Boa noite,
Treino à um ano e meio, e pretendo competir dia 08/04/2017 como estreante na categoria bikini da IFBB, uma amiga do ultimo ano de nutrição montou um planejamento alimentar. Porem achei que tem muito carbo e pouca proteina. Em meados de fevereiro vou mandar oxandrolona e ir em um nutricionista esportivo, mas ja quero baixar o Bf a partir de agora, pois não tenho problemas em me manter em dieta. Gostaria de ajuda nessa parte. Segue os dados:
Idade:28
peso: 56,600kg
Altura: 1,62m
Bf:21,1%
Tmb:2442kcal
Dieta:
Ingestão calórica diária:2296kcal/dia
carbo:344,4g/dia
proteina:97.58g/dia
lipidios:63,7g/dia
cafe da manha:
-pao de forma integral, 1 fatia
-queijo minas, 1 fatia
-clara de ovo: 1 unidade
Treino
Pos treino- Whey isolado, bcaa
lanche:
-uma fruta
-01 barra proteica
Almoço
arroz integral 3 colheres de sopa
- feijão 4 colheres de sopa
-bife de patinho com legumes 60g
-fruta 01 unidade
lanche
coalhada sem soro, 2 colhers de sopa rasa
batata doce cozida, 4 colheres
peito de frango, 2 pedaços pequenos, 60g
jantar
grao de bico cozido, 5 colhers de sopa
bife de figado, 2 colheres de sopa(?)
ovo cozido, 01
legumes
fruta
ceia
iogurte natural, copo americano