_brunno_

até onde eu sei ômega 6 é pró-inflamatório, juntamente com o treino, uma carga de estresse considerável ao corpo. Um balanço entre ômegas é questão de saúde mesmo.

No OHP sentado/enconstado dá para levantar cargas maiores. Nesse caso, você faz um Clean e depois senta e começa a execução do exercício. Uma outra maneira é já iniciar sentado, com a barra apoiada em suas coxas, alguém o ajuda a jogar a barra no peito para você começar os movimentos, principalmente quando trabalhar com cargas elevadas (1~4 RM).
 
Quanto ao OHP em pé, este exigirá MUITO mais de sua estabilização (core). Se você estiver se referindo ao OHP em pé, pode ser por isso; lombar = 50% do core.

Tenta uma periodização tipo o 5/3/1.

OHP nessa faixa de repetições eu encaixaria logo após o BP.
 
Até porque, depois que fizer supino, paralelas e supino inclinado, seu desempenho no OHP talvez seja menor do que seu potencial máximo.

/\ cheguei tarde... cara eu sou suspeito p/ falar sobre "periodização", iria dar a mesma dica do Shrödinger.
E apoio a sugestão do Zoom, a posição no qual o OHP se encontra no treino, e a faixa de reps que ele possui, o deixa desfavorável, você não vai treiná-lo de forma adequada com o objetivo que deva esperar (vendo essas reps baixas provavelmente um toque mais de "força")
Está faltando treino p/ core nessa bagunça aí heim =P

imc, não é uma medida válida, visto que ele não leva em consideração a massa muscular... Mas se você ja pagou kkkkk, só mande ela acrescentar gordura. 
e EU particularmente não comecaria com 3500 de cara. Faria algo em torno de 3100-3200 e iria aumentando gradativamente... e também não ha a necessidade de comer de 3-3h como ela colocou ali. Da a impressão que essa pessoa empurrou a faculdade com a barriga até se formar.

tmj. Depois posta ai a nova pra gente avaliar

imc, não é uma medida válida, visto que ele não leva em consideração a massa muscular... Mas se você ja pagou kkkkk, só mande ela acrescentar gordura. 
e EU particularmente não comecaria com 3500 de cara. Faria algo em torno de 3100-3200 e iria aumentando gradativamente... e também não ha a necessidade de comer de 3-3h como ela colocou ali. Da a impressão que essa pessoa empurrou a faculdade com a barriga até se formar.

janela de oportunidade é um mito já derrubado... a carga glicêmica é mais importante do que o índice glicêmico. Whey protein é tão insulinêmico quanto arroz (ou até mais). IG tem importância se o indivíduo estiver em jejum e quebrá-lo com uma refeição contendo apenas carboidrato.

o treino todo... Dê uma olhada nesse tópico que você vai entender o porque
 
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/

O problema é que você está fazendo uma relação transitiva: se A causa B e B causa C, então A causa C. Mas as coisas não são bem assim, se formos pensar em tudo como sendo essa relação transitiva então presumiríamos que gorduras saturadas são as principais causas de DCV. 
 
Existe uma diferença grande quando tratamos de pessoas com alguma patologia, como é o caso desse estudo, e pessoas não portadoras de patologia. Vou tentar explicar de uma forma bem simples. Vamos supor que o marcador A em pessoas normais apresenta um valor de 90. Já em portadores de uma patologia esse mesmo marcador apresenta um valor de 125. Se esse individuo que é portador da patologia fizer um jejum de 20h os seus níveis do marcador A caem pra 90, igual de uma pessoa sem a patologia. 
 
Nesse caso simples acima, sem especificar qual é o marcador A, nem o que são esses valores, nós podemos concluir que 20h de jejum baixam os niveis em cerca de -35, certo? Então quem não é portador da patologia se fizer 20h de jejum seus níveis do mesmo marcador A irão cair pra 65, certo? Não! Pelo menos não necessariamente. Existe uma diferença entre normalizar os níveis fisiológicos e diminuir abaixo dos níveis fisiológicos de forma que ainda se mantenham benéficos ao corpo.
 
Seu raciocínio sobre esse estudo foi: ↓ secreção de insulina = ↑ captação de glicose (glicogênio é formado depois) = ↓ gordura. 
 
Mas ai temos alguns poréns, e talvez o mais importante deles seja que o estudo foi em pessoas com uma patologia. Portadores de DM 2 possuem uma deficiência no metabolismo de CHO, mais precisamente na captação da glicose pelas células. A insulina não é o único meio da glicose entrar na célula, existem canais não insulino dependentes onde a glicose entra na célula, e isso é um pouco maior nos miócitos (células musculares). 
 
Outro porém que temos é o efeito do vinagre que aumenta a ressíntese de glicogênio muscular e tem um efeito hipoglicêmico. Isso por si só já explica muita coisa desse estudo.
 
Outra coisa a ser observada é, aumentou a captação de glicose, mas há um limite no músculo para essa captação, e quando já estiver cheio o que vai acontecer? O músculo não vai continuar captando, e ai? 
 
Nós não armazenamos tanto glicogênio assim no músculo. Uma pessoa normal apresenta níveis de +- 100mmol de glicogênio muscular por quilo de peso. Vamos supor que o indivíduo tenha 70kg e 40% do seu peso seja de músculo, então temos 28kg de músculo. 28kg * 100mmol = 2800mmol/kg. 1g de cho é igual a aproximadamente 5,5mmol, então: 2800 / 5,5 = 500g. Uma pessoa normal tem +- 500g de cho em forma de glicogênio muscular, ou seja, menos de 1% do seu peso. E isso nós estamos falando se os níveis estiverem zerados, o que não acontece, nós não depletamos 100% do glicogênio muscular nem fazendo atividade física extrema e com restrição de cho.
 
Daria pra falar mais, mas acho que já deu pra entender +- o que quis dizer. Pessoas com patologias não devem ser colocadas no mesmo patamar de avaliação de pessoas sem patologias. Temos que entender que as coisas principalmente no nosso corpo não obedecem sempre uma relação transitiva. E que existe diferença entre normalizar e diminuir abaixo de valores fisiológicos.
 
Abraços.

o lado ruim ou bom é só o bolso e o paladar, o resto da no mesmo. O que a maioria das pessoas falam do arroz integral é o sobre o seu índice glicêmico, que além de ser um mito, é menor que o do arroz branco (uma diferença insignificante). Uma outra observação é que o arroz integral preserva um pouco mais alguns micronutrientes, mas isso você pode conseguir de outras fontes (vegetais). Trocando por arroz branco mas respeitando o saldo calórico final, da no mesmo.

doctor strange 10/10 sem mais comentarios. Melhor filme que assisti esse ano...

Chegando de metido e sujando o diário do Lucas
 
Em pt-br é um pouco complicado, tenta esse do Candito, está bem sugestivo, tem poucas palavras e não é complicado de pegar pelo google translate
 
Se tiver um pouco mais de paciência veja o do Omar
 

Se a barra ta rolando pra frente é por que teu corpo ta inclinando demais e/ou teus ombros estão caindo. Os dedos só servem pra equilibrar a barra para os lados - ta tbm ajudam a não rolar pra frente se perder a forma.
Quando tu coloca o braço pra frente, pode ver que fica um vão entre o deltoide anterior e o medial/lateral, é a chamada saboneteira. Aí que a barra tem que ficar.

tem alguns artigos que defendem que alta ingestão de proteína promove melhora na composição corpora...
 
segue firme jhow

o mano da gestapo ai em cima disse tudo... Use de exercícios compostos também (bench press, squat, DL, RDL) eles costumam ajudar a upar a testo

panturrilha da pra colocar umas 7-8 séries/treino

a quantidade de proteina não está ruim... tem certa de 1.75g/kg, se quiser pode aumentar pra 2g/kg. Senti falta de gordura: ovos inteiros, abacate, oleaginosas... Tente substituir os carbs por fat. No mais, nada de errado.

mas não termina com "mostra o shape aí fera"

Eu particularmente nunca senti diferença com alta ingestão de proteina(a não ser no bolso) rs
 

Eu particularmente nunca senti diferença com alta ingestão de proteina(a não ser no bolso) rs
 

http://www.1percentedge.com/ifcalc/  gosto de usar esse site pra calcular gcd

Foto do burger de ontem. Puro angus ?

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Update:

Apenas passando pra atualizar rapidamente porque hoje tá uma correria do cão aqui no trabalho, e vou sair um pouco mais cedo pra ir tentar negociar um AP. Se der tudo certo em breve terei um lugar onde cair morto ehuaeiehiuahae. 
 
Ontem teve treino de fucking ombros. Novamente fiz o treino todo de moletom porque porra, vai ser frio assim na alaska. To puto com esse tempo, pior é que logo cedo é um frio do cão, durante o dia o sol racha e esquenta, e anoite esfria novamente. Imunidade sofre demais com essas oscilações.
 
Afim de ilustrar isso aqui, segue uma imagem da minha vista do trabalho (na verdade eu fico de costas para a vista). Retrato do cartão postal da cidade que só suga dinheiro dos nossos impostos há uns 30+ anos, já que a obra nunca termina e essa porra de ponte quase cai todo ano rs.