Orunoo

sei sei, eu kero q fike numa proporcao q eu n termine forcando d mais o musculo e ele n desenvolva, axo q ta bom assim entao, vcs n axam q tem algum exagero ai n...? uma otra coisa, no dia do descanso eu continuo com a dieta q fiz, certo ?

vlww aiii cara, mas eu incluiria um exercicio d ombro no dia q malho ombro certo ?

Agora, irei comecar a malhar mais conscientemente, iniciei uma dieta pra ganho d massa e mudei meu treino pra ABCD, avaliem ai : Dia A Peito e Ombro 4x8 Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x10 Crucifixo com halter 4x10 Voador 3x8 desenvolvimento com halter 3x8 elevacao lateral Dia B Costas e Trapezio 3x Barra-fixa 3x8 Puxada por tras 3x8 remada curvada 3x8 remada sentada 3x8 encolhimento de ombros por tras 3x8 remada em pe DESCANSO Dia C Perna 2x12 Passada a fundo 4x8 Leg press horizontal 3x10+10'' Leg extension 3x8 Stiff 4x8 Leg curl 4x10 Aduçao 4x10 Abduçao 3x15 Pantorrilha em pe Dia D Biceps e Triceps 3x8 rosca direta 3x8 rosca alternada 3x8 scott com halter 3x8 triceps na testa com barra 3x8 triceps frances com barra 3x8 pulley na barra N sei ond encaixo abdominal...

ok ok ,vlww aii a ajudaaa

ahaam, so tenho duvida no tempo d descanso... entre series, entre exercicios...

ta eu ja entendi q e a alimentcao( n precisa ser tao incisivo), agora to kerendo fazer uma dieta... e msm necessario fazer 6 refeicoes por dia? alguem tem uma dieta boa ai pra me indicar...?

A minha rotina de exercicios e a seguinte: 1º DIA Peito-Triceps 4x8 Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x10 Crucifixo com halter 4x10 Voador 3x8 triceps na testa com barra 3x8 triceps frances com barra 3x8 pulley na barra 2º DIA Costas-Biceps 3x Barra-fixa 3x8 Puxada por tras 3x8 remada curvada 3x8 remada sentada 3x8 rosca direta 3x8 rosca alternada 3x8 scott com halter 3x10 Elevacao de punho 3º DIA Ombros-Pernas 3x8 encolhimento de ombros por tras 3x8 remada em pe 3x8 desenvolvimento com halter 3x8 elevacao lateral 2x12 Passada a fundo 4x8 Leg press horizontal 3x10+10'' Leg extension 3x8 Stiff 4x8 Leg curl 4x10 Aduçao 4x10 Abduçao e ainda terças e quintas: 3x15 Pantorrilha em pe e segundas quartas e sextas: 4x30 Abdominal supra-umbilical 4x30 Abdominal infra-umbilical Porem, deva ser msm minha dieta, pois to me alimentando mal, quase nunca como de manha, n consigo, n entra comida... e durante o dia so almoco e janto... o basico arroz, feijao e bife e a noite geralmente pao, ou mandioca... é parando pra v a minha dieta ta fraquissima, e ainda tem o fato de eu n tomar nenhum tipo d suplemento...

ahaaam, mas q rotina eu sigo, q treinos fazer, com esse tempo ja devia ter aumentado ¬¬, n sei se sigo abc ou abcd... to confuso, ainda n tomo suplementos isso pod influenciar...

poww cara como e q c conseguiu isso?

Aaaah, keria um treinamento de biceps q realmente desse resultado... todo lugar q procuro axo praticamente o msm: rosca direta, alternada e scott ou concentrada, faco esse treino a temposs, ja mudei a ordem, carga... mas em 9 meses d treino so ganhei uns 3 ou 4 cm , e o pior q vejo amigos meus q em menos d 3 meses de treino me superam assustadoramente, axo q meu biceps tem dificuldade em crescer, pq meu triceps cresceu e definiu um pouco, mas o biceps e praticamente o msm, o q sera q eu preciso fazeeer, ja to ficando desesperado ¬¬, aumentar intensidade? exercicios ?metodo de treino ? alguem me da uma luz ai aki tem umas fotos meio antigas minhas, o meu triceps ta maior q ai, mas o biceps e o msm... http://img248.imageshack.us/my.php?image=dsc0155kw4.jpg http://img255.imageshack.us/my.php?image=dsc0144jn9.jpg http://img185.imageshack.us/my.php?image=dsc0141xf3.jpg

cuidado com o flood cara , e pq c n faz um topico pra vc ? assim fica mais organizado ....mas e ai, ngm tem sugestao ??

qq eu mudo entao? to pensando em fazer ABCD...

To aki ressuscitando meu topico , bem passaram quase 3 meses desde q eu faco essa rotina, ate q ela deu resultados, principalmente pras costas, o aumento delas repercutiu , triceps tbm cresceram e definiram um pouco , so a parte dos biceps q ficou absolutamente na mesma =/, peito entao, parece ate q diminuiu hasuashusuha, sera q n ta na hora de eu dar uma mudada na rotina, mudar kem saber a frequencia, ou divisao dela ??

To kerendo mudar as minhas series de treino, ja malho a uns 9 meses e n cresci mt... sei q o culpado disso muito provavelmente sou eu msm q n me alimento ou n treino da forma correta, porem queria confirmar se eu mudando a rotina de teino d ABC para algo diferente n poderia ajudar, mas a questao é, oq indica se sou um iniciante ou um intermediario ou ate um avancado, q pode dividir o treino em ABCD, ABCDEF e etc?seria o tempo q estou na academia, seria a carga q atualmente ja aguento, etc?

e ne, e o jeito, so keria confirmar, axei q n tinha como engrossar, so engordando, e engordar eu n kero ne ;D vlww

axo q n, ela e fina msm olha aki e oq seria bf?

a minha cintura e fina, e desproporcional, eu keria engrossar ela

O negocio e o mt simples: simplesmente eu tenho cintura ¬¬, existe alguma forma de engrossar a cintura e eu n ser mais estranho ? ahsuashushauhasuuhas

entao ta certoo, vo seguir essas dicas d vcs

foi, foi isso msm, ele falou q era pra eu so me alimentar bem q ja era suficiente, mas TODO MUNDO me diz q cehga uma hora q so a alimetnacao n basta, precisa de suplementacao, ai agora to kerendo comecar.

afffff, ¬¬ o meu instrutor falou q n, q era pra esperar eu ficar mais velho O.o, sei nao, ¬¬ pq ele falou isso ein ?¬¬

o negocio e o seguinte, acabei d fazer 17 anos, e malho fazem 8 meses, ax oq ja ta na hora de eu comecar a tomar suplementos, mas minha duvida e a seguinte: Eu posso toma-los? eles n altem a taxa de hormonios? eu n estou "mt novo" pra tomar ainda n?

declinado... como eu faco esse exercicio, se nao me engano na minha academia n da pra fazer ¬¬, n teria um modo d trabalhar a mesma parte do musculo com outro exercicio ?

hmmm, faco quais mais pra peito? e devo fazer qntos pra biceps e triceps ?

meudei alguns exercicios d qntes e colokei alguns q encontrei no site no lugar 1º DIA Peito-Ombros-Triceps 3x10 Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Elevacao lateral 3x10 Remada em pé 3x10 Encolhimento por tras 3x10 Pulley na corda 3x10 Pulley frances com a barra 3x10 Rosca testa 3x10 Rosca francesa com uma mao (halter) Tirei Mergulho, Voador, Crucifixo 3x8 Barra fixa 3x10 Puxada por tras 2x12 Remada sentado 3x10 Remada curvada 3x8 Rosca direta na barra 3x10 Rosca direta com halter e rotacao 3x10 Scott 3x25 Elevacao de punho