mpcosta82
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Oi Fabi, eu nunca me adaptei ao supino, sempre tive muita dificuldade nele... não apenas pelas cargas baixas e por não conseguir progredir no passado, mas porque nem o setup eu conseguia acertar direito. Eu voltei a fazer supino há algumas semanas, com carga baixa e aumentando a cada treino... acho que agora a execução está um pouquinho melhor do que no passado. Vamos ver se eu consigo progredir as cargas.
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Oi Fabi, você pode tentar colocar 28 kg e ver se consegue pelo menos umas 4 reps. Se conseguir faça uma ou duas séries com 28 e o restante com 25.5. Se não conseguir, mantenha os 25.5 e tente fazer mais do que 5 reps pelo menos nas primeiras séries.
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Tempo menor foi bondade sua, fez praticamente na metade do tempo. Mas você é level 1 trainer, tem mais é que fazer em bem menos tempo ahhaha Abraços! --- E aí pessoal. Ontem choveu muito, não corri novamente. Hoje o dia era de treinar chest dips. Para variar, choveu de novo...... como isto irá acontecer bastante nos próximos meses, resolvi trocar as dips por supino (mesmo eu não gostando desse exercício hehe). Ficou assim o treino: supino - 50x5, 58x3, 66x10 (PR), 58 kg - 2x8 afundo - 62 kg - 2x8 puxada triangulo - 13 placas - 10/8/7; 11 placas - 14/9 face pull - 48 kg - 2x15 elev. lat. polia - 11 kg - 11; 8 kg - 13 flexão pés elevados 40 cm - 1x17 E foi só. Abraços e boa noite a todos.
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Pode comer o sanduíche, sem problema algum. Dependendo da sua dieta você pode até dispensar o whey.
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Se tiver déficit calórico, sim. Entenda que não dá para manter insulina elevada da forma como você imagina E ter um déficit calórico - com carbos de alto IG a insulina vai se elevar rapidamente, mas também vai levar menos tempo para reduzir a níveis baixos o suficiente para não inibir a lipólise. Ao meu ver poderia ser pior se você utilizasse carbos de baixo IG, pois dessa forma a insulina permaneceria elevada por mais tempo. Mas a gente sabe que isso não afeta a perda de gordura - e se não afeta para carbos de baixo IG, afetaria ainda menos para os de alto IG. Isso tudo considerando mesma quantidade de calorias; como também se sabe bem, carbos de baixo IG em geral são mais saciantes e isso pode levar a uma menor ingestão calórica, e aí a vantagem fica evidente.
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... e isso não acontece no agachamento, mesmo descendo até paralelo? Como ficam seus joelhos no agachamento? se você não usa nada embaixo da barra e ela fica muito baixa, sua coluna não vai ficar reta de jeito nenhum.
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baixa carga = anilhas pequenas = barra bem perto do chão, confere? Ou você usa steps ou algo embaixo das anilhas para elas ficarem mais altas? A que altura a barra fica do chão?
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Valeu pelo feedback, pessoal. Keeper, eu tenho hiperlordose, bem acentuada, it's a bitch. Essa coluna curvada é o meu normal, haha Vou ver se consigo filmar de costas e na diagonal, filmar de lado é mais fácil. Gremista, o Candito faz high-bar, não? Pelo menos é o que parece pelos vídeos dele (ainda mais o que o Aless traduziu... por sinal, parabéns, Aless). De qualquer forma pelo que eu entendi do seu mega post e do vídeo do Candito ser high-bar ou low-bar não importa, o importante é flexionar joelhos e quadril ao mesmo tempo, manter as costas firmes, abrir os joelhos e manter a barra em uma linha vertical. --- Aless, não devia ter desistido, o bom desse WOD é que ele vai ficando cada vez mais fácil. Você estava com um tempo bom para o 10-9, eu acho que levei uns 7 ou 8 minutos até esse ponto. Que legal que agora você consegue fazer chinups em casa (mesmo com toda essa gambiarra ). Abraços!
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Me explica por que você acha que isso é tudo gordura. É normal ganhar peso no início de um bulking. Retenção + aumento de comida no estômago/intestino. Você mesmo falou que está indo ao banheiro muito mais do que antigamente. De qualquer forma, não é bom exagerar. Você não vai ganhar muita gordura em uma semana, mas vai ganhar em algumas semanas se ingerir muito mais calorias do que gasta. Por que não monta uma dieta decente, calculando macros e calorias? Monte uma dieta e poste na área de nutrição (não em diários de treino) para ser avaliada. Com isso você também vai saber se precisa ou não de whey e peito de frango, de repente o que você consome de proteína na sua dieta já está de bom tamanho.
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Você poderia ter lido o tópico antes de postar, isso já foi bastante discutido - inclusive nas últimas páginas. Tanto faz comer de 3 em 3 horas ou de outra forma. Monte a sua dieta pensando primeiramente no total de macros e calorias, depois pense na distribuição entre as refeições. Monte uma dieta que se adeque à sua rotina, não o contrário.
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Valeu, James! Esses WODs são, em tese, para melhorar o condicionamento. Por outro lado servem para 'tapar buraco' e eu não ficar sem treinar. Abraços! E aí Ricardo! Opa, vi você nos contatos no WD e não pensei duas vezes hehe Abraços! --- E aí pessoal. Hoje o treino foi de agachamento. Ficou assim: low-bar squat - 82x5, 92x3, 104x11 front squat - 72 kg - 3x6 leg press unilat. - 8 placas - 16; 7 placas - 16 remada triangulo - 8 placas - 6; 7 placas - 9/8 OHP - 42 kg - 2x8 encolhimento, 1s hold - 120 kg - 3x5 E foi só. Abraços e boa noite a todos.
