mpcosta82

É nóis

Oi Fabi, eu vi que você começou a fazer YTWL, muito bom! É importante aquecer essa região antes de exercícios de empurrar, que bom que você faz. Boa sorte com a fisio! Tamy, se chama Shoulder Dislocations, deve achar fácil no YT.

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Excelente vídeo, Fabi!

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Valeu, Ricardo! No próximo ciclo farei diferente. Neste ciclo fiz a quinta semana, que deveria ser segunda/quarta/sexta, na terça/sexta/sábado. Da próxima vez farei seg/ter/sex. Abraços! Valeu, Jaraqui! Boa sorte segunda! Abraços --- E aí pessoal, hoje foi duro, beem duro, mas consegui 2 reps no terra, o que aumentou minha 1RM levemente (191 para 193 kg). Fiz a primeira rep com pegada hook, tentei fazer a segunda com pegada invertida, não subiu; voltei logo para a hook e consegui. Fiz só o terra, não teve assistências hoje. Essa semana acabou sendo um deload.... veremos como será a próxima semana. Com isto, meu total subiu de 451 kg para 456 kg (estimado). Foi pouco, mas considerando que estou em cutting desde que voltei de férias, gostei do resultado. Wilks está em 304. Rumo ao próximo ciclo Abraços e bom final de semana a todos.

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valeu, Ricardo! pelo que vi o cálculo do site www.strstd.com é um pouco otimista demais.... vou considerar uma 1RM menor, de 169 kg com certeza é bom trabalhar músculos encurtados longe do treino. Abraços! ---- E aí pessoal, hoje o treino não rendeu. É complicado treinar depois de dois dias dormindo pouco.... vou ter que rever um pouco meus horários, afinal de contas o MBA vai levar mais um ano e meio ainda. Ficou assim: supino - 89 kg - 2 reps (1RM estimada - 94 kg, 1 kg acima da anterior, da época do smolov jr) chinups - 5/5/4 remada - 67 kg - 6/6/6 e foi só. Amanhã é dia de terra. Abraços e boa noite a todos.

Berr, para mim ajuda demais - mas só fazendo no carro. No trabalho não adianta porque a cadeira tem rodinhas, não dá para colocar pressão suficiente. Fazendo no chão também é bom, principalmente se colocar uma anilha no peito para aumentar a pressão (antigamente eu usava a minha esposa, sentada no meu peito ) Mas cada caso é um caso. O seu problema pode ter sido diferente, não é garantia que resolveria se você aplicasse uma pressão maior. Outra coisa que ajuda demais trapézio travado: liberar o pescoço, na parte da frente mesmo:

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O ideal é que a bolinha seja um pouco maior (lá fora se utiliza bolinhas de lacrosse, têm o mesmo tamanho de uma bola de tênis). Em Pet Shops você encontra bolinhas duras o suficiente. Com a mão não dá para colocar pressão o suficiente, o ideal é colocar entre o corpo e o chão. Pode ser entre o corpo e uma parede também (para ombros/costas/etc). Aqui tem dois vídeos mostrando formas de massagem com a bolinha:

Exatamente, Fabi! Hahaha Bom, como você já faz o tack and stretch com o amendoim, não precisa fazer com o foam roller (de qualquer forma não seria seria muito eficiente, o foam roller é bem mais macio). Por outro lado, você pode experimentar fazer o tack and stretch apenas com uma bolinha. Boa sorte com as dores......

A Fabi já passou como fazer: Mas não faça exatamente como na foto. Encoste o tronco no chão e coloque o peso, com a perna, em cima do rolo em um ponto. Flexione e estenda o joelho algumas vezes. Suba ou desça um pouco (ou seja, coloque o rolo em um ponto um pouco mais acima ou mais abaixo) e repita o ciclo flexão-extensão. Faça isso desde o joelho até o quadril. O ideal seria fazer com uma bolinha bem dura, principalmente na região próxima ao joelho e próxima ao quadril. Isso vale também para o Matheus, que citou ter problema no tensor da fáscia lata. A bolinha é simplesmente mágica para esse tipo de dor.

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Mklek, voc&ecirc; viu que a pesquisa foi feita em ratos? Pode ser que o mesmo mecanismo ocorra em humanos, mas necessita de mais estudos para afirmar com certeza. Com rela&ccedil;&atilde;o a sua quest&atilde;o.... muito provavelmente, n&atilde;o. Exerc&iacute;cios f&iacute;sicos diminuem a resist&ecirc;ncia &agrave; insulina, e o &iacute;ndice glic&ecirc;mico provavelmente n&atilde;o tem rela&ccedil;&atilde;o com a resist&ecirc;ncia a insulina, como este estudo mostrou: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15920058 "Habitual intake of diets with a high glycemic index and high glycemic load or diets with a high content of total carbohydrate including simple sugars was not associated with the probability of having insulin resistance" Vou ver se encontro algum estudo que n&atilde;o seja epidemiol&oacute;gico, se achar eu posto aqui. EDIT: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17189547 In healthy overweight adults provided with food for 6 months, the dietary GL did not seem to influence chronic adaptations in glucose-insulin dynamics above that associated with weight loss. This finding highlights the importance of absolute weight loss over the dietary macronutrient composition used to achieve weight loss