mpcosta82

sinal de fumaça, ahhaha Frango, o estudo avaliou a ação terapêutica da dieta cetogênica para tratamento de diversas doenças. A figura 1 mostra as evidências existentes a respeito dessa ação para várias doenças. Na conclusão os autores mencionam que há cenários positivos para o uso da dieta cetogênica para pessoas com câncer, diabetes tipo 2, síndrome de ovário policístico, e com doenças cardiovasculares ou neurológicas. Mas alerta que mais estudos são necessários para investigar mais a fundo os potenciais mecanismos terapêuticos, além da sua eficácia e segurança.

Olá, boa intenção, mas faltou pesquisar neste fórum https://www.hipertrofia.org/forum/topic/108645-at-onde-possvel-ir-sem-esterides-veja/

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É sério isso? Ele postou um gráfico invertido, o zero está na parte de cima.... ou seja, os acessos aumentaram bastante desde abril.

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Refrigerante tem, em geral, quantidades mínimas de sódio. 200 ml de coca cola zero têm 28mg de sódio - a ingestão diária recomendada de sódio é de 2400 mg, ou seja, dá pouco mais de 1% do sódio que você precisa por dia. Refrigerante não dá retenção por causa do sódio. Pode dar um estufamento, ou outros problemas por causa do gás. Sim, o refrigerante tem conservantes e outros produtos químicos. O mesmo vale para praticamente qualquer produto industrializado.

Oi Fabi, não falei para girar os braços para fora, falei para tentar girar os braços para fora É exatamente o mesmo que 'aparafusar' os pés no agachamento (e que você deve fazer também quando agachar). A ideia é rotacionar o braço externamente, criando uma força (torque) que dará mais estabilidade ao movimento (além de forçar seus ombros para trás, o que também é uma posição mais estável). Da próxima vez que você subir na máquina, segure com firmeza o suporte e tente girar seus braços para fora, de forma que a parte de dentro dos seus cotovelos vá para a frente. Não deixe de postar a carga que você usa nas dips (mesmo que seja 'X barrinhas' ou algo do tipo), assim você pode acompanhar a sua progressão. Cottage é bom derretido ele perde a água e fica mais consistente, colocando um tempero junto fica uma delícia no pão ou como molho para alguma carne.

E aí Aless, eu costumo comer um misto quente 1 hora antes da corrida. 3 pães de forma, 30g de queijo prato e 2 fatias de presunto. Booom hehehe Já tentei fazer de outras formas, comer uma barra de proteína, não comer nada..... eu me sinto melhor com o sanduíche. Eu estou usando também umas cápsulas de sais minerais (SaltStick), eu suo demais, ajuda a repor o que é perdido pelo suor. Durante a corrida eu paro pelo menos uma vez para tomar água ou alguma bebida com carboidrato (hoje foi um powerade na metade da corrida e mais uma garrafa de 500 ml de água uns 3 km depois). Abraços!

E aí Aless, como está indo a variação do peso?

Provavelmente não. Nem considerando o aumento no metabolismo após o exercício (que, por sinal, é pequeno). Use esse site para calcular o gasto calórico: https://www.cdof.com.br/nutri1.htm Escolha o nível de atividade (no seu caso pode ser 'ciclismo vigoroso'), coloque seu peso e o tempo total (no caso, 6 minutos). Depois escolha o nível de atividade do período de descanso (ciclismo leve), mude o tempo total para 12 minutos e calcule. Aí é só somar os dois. Para uma pessoa de 80 kg daria em torno de 175 kcal. O aumento no metabolismo decorrente de um HIIT é da ordem de 14% das calorias gastas durante o HIIT, ou seja, seriam mais 25 kcal no exemplo acima, totalizando cerca de 200 kcal. Para gastar 300 kcal com essa atividade você teria que pesar em torno de 120 kg.

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exageraaaado.. haha abraços -- E aí pessoal. Hoje foi o dia da corrida longa (aliás, única) da semana. Está ficando difícil, eu saio cada vez mais cedo e mesmo assim o calor atrapalha demais. Hoje saí 07:30, e voltei para casa com a cara toda queimada, mesmo passando protetor. Corri 12.5 km em 1:21 (06:29/km). Abraços e bom domingo a todos.

Cafeína não tem o efeito que você imagina no seu metabolismo. Mesmo com doses altas o efeito é pouco significativo (existe, mas é pouco significativo).

Ela recomendou você comer cozido, né? Não dá para você usar os valores do arroz cru para calcular macros e calorias. É você quem cozinha o arroz? Se for, cozinhe 50 gramas e veja quantas colheres de sopa dará depois de cozido. Aí você pode comparar com a tabela. Não deve dar muito diferente.

Utilize as informações nutricionais da embalagem. Sim, arroz tem bastante carboidrato, mas lembre-se de que esses valores são para o arroz cru, não cozido.

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Oi Fabi, cuida nas dips, procure sempre tentar rotacionar os braços para fora - tentando fazer com que a parte de dentro dos cotovelos fique para a frente. gostei da frase, hahaha. DMT é assim mesmo... com o tempo tende a diminuir. bom final de semana!

Hahaha, boa Shapudo Gabriel, perigoso não é. Eu acho melhor a pegada supinada para trabalhar os lats, e a pronada para trabalhar mais a região superior das costas (como a pronada é mais aberta, a barra pega em uma região mais acima no peito, e com isso trabalha mais a parte superior das costas) . Os lats você já trabalha nas puxadas, pensando assim talvez seja melhor uma pegada pronada na remada. O importante é fazer com execução correta, independente da pegada. O Lyle explica muito bem as diferenças em pegada neste artigo (as imagens são para remada em máquina, mas valem para com barra ou halteres): https://www.bodyrecomposition.com/training/cable-row.html abraços E aí Aless! Tudo tranquilo. O front squat até agora não incomodou como antigamente. Nesse último treino eu senti um incômodo beeem leve, mas que passou com os TKEs que eu costumo fazer entre cada série. Abraços! Projeto Kiço, ahahhahaa depois corrige essa tua assinatura aí Shapudo, powerlifiting e overtreno Abraços! ------- E aí pessoal. Hoje o treino foi de upper. Ficou assim: push press - 56 kg - 6/6/3 (não estou conseguindo fazer esse corretamente, a barra está um pouco à frente do tronco...... acho que vou trocar para 6x3) chinups - 91 kg - 3x4 dips - 89 kg - 3x8 remada sentado, aberta - 6 placas - 14/9; 5 placas - 12 flexão tríceps - 13/9 elev. lateral no cross - 8 kg - 10/9/8 E foi só. Exatamente 1 hora de treino, ahha Abraços e bom sábado a todos.

para trás e para baixo (exatamente como está no vídeo

Isso aí Loretti, agora gostei de ver abra sim um diário, é muito bom para você relatar a sua evolução, seus treinos, cargas, etc. Tem gente que tem receio de abrir diários por timidez, não querer postar fotos, etc, mas isso é besteira, postar fotos é opcional. O simples fato de ter algum lugar em que você anote seus treinos já ajuda muito para você poder saber o quanto evoluiu com o tempo.

Isso aí Fabi, depois diga como foi. bons treinos! --- E aí pessoal. Hoje foi dia de treinar lower. Ficou assim: front squat - 78 kg - 8x3 (bem pesado) RDL - 114 kg - 2x8 leg unilateral - 8 placas - 10/11; 7 placas - 15 E foi só. Ainda senti o incômodo na lombar, mas gostei que durante o exercício consegui fazer o 'bracing' abdominal bem e não senti nada. Abraços e boa noite a todos.

experimente baixar os ombros quando você faz a barra fixa. Comece cada repetição fazendo isso (a 1:00):

Loretti, você já se decidiu, é body fitness. Não vale a pena perder 8-10 kg para competir em outra categoria. O melhor que você pode fazer é tentar. Faça o seu melhor e tente chegar na competição com o melhor shape possível. Boa sorte!

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Boa ideia, Fabi. Um déficit de 300 kcal vai te trazer os mesmos resultados para perda de gordura (talvez demore um pouquinho a mais) e vai proteger melhor a sua massa magra. Pode ser aveia e pão integral na ceia, mas também não seria nada de mais se fosse pão branco com queijo amarelo ou algo do tipo Coma algo de que você goste. Straps são isso, sim, embora o que eu use não tenha gancho. São assim: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-493456116-strap-para-musculaco-atomic-fitness-_JM https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-494359101-strap-de-musculaco-_JM