RKL

Não da pra dizer a quantos KGs, você terá que se monitorar e ir aumentando as kcals conforme ver que está 'estagnando'.

A questão não seria atrapalhar no treino, e sim levar sua MM junto e a questão da Homeostase conforme o amigo citou acima. Na minha opinião o deficit não deveria passar de 600 (dizendo alto ainda), recomendando uns 500. Quanto de altura você tem ?

Porra, se não der pra chegar nat em alguns que a galera posta aqui e diz ser 'fodão', vou desistir dessa vida

Opa, acompanhando aqui amigo. Tentei procurar no diário mais 17 páginas tá foda kkkkk Vi que seu objetivo principal era perca de peso, perdeu quanto nesse período ?

Aaah, a mídia! https://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2014/12/11/relatos-de-exagero-no-culto-ao-corpo-expoem-risco-de-anabolizantes-e-dietas.htm Essa galera ai é terrível, hahaha

Paguei um mês no Twin e paguei novamente hoje. Curti bastante o trabalho dele, a dieta realmente fica fácil, ele é bem flexível e faz tudo se adaptar ao seu dia-dia. A metodologia é bem banaca também, tudo diretamente pelo painel do aluno do site dele. Recomendo

Bulk visa ganho de peso, agora vai de você se vai fazer um bulk limpo pra tentar ganhar o máximo de MM possível e pouca gordura ou mandar um bulk sujo (não aconselhado em minha opinião) e crescer sem ligar pra nada. Definição se resume em perder gordura, ou seja, mandar um cutt e depois pra dar um volume no shape mandando um bulk limpo.

Bacana, meu objetivo tbm é um shape parecido com o do Thad.. To parado a 2 anos, quero estabelecer um objetivo sólido agora e partir pra cima..

Acompanhando ai..

Acho top o shape, da pra chegar natural ?

Galera, vou fazer consultoria com o Twin pra não ter erro, rs.. Obrigado a todos pelas sugestões!

Vou aumentar.. Vocês acham necessário utilizar o OxyElite e o Syntha-6 agora ? Levando em consideração que estou parado a um bom tempo e a memória muscular poderia ajudar naturalmente, a utilização desses dois suplementos seria util ?

Alterei inserindo mais um Mix de Castanhas no almoço.. Acho que irei manter assim, prefiro comer um pouco a mais em cada refeição conforme necessidade pra chegar em um deficit menor. O que acham ? Sobre o OxyElite, seria interessante mandar agora ? E o Syntha ? Valeu galera!

Alterei a dieta aumentando as calorias... Será que apesar de ter aumentado, precisaria aumentar mais um pouco pra chegar em um deficit de +/- 500 kcals, ou da pra mandar bala dessa forma ?

Opa, nem tinha me ligado, coloquei 1,84 de altura, e não 184 hahahaha Então cara, essa é uma dieta que foi elaborada por um grupo que presta consultoria a distância, o pessoal é bacana, tu acha que tá por fora essas calorias ai ? Agora que coloquei na planilha isso ai realmente vi que o deficit está realmente fora de base haha Planilha corrigida. Valeu.

Idade: 19 Peso: 84kg Altura: 184 Fala galera! Comecei a treinar faz algum tempo, porém fiquei 2 anos parado e estou voltando firme agora. Nesse periodo, perdi bastante massa magra e ganhei gordura no lugar, e to querendo dar uma secada antes de voltar pro bulk. Segue abaixo minha dieta para que possam ajudar em algo. Tenho Syntha-6 e OxyElite também, será que já adianta mandar pra dentro ou esperar 1 mês pelo menos ? Valeu galera.

Mais alguém ai pra opinar ? Vou começar a dieta segunda feira..

Opa, esqueci realmente dos dados do chassis, hahah Peso: 82KG Idade: 18 Altura: 1,83 Então cara, como disse, fica foda lançar algo sólido nos horários que to mandando os liquidos, daria pra mandar um lanche e tal, mais seria foda pra alcançar os kcals que tenho na massa por exemplo.. Concordo que sólido seria bem melhor, mais por hora o liquido se encaixa melhor na minha situação..

Alguem ?

Ja tinha feito com essa quantidade de kcals e não ganhei taanta graxa.. Alguem mais sugere realmente diminuir ? E a divisão ?

Alguem pode ajudar ?

Fala galera, tranquilo ? Depois de apenas 6 meses parado na puxação de ferro, estou voltando agora e to precisando da ajuda de vocês.. Peço que avaliem a dieta que fiz.. Ficou bem perto as refeições da tarde, e não tenho um pré sólido, mais realmente fica dificil porque não tem como mandar porque trabalho, e se mandar depois das 6 não vai dar tempo de esvaziar o estomago pra mandar o jack.. No almoço deixei a proteina indefinida porque como almoço na empresa onde trabalho, o buffet não tem proteina definida, todo dia varia e a quantidade é bem limitada.. O BCAA aumentei pra 10G..

Tava mesmo pensando em fazer 3x8, venho a um bom tempo fazendo 3x10, voces recomendam pular pra 12 ou descer pra 8 ? Retirei dois exercicios, um de Triceps (Frances) e Ombro (Desenvolvimento na Polia). Acho que agora fechou, alguem mais tem sugestão ? ABC2X Costa/Biceps/Trapézio 3x8~12 - Levantamento Terra 3x8~12 - Remada Curvada 3x8~12 - Remada Serrote 3x8~12 - Chin-Ups 3x8~12 - Rosca Direta 3x8~12 - Rosca Alternada 3x8~12 - Encolhimento Peito/Triceps/Ombro 3x8~12 - Supino Reto 3x8~12 - Supino Inclinado 3x8~12 - Crucifixo Reto 3x8~12 - Barra Paralela 3x8~12 - Triceps Supinado 3x8~12 - Desenvolvimento Militar 3x8~12 - Elevação Frontal Perna 3x8~12 - Agachamento 3x8~12 - Leg Press 3x8~12 - Cadeira Extensora 3x8~12 - Cadeira Flexora 3x8~12 - Mesa Flexora 3x8~12 - Panturrilha Sentado 3x8~12 - Panturrilha Leg Press

To quase partindo pra isso ai mesmo.. Alguem acha que o B tá muito volumoso ?

Desculpa ai pela repetição galera, mais alguem pode ajudar ?