Orunoo

É o seguinte galera, nunca dei muita atenção a questão de dieta pra ganho de massa, mas lendo aqui no forum percebi que essa é a chave mestra para a hipertrofia e decidi cair de cabeca dentro disso, treino a cerca de 2 anos e 4 meses e nunca tive ganhos significativos, entrei com 27 de braco hoje tenho 36, mas não estou satisfeito, quero muito mais, sempre, decidi monstar uma dieta, para ganho de massa, mas sem ganho de muita gordura, ja que nao tenho muita gordura, ou seja "bulking".Fiz uma dieta base e queria que vocês me dessem dicas do que devo alterar ou acrescentar nela, ai vai: Treino pela manha, de 11:00 18 Anos 1,73 65kg TBM=2532+600 Hipertrofia(Bulking) Nova dieta Espero que vocês possam ajudar

tava precisando disso pra ajudar a minha namorada, ate achei a equacao para mulheres, mas preciso saber se os valores que devo usar pra multiplicar o resultado de acordo com a atividade fisica da pessoa sao iguais pra mulheres =/,alguem sabe?

e ai caras, bem eo seguinte, minha namorada decidiu perder peso, entao dei a ideia de fazer caminhada/corrida juntos na praia, mas gostarai de saber a melhor forma de perder gordura, junto com a dieta, fazendo a corrida, quanto tempo fazer, que frequencia, velocidade e etc, sera que podiamos fazer juntos ?

eu ja nao sei mais, devo ou nao fazer saturacao, comecei essa semana minha suplementacao com creatina, e nao fiz a saturacao, errei? em tantos site eu encontro comentario que ela e necessaria, em outro que a saturacao so aumenta o efeito no inicio, mas a longo prazo e igual, eu ja nao sei o que pensar, como juntamente com malto, mas se eu tomar muita agua durante a suplementacao, aumentarao os resultados ?

bom, o pessoal fala que tomou o pote da creatina e teve que dar um intevalo pra poder tomar outra, mas nao fala de quanto e esse pote, por exemplo eu comprei um de 200gr, quando ele terminar terei que dar um intervalo de quanto tempo ate tomar outra?ou nao sera necessario e poderei entrar em outro pote direto?

bem, uma duvida que me surgiu foi a seguinte, irei comprar meu primeiro pode de creatina essa semana,mas como estamos no final do ano, estara cheio de feriados e recessos, entao devo comecar a toma-la mesmo sem ir treinar, ou devo aguardar o retorno do recesso? e outra duvida, por quanto tempo devo toma-la, e quanto tmepo de intervalo devo dar para voltar a toma-la?

Tava me preparando pra comecar a tomar creatina, mas minha namorada apos ouvir muitoo mal sobre ela, ta implicando dizendo que se eu tomar vou ter problemas e etc, entao pensei no no2, que dizem ter os mesmos efeitos, mas realmente sao iguais, o que devo fazer ?

Estava a procura de algum site que vendesse creatina universal parcelada,e encontrei esse, ja ouviram falar? e de confianca? http://www.lojacactus.com/

tava vendendo por R$ 42,00 mas me fazia um desconto de R$2,00,que beleza ein...--',prefiro comprar aqui no site mesmo,mais seguro.

realmente achei bem suspeito o vendedor da primaiera loja que fui me mostrou essa creatina quando perguntei se tinha,perguntei se nao havia de outra marca e ele com um olhar nervoso falou" so tem essa,mas e importava;)",olhei pro rotulo e achei com cara de farinha escrita em ingles,pura enrolacao, e pior que so encontrei dessa marca na regiao,deve ser acordo entre as lojas...e em outra me atendeu um velhinha e parecia estar repetindo algo que decorou pra apresentar um trabalho escolar" nao vendemos mais creatina,pois faz mal pros rins e coracao:D",me irritei e sai de perto,vou ver se encontro no site entao,meu objetivo era comprar da universal ou da optimun

alguem ja ouviu falar dessa marca de creatina,fui numas loojas e so encontrei dessa marca pra vender,ou os vendedores diziam que nao vendiam porque creatina faz mal pro rins e coracao=/,e ai ?

aham, ela faz esse treino durante toda a semana, e ja conversei com ela sobre o que ela quer,o objetivo dela e emagrecer, perder onde tiver gordura pra perder, para entao voltar a atencao no ganho de forma,aumentar perna, bunda e etc ^^

Minha namorada comecou a cerca de 3 meses a frequentar a academia pra perder peso pois ela tem 15 anos, 1,58 de altura e pesava 75kg, tava muito acima, agora apos os 3 meses perdeu 6 quilos, mas aind anao esta satisfeita, esta com 69kg e precisa perder mais, o problema e que eu acho a academia dela MUITO despreparada, ela nao tem acompanhamento nenhum, e queria uma opiniao de voces de como o treino dela esta indo, e o que poderia ser mudado, o objetivo dela e perder peso e nao ficar flacida claro, alem de querer hipertrofia, mas isso ja e outra historia...bem o treino dela foi dividido em AB e é o seguinte: Todos os dias: 20 minutos de estreira na chegada e na saida A Leg. extension 3-15 Leg press 45º 3-15 Hack machine 3-12 Cadeira adutora 3 -15;20 Panturilha sentado 3 máx supino reto articulado 3-15 voador 3-15 Rosca direta com halter 3-15 rosca com corda 3-15 Levantamento frontal 3-15 B cadeira abdutora 3-15 Glúteo com caneleira 3-15 Glúteo na pulia baixa 3-12 Pulley frente supinado 3-15 Pulley com triângulo 3-15 Remada em pé 3-15 triceps com corda 3-15 triceps inverso 3-15 agachamento 3-12 Leg flexor 3-15

É o seguinte: hoje fui comprar meus suplementos de costume da bodyaction, um body whey(proteina) e uma maltodextrina, o que ocorreu foi que vi na prateleira um hard mass, e pensei em compra-lo no lugar da proteina, ja que ele vinha num pacote d 1,5kg e continha a mesma quantidade de proteina do body whey,alem de vitaminas, terminei fazendo isso e comprando ele e a maltodextrina, mas quando chego em casa que me dou conta que ele tem MUITA quantidade de carboidratos cerca de 131g por porcao, e preciso tomar 160g(12 colheres) dele por dia, fui pesquisar e vi que ele e um hipercalorico, e agra nao sei o que fazer como tomar, sera que devo comprar um whey? mudar a forma de tomar, o que eu faco ??

estou seguindo o treino ABC no momento, querendo ver se da resultados, pra mudar os exercicios tambem,os musculos podem ter se acostumados com os antigos, mas estou com um pe atras e qualquer sinal de regressao eu volto ao ABCD

voces suplementam nos dias que nao treinam tambem ? ouvi dizer que fazendo isso so causa ganho de gorsura pois nao sera gasto ou aproveitado o suplement ingerido, e ai ?

o problema e que eu ja fazia esse treino antigo a uns 5 meses, ja tava precisando mudar...e os resultados ja tavam sumindo...voces tem alguma sugestao ?

Meu treino anterior era o seguinte, ABCD: Dia A Peito e Ombro 4x8 Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x10 Supino Declinado 4x10 Voador 3x8 elevacao frontal 3x8 elevacao lateral Dia B Costas e Trapezio 4x10 Barra-fixa 4x10 Puxada por tras 4x10 remada curvada 4x10 remada sentada 3x10 encolhimento de ombros por tras 3x10 remada em pe DESCANSO Dia C Perna 2x12 Passada a fundo 4x8 Leg press horizontal 3x10+10'' Leg extension 3x8 Stiff 4x8 Leg curl 4x10 Aduçao 4x10 Abduçao 3x15 Pantorrilha em pe 4x10 Gluteo na maquina Dia D Biceps e Triceps 4x10 rosca scott com barra 4x10 rosca inclinada 4x10 rosca martelo 4x10 mergulho 4x10 triceps frances 4x10 pulley na barra e agora meu prof mudou o treino para o seguinte ABC: A 4x8-10 Remada cruvada pegada fechada 4x8-10 pull over 4x8-10rosca direta na polia 4x8-10rosca inversa 4x8-10agachamento 4x8-10 hack machine 4x8-10 aducao na polia B 4x8-10 supino vertical 4x8-10 crossover 4x8-10 elevacao frontal 4x8-10voador invertido 4x8-10 pantorrilha em pe no hack 4x8-10 pantorrilha sentado C 4x8-10triceps na testa na polia 4x8-10triceps inverso 4x8-10remada em pe na polia 4x8-10encolimento de ombros 4x8-10 extensao do tronco no banco romano 4x8-10leg curl em pe 4x8-10leg curl sentado 4x8-10abducao na polia Abdonimai 3 vezes no minimo na semana sendo: 4x 1 minuto de isometria, 4x 20-30 abdominal com rotacao O que voces acham da mudanca ??? foi pra melhor ??? a ficha anterior foi feita por mim ^^', estou com medo dessa me fazer regredir...aqui ta uma imagem da evolucao depois da ficha antiga e to meio com medo de fazer aerobico, porque fazem uns 3 meses que parei e o prof ta indicando fazer... eu estou suplementando com whey protein e maltodextrina

o que seria o exercicio de pré-exaustão...^^'?

Eu venho seguindo um treino ABCD a algum tempo, porem tenho notado que o unico grupo muscular que nao vem acompanhando meu ritmo ´são as costas, percebo que nao fica dolorido no outro dia e nao vem se desenvolvendo, queria ajuda para compor um novo treino para este musculo, venho seguindo o seguinte: DIA B: Remada curvada em T 4x8, emada sentado 4x8,Puxada aberta pela frente 4x8 e Puxada articulada 4x8 alem de 3x10 de elevacao de ombro com barra por tras e 3x10 de remanda em pe, ambos para o trapezio, queria saber que exercicios fazer para um melhor resultado.

Queria poder dar mais intensidade ao meu treino, e mudar os exercicios que o compoem, ja faz mais de 3 meses que sigo essa rotina e desejo muda-la, essa ja me cansou, e juntamente queria poder dar mais intensidade aos exercicios e exigir mais dos musculos com eles, a minha rotina e a seguinte: Dia A Peito e Ombro 3x10 Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo com halter 3x10 Voador 3x8 desenvolvimento com halter 3x8 elevacao lateral Dia B Costas e Trapezio 3x Barra-fixa 3x10 Puxada por tras 3x10 zemada curvada 3x10 remada sentada 3x10 encolhimento de ombros por tras 3x10 remada em pe DESCANSO Dia C Perna 2x12 Passada a fundo 4x8 Leg press horizontal 3x10+10'' Leg extension 3x8 Stiff 4x8 Leg curl 4x10 Aduçao 4x10 Abduçao 3x15 Pantorrilha em pe Dia D Biceps e Triceps 3x10 rosca direta scott 3x10 rosca inversa 3x10 rosca martelo 3x8 triceps na testa com barra 3x8 triceps frances com halter 3x8 pulley na polia Abdominal 4 vezes por semana, cada dia um estilo diferente. Queria saber tambeem, se posso voltar a usar a rotina do tipo ABC

hmmmm, ok entao, vo comecar a alterar mais os exercicios, comecei a fazer isso mas n sabia se estava certo... e comecei na realidade pela briga por makinas, qndo havia uma ocupada eu fazia outro exercicio

Minha duvida é a seguinte:poderia ser feito o seguinte, toda semana mudar a ordem dos exercicios do dia, para causar uma confusao muscular maior? ex: nas sextas-feiras na minha serie ABCD é o seguinte:BICEPS-Rosca direta, Rosca alternada, Scott com halter ; TRICEPS-Triceps testa, Triceps frances e Triceps no puxador com corda. Eu poderia a cada semana mudar a ordem nos exercicios d cada musculo, claro q fazendo um musculo por vez, tipo comecar com alternada depois scott e direta, depois frances no puxador e testa, e assim com os outros dias e exercicios?

eu sempre treinei, mas nunca isolado... o instrutor manda, mas nem faco, mas faço Leg Curl, Leg 45º, Leg Horizontal, e no otro dia dói ate pra sentar(isso pegou mal O.o)

poxa, eu ate sei, o problema e q uma dieta realmente boa pesa um pouco no bolso...