mpcosta82
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Gostei da assinatura do Gremista... ahhahahaha Com relação à ioimbina, é o que o Aless falou - aumentou a insulina, inibiu a lipólise. Se seguir uma dieta low-carb (<20% das kcals a partir de carbos) não precisa da ioimbina, mas o exercício tem que ser em jejum. Não vejo benefícios em ficar em jejum depois do aeróbico, essa história de que o corpo continua queimando gordura me parece balela. Vai queimar no quê?? Ele queima é durante o exercício. --- Treino de hoje foi agachamento. O treino demorou mais do que o normal porque na hora de fazer front squat tinha 3 caras revezando no rack de agachamento. Drop set em agachamento, já viram? Os três faziam uma série, tiravam 10 kg de cada lado e faziam mais uma na sequência. Pelo menos não usaram almofada... Ficou assim o treino: agachamento low-bar - 78x3, 88x3, 98x13 remada cabo - 7 placas - 10/9/8 front squat - 70 kg - 3x6 OHP - 40 kg - 2x8 leg press unilat. - 8 placsa - 18; 7 placas - 17 encolhimento, 1s hold - 116 kg - 3x5 E foi só. Abraços e boa noite a todos.
Hahaha esses dois... Mas peraí, você é casada mesmo??? As suas flexões estão boas, só faltou descer um pouquinho mais. Você contraiu glúteos e abs? Pareceu, a lombar ficou retinha. Gostei!
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Hahahaha Fabi, não tem jeito. Monte uma planilha com seu peso diário (e de repente também a circunferência abdominal) e acompanhe a variação dentro do seu ciclo menstrual. Pelo menos daqui a 4 semanas você vai ter algo com o que comparar hmm bubbly é muito bom. Gosto que a barra grande tem só 110g, aí dá para comer inteira com um pouco menos de culpa............. hahaha
por isso que eu como doce todo dia.......... bulk é tão bom. Mas estou exagerando... Fabi, também não tenho muito ideia do que fazer. A sua cintura varia muito com a retenção? Agora no bulk eu estou acompanhando peso e cintura.
HAhahah com certeza, Ricardo!! Que nada, ela fez exercícios bem simples, o problema é que ela é totalmente sedentária. Quem sabe um dia ela se interesse mais por exercícios. Hahahaha somos dois Como assim?
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Eu acho que você deveria criar um diário...... Muito bons os resultados, Gremista. Acho boa a ideia de fazer períodos curtos de cut, penso em fazer isso também. Interessante, Aless. Tomara que isso realmente ocorra. Eu notei uma boa vascularização no meu primeiro cutting, mas também cheguei a um BF bem baixo e desde então estive sempre acima. Fefe, foi nesse tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145846-avaliacao-de-%bf/ veja o segundo spoiler WODs desse tipo são muito bons para condicionamento. WOD é um termo bem genérico (workout of the day, ou treino do dia), e mesmo dentro do crossfit há WODs bem variados (tem de strongman, de corrida, de força, etc). Eu gosto de fazer esses de condicionamento, pena que fiquei muito tempo sem fazer. Quero ver se faço pelo menos um por semana. Na última semana minha esposa fez um ela ficou morta, tadinha.
Eu também passei por uma perda de peso significativa. Hoje em dia eu não tenho medo de bulk, por um único motivo: se eu ganhar um pouco de peso a mais, eu sei que vou conseguir perder.... porque eu já perdi muito mais no passado. Você não vai voltar a ser obeso da noite para o dia, é um processo que leva bastante tempo. Ou seja, você vai se dar conta de que está ganhando mais peso do que deveria muito antes de chegar ao ponto em que estava há 2 anos. Entenda que ganhar gordura é algo inerente ao ganho de massa magra, não dá para ganhar um sem o outro. Aceite que um pouco de gordura virá junto no bulk, tente apenas minimizar esse ganho. Ao término do bulk você emagrece novamente e perde a gordura que acumulou.
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não faz diferença, você apenas comeria mais em um dia e menos no outro. Faça como preferir.
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Olá pessoal, treino de hoje foi de chest dips. Ficou assim: chest dips - 86x3, 99x3, 111x7; 99 - 4x5 (estou fazendo as séries de back-off com a carga da segunda série e duas reps a menos do que a série de trabalho, assim consigo manter o mesmo número de reps em todas as séries) afundo - 58 kg - 2x8 puxada triângulo - 13 placas - 8/7/6; 10 placas - 17/14 face pull - 48 kg - 15/12 elev. lat. - 2 placas - 12/10 flexão - 1x18 E foi só. Abraços e boa noite a todos.
Oi Fabi, Nenhum problema. Você poderia seguir sempre a ordem do seu treino (ABC) sem se importar com o dia da semana, assim a frequencia seria sempre a mesma. Faltou um treino, sem problemas;no treino seguinte vc faz o que faltou. Hahaha mashing eh liberacao miofascial. Peça para seu marido fazer em você: https://www.mobilitywod.com/2012/02/wod-smash-the-best-pat-mendes-smash-party/ Faca a primeira mobilizacao (ele coloca o pé em cima dos seus quadriceps, desloca o peso para o pé bem de leve, aplicando forca nos seus quads e mexe o pé para cima e para baixo - para dentro e para fora da perna). Dor instantanea, alivio imediato
Os gluteos trabalham mais no final do movimento, se você não subir tudo eles não trabalharão totalmente. Perfumaria que pode ser perigosa (aumenta a distância da barra para a lombar, aumentando a tensão nos discos). Com relacao ao pescoco, voce nao consegue olhar para baixo (um ponto à frente do corpo)?
nenhum problema
Isso. Eles irão flexionar, só não podem ir para a frente (pense em manter as canelas na vertical). Quanto ao pescoço, basta não fazer chicken neck. Ou seja, mantenha seu pescoço neutro: (no meu entendimento a figura acima não está 100% correto, neutro seria com o pescoço um pouco menos estendido, mas para fins didáticos está de bom tamanho)
Mais barata? 2 litros desse suco têm 340g de carboidrato. Mais barato só se dextrose custar mais de 30 reais. De qualquer forma pode usar, sem dúvida, só não exagere (esse suco deve ser no mínimo metade frutose; frutose em moderação não tem nenhum problema).
