mpcosta82
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experimente reduzir o volume, então; poderia ser 3 séries de supino e 2 de crucifixo e flexão (sem ir até a falha). Faça o mesmo para os exercícios de tríceps e ombros, reduza pelo menos 1/3 do volume. Veja se fará diferença (para manutenção de massa magra não tem problema nenhum reduzir o volume em até 2/3).
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Acontece exatamente a mesma coisa quando você consome carboidratos/proteínas - o organismo deixa de utilizar gordura como fonte de combustível. O fato de diminuir a oxidação de lipídios no momento posterior à ingestão de álcool não quer dizer nada, deve ser analisado o saldo do dia todo. O restante do artigo é bem interessante. Estimular o apetite vai te fazer comer mais, e isso pode levar ao acúmulo de gordura.
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Como é o seu treino de peito? exercícios, séries e repetições?
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VAleu Ricardo! Estou pensando nisso, sim hehehe mas não por esse motivo. Não irei correr a maratona da minha cidade, por causa da Copa do Mundo ela será em maio/14; eu só poderei tirar férias em junho. Com isso pretendo correr a maratona do Rio de Janeiro, no final de julho; vou ter algumas semanas a mais para treinar, tomara que consiga. Abraços! E aí Rabiskdo, eu acho que consigo no máximo umas 7 reps nas ring dips. Faço séries de 3 ou 4. Não conto, quando dá vontade eu vou lá e faço uma série. Com relação a SLDL x RDL, a flexibilidade você vai ter com qualquer um deles; no RDL você alonga muito os posteriores. A diferença é que no SLDL vai alongar e flexionar a lombar. Concordo com você que o RDL é mais seguro, mas logicamente tem que ser feito com boa técnica. Eu ficaria com o RDL. Abraços E aí Gremista, parabéns, isso foi um woosh ehehe (como sempre, o mestre Lyle tem a explicação. Ajoelhe-se perante o mestre ) isso acontece. Lembre-se de que os 0.7% são uma média semanal. Não tem nenhum problema perder mais do que isso em uma semana. Abraços ----- E aí pessoal. Tive de retornar antes do término do curso para uma apresentação do meu gerente para o superior dele, amanhã. A minha única participação na reunião será ficar sentado. Aparentemente isso é mais importante do que um treinamento específico para a função que eu assumi há 6 meses - treinamento esse que eu estava tentando há 3 meses. Pelo menos isso me permitirá fazer os 4 treinos do 5-3-1. Hoje foi dia de OHP. Ficou assim: OHP - 42x5, 48x3, 52x7 (PR), 54x5, 58x3 afundo - 54 kg - 2x8 chinups - 83 kg - 4x3 puxada triângulo - 6 placas - 12/11 flexão - 16/16 face pull - 48 kg - 2x15 E foi só. abraços e boa noite a todos.
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Nossa, está ótimo então, ótimo mesmo. Vc pode começar a progredir por tempo. Veja em quanto tempo vc faz 20 atualmente, e tente fazer mais do que 20 no mesmo tempo. Poderia também tentar fazer as primeiras repetições com os bracos esticados (sem esquecer de estufar o peito), ou pelo menos sem pular. Vc nao consegue nem uma rep com os bracos esticados?
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Oi Fabi, Acho que não fui claro. No vídeo vc fez duas reps. Quantas vc consegue? Parar por alguns segundos não tem problema, para mim continua sendo a mesma série.
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Muito bom, fabi! Quantas repetições mesmo vc consegue sem parar?
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Então o problema está no seu treino.
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calcule a média semanal. Se tiver déficit você vai perder gordura (e massa magra dependendo do seu treino), se tiver excedente você vai ganhar gordura e massa magra. A única forma de ganhar menos gordura é com um excedente calórico menor - mas isso também levará a um menor ganho de massa magra.
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quem disse que frutose é diretamente armazenada como gordura? frutose pode ser convertida em gordura no fígado se o estoque de glicogênio hepático estiver cheio. Como o Edu falou acima, em indivíduos saudáveis e ativos isso não ocoorre tão facilmente. Além disso, o saldo calórico continua valendo. Se você consumir 1000 kcal de frutose por dia e nada mais você irá perder bastante peso - mesmo que uma parte fosse transformada em gordura seu corpo utilizaria muito mais gordura corporal para equilibrar o déficit da dieta. aqui tem mais informações sobre frutose: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/
