Marcos Silveira

Fala pessoal, prazer!

Estou criando este diário para me incentivar a seguir este projeto e acabar com hábitos ruins!
Tenho 28 anos (quase 29), treino desde que tinha uns 16 anos, mas sempre parando por MESES e voltando depois.

Com esse projeto eu quero "me forçar" a treinar 100 dias seguidos, sem desculpas, inclusive domingos (aeróbico e abs).
Muuuitas vezes eu tava em uma evolução crescente, mas acontecia algo (ex: resfriado) e isso me fazia parar por meses ...chega disso!

Além de treinar 100 dias seguidos, pensei agora em ter como meta chegar nos 100kg com shape!
Posso não conseguir isto, posso até mudar de ideia no caminho, mas só de ter uma meta ousada como essa eu vou ter me cobrar muito mais. ?
 
Um breve resumo: já cheguei nos 100kg antes, mas com o BF muito alto, sem nenhum shape . O que sempre curti em mim é braços (cheguei a 46cm de bíceps quente), costas e trapézio, mas o resto sempre foi horrível. Peitoral sempre foi a maior deficiência.

No começo da quarentena cheguei a um estado ridículo, 100kg sem treinar! Olhem como eu estava:



Iniciei meu primeiro cutting no início da quarentena, e dos 100kg e 100cm de abdomen, passei para 88kg e 88cm, uma grande vitória! 
Consegui isso treinando leve em casa e correndo todos os dias (hábito maravilhoso que criei), e claro, mudando a minha alimentação. Não segui nenhuma dieta específica, eu como de tudo (e calculo tudo) e mesmo assim estou tendo ótimos progressos. Aqui da pra ver como reduziu muito o BF:



Esta foto foi do dia 12/08, ou seja, o dia 0:



Logo vou postar outras fotos, mas já consegui eliminar muita gordura. Estou muito satisfeito com os resultados que estou tendo.

Agora permaneço em cutting, com a meta de descer até uns 85kg e chegar próximo a um shape trincado. Pela primeira vez na vida estou fazendo abs (sério, eu NUNCA fazia).

No dia seguinte a esta foto já voltei para os treinos na academia. Consegui fazer um treino de tríceps com cargas muito boas, ou seja, mesmo em cutting e com dieta de + ou - 1900kcal eu estou sentindo uma ótima força e disposição para meus treinos pesados:



A partir de hoje vou começar a ciclar o carbo para acelerar a minha definição e manter meus treinos pesados.

Conferi algumas medidas agora:

Altura: 1,81cm
Peso: 88kg 87kg (17/08)
Abdômen: 88cm
Bíceps frio: 42,5cm

Algumas rotinas de dieta e treinos atuais:

Treino: 1 músculo por dia + trapézio ou abs. Em torno de 30 a 40min, com cargas elevadas e pouco descanso. Logo detalho tudo. INICIEI TREINOS EM JEJUM.
Aeróbico: corro em torno de 4km por dia, em baixa velocidade, aproximadamente 30min. SEMPRE EM JEJUM + ioimbina + cafeína.
Dieta: em torno de 1900kcal , comendo absolutamente de tudo. Não estava batendo 2g/kg de proteína, farei isso a partir de hoje.
Suplementação: voltando a "estocar" creatina (estava sem usar há tempos). Também suplemento com whey, ômega 3, alho e multivitaminico, cafeína e ioimbina.
Esteróides e outros: nunca usei, mas quero usar Clembuterol no final do meu cutting e, quando voltar para hipertrofia, Sarms Ligandrol. Não penso em usar nada muito acima de Sarms porque não tenho nenhum interesse em competir.  

Quem quiser acompanhar stories que vou começar a postar diariamente, meu insta é: @marcossilveira

É isso aí galera! Espero poder aprender muito com vocês e ajudar quem eu puder ajudar. Nos vemos todos os dias por mais 100 dias? Hahaha!
Um grande abraço e bons treinos!

Fala pessoal, prazer!

Estou criando este diário para me incentivar a seguir este projeto e acabar com hábitos ruins!
Tenho 28 anos (quase 29), treino desde que tinha uns 16 anos, mas sempre parando por MESES e voltando depois.

Com esse projeto eu quero "me forçar" a treinar 100 dias seguidos, sem desculpas, inclusive domingos (aeróbico e abs).
Muuuitas vezes eu tava em uma evolução crescente, mas acontecia algo (ex: resfriado) e isso me fazia parar por meses ...chega disso!

Além de treinar 100 dias seguidos, pensei agora em ter como meta chegar nos 100kg com shape!
Posso não conseguir isto, posso até mudar de ideia no caminho, mas só de ter uma meta ousada como essa eu vou ter me cobrar muito mais. ?
 
Um breve resumo: já cheguei nos 100kg antes, mas com o BF muito alto, sem nenhum shape . O que sempre curti em mim é braços (cheguei a 46cm de bíceps quente), costas e trapézio, mas o resto sempre foi horrível. Peitoral sempre foi a maior deficiência.

No começo da quarentena cheguei a um estado ridículo, 100kg sem treinar! Olhem como eu estava:



Iniciei meu primeiro cutting no início da quarentena, e dos 100kg e 100cm de abdomen, passei para 88kg e 88cm, uma grande vitória! 
Consegui isso treinando leve em casa e correndo todos os dias (hábito maravilhoso que criei), e claro, mudando a minha alimentação. Não segui nenhuma dieta específica, eu como de tudo (e calculo tudo) e mesmo assim estou tendo ótimos progressos. Aqui da pra ver como reduziu muito o BF:



Esta foto foi do dia 12/08, ou seja, o dia 0:



Logo vou postar outras fotos, mas já consegui eliminar muita gordura. Estou muito satisfeito com os resultados que estou tendo.

Agora permaneço em cutting, com a meta de descer até uns 85kg e chegar próximo a um shape trincado. Pela primeira vez na vida estou fazendo abs (sério, eu NUNCA fazia).

No dia seguinte a esta foto já voltei para os treinos na academia. Consegui fazer um treino de tríceps com cargas muito boas, ou seja, mesmo em cutting e com dieta de + ou - 1900kcal eu estou sentindo uma ótima força e disposição para meus treinos pesados:



A partir de hoje vou começar a ciclar o carbo para acelerar a minha definição e manter meus treinos pesados.

Conferi algumas medidas agora:

Altura: 1,81cm
Peso: 88kg 87kg (17/08)
Abdômen: 88cm
Bíceps frio: 42,5cm

Algumas rotinas de dieta e treinos atuais:

Treino: 1 músculo por dia + trapézio ou abs. Em torno de 30 a 40min, com cargas elevadas e pouco descanso. Logo detalho tudo. INICIEI TREINOS EM JEJUM.
Aeróbico: corro em torno de 4km por dia, em baixa velocidade, aproximadamente 30min. SEMPRE EM JEJUM + ioimbina + cafeína.
Dieta: em torno de 1900kcal , comendo absolutamente de tudo. Não estava batendo 2g/kg de proteína, farei isso a partir de hoje.
Suplementação: voltando a "estocar" creatina (estava sem usar há tempos). Também suplemento com whey, ômega 3, alho e multivitaminico, cafeína e ioimbina.
Esteróides e outros: nunca usei, mas quero usar Clembuterol no final do meu cutting e, quando voltar para hipertrofia, Sarms Ligandrol. Não penso em usar nada muito acima de Sarms porque não tenho nenhum interesse em competir.  

Quem quiser acompanhar stories que vou começar a postar diariamente, meu insta é: @marcossilveira

É isso aí galera! Espero poder aprender muito com vocês e ajudar quem eu puder ajudar. Nos vemos todos os dias por mais 100 dias? Hahaha!
Um grande abraço e bons treinos!

seu braço é bem desenvolvido eu não treinaria eles com enfoque em um único dia, no mais pra cima, vou ficar de olho aqui.

Comprei da king hardcore, se é bom, saberei em breve, estou no segundo dia do ciclo. Paguei 300$

Faaala pessoal!

Tópico bombando hein, hehe, valeu a todos os que comentaram.

Galera, pra quem não ficou muito claro, o ponto não é zerar o sódio, mas sim reduzir ele por questões de saúde mesmo. Eu postei aqui esperando ver relatos de pessoas que, talvez, consumiam sódio demais e isso fez mal a longo prazo.

Digo isso porque meu irmão uma vez precisou comer um sal especial durante muito tempo, já que teve problemas hospitalares com o uso do sal em excesso. Eu era criança, não lembro muito bem.

@Vecchio , eu nem conto com medo hahahah, que absurdo. Mas agora em cutting eu consegui reduzir bastante. Eu sempre curti cozinhar, e colocava tempero em tudo... alguns deles tipo sazom e caldo de bacon não tem o "salgado" forte, mas o sódio é muito alto... então era tranquilo eu colocar uns 2 tabletes e 3 saches em uma jantinha, e dando um exemplo do caldo de bacon: CADA TABLETE TEM 1850mg

Já mudei tantos hábitos ruins da minha alimentação, sei que preciso mudar o excesso deste também. 

Opa! rsrsrs
Uso o gel (líquido) da Lavizoo e meço numa seringa de 5ml (dessas que vc compra em farmácia).
Na embalagem vem uma seringa (prá cavalos, obviamente) que preferi desprezar, pois não é precisa para uso humano.
 
Obrigado, @Marcos Silveira!!!
 
Aconselho dar um detox antes: Parar com a Ioimbina+cafeína ao menos por 10 a 15 dias. Nesse meio tempo começa a usar o Cetotifeno e o Slow-K para preparar terreno.
 
Para mim o clembu não deu nenhuma reação tipo euforia não... Aliás, nem as reações comuns dele foram muito intensas, mesmo agora que já estou com uma dose de 6ml. Mas cada um, cada um... Em vc as reações podem ser diferentes; só testando pra saber.
 
E sim, no ML vc acha fácil. Recomendo o Lavizoo, pois a concentração é maior (25mcg a cada ml).
 

@MadrugaDentista e @krebz , vocês conseguiram chegar no real assunto do tópico.

Eu acabei de estudar bastante aqui, fui ler a fundo a tabela nutricional dos produtos e, sim, o custo x benefício é péssimo sim, ASSIM com o custo x benefício da Apple também é péssimo.

É claro que sabemos que a Apple tem suas qualidades, mas o custo x benefício em comparação a um Xiaomi, muitas vezes até mesmo superior, nem se compara. É o mesmo que a briga entre "Herbalife vs O QUE TODOS AQUI JÁ SABEMOS".

O que acho bacana do Herbalife é JUSTAMENTE O APELO MOTIVACIONAL. Ou seja, muitas pessoas gordas viram magras, pois elas recebem um suporte, um incentivo.

Ainda não posso concluir 100%, mas ao que me parece são produtos realmente bons no que diz respeito a proposta principal deles (oferecer um shake com quantidade de macros E VITAMINAS de forma adequada e saciável), muito recomendável para quem não entende nada sobre nutrição e tem hábitos horríveis, mas obviamente com um custo x benefício muito ruim, o que para quem é totalmente leigo não se torna caro, diferente de para nós que já temos uma boa experiência.

essa pirami...marketing multi-level tem alguns reports meios problematicos pelo mundo:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548447/#:~:text=The initial reports of liver,in persons taking Herbalife products.
https://sciencebasedmedicine.org/herbalife-or-herbadeath/
 
Dificil concluir que foi A causa, ainda mais tendo pessoas que supostamente tomaram a quantia correta e outras exagerando.
 
De qualquer forma, as "formulas" dos suplementos deles não tem nada absurdo que não daria para manipular, fazer melhor com comida+suplementos, etc.

ATUALIZANDO: Pessoal, entrei em contato com o nutricionista da Growth e estou tendo um atendimento super rápido por e-mail, bom demais! Depois posto aqui todas as informações que eu receber.

Maaaas EU ACREDITO que o que está me enjoando tanto é o fato de eu estar consumindo em jejum e ser mais do que cafeína: a pimenta pode causar irritabilidade em jejum, e tem 2 tipos de pimenta.

 

Talvez vc não tolere bem as outras substâncias que vem no Hot, não lembro todas, mas sei que tem pimenta e gengibre.
Pimenta (principalmente em jejum) pode causar desconforto em algumas pessoas, eu por exemplo me sinto muito enjoado se faço uma refeição com pimenta na primeira refeição pós jejum intermitente.

A ioimbina dá um resultado estético maneiro, mas cai a pressão.
Tomava 3 vezes ao dia. Tem que ficar atento.
Quanto a cafeína, odeio cafeína em capsula, prefiro cafézinho preto mesmo o dia inteiro.

Isso é bem individual. Minha namorada por ex se toma 10mg de ioimbina e 210mg de cafeína quase morre, já eu tomo 15mg de ioimbina e 420mg de cafeína e não sinto nada. Como já falaram, experimenta só a cafeína e veja se irá te fazer mal, pode ser algum componente do hot. 

normalmente 420mg é muito bem tolerado quando se trata APENAS de cafeína, mas quando entra essas outras coisas no meio do esquema (pimenta, gengibre, alguns excipientes), os caras fazem uma baita mistureba e tem gente que não aguenta, não tem jeito. se tu usar de novo e ainda misturar ioimbina, vai acabar parando no hospital. tenho experiência com ioimbina + cafeina e o negócio é uma tijolada na cabeça, tem vários efeitos adversos. cuidado com os pseudo-relatos que falam que é seguro e tranquilo, isso é o que mete a gurizada no hospital depois. as dosagens "seguras" seriam em torno de 0.2mg/kg, eu nunca usei mais do que isso quando em combinação com cafeina.

Já comprei alguns produtos na oficial farma, Minoxidil por exemplo, parece que só tinha alcool kkkkk

EDIT:
https://www.youtube.com/watch?v=xQRyMUj_2H0
Se fazem isso com HCG, imagina com ioimbina 

Normal, sem receita.
 
Farmácia sempre vai ser mais confiável.
 
Manipulado dependerá da farmácia. Se for uma farmácia de manipulação 100% íntegra, confiável, será tão bom qua tô o de farmácia "normal".

Eu sempre prefiro manipular em alguma farmácia de confiança, ve na sua cidade uma que confia e manda manipular, muito melhor que comprar de internet

Putz, eu comia feito um demônio, porcaria e lanches absolutamente todos os dias, e agora eu, com uma altura muito maior que a sua e um peso muito maior que o seu, as vezes tenho que "forçar" pra comer 1900kcal. 

Minha dica: trabalhe mais a sua mente. Não vai vir fácil, da noite pro dia, mas vem. No momento que começar a fechar a boca, vai ter resultados, e no momento que colocar como hábito cardios como correr todos os dias, terá mais resultados, e logo o que antes parecia difícil vai se tornar um hábito.

Exemplo: estou agora mesmo aqui na mesa com Laka, Salgadinho, Bolacha Recheada e Bolo de Caneca, minha namorada comprou no mercado. No estômago, só o almoço, devidamente medido, e a vontade de comer as porcarias tá zero... Vou comer depois, livre de pena, de forma moderada, e com isso continuarei abaixo dos 1900kcal.

Amigo, se não está tendo progressos com o quanto está comendo agora, então você precisa baixar mais.

Vou dar um exemplo: eu estava com 100kg no começo da pandemia, me pesei ontem e estou com 88kg, sem utilizar nenhum suplemento, termogênico ou esteróide... mas eu estava comendo praticamente o mesmo que você!

Ou seja, se você realmente quer emagrecer e não está tendo progressos, você precisa comer menos. 
AGORA que estou com 88kg a minha redução extrema é 1900kcal, isso correndo e treinando todos os dias.

Tá aí outra dica: corra! 10, 15, 20, 30min por dia, não importa, mas faça disso um hábito que ajuda muito.
 
Detalhe: emagreci comendo DE TUDO, inclusive muito bacon. Nada de comida sem sabor.

Ela varia um pouco, meio que irradia da metade pra baixo, por todo lado.
E essa bola inchada já percebi algumas vezes, mas apertando não doi.
Então eu faço uma liberação pressionando os polegares e esfregando a canela, massageando e gelo pra caralho, alivia bastante.
A dor é foda demais

Eu engordei de 55,56 para 58 kg com 1,82 e senti uma dor no joelho esquerdo mas tinha pulado muito no dia e nos outros dias continue pulando mas não doeu joelho e minha perna doi até hoje quando faço algum esforço mas é por causa da musculação eu acho,sou novo tenho 18 anos e já estou sentindo o cansaço da idade por mais que os parâmetros de saúde estejam bons
Acho que o seu é o pé torto + peso

Talvez seja um desconforto muscular, ou então mal jeito na corrida/tênis... De qualquer forma que tal um especialista? Caso não seja nada grave, tente o fortalecimento da panturra ☺️

Famosa canelite, acontece quando a musculatura tá fraca e você faz um esforço físico extenuante.
Melhora sozinho com o tempo, dá um descanso e volte a correr normal, vai doer cada vez menos até parar totalmente.
Já tive isso por ficar muito tempo sem fazer exercício nenhum.

Hahahah muito boas as respostas! Valeu mesmo.

Comi ontem umas porcarias sem muito peso na consciência e sem tantos exageros. Cachorro-quente que eu comia uns 4 pães foram só 2, e de sobremesa aqueeele pastel doce de Laka, que antes ia uns 6,7 tranquilo, e dessa vez foram só 3.

Meio na nóia eu tomei um pílula de cafeína antes só pro organismo não ficar tão lento, haha! E o mais incrível: hoje ao acordar foi o dia que mais vi diferença no meu corpo! Diminuiu a gordura abdominal e me pesei agora a pouco, 94kg!  

Valeu a todos! Vou continuar seguindo uma boa dieta, mas sem me pilhar tanto em fazer uma refeição ou outra que não seja tão boa. 

@Vecchio, obrigado por postar esse documentário! Simplesmente INCRÍVEL, muito bom mesmo!

Assisti ele a também o "Super Size Me", e bah... Da pra ver como todos somos manipuláveis, mas é muito bom saber ver os dois lados da moeda e decidir qual realmente se deve acreditar.

@lucasbsilva9 , não sabia disso! Obrigado pela informação.

E sem dúvidas, todos já deixaram bem claro o que há tempos eu sei e nunca faço... O gasto calórico! É hora de colocar a dieta em prática, seguir à risca e fechar a boca, se não vai continuar sempre a mesma coisa: se sentindo forte, mas gordo. Uma porcaria.