mpcosta82
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- Devo bulkar ou fazer um cutting? -> Poste sua dúvida no tópico oficial: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/ - Qual biotipo acham que sou? -> não faz a menor diferença. Se você tiver interesse pesquise no fórum sobre os diferentes biotipos. - Acham que seria bom eu mesmo seguir uma "dieta" minha? -> poste a sua dieta na área correta (Nutrição) para que ela seja avaliada. Poste a dieta de acordo com o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
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Ele realmente mostra, mas não faz muito sentido. Por exemplo, a 1:05 ele mostra que o "momento de força para o tríceps braquial" é de 442 kg·cm, relativos ao peso (26 kg) multiplicado pelo braço de alavanca (17 cm). Caso a barra estivesse exatamente acima do tríceps, este momento seria zero. Isso significa que o tríceps não faz força nenhuma caso a barra esteja exatamente acima do cotovelo? Pois é, eu também acho muito estranho (fora a posição dos punhos, como o escrubles falou). O vídeo deveria comparar duas posições da barra no esterno distintas (uma mais abaixo e outra mais acima), mas em ambos os casos com os cotovelos exatamente abaixo da barra. O que vai mudar vai ser a distância do cotovelo para o corpo - quanto mais para cima a barra bater no tronco, mais abertos estarão os cotovelos. Aí dá para comparar a ação de tríceps, ombros e peitoral em cada caso.
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Hmm, não foi bem o que eu entendi..... para mim o vídeo mostrou o impacto nas articulações. Fazendo com a barra mais abaixo no esterno o impacto no cotovelo é menor, porque o momento é menor. O trabalho do tríceps é similar nos dois casos, o tríceps estende o cotovelo, com a barra mais acima o trabalho seria um pouquinho maior porque iniciaria com o cotovelo um pouco mais flexionado (mas não compensaria devido ao momento gerado na articulação).
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E aí pessoal, ontem fiz treino de tiros curtos, 200m a cada 01:30. Dessa vez consegui fazer um tiro a mais do que no treino anterior. Ao todo foram 7 tiros a uma média de 03:28/km. Hoje e amanhã tenho aula, não treinarei. PS4, Fabi? que chique hehehe Eu estou bem atrasado, ano passado comprei um PS3..... quem sabe daqui a uns 5 anos eu compro o 4 haha E aí pessoal, o rack saiu por R$1900. Eu utilizei o projeto de um rack que o Hellgod criou, ele tem 1.25m de largura (sem contar o espaço para colocar anilhas) e 1.50m de comprimento total. O rack foi feito com metalon de 60x60 e 3mm de espessura, barras de segurança de 24 mm (não mostradas na foto) e espaço para fazer barra fixa com pegada neutra na frente. O projeto do hellgod é excelente, ele se preocupou em listar todo o material necessário e como fazer até os detalhes pequenos. Cheguei a conversar com alguns serralheiros da minha cidade, mas não levei fé em nenhum deles (ainda mais depois de alguns relatos aqui do fórum de serralheiros que conseguiram errar praticamente tudo ao construir racks, até o material compraram errado). O vendedor é o mesmo deste anúncio: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-557421401-agachamento-livre-_JM Ele fabrica diversos equipamentos para academia, e provavelmente deve anunciar este rack futuramente. Abraços!
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Aumente o tempo de descanso entre cada série. E defina seu objetivo, se você quer perder gordura é mais fácil mexer na dieta do que tentar incluir um aeróbico de 30 minutos.
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E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: remada curvada - 59 kg - 3x6; 69 kg - 3x5 OHP - 39 kg - 1x5; 49 kg - 2x4 terra sumô - 103x4, 125x3, 139x3 Se tudo der certo, o próximo treino será com o rack. O fabricante enviou uma foto de como ele ficou: ele deve enviar amanhã, provavelmente chega no final de semana ou no início da próxima semana. Abraços e boa semana a todos.
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Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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Se quer que a sua dieta seja avaliada, poste a dieta na área correta (Nutrição), de acordo com o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ De resto, pesquise no fórum, as suas dúvidas já foram respondidas. Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
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Poste a dieta na área correta (Nutrição), de acordo com o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
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Pessoal, o tópico é sobre cintos. Atenham-se ao tópico, foi dado o aviso.
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se você tem os posteriores encurtados, alongue antes de agachar. Faça esse alongamento aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/ de qualquer forma entendo que as anilhas vão compensar uma falta de mobilidade nos tornozelos, não nos posteriores... seria bom fazer um trabalho de mobilidade para os tornozelos também, como este aqui (a partir de 01:20): por último, o simples fato de você ainda estar utilizando cargas baixas dificulta o equilíbrio. Quando você aumentar as cargas deve ficar mais fácil para agachar.
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E aí Gabriel, não deve ser problema de mobilidade, o terra não exige muita mobilidade dos tornozelos. Deve ter sido má execução por não fazer o terra com frequência (ou simplesmente algum tipo de dor tardia, pelo mesmo motivo, falta de frequência). As dores continuam? Quanto a desequilibrar no agacho sem barra, isso é normal. Tem que ver se desequilibra com a carga de trabalho. Filme sua execução, aí você vai ver se o problema é de execução ou de outro tipo. Abraços
