Celow Assis

Olá galera, sou novo aqui no fórum então primeiramente gostaria de deixar o meu Olá para todos! Idade: 19 Altura: 177 cm Peso: 70kg Objetivo da dieta: Ainda não defini , gostaria de ajuda Atualmente , por dicas de amigos estou tomando a seguinte suplementação: Creatina ( Universal ) BCAA Instant Powder 5:1:1 (200g) - New Millen Pure 100% Whey Advanced Protein (900g) - suplemento Malto e Recentemente (mais precisamente hoje) , comprei um Jack3d Café (07h) como já vou pra academia, acho que é um pré-treino: +/- 200g de batata doce e umas 100g de frango , antes de treinar, e uso da seguinte suplementação: "Pré-treino" : 1/2 medidor do bcaa. "Pós-treino" : 2 medidores de malto + 1 medidor de creatina + 1 medidor de bcaa e depois de 20 minutos 2 medidores do whey ( tudo com agua gelada) me disseram que tomar com leite, mesmo desnatado, não é bom, verdade?! Desculpa pela falta de Calorias, Quantidade de carbo/proteinas , essa é uma dieta que estou tentando fazer, sem nutricionista (obvio) Almoço (normalmente 12hrs) : Geralmente é arroz branco (que já troquei pelo integral) , feijão , frango grelhado e salada a vontade + 1 fruta (geralmente pêra, maça ou banana) Não consigo tempo para comer atarde, e só vou comer algo quando chego do curso por volta das 22hrs e como faço curso anoite, não tenho tempo para comer nada, então acabo comendo merenda no curso que é Pão+Manteiga+Café , e anoite quando chego por volta das 22hrs eu costumo comer frango+ovo Em Questão da água, eu tenho um problma quanto à isso. não consigo ingerir muita agua por dia, durante todo o dia em média eu tomo uns 1L de agua, só ... Peço desculpas se faltei com alguma informação .. Galera Obrigado pela atenção!!

Olá galera, sou novo aqui no fórum então primeiramente gostaria de deixar o meu Olá para todos! bom , voltei a treinar depois de 2 anos parado, mas pra dizer a verdade, comecei a treinar faz 1 mês (até porque ja treinei 1 ano mas era frango, só queria treinar meu ego) , como sou novo gostaria de umas dicas, de dietas, treinos , suplementação vou passar algumas informações minhas para que tenham uma ideia: Idade: 19 Altura: 177 cm Peso: 70kg Objetivo: Hipertrofia Atualmente , por dicas de amigos estou tomando a seguinte suplementação: Creatina ( Universal ) BCAA Instant Powder 5:1:1 (200g) - New Millen Pure 100% Whey Advanced Protein (900g) - suplemento Malto e Recentemente (mais precisamente hoje) , comprei um Jack3d Como trabalho de CARTEIRO , só me sobra tempo pra treinar de manhã , então eu acordo 7hrs e como: +/- 200g de batata doce e umas 100g de frango , antes de treinar, e uso da seguinte suplementação: "Pré-treino" : 1/2 medidor do bcaa. "Pós-treino" : 2 medidores de malto + 1 medidor de creatina + 1 medidor de bcaa e depois de 20 minutos 2 medidores do whey ( tudo com agua gelada) me disseram que tomar com leite, mesmo desnatado, não é bom, verdade?! Almoço (normalmente 12hrs) : Geralmente é arroz branco (que já troquei pelo integral) , feijão , frango grelhado e salada a vontade + 1 fruta (geralmente pera, maça ou banana) Não consigo tempo para comer atarde, e só vou comer algo quando chego do curso por volta das 22hrs e como faço curso anoite, não tenho tempo para comer nada, então acabo comendo merenda no curso que é Pão+Manteiga+Café , e anoite quando chego por volta das 22hrs eu costumo comer frango+ovo e um dos meus maiores problemas é tomar água, eu não consigo tomar muita água por dia ... Peço desculpas se faltei com alguma informação, gostaria de dicas de vocês em geral ..... Galera Obrigado pela atenção!!

Olá galera, sou novo aqui no forum então primeiramente gostaria de deixar o meu Olá para todos! Bom, eu não achei um lugar especifico pra postar esse tópico, peço desculpas pela minha ignorancia xD , bom , voltei a treinar depois de 2 anos parado, mas pra dizer a verdade, comecei a treinar faz 1 mês (até porque ja treinei 1 ano mas era frangote, só queria treinar meu ego) , como sou novo gostaria de umas dicas, de dietas, treinos , suplementação vou passar algumas informações minhas para que tenham uma ideia: Idade: 19 Altura: 177 cm Peso: 70kg Objetivo: Bom, realmente ainda nao tenho um objetivo, não sei como começar, retirando as gordurinhas ou ganhando massa ... Dicas?!?! Atualmente , por dicas de amigos estou tomando a seguinte suplementação: Creatina ( Universal ) BCAA Instant Powder 5:1:1 (200g) - New Millen Pure 100% Whey Advanced Protein (900g) - suplemento Malto e Recentemente (mais precisamente) Hoje , comprei um pote de Jack3d Como trabalho de CARTEIRO , só me sobra tempo pra treinar de manhã , então eu acordo 7hrs e como 1 batata doce e umas 100g de frango Almoço: Geralmente é arroz branco , feijão , frango grelhado e salada a vontade + 1 fruta Não consigo tempo para comer atarde, e só vou comer algo quando chego do serviço por volta das 18hrs e um dos meus maiores problemas é tomar agua, eu não consigo tomar muita agua por dia ... oque pra mim é um problema .... Peço desculpas se faltei com alguma informação, gostaria de dicas de vocês em geral ..... OBS: Mais um grande problema: não consigo treinar sozinho, quando meu parceiro falta a minha vontade de treinar é 0 , eu sempre acabo indo, mas a vontade parece não ser a mesma .... Sera que ainda penso como frango?!! Galera Obrigado pela atenção!! Não sei se pode ou não ... mas se quiserem posto uma foto do meu físico caso seja necessário!