mpcosta82

você consegue jogar bem os joelhos para fora na hora de descer? não tem problema ir um pouco para trás e a coluna inclinar SE a barra descer na vertical. Veja esse tópico: www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/

Beleza Palito, tomara que continue melhorando. Abraços! ---- E aí pessoal. Ontem foi dia de supino. Ficou assim o treino: supino - 48x5, 56x5, 62x12, 56 - 2x8 afundo - 64 kg - 2x8 encolhimento - 122 kg - 3x5 puxada - 13 placas - 10/8; 12 placas - 8 remada aberta - 6 placas - 13/11 elev. lat. polia - 11 kg - 13; 8 kg - 15 flexão 40cm - 1x14 E foi só. Abraços e bom dia a todos.

Hahaha estou dolorido até agora por causa daquele agacho. Abraços! Opa, sou sim. Você é da região? Abraços Nathan, sugiro que leia o artigo sobre ela: examine.com/supplements/Astragalus+membranaceus/ Bela frase, Gremista. Olá Palito, eu vi seu post lá no outro tópico. Não sei o que pode ter causado o problema.... continua dolorido? Você poderia tentar a princípio fazer tack and floss: https://www.mobilitywod.com/2012/04/banish-your-elbow-bench-dip-pull-up-pain-you-dont-really-play-golf-or-tennis-do-you/ Outras mobilizações para cotovelos você encontra aqui: https://www.mobilitywod.com/?s=elbow&paged=10 (essa é a página 10) Abraços! ---- E aí pessoal. Ontem foi dia da corrida de ritmo da semana. Logo que comecei a correr senti os efeitos do treino de segunda... meus quadríceps estavam muito doloridos, queimando bastante. Com isso precisei parar um pouco no meio do treino para descansar. Ficou assim: planejado - 1 km a 06:40, 6 km a 05:54, 1 km a 06:40 realizado - 1 km a 06:40, 4.2 km a 05:52, 5 min. de caminhada, 1.8 km a 05:53 E foi só. Ah, devo fazer algumas alterações no 5-3-1. Seguindo a lógica do treino e a calculadora do Wendler, para manter a minha RM no primeiro ciclo eu deveria fazer 8 reps na primeira semana, 7 na segunda e 5 na terceira (na terceira semana se usa 85% da 1RM, o que mais ou menos equivale à 5RM). Em alguns exercícios eu estou fazendo muito mais reps; por isso vou aumentar um pouco a carga destes. Semana que vem só vou poder treinar 2 dias, vou ver se tiro pelo menos umas duas RMs. Abraços e bom dia a todos.

Quanta besteira. Falar mal do açúcar eu até entendo, mas das frutas... Se você for um rato, deve se preocupar.

vi hahahaha muito bom, Fabi. gostei de ver você improvisando chinups, isso aí.

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Beleza Gremista, depois diga os que você comprou. Eu comprei o astragalus na HD, tomando 2g por dia (a dose do estudo sobre rinite alérgica) vai durar mais de 3 meses, não custou nem $20. Abraços Bom, aí vai de acreditar no que está no rótulo.... em geral mesmo multis simples já são bons, não precisa gastar muito dinheiro. ---- E aí pessoal. Hoje foi dia de agacho e OHP. Como era de se esperar, após o agacho o treino rendeu pouco... também pudera, consegui fazer novamente 20 reps, dessa vez com 4 kg a mais. Ficou assim o treino: agacho low-bar - 72x5, 84x5, 96x20 OHP - 38x5, 44x5, 50x8, 44 kg - 3x6 front squat - 76 kg - 6/5 remada - 8 placas - 7; 7 placas - 9/7 puxada - 12 placas - 12 flexão pés elev. 40cm - 1x12 E foi só. Abraços e feliz natal a todos

Esse vídeo é cheio de mentiras e meias verdades.. e já foi discutido aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/136136-porque-nunca-utilizar-acucar-pos-treino-video/ Se quiserem discutir sobre o vídeo, por favor o façam no outro tópico. Se quiserem discutir sobre frutose, usem este tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/

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Se você for um rato, é bom não usar sacarose.

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Não significa que vou comprar tudo, mas gostaria de experimentar alguns por um bom período de tempo, a exemplo do zinco que postei o vendedor aqui no teu diário "Só" isso? hahaha eu não tenho um bom conhecimento desses suplementos, mas analisando pelo examine é bom ir com calma mesmo. Ufa. Seria muito bom ter o livro deles....

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Hahahaha Gremista zueiro. Gosto bastante da examine.com, eles me parecem analisar muito bem os suplementos. As tabelas que eles colocam são muito interessantes, mostram detalhes dos estudos feitos com cada suplemento. Por ter tantos detalhes é bom olhar com cuidado hehehe Por quais suplementos você se interessou?

E aí, pessoal. Como nas próximas 2 semanas a academia ficará mais fechada do que aberta, vou ter de mudar um pouco o esquema de treino. Vou passar os longões para os sábados à tarde, na semana que vem farei agacho e OHP na segunda, terra na quinta e supino na sexta; na semana seguinte a academia só abrirá quinta e sexta, até lá decido quais exercícios farei (só sei que serão dois FB). Ontem fiz o longão da semana - 16 km, planejado ritmo de 06:47, realizado 06:44/km. Abraços e boa semana a todos. Valeu, Marcelo! Estou cuidando mais, sim. Obrigado. Abraços! duduz, nesse caso eu não vejo necessidade para ficar em manutenção, já dá para ir direto para um déficit leve. Se o déficit for menor do que umas 500 kcal eu entendo que pode começar direto com ele. Como o Tiago falou, não é bom ficar em cutting por muito tempo, a cada 2-3 meses tire pelo menos 2 semanas para ficar em manutenção. ficou muito bem, Gremista. É muito bom terminar um cutting e poder voltar a comer decentemente Abraços!

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uau Ricardo, excelente melhora no terra. Continue assim que vai longe!!

Hmm realmente paralelas seriam uma opção muito boa. Paralelas dá para fazer até em casa, só usar duas cadeiras Ainda assim teria outras opções... olha a quantidade de exercícios para peito: https://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html Abraços! Valeu Aless! Com certeza, essa é a ideia. Tomara que dê tempo. Abraços! Rabiskdo, não deveria ter parado, é assim mesmo, bem sofrido ehhehe Na primeira vez em que eu fiz levei 42 minutos. De repente você terminaria em menos tempo, você já tinha feito mais de 60% do WOD. Abraços! Me parece bom, volume razoável e bem distribuído. on fire?

Sabiih, você tem como postar o treino? não vejo problemas com relação à divisão. Orphee, parece ser bem sensacionalista, mesmo. Isso da vitamina D2, até onde eu sei, já foi provado que não tem o mesmo efeito que a D3 (bom que a D3 é muito barata). --- E aí pessoal. Hoje foi dia de terra. Ficou assim: terra sumô - 122x5, 140x3, 154x6 (PR; cheguei a fazer uma 7ª repetição mas a execução foi ruim) agachamento low-bar - 84 kg - 3x6 leg press unilat. - 8 placas - 15; 7 placas - 20 dips - 10/8 kroc rows - 30 kg - 1x26 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

Opa, que bom que não estou sozinho.... hahahaha Supino não é um exercício necessário (nenhum é), se você quiser pode trocar por outro, 007 - a não ser que o faça por um motivo específico, como o Gui. Abraços! Haha, imagino, Fabi. Pelo seu treino e as suas cargas você deve impressionar muita gente na sua academia... que bom. E aí Gremista, eu aproveitei essa promoção... vou ter vitamina D até 2016 haha Não sei de nenhum artigo, mas se bem me recordo tomando 10k todos os dias a quantidade de vitamina D no corpo tende a se estabilizar em 100 (insira a unidade aqui). É um valor alto, mas ainda assim abaixo de teores tóxicos (teve um período em que eu fiz 'saturação' de vitamina D, depois fiz um exame e estava com 102, se bem me recordo). Depois de cutting o Lyle fala para fazer 2 semanas de consolidação; sendo micro cuttings imagino que o tempo necessário para regularizar os hormônios seja menor. Eu faria pelo menos uma semana em manutenção, depois voltaria ao bulking. Abraços!