gutonctba

Edita o tópico seguindo o modelo de opinião de ciclo, falta muitos dados pra opinarmos se o ciclo é condizente com sua condição

Olha Lorena, temos o grupo 4Barz aqui no parque na cidade e a Calistenia Brasilia no parque de águas claras (são grátis os 2) @4barz.team , @calisteniabrasilia No instagram ! Infelizmente no Plano as coisas são absurdamente mais caras que nas cidades satélites. Procure um studio de treinamento funcional sem o nome crossfit, costumam ser mais baratos por não precisar pagar patente mas são igualmente bons! Bom, os treinos do 4Barz no parque da cidade são todos os domingos às 10h no estacionamento 4. Os treinos da Calistenia Brasilia são Quarta 19h30 , Sábado 10h , Domingo 17h no circuito de calistenia no parque de águas claras.. Vale a pena e ir!

outra coisa, tem o Clube dos Previdenciarios na Asa Sul na 912, lá tem Crossfit e Academia normal , fora a área do clube que tem várias e várias coisas. A mensalidade lá é 100 Reais e você ganha desconto nas modalidades lá dentro.

Como o bf ta alto eh melhor cut msm, tenta fazer cut com deficit moderado e bastante proteína.  Um deficit de 500 ta massa. E treino focando progresaao d carga e jogando uns isoladores metabolicos

Ecto com barriga(12% bf), eu faria um bulk inicialmente e dps cut. Biotipo muda a distribuicao da massa no seu corpo. Obg por acompanhar o relato man noix !

Acompanhando aqui mano
 
Tava vendo que o biotipo colabora pra caramba na questão "perda de peso" talz. E quando cai na lacuna um Ectomorfo que tem barriga, que é o meu caso, oq fazer? haushuash
 
Mas top a evolução, não consegui ler tudo tudo, mas maioria das postagens.
É noix que segue junto.

Parabéns mano, ficou top, posta o treino e a dieta pra gente dar uma avaliada (:

Jaé guto, ta ai
TREINO ABC2x : ( no bulk fazia uma série a mais para os marcados com *, duas para ** )
A ( Costas e secundarios, Lombar e Abdomen ):
- Terra** - 3x6
- Chin Up* com tonozeleiras(20kg) - 4x6
- Pull Up* com tonozeleiras(20kg) - 3x6
- Cavalo* - 3x6
- Biceps Alternado - 3x8~7
- Encolhimento - 3x10
- Abdomen com pesos - 3x8~12

B ( Peito , Ombro e Triceps):
- Supino Reto* - 4x6
- Supino Inclinado* - 3x6
- Paralelas com tonozeleiras(20kg)* - 3x6
- Supino Fechado* - 3x6
- Militar - 4x6~8

C ( Pernas e Panturrilhas ):
- Panturrilha no leg unilateral - 5x12
- Agachamento Livre* - 4x8~6
- Leg Press Reto - 4x8~6
- Cadeira Extensora - 3x8
- Mesa Flexora( não faço mais atualmente ) - 3x8


DIETA:
Ao terminar o Bulk estava consumindo cerca de 3300kcal ( era muito feliz ), dai entrei em fase de manutenção, diminuindo minhas kcal até meu gasto calorico diário, evitando dar um Boom no meu metabolismo muito forte.
Tirando cerca de 100~300kcal por semana de carboidratos cheguei a 2400kcal em um mês e mantive até o começo do Cutting.
Já no cutting diminuí até 1700kcal em uma semana e mantive. Abaixava somente ao estagnar.
Segue ai a dieta no Cutting por refeição .

Pré-Treino(8h) : 50g Feijão + 50g Batata Doce + 100g Carne(Bovina ou frango) + 1 Ovo + ¹/² Fatia de pão integral - 345~400kcal
Almoço (11h~12h): 50g Feijão + 50 Batata Doce + 100g Carne - 225~280kcal
Lanche 1 (14h): ¹/² Fatia de pão - 40kcal
Lanche 2 (16h): 50g Carne + 1 Ovo + 1 Pacote Amendoim(30g) - 345~360kcal
Lanche 3 (18h): ¹/² Fatia de pão - 40kcal
Janta (19h~20h): 50g Feijão + 50 Batata Doce + 100g Carne - 225-280kcal
Ceia ( 22h~23h): 50g Feijão + 4 Ovos - 355kcal

Domingos: Refeeds com carbos integrais( cerca de 2200kcal a 3000kcal no fim do dia ) e as vzs rola um futebol.

TOTAL: 1500~1700kcal / 140g Proteina Animal / 56~68g Gordura / Vitaminas em dia por conta dos legumes

Legumes em todas as refeições e sou um viciado em café haha

É isso ae man, não pode se abater só porque essa bixeira não deu resultado. Boa sorte no próximo suplemento q vc usar!!
Bons treinos aew!

Opa Guto, aproveitando a dica do Debew, que é bem importante, sempre comece com os músculos grandes primeiro, pois querendo ou não ele acaba usando os menores.
Exemplo - treino de peito, supino, você usa o tríceps para o exercício.
Se o seu "músculo pequeno" está comprometido (foi treinado primeiro) o exercício do músculo grande fica comprometido, pois nele o que é importante é o conjunto da obra, no supino vc usa o peito, tríceps, ombros, até as costas vai para jogo.
Então se treina peito e tríceps no mesmo dia começa com o peito. O mesmo vale para costas e bíceps.
Panturrilha e pernas existe muita diversidade sobre o que é bom treinar primeiro então vale uma pesquisa mais a fundo e ver como você reage (como eu não treino as panturrilhas isoladamente então não tenho esse problema de escolha rsrsrsrs)

Do lance do seu BF, o que faz você ganhar peso e BF é o excesso de ingestão calórica (claro que a distribuição dos macros é importante, sempre baseados no seu objetivo, mas não entremos ao mérito disso nesse momento). Os carbos não engordam, o que parecer ser o "engordar" do carbo é retenção de líquido, pois ele "chupa" a água do corpo, 1g de carbo retém 3g de água, então quanto mais carbo ingeres mais água retém. Não quer dizer que seja bf ou peso a mais, é apenas líquido.
E outra, por exemplo, se vc ingere 3000kcal e está percebendo que está engordando, então é pq está com excedente calórico, não adianta trocar 50g de carbo por 50g de prot, pois ambos tem a mesma quantidade de calorias, vc só vai estar trocando 100 por 50+50 (volto novamente a dizer que a distribuição dos macros é importante) mas em regra é um lance de matemática mesmo, se quer perder peso/bf tem que ingerir menos do que precisa e não apenas redistribuir a quantidade total em variáveis distintas.
Como meros mortais da academia, supervalorizamos demais a ingestão de proteínas, nem precisa ser tanto, por exemplo, em cutting eu ingeria uns 170-180g de prot por dia e consegui manter grande parte da minha força durante os 3 meses que fiz (e olha que eu considero isso prot p caralho heuaheaheau) tem gente (com 76-80kg) que ingere de 4 a 5g por kg, o cara não compete, não pratica um esporte que necessite disso (apenas por estética), isso é exagero, é desperdício de macros (que poderiam estar sendo investidos em carbos e gords) e principalmente de $$ pois custa caro manter uma ingestão de prot alta por dia.

PS.: Seguindo aqui cara <o/ Abraços

Acho que ficaria melhor:
A push low reps
B pull high reps
C cardio/abs
A2 push high reps
B2 pull low reps

Abraço!

Não precisa mandar fechar o Tópico !!! É bom que fique aberto pq isso pode ajudar outras pessoas que assim como vc não acharam relato sobre esse ''suplemento'' !!!!

Mas Não desanima por causa disso não carai , toma essa porra e vai pra cima nos pesos !! O importante é fazer a sua parte nos treinos , o resto é consequência !!!

mano, é pq a neolixofarinhanutri foi reprovada em todos os laudos feitos de whey e bcaa
imagina o pw...
ja n é bom os pw br pois sao subdosados, imagina esse da neonutri que é alterado...

Cara, trate como musculo normal, como se fosse um biceps, triceps, etc... Eu faço 3 séries de 12, as vezes 4 séries de oito ou 3 de oito... varia muito da minha disposição e da quantia de carga que utilizo.
PS: Não vale fazer 3/8 sem carga alguma também...

Tá maneiro mano, principalmente as costas, dei valor (:

Bom pessoal, para quem não acompanhou minha evolução ela esta disponível na minha assinatura. Vim hoje pedir para vocês avaliarem a parte superior do meu shape que eu sinceramente as vezes penso estar bom e as vezes estar ruim . Coloquem a opinião de vocês, elogiem, critiquem, falem o que pensam.

Desde dezembro de 2013 estou basicamente no mesmo peso porém minhas medidas todas aumentaram o que eu achei muito mas muito estranho. Estou em uma luta para subir o meu peso porém esta muito mas muito dificil :/ de conseguir passar os 70kg, cada vez que vou me pesar da uma tristeza imensa.

Seguem as fotos ai

Parte Frontal:


E as Dorsais:


Desculpem pela qualidade das fotos, mas são as ultimas que eu tirei, a da parte frontal foi hoje e a das costas a 1 semana atrás.

Poxa mano, que evolução, dei muito valor
Nem eu como ectomorfo consegui tanto assim ''/ ahusahushaus
Abrass

Wo mano, parabéns ae
Evolução da hora.
Agora é continuar firme

Abrass
Gutto

Meus parabens mano ;DD
Evolução massa

Abrass
Gutto