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Ola galeraa , Bom, ontem quando eu cheguei da academia eu postei ali em cima, que tava mal né ?! entao, hoje eu to mal pra caral*** , devo ter pego uma virose sei la, vomitei de mais essa madrugada, e tive que sair do serviço mais cedo :s Espero que amanhã eu ja esteja melhor , caso contrario vou ficar em casa repousando , dai vou pra academia na sexta e sabado... se eu na melhorar até sabado, fico em off essa semana em casa :s To muito mal mesmo, to o dia todo enjoado, e comendo muito pouco . É isso pessoal, até mais... abraçs

Boa noite pessoal, Puts hoje o treino fooi mto exaustivo treinei no limite mesmo galera. Treino de Costas e trapézio, comecei a ficar mal depois que sai do encolhimento barra, encolhimento halter c/ rotação, remada alta polia, porra parecia que eu ia desmaiar, treinei no meu limite hoje. Meu trapézio parecia que ia rasgar, QUEIMO PRA CAR**** . Mais antes dos encolhimento fiz lev. terra, foi ai que o bagulho começou a ficar tenso, fiz 2 série de 12 rep. Com pesos no limite. Ainda bem que amanhã é dia de repouso. Mais Resumindo : To aqui fazendo esse post mal pra caramba e muito Enjoado e Tonto. :S Vou tomar um banho , e comer pra ver se melhoro . O problema é levantar dessa cadeira, nunca senti isso . Mais vamo que vamo NO PAIN NO GAIN Abraços a todos e bons treinos ...

Eaaee gaalera o/ Bom dia que ja estamos na madrugada hehe, Essa segunda-feira, treino de Peito e Ombro, treino ótimo, HARDCORE... Fiz séries travando, e com pesos no limite! Realmente o treino rende mais com um amigo! Ele tem a mesma força de vontade que eu, por isso o treino sai HARDCORE sempre ... Só to fazendo supino com Halter, quando eu for pro supino com barra, creio que minha força vai ter aumentado muito... Fiquei com uma leve dor no pulso hoje, deve ser das séries: Drop Set e Pausa pra Repouso. Ta fazendo muito frio aqui na Região SUL, pra ir pra academia tava foda, frio pra cara***, treinei com uma camiseta de manga comprida, e uma regata por baixo pra quando esquentasse! Não demorou muito pra tirar a camiseta, pois eu transpiro muito. O Foda mesmo é pra voltar, que fica mto frio... E ainda chegar em casa e tomar um banho nossa, Meu banheiro fica uma sauna EHWAUIEHWAUEAWI... Esqueci de me pesar hoje, mais devo ter perdido alumas gramas, ou ganhado ;X , ontem a noite sai da casa da minha namorada, e comi uma lasanha inteira, UIEHAIUEHA foda, que sabado eu também comi lasanha :s . Mais vamo que vamo hehe. Até mais pessoal, bom começo de semana pra todos, e bons treinos ... Abração .

Opa , eaii brother Pois é brother, como eu respondi a cima, no inicio eu não estava levando muito a sério, não tava na parte dos sacrificios ainda. Agora que eu cheguei na parte dos sacrificios, tanto na academia ( TREINOS EXTREMAMENTE HARDCORE ) e na DIETA ! Quando eu vou pra casa da minha namorada ( DIA DE SEMANA, NA QUARTA FEIRA, DIA OFF ) ela me oferece lasanha, arroz, carne, massa, coisas do tipo. até um tempo atras eu aceitava. Agora eu mando ela cozinhar 4 ovos, e como com torradas . Percebi que pra chegar nos nossos objetivos tem que passar por muito, mais MUITO SACRIFICIO ! E com toda certeza estou disposto pra isso ! Segue firme ai irmão ! vamo que vamo , abraços e bons treinos !

Falaa galera ;D Esse final de semana quebrou minha dieta, HEUIWAHEUIOAHUE Ontem ainda consegui comer bem... Comecei a me alimentar 13:30 ( Umas 50 g de arroz integral, 120 g de sardinha, salada... ) 16:40 ( 1 Pacote de Bolacha Recheada ) 19:30 ( 160 g de Peito de Peru, 2 Fatias de pão com Cereais e mais 1 Barra de cereal ) Agora pra fod**. 22:00 ( Uma Lasanha inteira ) IEWAOHEWAIH Hoje ( Domingo ), Peguei um surf com a galera Acordei umas 9:00 horas, Meti umas 250 ml no liquidificador, + umas 90 g de aveia, e 1/2 Xicara de Granola e Comi mais 2 Bananas, e fui pra praia surfar... Cheguei em casa umas 16:00 hs, Nossa cheguei morrendo da fome. Comi Arroz, CARNE, Batata dosce. TUDO Avontade ... EIUHAWIEHWAIO , tava com muita fome . Daqui a pouco vou pra casa da minha namorada, la ela vai me oferecer besteira também, mais vou tentar me segurar . Mais também queimei muita caloria surfando ehawuiehwaio. Amanhã , treino de petio e ombro. Vou descansar bastante que amanhã o bicho pega Abração pra todos, e boa semana ! Ola fefeka, obrigado Você quase acertou hehe, eu treino ah 1 ano e meio. Mais no inicio dos meus treinos eu não levei muito a sério a alimentação, eu chegava da academia, e ia comer 7 pães franceses EHWAUIHEOAIUWHUIEA, sem contar que eu pensava que comendo MAIS e não importasse se era : pizza, lasanha, pastel, essas coisas, eu achava que iria crescer mais rapido :s. Resultado? Criei gordura, meu BF Aumentou mto rapido. Mais também eu nem tava ligado nessas coisas, dó depois que eu comecei a pesquisar e melhorei TUDO . Continue acompanhando, beeijos !

Ahhh pqp maaano, que combo da hora vélho *----* , pelo menos o boné eu queria ... vou mandar tomara que me escolham

Opa eaii grande então o naNO ta mto bom vélho, nossa a RESISTÊNCIA dele é MONSTRUOSA , pelo menos pra mim esta sendo ! Força também aumentou pouca coisa, pior é que não lembro a quanto tempo que to tomando ele, mais ja fais um tempinho, se não faz 1 mes, vai fazer... Mais em Geral, ele é muito bom Recomendo, no começo fiquei preocupado, pq vi mta gente falando que era ruim, que era só propaganda e bla bla bla... Mais posso garantir que pra mim ela ta sendo ótimo Brother, eu treino na Academia Forma, ali no Praça Shopping hehe, Você treina na Pró-Impacto certo ? abração .

Realmente... Conheço muita gente que fala dessas coisas que não precisamos de muita proteina, com baste numas pesquisas que eu fiz, precisamos de mais proteinas do que pessoas que não praticam atividades fisicas. Mais sabendo é claro equilibra-las em cada refeição diaria

Bom dia galera, Essa sexta-feira foi corrida... Começando que ontem a noite, eu fui dormir 1:30 da manhã, e tive que acordar 6:30, sendo que ontem eu treinei pernas, ou seja: eu tava ACABADO... Forcei muito nos treinos de pernas ontem... Minhas pernas hoje estão todas doloridas que ÓTIMO Não ?! Musculos crescendo EGIWAGUEWAGEAW, mais continuando, sorte minha que as escolas aqui estão entrando em greve, e as aulas hoje foram só de 30 minutos cada, levei uma barra de cereal, 1 maça e 2 bananas , pq hoje o lanche la, era Bolo de milho e suco de Abacaxi... Só comi e vim pra casa dormir, acordei umas 13:10, Bati um rango e vuei pro trampo. Depois cheguei em casa, montei meu sanduba e fui pra casa da minha namorada esperar da 1 hora pra poder tomar o naNO, quando eu cheguei la, minha liga pra mim dizendo que eu esqueci uma folha la em cima da mesa, "era meu treino" como ele é novo eu não lembro de cabeça ;x. Tive que voltar la em casa e pegar... Depois voei pra academia. Foi um treino de Braços ( Biceps e Triceps ) Aumentei também os pesos hoje, Rosca scott , eu fiz pra fod*** meti um drop-set na ultima série, fiz até não subir mais... A Vascularização tava ótima ... o PUMP De hoje também, meu Deus meu braço tava gigante! Nos triceps eu não aumentei as cargas, mais fiz travando... Queimo pra car****! Depois meti um abdominal infra declinado que fiz travando também, até embaçava na hora que terminava cada série... To perdendo gordura, to trincando. To me motivando cada vez mais, hoje no trampo eu tava lembrando de uns videos que eu tinha assistido bem MOTIVADOR, e fiquei louco pra ir pra academia e QUEBRAR TUDO! é isso galera, postem a vontade aqui no diario tenham um ótimo final de semana , abraço e bom treino pra todos ! Ola Cacau, aah fico feliz por você acompanhar meu diario também hehe , poisé realmente eu tava muito magro... Todo mundo ficava me zuando e bla bla bla, eu sempre comentava com minha mãe de entrar em uma academia, mais eu sou filho unico e sabe como é mãe né?! Falava qe não tava na hora ainda e talz, até que um dia ela olhou pra mim e disse: é meu filho, acho melhor tu entrar na academia, teu estado ta Critico ! EUHWAIUEHWAEOHWAI. comecei a praticar musculação, e me apaixonei. Acho que pra mim parar só se acontecer alguma coisa muito séria, como uma lesão ou algo do tipo, mais se Deus quiser nada disso vai acontecer... Vou continuar firme concerteza hehe... Bjs . Obrigado Por acompanhar Juca, abração é nóis

Eaee Juca, pow realmente é fo*** o cara treinar pra campeonato sem patrocínio, o cara gasta pra car****, com Dieta,Suple, Ciclos e talz... Se seu foco é o brasileirão, vai juntando a grana mano, e vai treinando firme só com suple e dietas... deixa pra focar mesmo quando for pro campeonato... Arruma um trampo bacana pra ti, eu também tava que nem você, só que não focando em campeonatos, meu problema é que eu dependia do meu pai pra comprar suple, dai arrumei um trampo... todo mes metade vai pra suple IUEHIAOHEAU, mais dai eu gasto sem dar satisfação. É sempre bom o cara ter a graninha pra investir bem nas dietas , ciclos e suples... eu nunca ciclei , mais conheço mta gente que cicla, e gasta pra cara****.... mais é isso ai juca, segue firme e bons treinos ... abração

eu sinto pegar bem, no abdominal infra declinado Esse : http://nova.abril.com.br/images/edicoes/444/beleza-emagrecer-02ex01.jpg

queee motivação maanoo, arnold sempre sera o rei do fisiculturismo...

Boa noite galera, só agora to tendo tempo pra relatar meu treino, meu dia anda muito corrido, estudar, trabalhar, e academia é exaustivo ;x , hoje mesmo to quebrado... treino de pernas, nossa mano é pra fo****, meti um hardcore nos exercicios de hoje. Aumentei as cargas em quase todos os aparelhos, e fiz travando. No agachamento, quase travei na ultima série, mais aos pouquinhos eu subi HEUIWAHIUWAH. Nas panturrilhas também foi foda, QUEIMO PRA CA*****, Mal consegui descer as escadas da academia, na hora de voltar pra casa tava com as pernas bambas, ainda voltei pedalando.... Só cheguei Coloquei os ovos pra cozinhar, e meti 60 g de sardinhas e 1 col de azeite de oliva. Nessa sexta-feira vou ter que levar lanche pra escola, vai ser bolo com suco de abacaxi. No livro de tipo sanguineo que eu tava lendo, TUDO que é derivado do TRIGO, meu organismo não consegue digerir direito ( isso pro tipo sanguineo "O", até que minha dieta não ta tão errada quanto ao tipo sanguineo, pois as vantagens do meu tipo são : Carnes, Aves, e Peixes... o fo**** é que cereais também é ruim... No livro diz que os ancestrais do tipo "O" eram caçadores e eram muito carnívoros, sendo assim postaram um exemplo no livro "você não precisa caçar cereais pra comer" por isso a desvantagem... Agora peguei o livro Dieta do Tipo Genético, vou ler depois relato pra vocês... abração e até mais !

Eaaeee galeraa.... To me preparando pro treino de Pernas daqui a pouco hehe... Meti uma barra de cereal, 2 Fatias de pães c/ granola, castanha do pará e mais... , e 3 fatias de peito de peru ;} Vou indo pra casa da minha namorada... esperar 1 hora e empurrar o naNO ... Quero fazer um treino hardcore hoje, vou aumentar os pesos nos aparelhos e fazer travandoo... Vou indo nessa.. depois eu relato como foi abração até mais

Boom dia ... Vou passar o relato do meu treino de Costas e Trapézio desta terça, Pra começar, fiz uma cagada do car****, vou explicar certinho, eu coloco Whey, Malto, Dextrose, tudo dentro de um pótinho, e levo na mochila, pra depois do treino passar tudo pra garrafinha e tomar... quando eu cheguei na academia que fui colocar a mochila no armario eu deixei a mochila cair no chão, quando caiu eu ja senti o cheiro das parada, quando abri pra ver, virou quase metade do potinho dentro da mochila, tive que pegar com a colher e passar pra garrafinha UIEHAUIOEHAUIHIEA. Mais em fim hoje o treino foi pouco exaustivo, não senti aumento de forças quanto a ontem no treino de Peito e Ombro, Teve bastante vascularização e uma boa resistência... Cheguei em casa cozinhei 4 ovos, 1 comi inteiro, e os outros 3 tirei a gema, em seguida comi mais 60g de Sardinha... Amanhã dia de repouso e também nem tenho aula, vou dormir até 12:00, talvez eu tente dormir até as 10:00 pra não ficar até 12:00 sem comer nada, mais como eu falei vou TENTAR hehe Abração e bons treinos !

haha, pior que não é muito longe não mano Final do ano eu to tirando carteira... Qualquer dia desses eu do uma visitada ai pra conferir o Campeonato... abração , da uma zolhada la no meu diario também HUIEAHOIEHAI abraçãoo

Eaaee Jucaa pooow parabéns ai maano, tava observando seu dirio... muito bom VocÊ é de Santa Catarina né maan, Blumenau hehe , sou de SC também, só que da cidade de Tubarão ahaha. Abração manoo, vamo que vamo

Boa tarde galera Bom como prometido vou postar o relato do meu treino de ontem, como eu falei eu estava sem CPU, não tinha como eu postar nada ;x O Treino de ontem foi de Peito e Ombro, TREINO ANIMAL!! Como eu voltei a treinar com um amigo, o treino ta rendendo muito mais... Almentei as Cargas em quase todos os exercicios, sem falar na RESITENCIA ! A Vascularização tava muito boa também... quando eu tava treinando sózinho, não tinha como almentar as cargas, as vezes a força falhava e eu fazia metade das séries, então eu não colocava os pesos no limite, colocava apenas os que eu conseguia executar sozinho. Hoje treino de Braços e trapézio, treininho puxado também... vou tentar dar uma almentada nos pesos novamente Até agora minha dieta esta OK, hoje na escola serviram: Arroz,Feijão,Massa,Carne,Salada. Aproveitei só a Carne,Feijão e salada... Acabei de almoçar umas 50g de Arroz integral, 120 g de Sardinha, Salada e Ameixa( Que descobri que é ótima pro meu tipo Sanguíneo ) Abração, depois eu relato o treino de HOJE aaah, e dêem uma olhada na minha dieta, acabei de postar também ! abração e bons treinos

Boa noitee galera ! Seguinte galera, hoje eu nao vou poder relatar meu treino... pois deu pau na minha CPU ;x, to aqui no notebook da minha namorada... em fim, amanhã eu posto como foi meu treino de hoje Quando eu pegar minha CPU novamente, eu vou postar minha dieta ... abração pra todos e bons treinos .

Bom dia galera; Eita alimentação desse domingão foi foda... Comi muita besteira, a unica refeição nutritiva foi o almoço. 5 Col de Arroz integral; 2 Ovos Inteiros Mais ou menos umas 90 gramas de Frango e Salada, As 4 horas meti 3 Pedaços de Torta... As 5:30 Meti umas 10 Bolachas... 6:30 Meti 250 Ml de leite com 2 Col de Nescau... Depois fui pro shopping com minha namorada, la eu comi : 1 Pastel de : Camarão, Carne, Catupiry e milho e mais Meio Pastel de Frango que a minha namorada não comeu tudo, e mais batas fritas... Depois agente comeu sorvete... Hoje Vou treinar pra ca***** pra queimar Tudo haha, Depois do treino eu posto como que fooi, abração pra todos !

Boa tarde galera , Boom vim postar aqui um pequeno resumo de um livro que estou lendo no momento. "A Dieta do Tipo Sanguineo" Descrição: Nem todo mundo deve comer a mesma comida ou fazer o mesmo exercício. O tipo de sangue determina o modo como você absorve os nutrientes e como o corpo lida com o estresse. Este livro é a atualização de A dieta do tipo sangüíneo, publicado em 1998, propondo um programa completo de saúde apropriado ao tipo sangüíneo de cada um. Segundo o doutor DAdamo, os alimentos que melhor absorvemos e a maneira como nosso corpo lida com o estresse diferem de acordo com cada tipo de sangue. O tipo de sangue reflete a química interna de cada um, além disso determina a suscetibilidade à doença, os alimentos que se deve comer e os meios de evitar os graves problemas de saúde. Link para Download De começo é um livro muito bom, como eu trabalho em uma livraria, todo livro de musculação que eu encontro eu trago pra casa pra ler Eu também estava lendo o livro POWER TRAINING muito bom, e muito completo aprendi muito com ele, não cheguei a completar toda leitura do livro, não sou muito fã de livros, mais aprendi muita coisa. Mais se vcs quiserem conferir "A Dieta do Tipo Sanguineo" esta ai o link para download abraços e bons treinos...

Eaii brother, pow obrigado hehe Então no momento não estou tomando mais creatina, eu tomei 2 Tipos, só que não me lembro o nome, só sei não era das melhores... Quando tomei eu fiz saturação: Tomava 5Gr de Creatina, 4 vez por dia, só na Primeira semana. Depois tomava só no Pré-Treino . abraços ...

Primeiramente você deve organizar uma boa dieta. O Monster extreme black, não é preciso agora. Toma os basicos (Hipercalóricos, Malto, Albumina) . Albumina e Hipercalorico no Café, MALTO no Pré-treino, Hipercalórico denovo no pós treino também se preferir... abraços

Eu sempre treino de regata, não consigo treinar muito com camisetas de mangas compridas devido ao suor, agora estou conseguindo treinas de calça, mais antes era só de bermuda, com o tempo me acostumei abraços...

JEIOAJIOEPAWEWAEHEWIUOHWEAUI, As mina na rua : -Oxa, ameii. Da uma viradinha ... - Queria ver se o bumbum dele também é duro... Até o gay, HUEHWAUIOAE -Arraso meu amor, tudo de bom... Ri pra carai... ótima matéria ... abraços