mpcosta82

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.... mesmo? Então esse cara aqui deve ser um mutante: https://www.youtube.com/watch?v=N-yzGZ32P8s 200 kg para um peso corporal de 67.5 kg. Ah! Deve ser porque ele pesa 2.5 kg a mais, aí tem como pegar mais do que 120 kg no supino, né? Ah, se bem que o recorde para peso de até 56 kg é de 178 kg (Mike Booker em 2004). E agora, como fica?

Calma Fabi hahahaha Coloca o celular em um cantinho e filma, Fabi. É assim que eu faço. Não tem nenhum equipamento próximo que você possa colocar o celular no chão e filmar?

...... quero saber quando você vai filmar seu agacho.....

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Isso não é pele, é gordura. Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/ Com relação ao déficit, em primeiro lugar dificilmente seu fator de atividade é 1.7, provavelmente é menor, uns 1.4-1.5. Treino com pesos gasta pouca energia, AEJ idem (a não ser que você faça todos os dias da semana e com alta duração). Provavelmente você não precisa de 3 g/kg de proteína, seria melhor reduzir um pouco e aumentar carboidratos. Não precisa de 1g/kg de gordura, pode ser menos; como você já mencionou algumas pessoas se dão melhor com mais carbo e menos gordura, outras o inverso. Faça como você se sentir melhor.

Olá relax, é uma boa ideia conciliar esses tipos de treino. Difícil é saber como começar, tem tanta coisa diferente que dá para fazer. Sugiro ler (se já não leu) esse tópico do cclm: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/ O tópico é excelente, dá para ter uma boa ideia de como começar a conciliar treino com pesos e BW. Ah, e concordo com a Fabi. Faça algo de que você goste e os resultados virão naturalmente. Abraços

No site que o Gremista passou tem alguns livros em PDF do Eugene Sandow (https://www.sandowplus.co.uk/sandowindex.htm). Olha que interessantes alguns trechos do livro Sandow's system of physical training: pag. 164 - "How I Pass the Day" * I am myself no believer in a special diet, still less in an rigid one, as necessary while training (Não acredito que dietas especiais, principalmente rígidas, sejam necessárias para quem treina) * I eat whatever I have a taste for, without stinting myself unduly, nor do I restrict myself seriously in what I drink (Eu como qualquer coisa de que eu goste, sem me restringir, e também não tenho nenhuma restrição severa quanto a beber) * ... confining myself mostly to beer and light wines (usualmente bebendo cerveja e vinhos leves) * I take plenty of sleep and find this essential to my well being. As I do not generally get to bed before midnight, or even later, I do not rise until eleven, when I take a cold bath preceded by a little light weight exercise with the dumb-bells (Eu durmo bastante, considero isso essencial para o meu bem-estar. Como eu geralmente durmo depois da meia-noite, não acordo antes das 11 da manhã. Então eu tomo um banho frio, antes fazendo um exercício leve com halteres) * I then have breakfast (...) at seven I dine, after which I rest until my evening performance, and close the day with another cold bath and supper (Após o banho eu tomo café-da-manhã, às 7 da noite eu janto, após eu descanso até a performance da noite, e fecho o dia com outro banho frio e a ceia). * My nightly exhibitions (...) supply me (...) with all the exercise I need. (Minhas exibições noturnas suprem as minhas necessidades de exercícios)

Olá Thiago, quando eu fiz o HST meu conhecimento sobre musculação era quase nulo... não lembro dos resultados, mas não foi nada incrível. Dá sim para intercalar exercícios no HST. Esse método é muito, muito amplo, dá para fazer muita coisa. O Bryan Haycock deixa muito aberto a variações. Ele nem ao menos diz como deve ser o volume, só fala para fazer séries de 15 por duas semanas, de 10 por duas, de 5 por duas e negativas por duas (ou manter 5 reps). Quantas séries você deve fazer em cada semana? 2x15, 2x10 e 2x5? Mas aí cairia muito o volume. Faz 1x15, 2x10 e 3x5 para tentar manter o volume? Aí nas primeiras duas semanas o treino não vai durar nem 30 minutos. Será que é produtivo fazer 5 reps com carga máxima em isoladores? E por aí vai. Se você pretende intercalar exercícios, os que você escolheu estão de bom tamanho. Se pretende fazer todos eles, o treino pode acabar ficando ficar muito volumoso. Se eu fizesse o HST hoje eu faria apenas com compostos (e poucos). A progressão está boa assim, começando com ~60% da RM (15RM, 10RM, 5RM). Nunca fiz DC. Não tenho fotos atuais, mas tem fotos perdidas aí no meio do diário, hehe Abraços Sim rabiskdo, entre 2-3g por dia. E aí Gremista, eu não compreendi bem o que você quis dizer hehe O reflexo do jerk seria tentar empurrar a barra para cima? Eu acho mais fácil quebrar a barra se estiver com o polegar envolvendo ela (a título de comparação, eu consigo fazer isso muito melhor no OHP do que no agacho), mas prefiro fazer a pegada falsa. Eu não faço força com a palma da mão (para empurrar a barra para cima), faço força com o meio da mão, para empurrar a barra na direção do corpo. Abraços! ----- E aí pessoal. Ontem foi o dia da corrida de ritmo da semana. No aquecimento eu já estava com dores nas pernas.... tá difícil, ahaha. Ainda assim eu corri os 5 km com ritmo mais rápido, questão de honra depois de não ter completado dois treinos. Ficou assim: 2 km de aquecimento (06:43/km), 5 km de ritmo (05:52/km), 2 km de desaquecimento (06:43). Depois dos 5 km parei um pouco para beber água. Abraços e bom dia a todos.

Você não precisa se preocupar tanto assim em progredir tensão aumentando carga em um exercício isolador. Deixe isso principalmente para os compostos. São parâmetros diferentes, mas o seu não é ruim. De acordo com alguns coaches (novamente o Martin Berkhan vem à mente) o limite genético natural para alguém com 1.70m seria perto de 70 kg com BF de 5%. Considerando um BF de 10% o peso teria de ser um pouco maior, cerca de 74 kg. Uma pessoa com 1.70m, 70 kg e menos de 10% de BF estaria próxima do limite genético.

aí você vê quem realmente é frango. Com relação ao segundo ponto, nada te impede de tirar um dia para descobrir a sua 5RM verdadeira (ou então estimar quantas reps ficam 'sobrando' na primeira série, ou seja, quantas reps você acha que conseguiria fazer ainda). Sobre esses critérios de iniciante/intermediário/avançado, gosto do que o Martin Berkhan propõe: Nível intermediário (esperado de alcançar após 2 anos de treino): Bench press: body weight x 1.2 Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.2 or 8 reps with body weight. Squat: body weight x 1.6 Deadlift: body weight x 2 Nível avançado: 3 das 4 seguintes metas (até 5 anos de treino): Bench press: body weight x 1.5 Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight. Squat: body weight x 2 Deadlift: body weight x 2.5 Altamente avançado: as 4 metas a seguir, ou 3 "elite" (até 10 anos de treino): Bench press: body weight x 1.5, or x 1.8 (elite) Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight, or x 1.8 / 20 reps (elite) Squat: body weight x 2, or x 2.4 (elite) Deadlift: body weight x 2.5, or x 3 (elite)

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muito bom, então. Eu ainda estou me acostumando, o setup está melhorando... quem sabe daqui a uns tempos, quando eu conseguir supinar BW para reps eu fique feliz ehehhhe Abraços ---- E aí pessoal. Treino de hoje foi de agacho, ficou assim: agacho low-bar - 82x3, 92x3, 104x12 front squat - 76 kg - 3x6 remada triangulo - 7 placas - 8/7 OHP - 44 kg - 8/7 remada aberta - 5 placas - 15 E foi só. Tentei fazer leg e não consegui nem 10 reps hahaha minhas pernas estavam moídas. Abraços e boa noite a todos.

Já treinou, agora descansa, Fabi Ah, eu sou um frango invertido hahahaha no agacho não tem problema não envolver o polegar, mas é bom da mesma forma manter o punho neutro:

E aí Aless, estou em bulk até o final do mês, pelo menos Ainda estou me adequando ao supino, pelo menos fiquei feliz em melhorar um pouco minha marca anterior. Abraços! Valeu, Priest. Legal que você gosta de correr também. Isso é difícil de se encontrar por aqui, hehe abraços e aí Palito, como foi no supino? abraços ---- E aí pessoal. Ontem foi dia de OHP. Ficou assim o treino: OHP - 42x3, 48x3, 54x6, 48x5, 48x5, 48x5 agacho high-bar - 90 kg - 2x6 remada baixa - 8 placas - 6, 7 placas - 8/7 elev. lateral - 12 kg - 13/11 dips - 10/9 remada aberta - 6 placas - 12, 5 placas - 13 encolhimento, 1s hold - 122 kg - 3x5 E foi só. Abraços e bom dia a todos.

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Manter o pulso neutro é a foto da direita, Fabi: Isso vale para qualquer exercício - desenvolvimento, agachamento, supino (como no caso da foto), remadas, puxadas, etc. Tem sim a ver com manter antebraço na vertical. Qual o problema em fazer L-sits? Não é tão difícil quanto parece, dá para começar com variações mais simples, e é excelente para o core Já eu gostaria de ter uma genética melhor para acumular gordura no braço, não acumulo quase nada e eles quase não crescem, hahaha

Eu já senti o cotovelo estalar fazendo flexões, o pulso nunca... e olha que meu pulso estala bastante se eu quiser. No desenvolvimento dá para manter o pulso neutro (e isso é desejado), nas flexões não tem como, a não ser que você use um apoio desses: até onde eu sei estalar não é ruim (nem bom, não faz diferença).... não tendo dor, tudo bem. Os meus também são pequenos, ahaha... genética é fogo. Fazer o quê

verdade, muito bem.

Parte de fora das mãos, Fabi?? O correto seria fazer rotação externa ("aparafusar" as mãos no chão), com isso você faria força com toda a mão (o mesmo raciocínio para os pés no agacho/terra/etc). Li o artigo, em geral as dicas são boas.... de repente faltou explicar melhor essa dica 4. Acho que o cara se preocupou demais em falar para não fazer força com o pulso (o que está certo) e não soube se explicar direito. Melhoras aí, Fabi.

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