro Realmente AEJ não vai melhorar o condicionamento; o Lyle fala em 'manter os caminhos para queimar gordura ativos' quando fala em fazer aeróbicos leves em bulking; não sei até que ponto isso faz diferença na prática.

rio das ostras

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Shev, o que o Lyle fala é sobre treino com pesos. O treino com pesos que pode direcionar mais calorias para massa magra do que para gordura. Aeróbicos em geral não conseguem fazer isso porque o potencial de hipertrofia deles é muito pequeno. De qualquer forma concordo que aeróbicos ajudam a reduzir o ganho de gordura em bulking - ao reduzir o excedente calórico (pode reduzir apenas o ganho de gordura e manter o ganho de massa magra, se o excedente estiver muito alto). Tem que lembrar também que aeróbico não serve só para queimar calorias, serve como condicionamento também.

Sou do RJ, Surfers. Hahaha vai ver está virando moda, igual aos exercícios na academia do vinícius... Você não entendeu, Mac. É para economizar tempo, um trabalha peito enquanto o outro trabalha costas, haha

Por falar em rosca 21, hoje eu vi uma menina fazendo supino 21 na academia, com a ajuda de uma personal. Simplesmente horroroso, a menina empurrando embaixo e a personal puxando a barra por cima, toda torta, um lado mais alto do que o outro... isso é que é personal de qualidade.

Oi Fabi! Filme a sua execução. Filme de lado e de frente, independente do exercício, assim você vai ter uma ótima noção de como está executando o exercício. É muito fácil errar a execução, não tem ninguém que nos ensine, e é difícil achar um instrutor competente. Por exemplo, hoje uma menina estava com uma personal, fazendo supino 21... ela fazia 7 repetições na parte de baixo, 7 na do meio e 7 na de cima. Detalhe, com 2 kg de cada lado da barra, e empurrando completamente torta, um lado mais do que o outro, e com a personal em cima puxando a barra. Simplesmente horroroso..... e isso com uma personal. Olhar para a frente no RDL também é ruim - você acaba hiperestendendo o pescoço e pode ter lesões também. Não é tão ruim quanto olhar para o lado, mas é ruim. Leia aqui mais sobre isso: https://sanfranciscocrossfit.blogspot.com.br/2008/08/head-faults-chicken-neck.html

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Oi Bia, cuidado com o espelho, às vezes a gente tenta prestar atenção e acaba podendo causar alguma lesão. Esses dias vi uma menina fazendo RDL de lado para o espelho, com o pescoço todo torto para ficar olhando a execução no espelho... daí para ter uma lesão no trapézio ou outro músculo perto do pescoço/nuca é um abraço. Com relação às fibras, não conte elas. Você já está com um excedente bem pequeno, se contar as fibras vai ficar sem excedente algum. beijos! ---- E aí pessoal, hoje o treino foi de upper. Beeem cansativo, muito bom. Ficou assim: chinups - 90 kg - 3x4 + 1x7 (80 kg) dips - 89 kg - 3x6 remada supinada - 6 placas - 12/9 OHP - 40 kg - 2x8 remada aberta - 5 placas - 15/15/13 elev. lateral - 12 kg - 1x12 flexão - 24/12 E foi só. abraços e boa noite a todos.

Dacio, acho que você não entendeu. A vitamina C não vai diminuir a oxidação das proteínas. Não é isso que ela faz. Leia de novo meu post. A oxidação das proteínas ocorre simplesmente porque o que o corpo pode usar para outros fins ele já usou; o que sobra é oxidado. Por isso que, quanto mais proteína você ingerir, mais irá oxidar, há um limite para o uso. Veja o meu post logo antes do seu, hoje de manhã, com referência para um estudo que não mostrou qualquer ganho de massa magra para dietas superiores a 1.5 g/kg em proteína. Entenda uma coisa: o corpo usa uma quantidade mínima de proteína para hipertrofia. É fácil calcular isso. Considere um iniciante, que ganhe em média 1 kg de massa muscular por mês. Seus músculos contém em média 20-25% de proteína; ou seja, o ganho mensal é de 200-250g. Isso dá 8 gramas por dia. Míseros 8 gramas, e isso fazendo tudo certinho. Da mesma forma que a teoria do planeta de gastar gordura no início do dia e construir músculos no final do dia, a sua teoria também não está certa; caso ela estivesse a WD seria uma péssima dieta para ganho de massa, porque nela você consome TODAS as calorias praticamente em uma só refeição. E a WD não é péssima, é similar às outras. Mais uma vez leia meu post e principalmente as referências dele. Pare de achar que vitamina C vai ter um efeito benéfico após o treino; o efeito dela é prejudicial após o treino.

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peixes brancos em geral são assim, em torno de 20g de proteína e 1g de gordura a cada 100g. Peixe é uma excelente fonte de proteína com pouca gordura.