mpcosta82
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5 minutos atrás, Terres/RS disse:
Sim, eu leio tudo que me mandam, mas também assisto no YouTube, que tem um peso maior na cabeça da gente pelo fato de estarmos vendo um cara que usou aquela técnica e resultou naquilo que ele é.... Pelo menos pra mim
Ou seja: esqueça a ciência, foque no cara do youtube que diz que fez isso ou aquilo para chegar em um resultado, independente de ele estar mentindo ou não (dica: 99% das vezes, ele está mentindo). OK, não perderei mais meu tempo.
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5 minutos atrás, Terres/RS disse:
Eu só perguntei no sentido de: vi pessoas falando que carboidrato simples no desjejum e no pós treino seria uma maneira estratégica de usar o carboidrato, logo pensei, e se comer só a proteína no desjejum ? Como fica só a proteína sem carbo
esqueça isso. Foque no que é importante, que é o total de macros da dieta estar de acordo com seus objetivos.
Você leu aqueles artigos que eu passei no outro tópico?
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4 horas atrás, EMD disse:
Até onde sei o corpo consegue absorver até 150g de proteínas de uma só refeição (diganos o macro mais difícil de se digerir), só que não quer dizer que toda essa quantia será metabolizada e virará MM.
Isso é mito. Mas até que o mito evoluiu, antigamente eram só 30 gramas por refeição... ?
4 horas atrás, T1 Canna disse:Resumindo: comer de 3 em 3 horas é apenas para pessoas que não consegue comer tudo o que precisa em poucas refeições.
Resumindo: coma da forma que preferir. Agumas pessoas se dão melhor com poucas refeições e maior quantidade por refeição, outras o contrário.
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5 horas atrás, Frederico Matheus disse:
Ao comer fracionado, vc vai ter sempre uma quantidade de macros razoáveis a disposição. Se comer tudo que precisa em poucas refeições, dificilmente vc vai ter tempo de digerir aquilo tudo antes da próxima e boa parte do que vc comeu vai direto pro bolo fecal
O corpo é extremamente eficiente em obter nutrientes ingeridos (acima de 95%). Pode ter certeza de que não irá "boa parte" para o bolo fecal.
Se você comer menos vezes, vai comer uma quantidade maior e vai demorar mais tempo para a digestão, apenas isso.
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26 minutos atrás, Terres/RS disse:
Se ao nos alimentarmos independente do que seja, gera um aumento de açúcar no sangue que depois é estocado como gordura
De onde você tirou essa informação?
Dê uma (boa) lida neste tópico:
E nos artigos traduzidos neste tópico:
Os artigos acima provavelmente vão tirar muitas dúvidas suas. Se você ainda estiver com alguma dúvida depois de ter lido tudo, poste novamente aqui.
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35 minutos atrás, philippe1994 disse:
Qual seria o correto pra elevar as cargas no agacho? Bunda pra trás ou apenas descer? Valeu
Filme a sua execução (de lado). Veja qual deve ser o movimento de quadril para que a barra permaneça em uma linha vertical do início ao fim do movimento, mantendo sua lombar neutra.
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9 horas atrás, DIRTYRAT666 disse:
Olímpica está fora de questão, já tenho alguns pesos de furação normal e pretendo comprar mais (com o tempo...) e não teria condições de comprar os pesos olímpicos (e a barra também é caríssima). Além disso não tenho como objetivo praticar o LPO.
Mesmo assim, você está certo... pelo menos uma de 2,20 eu precisava ter (se for comprar o rack, ainda é uma ideia).
Não é pelo LPO, se fosse para isso você teria que comprar bumper plates.
Barras comuns resistem muito menos do que as olímpicas. Não sei as cargas que você usa, nem os exercícios que pretende fazer; dependendo da carga, vai ficar complicado para fazer em uma barra comum. Mas como você já tem pesos de furação normal, obviamente comece com uma barra de 2.20 e no futuro você avaliar se vale a pena mudar.
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17 minutos atrás, DIRTYRAT666 disse:
Acho que até dá, a parte interna da minha barra dá 1,30... mas qualquer alteração no curso da barra durante uma falha no agachamento por exemplo ia fazer com que ela quase saísse do range do rackQuanto vai custar esse rack? Imagino que não seja barato.
Vai economizar na barra? Compra uma decente.O ideal seria ter uma olímpica; se for uma comum, procure uma que tenha recartilhado na região central (é horrível fazer agachamento com uma barra cromada sem recartilhado no meio).
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É apenas água e bolo fecal, você come e ingere líquidos durante o dia.
Não se preocupe.
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5 horas atrás, Felipeyui disse:
mas realmente me esforço todos os dias
o primeiro passo é comer mais.
Se o seu peso estagnou, você precisa comer mais para criar um excedente calórico.
Não importa se você acha que está comendo muito, não dá pra fugir da física. Seu peso aumenta quando sobra energia, diminui quando falta e se mantém quando a energia que entra (comida) é igual à que sai (gasto calórico).
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3 minutos atrás, mctimbu disse:
Gravei também de lado com amplitude completa, até que não tá tão mal assim. Mas também tem que levar em consideração que a carga tá baixa.
tem um pequeno arredondamento da lombar, fazendo os exercícios de mobilidade que o Lucas passou você corrige isso.
Só uma observação: não dê tantos passos para trás. As barras de proteção laterais do rack estão ali para o caso de você falhar.
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1 hora atrás, mctimbu disse:
Como assim não cheguei perto de 90º? Era pra descer mais?
Sim. Pode se guiar pela imagem abaixo:
Com relação a hiperestender a coluna, o ideal é que ela esteja neutra durante o movimento. Ocorre que algumas pessoas tendem a flexionar a lombar; então procurar hiperestender a coluna durante a descida acaba deixando a lombar neutra. Essas pessoas são exceções, procure deixar a lombar sempre neutra.
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12 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:
Agora uma duvida o lu xiaojun e um powerlifter e agacha high bar
Ele é um weightlifter (LPO), por isso ele agacha high bar.
De qualquer forma, agachamento low bar NÃO é obrigatório em quem prática powerlifting. Alguns PLs de Elite utilizam agachamento high bar. PLs intencionam movimentar a maior carga possível; alguns conseguem isso com high bar, outros com low bar (da mesma forma que alguns fazem DL sumô e outros convencional).
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Olá,
você não está chegando nem perto de 90 graus. Seria interessante melhorar a sua mobilidade.
Como está a abertura dos pés?
Como está a posição dos joelhos quando você desce?
Tente filmar de frente para ver isso.
Experimente agachar com um kettlebell ou um halter junto do seu tronco, como no vídeo abaixo. Agache com os joelhos indo ativamente para fora (na mesma direção de onde os pés apontam), e filme novamente de lado para ver como fica a sua coluna, se tem butt wink ou não.
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16 horas atrás, Gitos disse:
Olá, gostaria de tirar uma dúvida com vcs e compartilhar experiências.
Comecei meu cutting esse ano dia 01/09 com 2200 calorias,
em Outubro, abaixei para 2000 calorias e agora em Novembro,
abaixei para 1900 calorias.
Estou sentindo uma boa evolução, a minha ideia é chegar no início de fevereiro
com cerca de 10% - 9% de BF (Atualmente, creio estar com 14%) para iniciar um bulking.
Gostaria de saber com vocês até que ponto posso reduzir as calorias a ponto de não prejudicar
meu organismo e saber também quais ''extremos'' de calorias vocês já chegaram em uma dieta,
tanto em superavit quanto em deficit.
Procure manter a perda de peso em até 1% por semana (ou seja, se vc pesa 80 kg, procure perder até 0.8kg por semana.
Não existe limite inferior para o consumo de calorias, há casos de pessoas obesas que ficaram semanas, meses, até mais de um ano sem se alimentar.
A dieta estruturada mais restritiva que eu conheço é a Rapid Fat Loss, do Lyle McDonald. A dieta é calculada basicamente de acordo com o seu BF - quanto menor o BF, menor a restrição calórica e menor a duração da dieta. Ainda assim, é uma dieta em que você basicamente só consome proteínas. E mantém a sua massa magra, se seguir todas as recomendações do livro.
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53 minutos atrás, Mikaella Priscila disse:
Meu BF está 20% , proteínas agora 114 g / dias
Nada! Meu peso estagnou!
A quantidade de proteínas está boa.
A quantidade de calorias deve ser reduzida, para vc voltar a perder peso. Reduza umas 300 kcal por dia e mantenha assim por alguma semanas e vc voltará a perder peso.
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1 hora atrás, maedeplanta disse:
Bom, eu sempre fui bem magrinha, zero bumbum, ganho peso mais na parte superior do corpo, então comecei há treinar há três anos. Ganhei muitos centímetros, meu corpo ficou mais harmônico, masss... queria uma ajuda!
Eu nunca fiz dieta SÉRIA desde que comecei a treinar, só aumentei a ingestão de proteínas ou fiz uma contagem de macros por um tempo. Fui a duas nutris mas elas não me passaram dieta rígida porque tenho histórico de transtorno alimentar. Enfim, agora eu estou satisfeita com o meu corpo atual, mas querendo melhorar!
Acontece que tenho medo de perder gordura e perder meus ganhos todos! A barriga, em mim, é sempre a última parte que emagreço, e quando chega nela, estou já com perninha vareta, bracinho fino, que não gosto mais...
O que acham? Existe um jeito de perder menos massa magra enquanto perde gordura? Só uma alta quantidade de proteína já ajuda?
É normal perder gordura na barriga depois de ter perdido gordura no restante do corpo. Faz parte; o primeiro lugar a acumular também é o último a perder.
Entenda que você não necessariamente está perdendo massa muscular nas pernas, braços, etc. Você principalmente vai perder gordura nestes locais.
Para minimizar a perda de massa muscular, não tem mistério, basta ingerir uma quantidade decente de proteína, ter um déficit calórico moderado na dieta (300-400 kcal no máximo por dia) e treinar corretamente (basicamente manter o mesmo treino de hipertrofia, apenas reduzir um pouco o número de séries).
Como seu BF já é baixo, você pode eventualmente incluir treinos específicos para perda de gordura teimosa. Leia mais informações neste artigo:
http://www.ironmagazine.com/2009/daredevils-are-shredded/
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8 horas atrás, Mikaella Priscila disse:
Estava com 61 kg,fui pra 56 kg , a dieta foi ajustada pq estava perdendo muita massa junto , agora estou com 57.500 fica alternando as vezes por causa de retenção mas o peso é esse agora e estagnou 57.500
Certo.
Para perder gordura, você precisa perder peso também. Faça como o Matheus sugeriu e siga uma dieta com déficit calórico de cerca de 400-500 kcal por dia.
Sobre perda de gordura localizada - isso não existe. Você pode fazer mil abdominais por dia e a gordura vai continuar lá. O que faz com que você perca gordura é déficit calórico.
Fazer abdominais para "hipertrofia" também não é a solução. Você não vai ganhar massa magra estando em déficit calórico, e a musculatura abdominal não hipertrofia facilmente.
Mantenha um déficit calórico, procure perder entre 0.2 e 0.4 kg de peso por semana, e os resultados virão.
Você disse que a dieta foi ajustada porque estava perdendo massa magra. Quanto de proteína você ingere por dia? e como está o seu treino?
Obs: não use ioimbina. Deixe para utilizá-la quando seu BF estiver bastante baixo (se ainda quiser continuar perdendo gordura). Na figura abaixo, seu BF teria de estar abaixo de 15% para você precisar de ioimbina. Com BF acima disso, a ioimbina não tem absolutamente nenhum efeito positivo no seu corpo.
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15 minutos atrás, Mikaella Priscila disse:
3 meses e sempre em défice , agora tá mais restrita ainda. Tá muito difícil pq realmente tô achando que não vai sair ,vou tentar postar as fotos .
Quanto de peso você perdeu nestes 3 meses?
E no último mês?
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6 horas atrás, Braco40cm disse:
Esse itambe pro+ preciso deixar na geladeira? ou posso deixar fora? é que o toddynho pode deixar fora, e dai poderia comprar um estoque de itambe e deixar guardado fora kkk
não precisa deixar na geladeira.
9 horas atrás, Power_tr00 disse:Comprei esse Itambé a uns 2 e 45
O gosto do de baunilha era de matar
Mas misturado com café ficava do caralho
realmente, o de baunilha é bem ruim.
Muito barato aí. Eu nunca vi por menos de 5 reais...
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2 horas atrás, Braco40cm disse:
Esse ano comecei a ver que surgiu varios iorgutes de proteina, tem um da vigor que tem 25g de proteina. Tirando o fato de custar 9 reais cada um, é mto gostoso, nao é que nem whey que é enjoativo ou frango que demora pra comer. Basicamente, vc toma bem rapido e é mto gostoso.
Tava pensando em tomar uns 6 desse iorgurte por dia, pra fazer 150g de proteina por dia assim e ainda acrescentar frango e ovo, seria uma boa ideia?
Nestes iogurtes basicamente é adicionado whey para aumentar a quantidade de proteína (quando não é uma proteína de qualidade inferior).
Com certeza sairia mais barato você comprar whey e fazer diferentes receitas com ele.
Além disso, você pode não achar enjoativo tomar uma vez ou outra, mas tomar 180 em um mês (6 por dia) provavelmente vai se tornar enjoativo, e, sem dúvida, caro (cerca de 1.600 reais por mês).
Se você gosta deste tipo de fonte de proteína e não se importa tanto com o valor, pode procurar na sua cidade o Itambé pro+ - basicamente um "Toddynho vitaminado", com 22g de proteína por caixinha. Na minha cidade estava custando 5 reais há uns meses atrás.
- Felipe Viking, Wendel Silva e tmz reagiu a isso
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11 minutos atrás, Rian_Fagundes2 disse:
Fala galera!
Alguém tem alguma ideia da quantidade de macronutrientes(carbo,proteínas e gorduras)que um corpo consegue digerir eficientemente?
Cuscuz por exemplo,é um ótimo alimento,200g de cuscuz tem 152 gramas de carboidratos e 16 gramas de proteínas,isso sem contar a farinha de mandioca que deve ser utilizada na preparação(mistura os 2 e coloca água).Mas acredito que o corpo com certeza não irá digerir 152g de caboidratos de uma vez só.A título de informação tenho 16 anos,peso 55/58 quilos e tenho cerca de 177(sou bem magro)
Valeu!
A digestão é um processo extremamente eficiente (acima de 95%).
Obviamente, se você comer muito, o processo digestivo será mais lento. Mas vai ocorrer da mesma forma.
- Xubaka, matheuskr e Azyzz Br Remastered reagiu a isso
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35 minutos atrás, Schrödinger disse:
Sobre o leg unilateral, acho q é uma recomendação justamente pra quem tem problema na coluna.
@mpcosta82, acho q vi essa recomendação partindo de vc ou do proxy, não lembro bem. Se for vc, explica aí melhor.
Opa.
Fui eu sim (não sei se o Dr também mencionou algo similar).
Fazendo o leg unilateral, não tem como flexionar a lombar (o que pode ocorrer usando as duas pernas, e é horrível para a lombar se isso ocorrer).
Na primeira vez que lesionei a lombar (protrusão discal), este era o único exercício que eu conseguia executar sem dor. Me ajudou demais.
1 hora atrás, MR. SKULL disse:Acho que unilateral sobrecarrega mais ainda, pois não fixa a lombar toda no banco. E outra, esta máquina foi projetada para executar com as duas pernas, quando se executa com uma, a mecânica do exercício é outra.
.
Há diversas variações do leg press, todas executadas na mesma máquina e com mecânicas diferentes. Não existe só uma forma de executar leg press, muito menos uma única forma correta.
6 horas atrás, caiosilva-5 disse:Galera, estou tratando uma lombalgia é gostaria de dicas de como fazer um treino decente de pernas.
Procure executar exercícios sem sentir dor. Varie os exercícios e veja com quais se adapta melhor.
Fortaleça a musculatura que protege a lombar - musculatura abdominal e paravertebrais.
Para fortalecer a musculatura abdominal, execute exercícios que trabalham as funções principais deste grupo muscular - evitar/reduzir flexão e torsão. Ou seja, faça planks/side planks, bird dog, stir the pot (procure no Youtube como executar estes exercícios - via de regra, todos deve ser feitos com a lombar reta e rígida).
Para fortalecer a musculatura paravertebral, faça goblet squat (agachamento com um único kettlebell ou halter junto do corpo). Há outros exercícios que ajudam a fortalecer está musculatura; caso tenha interesse, sugiro ver o vídeo abaixo de um fisioterapeuta excelente (após minha segunda lesão na lombar - hérnia com sequestro de fragmento - montei um treino com base nos exercícios que ele recomenda, em algumas semanas parei de sentir dores e em alguns meses voltei às cargas de antes da lesão no agachamento e terra, cerca de 200 kg em cada).
- Azyzz Br Remastered e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso
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1 hora atrás, surf disse:
a ultima vez q vi 1kg continha 30 claras, 90-100g de ptn +-
1 hora atrás, erikmf disse:Exatamente essas caixas ai kk
Vem +-30 claras, de 90 a 100g de proteína e não tem muito sódio, quase irrelevante, por 10 conto kk
Certo. Esse preço está similar ao dos wheys de qualidade mais baratos, é uma alternativa viável economicamente.
Sódio em fontes de proteína normalmente é irrelevante, não precisa se preocupar com isso (a não ser que a sua fonte de proteína seja bacalhau ?).
Jejum intermitente
em Dieta e suplementação
Postado
O corpo não vai "estocar gordura para se preservar" se o indivíduo estiver em déficit calórico - por definição, a energia gasta é maior do que a ingerida, portanto o corpo perde energia, principalmente na forma de gordura. Não tem como armazenar energia em déficit calórico, é como querer encher um balde ao esvaziá-lo.
Se a sua manutenção é de 1200 kcal por dia (ou seja, você comia 1200 kcal por dia e mantinha o seu peso), você precisa criar um déficit calórico para haver perda de gordura. Você disse que está ingerindo cerca de 1000 kcal por dia - é uma diferença de apenas 200 kcal, vai demorar mais de 2 semanas para sentir diferença na balança.
Imagino que seu peso já seja baixo, e seu percentual de gordura também.
Você pode adicionar aeróbicos leves (caminhadas) também, é uma forma a mais de criar um déficit calórico.