mpcosta82

E aí Rabiskdo, o Dr Stuart McGill sugere séries de até 6-7 segundos, da seguinte forma: comece com um side plank com os dois pés no chão (ou seja, a perna de cima vai ficar meio atravessada, na frente da de baixo). Fique nessa posição por 6-7 segundos e vire-se na direção da perna de cima, assim você ficará na posição de plank tradicional. Novamente mantenha por 6-7 segundos, e vire-se de novo para o mesmo lado, de forma que você termine na posição de side plank oposta à inicial. Fique nessa posição por 6-7 segundos e volte para o plank, e assim por diante. Ou seja, começa digamos com um side plank do lado direito, muda para o plank, depois side plank lado esquerdo, depois plank; isso tudo conta como uma repetição. Veja quantas 'repetições' você consegue fazer. Quando conseguir fazer umas 5 sem cansar é hora de fazer variações mais difíceis. Abraços! E aí Sprinter, eu entendo que, para hipertrofia, abdominais com flexão da lombar são necessários. Mas não precisam ser abdominais tradicionais... há alguns dias eu postei em resposta ao ricardo os abdominais com flexão da lombar que acho mais interessantes. Essa questão do tempo foi mais o menos o que eu falei acima. O Dr McGill fala a mesma coisa - após um curto período de tempo já passa a ser de resistência, e não de força. Quanto a progredir, eu discordo, dá pra progredir MUITO com isométricos e outros exercícios sem carga. Imagina a força que você tem que ter nos seus oblíquos para fazer um human flag? Ou então usar uma ab wheel em pé, descendo até o chão e voltando? Quanto aos powerlifters.... discordo que, se eles fazem, é porque deve ser bom para a gente (ok, não foi exatamente isso que você falou) tem tanta coisa que eles fazem que não têm valia para nós. Olha o trabalho deles para o supino. É totalmente voltado para o uso de camisas, que ajudam demais na parte de baixo do movimento. Então o que eles fazem? Trabalham a parte superior. Tríceps, tríceps, tríceps. Você acha que um treino de powerlifter equipado seria bom para alguém comum, como nós, que não usa equipamento? Eu não sei por que eles fazem abdominais tradicionais. Talvez porque todo mundo faz assim? Posso ter dito alguma besteira acima, treino de powerlifting não é nem de longe algo que eu entenda muito, então se eu falei besteira, por favor, me corrijam. Eu entendo que a mensagem importante é: abdominais tradicionais trazem uma grande carga à sua coluna. Exercícios isométricos fortalecem seus abdominais de uma forma muito mais 'amigável' à sua coluna. Se você entende que deve fazer abdominais com flexão da lombar, prefira os que não trazem grande sobrecarga à lombar. Sugiro que leia o livro Ultimate Back Fitness and Performance, do Dr Stuart McGill. Aqui tem um link para ele (não sei se está funcionando): https://uploaded.net/file/mhwwsrkd Abraços!

Sim, mas teria que ser uma diferença bem grande de macros para ter um efeito prático. Para uma diferença de 300 kcal, por exemplo, você teria que trocar uns 400g de carboidrato por 400g de proteína.

Duvido muito. Quanto ao seu caso, leia meu primeiro post novamente. Um estudo mostrou que há um aumento no metabolismo quando se come mais. Se você está comendo bastante e não ganha peso, a solução é simples: coma mais. ah. Olha o caso desse seu conterrâneo, que comia bastante e não ganhava peso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/123817-peso-nao-aumenta-comendo-mais/ A solução? Comeu mais e começou a ganhar peso.

Não, nem inferior. São exercícios similares, apenas isso.

Não dá para burlar a termodinâmica. Calorias são calorias. Claro que, dependendo da dieta, os resultados podem ser melhores ou piores. Mas um excedente calórico será armazenado de alguma forma. É isso que os estudos mostram. A não ser que você tenha problemas metabólicos, seu corpo irá aproveitar cerca de 90% dos alimentos ( https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128199-as-tabelas-nutricionais-e-o-valor-real-dos-alimentos/). Energia é energia, se sobrar será acumulada.

opa, valeu henrique. É um bom exercício, sem dúvida, mas tem que tomar cuidado extra na hora de descer a barra. abraços

Exato. Aliás, é muito difícil acreditar no que ele fez. Ele perdeu cintura comendo 5000 kcal por dia? A dieta normal dele deve ter, sei lá, 3000 kcal. Se os resultados com 5000 kcal fossem verdadeiros, era para ele perder MUITO peso com a dieta normal dele. Aqui, um estudo científico: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353352 Durante 12 semanas, um grupo de 24 pessoas consumiu 1000 kcal/dia de excesso de energia (ou seja, acima do gasto calórico), 6 dias por semana. Todos ganharam peso. No início do experimento, o ganho de peso foi proporcional ao excedente calórico. Ao final do experimento, o ganho de peso foi 60% do excedente calórico (mostrando que o gasto calórico tende a aumentar quando se ganha peso e se consome uma dieta hipercalórica). Neste outro estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7369169 Um grupo de 6 jovens seguiu uma dieta com excedente de ~1500 kcal durante 42 dias. O ganho de peso médio foi de 6 kg. Neste outro: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1415004 Um grupo de 23 jovens seguiu uma dieta com excedente de 850 kcal durante 100 dias. A maior parte do excedente (63%) foi armazenada como tecido (gordura/massa magra).

Que legal, Bia. Costuma visitá-la? Ah, essa variação é água. É muito normal variar de um dia para o outro, principalmente se você se pesar em horários diferentes. Eu perco entre 1 e 2 kg todas as noites. Oi Fabi, hmm estranho, haha Mas realmente, para ter certeza, só o ortopedista. Talvez fazer 3 exercícios que trabalham quadríceps em sequência possa ter algo a ver, sim. Mantenha dessa forma, faça o RDL antes do afundo, faça sempre o que você achar que funciona para reduzir a dor. Abraços! --- E aí pessoal. Hoje, enfim, voltei a treinar na minha academia 'normal'. Achei que não conseguiria manter a progressão, fazia 2 semanas que eu não fazia alguns exercícios, mas até que rolou legal. Ficou assim: push press - 54 kg - 3x6 chinup - 93 kg - 3x4 +1x5 dips - 89 kg - 3x8 remada cabo, aberta - 5 placas - 18/15/12 elev. lateral, parciais - 14 kg - 1x17 flexão - 19/13 E foi só. Abraços e bom sábado a todos.

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Arghh... é justamente o contrário, você tem que aumentar a amplitude. O joelho vê a carga. Se você fizer com amplitude menor, irá usar uma carga maior, e a tensão no joelho também será maior. Aumentando a amplitude você reduz a carga, e com isso reduz a tensão no joelho. E ainda tem o benefício de ativar os isquiotibiais, que ajudam a equilibrar as tensões no joelho. Quanto ao stiff, a flexão até pode ocorrer, mas os joelhos não devem ir para a frente. Ou seja, pode (deve, para manter uma lombar neutra) ser assim: Não faça agachamento na bola. Para fazer na bola seus pés ficam bem à frente do seu centro de massa, e isso afeta os joelhos (da mesma forma, mas em menos grau, que um agachamento no smith). Quando você agacha dessa forma, cria uma força de cisalhamento nos joelhos, que atua diretamente nos ligamentos cruzados deles. A imagem abaixo representa isso de forma didática: Imagine que o ligamento cruzado anterior do joelho é uma linha fina de tecido que tem uma ponta no fêmur e outra na tíbia. Se você comprimir o fêmur e a tíbia, nada acontecerá com o ligamento, né? Agora imagine tentar separar o fêmur da tíbia - mostrado na segunda figura (shear force, força de cisalhamento). O que vai acontecer com o ligamento cruzado do joelho? Faça agachamento sem a bola. Use um halter como contrapeso e carga. Assim: A figura está um pouco exagerada (o que é bom para mostrar, de forma didática, que você precisa forçar os joelhos para fora). O importante que é os joelhos fiquem na mesma direção do seu ponto de apoio - o centro dos seus pés. Eles não podem ficar para dentro. Se eles 'caírem' para dentro sofrerão uma força que tende a lesionar os ligamentos.

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Cadê o Quisso numa hora dessas? Não tem ninguém aqui no fórum que entenda mais do que ele de biomecânica, e ainda por cima ele tinha (tem?) condromalácia, creio que no mesmo nível que vocês citaram. Como o SG falou acima: máquinas não vão ajudar, e podem piorar a situação. Ainda mais máquinas como extensora e flexora - que forçam o joelho apenas por um lado (em um agachamento ha um equilíbrio de forças no joelho, este equilíbrio não ocorre na flexora e extensora), e principalmente o smith.... não tem nada pior para os joelhos do que fazer agachamento no smith com os pés à frente da máquina. Leg press com pouca amplitude, como foi citado, também é ruim, o ideal seria fazer com uma amplitude maior e carga bem menor. Sobre a recomendação de fazer agachamento, eu concordo, acho que só tem a ajudar. Mas é fundamental agachar com a técnica correta, o que muita gente não faz. Joelhos para fora sempre, agachar com os joelhos para a frente provavelmente não vai ajudar, e possivelmente pode piorar. Joelhos para fora: Deve ser interessante também fazer variações de agachamento em que a flexão de joelhos é menor, como o low-bar:

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Hahaha, legal SG. Abraços! E aí Sprinter, eu faço com o outro braço ao lado do corpo, esticado (normal). Abraços! ---- Ontem não treinei, mas corri, 15 km em 1:42, sendo 8 deles na orla de copacabana. Muito bom! Abraços e boa sexta a todos.

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One Arm Press, ou desenvolvimento-em-pé-com-um-braço eheh Abraços! Hahaha Quem é essa mulher, SG? Abraços!

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400 reais jogados fora.... olha quanta coisa daria para fazer com esse dinheiro.

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não

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Oi Fabi, isso aí, filme o RDL. Hmmm quando você pressiona o mesmo ponto no outro joelho, dói? Eu se pressionar doem os dois lados. Mas você disse que sente sem pressionar, né? Realmente seria bom ir a um ortopedista, para ter uma avaliação melhor. eu estou ficando em um hotel no catete. Não aproveitei a praia, não (eu não curto praia, moro a 2 quadras dela e quase nunca vou... se bem que a praia onde eu moro é bem ruinzinha). Abraços! E aí Gabriel, esse site é excelente, muito bom mesmo. Vá na fé Abraços! Realmente é muito bom, Amanda. Pega pra caramba com uma perna elevada. Fez com a mesma carga? Sentiu algum desequilíbrio extra? bom dia para você! ---- E aí pessoal. Ontem fui treinar superiores. Fiz chinups e dips sem carga, além de uma remada articulada esquisita e OAP. Ficou só nisso, bateu uma canseira danada e fui dormir bem cedo. Hoje quero ver se corro um pouco. Amanhã de manhã cedo (6h) volto para Macaé. Abraços e bom dia a todos.

Que bom nao tem exrrcicio melhor do que esse para seus gluteos. Experimente fazer a elevacao como primeiro exercicio, assim seus gluteos ficarao "ativados" e trabalharao mais nos demais exercicios.